Nou tout gen moman nan lavi nou kote nou santi nou nan dezòd, pa vre? Nan jou sa yo, nou fache menm pou pi piti bagay, nou santi nou tris, epi nou pa anvi fè anyen. Petèt se paske ou grangou, oubyen petèt kò ou manke yon eleman nitritif. Men, èske ou te konnen ke kèk nan manje nou manje yo gen kapasite etonan pou amelyore atitid nou?
Syans toujou ap aprann anpil bagay sou kijan manje afekte atitid nou. Men, sa nou te aprann jiskaprezan ban nou kèk bon endikasyon. Senpleman, chanjman nan manje nou manje a afekte estrikti, chimi ak fonksyònman fizik sèvo nou. Sa a afekte konpòtman ak atitid nou. Ann gade kijan manje ka ede nou kenbe yon eta kontan.
Manje ka ede w ogmante bonè w
Eseye entegre otan sijesyon ki anba yo nan lavi ou ke posib. Sa ap pote gwo benefis non sèlman pou atitid ou, men tou pou sante ou an jeneral.
1. Èske nou ta dwe abitye manje pwason?
Ajoute plis asid gra omega-3 nan rejim alimantè ou. Ou jwenn yo nan pwason ak nan kèk manje plant. Chèchè yo te dekouvri ke omega-3 sa yo se yon estabilizatè atitid epi yo jwe yon wòl enpòtan nan byennèt mantal.
Konsidere sa: Yon etid resan te jwenn ke manje pwason gen yon lyen ak yon pi bon sante mantal. Li te jwenn tou ke lè lèt tete nouvo manman yo gen yon nivo ki ba nan DHA (yon omega-3 ki jwenn nan pwason), yo gen plis risk pou yo devlope depresyon apre akouchman.
Si ou pa renmen manje pwason, ou ka tou chwazi manje plant ki rich an omega-3. Grenn len moulu se yon bon sous. Ajoute anviwon yon gwo kiyè grenn len moulu nan rejim alimantè ou chak jou se yon bagay ki an sekirite pou pifò moun. Sepandan, si ou ansent, si w ap bay tete, oswa si ou gen lòt pwoblèm sante, konsilte doktè ou anvan ou itilize li. Anplis de sa, lwil kanola, purslan, chouflè, pwa wouj, ak bwokoli genyen tou kèk omega-3.
2. Yon dejene ekilibre se yon bagay endispansab!
Pa janm sote dejene. Manje yon dejene ekilibre chak jou ki gen idrat kabòn ki soti nan grenn antye, ansanm ak fib , eleman nitritif, yon ti pwoteyin , ak bon grès. Rechèch montre ke manje dejene chak jou pa sèlman amelyore atitid, men tou amelyore memwa, ba ou plis enèji pandan tout jounen an, epi fè ou santi ou pi kalm.
3. Ajoute manje ki rich nan selenyòm
SelenyòmSelenyòm se yon mineral ki trè bon pou sèvo nou. Plizyè etid rapòte yon lyen ant nivo selenyòm ki ba nan kò a ak move imè. Malgre ke rezon egzak la pou sa a pa klè, chèchè yo te jwenn kèk endis. Lè kò nou manke selenyòm, sèvo a eseye kenbe otan selenyòm ke posib. Se poutèt sa, syantis yo kwè ke selenyòm jwe yon wòl enpòtan nan fonksyon sèvo a.
| Eleman nitritif | Manje ki rich nan li |
|---|---|
| Omega-3 | Pwason ki gen anpil grès (somon, ton, sadin), grenn len, grenn chia, nwa. |
| Selenyòm | Nwa brezilyen, zanmann, ton, somon, krab, poul, grenn tounsòl, diri mawon, ze, tofu. |
| Asid folik | Epina, lantiy, legim vèt, bwokoli, pwa, zoranj, papay, bètrav. |
4. Si ou gen yon ti kras twòp pwa, pèdi pwa dousman.
Si w gen twòp pwa, gen kèk rechèch ki sijere ke pèdi pwa dousman men piti piti ka ede amelyore atitid ou. Men, rejim alamòd pa solisyon an. Si w limite kalori ak idrat kabòn toudenkou, sa ka mennen nan iritabilite. Se poutèt sa li enpòtan pou w pèdi pwa piti piti, ansanm ak yon rejim alimantè ki an sante ak egzèsis.
