Tretman kansè a pa fasil. Kò w ap santi l fatige anpil pandan tan sa a, epi w bezwen repoze epi ba li tan pou l geri. Men, si ou ka fè yon ti egzèsis nan jou ou santi w pi byen, sa ap fè yon gwo diferans. Sa ap bay lespri w ak kò w anpil fòs.
Rechèch menm montre ke fè egzèsis modere ka fè moun k ap viv ak kansè santi yo pi byen e pi rilaks. Fè egzèsis pandan tretman an kapab ede tou kenbe fòs miskilè ou ak andirans ou, sa ki ka ede ou santi ou pi byen pandan ak apre tretman an.
Sa a endispansab anvan ou kòmanse fè egzèsis!
Si w ap panse fè egzèsis pandan w ap sibi tretman kansè, li enpòtan pou w pale ak doktè w anvan. Se pa tout moun ki menm sitiyasyon. Se sèlman doktè w ki ka di w egzakteman ki kalite egzèsis ki bon pou ou, konbyen tan ou ta dwe fè l, ak sa ou ta dwe evite, selon kalite kansè w la, tretman an (tankou chimyoterapi oswa radyoterapi), epi si w te deja fè operasyon (tankou yon mastektomi).
Bagay ki pi enpòtan an se kòmanse ak sa ki an sekirite epi ki apwopriye pou kò ou. Pa janm pran desizyon epi kòmanse fè egzèsis poukont ou.
Doktè w la ka refere w bay yon fizyoterapis, ki moun ki ka kreye yon plan egzèsis ki pi espesifik ki adapte ak kò w.
3 egzèsis senp pou ranfòse misk ou ka fè lakay ou
Ou pa bezwen ale nan yon jimnastik, gen kèk egzèsis senp ou ka fè lakay ou avèk pwòp pwa kò ou. Sa yo ka ogmante fòs kò ou ansanm ak fleksibilite li.
1. Koube bò chita
Sa ap amelyore mobilite nan sant kò w epi ede ranfòse misk ki nan zòn sa a.
- Premyèman, chita byen alèz nan yon chèz.
- Mete men ou devan pwatrin ou avèk dwèt ou kwaze.
- Kounye a, leve tou de bra ou tou dousman anlè tèt ou.
- Kenbe tou de men ou anlè, panche dousman sou bò dwat la. Pliye sèlman otan ou kapab. Pa eseye fè l twò fò.
- Leve kanpe dwat ankò epi retounen kote ou te ye anvan an.
- Apre sa, pliye sou bò gòch la menm jan an.
Fè sa anviwon 5 a 7 fwa sou chak bò. Ou ka fè 1 oubyen 3 wonn konsa. Si ou fatige, fè sèlman yon ti kras epi rete.
2. Fwontyè
Sa a se yon bon egzèsis pou ranfòse ranch ou ak janm ou yo. Li ranfòse tou misk nan vant ou ak nan do ou, sa amelyore pwosti ou ak fòs nan sant kò ou.
- Premyèman, kanpe dwat. Kenbe janm ou paralèl ak ranch ou, yon ti kras apa. Kenbe men ou sou chak bò ranch ou.
- Kounye a, fè yon gwo pa pi devan ak yon sèl janm.
- Pliye jenou janm devan an epi bese l jiskaske kwis ou paralèl ak tè a.
- Kenbe konsa jiskaske ou konte rive twa, apresa retounen dousman kote ou te ye a.
- Kounye a, fè menm bagay la ak lòt janm lan.
Fè sa 3 a 5 fwa sou chak bò okòmansman. Ou ka ogmante kantite repetisyon yo pandan w ap vin pi fò. Si w gen doulè nan jenou, fè anpil atansyon lè w ap fè sa, oubyen mande doktè w .
3. Etap-Up
Monte yon sèl mach sou yon sifas apik, tankou yon eskalye, ap ede ou bati fòs fonksyonèl nan ranch ou ak janm ou. Sa ka itil pou bagay tankou monte nan yon bis oswa monte eskalye lakay ou. Si ou pa kapab mache anpil akòz tretman an, li kapab ede ou tou bati andirans.
- Kanpe devan yon ti bwat, oubyen devan premye mach yon eskalye.
- Monte nechèl la ak yon janm anlè.
- Apre sa, leve lòt janm nan, tankou si w ap monte eskalye.
- Kounye a, bese tou de janm ou yo atè dousman, youn apre lòt.
Kòmanse avèk 3 a 5 repetisyon sou yon sèl janm okòmansman. Ogmante repetisyon yo pandan w ap pran fòs avèk tan.
Lòt bagay enpòtan pou kenbe nan tèt ou lè w ap fè egzèsis
| Reyalite | Deskripsyon |
|---|---|
| Koute kò ou. | Si ou santi ou fatige oswa malalèz, pa fòse tèt ou fè egzèsis. Repoze. Konprann siyal kò w ap ba ou yo. |
| Kòmanse dousman. | Kòmanse avèk yon ti tan, tankou 5-10 minit. Apre sa, ogmante tan an piti piti. Pa fè sa pou yon bon bout tan an menm tan. |
| Bwè anpil dlo. | Bwè anpil dlo anvan, pandan, ak apre w fin fè egzèsis. Pa kite kò w dezidrate. |
| Rete si ou santi doulè. | Si ou santi doulè byen file, vètij, doulè nan pwatrin, oswa gwo difikilte pou respire, sispann fè egzèsis imedyatman epi rele doktè ou. |
Pandan moman difisil tretman kansè a, li enpòtan pou pran swen kò w epi renmen l. Menm yon ti egzèsis ka fè anpil pou lespri w ak kò w. Kidonk, pale ak doktè w epi kòmanse piti piti, otan ou kapab epi otan ou kapab.
Mesaj pou pote lakay ou
- Fè egzèsis pandan tretman kansè gen anpil benefis pou sante mantal ak fizik.
- Anvan ou kòmanse nenpòt egzèsis, asire w ou jwenn pèmisyon nan men doktè w la.
- Koute kò w. Kòmanse dousman epi ogmante kantite egzèsis w ap fè piti piti.
- Si ou santi doulè, twòp fatig, oswa sentòm dwòl, sispann fè egzèsis imedyatman epi chèche konsèy medikal.
- Menm egzèsis senp ou ka fè lakay ou ka ede anpil pou retabli fòs ak vitalite ou.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a