Kijan pou ogmante serotonin, "nerotransmetè kè kontan" nou an?
Serotonin se yon nerotransmetè nan sèvo nou an.Mwen renmen rele sa a pwodui chimik "ki fè nou santi nou byen". Senpleman, li voye mesaj "kè kontan" nan sèvo nou. Plis nivo serotonin nan san nou wo, se plis atitid nou bon. Menm jan an tou, lè nivo serotonin yo ba, atitid la ka deprime epi santiman agresif yo ka ogmante.
Plizyè eleman nan manje nou manje yo ka afekte nivo serotonin.
- Triptofan: Sa a se yon asid amine. Plis triptofan antre nan sèvo a, se plis serotonin ki pwodui nan sèvo a. Malgre ke triptofan jwenn nan tout manje ki rich nan pwoteyin, manje anpil nan manje sa yo ka anpeche li rive nan sèvo a. Sa a se paske li gen difikilte pou l konkoure ak lòt asid amine pou travèse baryè san/sèvo a. Etonan, manje manje ki gen idrat kabòn ogmante chans pou triptofan antre nan sèvo a.
- Idrat kabòn: Relasyon ki genyen ant idrat kabòn ak serotonin se yon kouto de bò. Nou bezwen idrat kabòn, sitou grenn antye, pwa, fwi ak legim, ki rich an fib ak lòt eleman nitritif. Men, gen kèk moun, sitou fanm, ki chwazi ti goute ki rich an idrat kabòn lè yo vle santi yo byen. Sa ka aktyèlman mennen nan pran pwa.
- Asid folik (Asid folik / Folat): Si nou pa jwenn ase asid folik nan rejim alimantè nou, nivo serotonin nan sèvo a ka diminye. Gen kèk etid ki sijere ke pran sipleman asid folik ak manje ki rich nan asid folik (epina, lantiy, legim vèt) ka ede kèk moun ki gen depresyon.
- Alkòl: Ou pa bezwen yon ekspè pou konprann alkòl pa yon estabilizatè atitid, pa vre? Pou evite santi w deprime tout tan, li esansyèl pou evite konsomasyon alkòl twòp . Genyen tou prèv syantifik ki montre gen yon lyen ant disfonksyon serotonin, move atitid, ak konsomasyon alkòl twòp.
Bagay ki pi enpòtan an: Sonje byen, konsèy dyetetik sa yo se jis yon ti èd. Si w gen strès oswa depresyon ki dire lontan, pa atann soulajman nan manje sèlman. Li trè enpòtan pou w al wè yon doktè kalifye epi jwenn tretman apwopriye. Si w pa sèten ki kote pou w kòmanse, mande doktè fanmi w pou yon referans.
Mesaj pou pote lakay ou
- Ajoute pwason ki rich an omega-3 (somon, ton) ak manje ki soti nan plant (grenn len) nan rejim alimantè ou.
- Pa janm sote yon dejene ekilibre.
- Manje souvan manje ki gen selenyòm (ze, poul, diri ak bran).
- Pou ogmante serotonin, "òmòn kontantman" an, manje legim vèt ak legim sèk ki rich nan bon idrat kabòn, pwoteyin ak asid folik.
- Evite bwè twòp alkòl. Li ka gen yon move enpak sou atitid ou.
- Si depresyon oswa tristès ou a pèsiste, pa soufri poukont ou, men chèche konsèy medikal san mank.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a