"Euhm... ann fè sa pita." "M ap leve demen maten epi m ap fè l kanmenm." "M pa anvi kounye a, m ap kòmanse lè m anvi."... Èske w santi w konsa souvan? Ou ka gen abitid ranvwaye yon rapò nan biwo a, yon devwa nan inivèsite, oswa menm yon ti travay lakay ou. Senpleman, se sa nou rele `( procrastination )` an Anglè. Sa a se yon bagay ki trè komen. Men pafwa abitid 'ann fè l pita' sa a ka vin tounen yon gwo pwoblèm nan lavi nou.
Kilè pwokrastinasyon vin tounen yon pwoblèm?
Anfèt, nou tout konn ranvwaye yon bagay pafwa. Se yon bagay ki nòmal. Imajine ou oblije ranvwaye yon reyinyon poutèt yon travay ijan, oubyen ou bezwen yon ti tan anplis pou prepare yon bagay. Menm sikològ yo di ke bagay sa yo nòmal.
Sepandan, si abitid ranvwaye sa a entèfere ak relasyon pèsonèl ou, travay ou, oswa aktivite edikasyonèl ou , se lè sa a li vin tounen yon pwoblèm. Imajine, patwon ou ap joure w paske ou toujou an reta pou travay, oswa ou ranvwaye etid ou pou yon egzamen epi ou echwe egzamen an paske ou te kite tout bagay pou dènye minit. Nan ka sa yo, sa a se pa yon abitid senp, se yon bagay nou bezwen peye atansyon sou li. Dapre sondaj yo, ranvwaye vin tounen yon pwoblèm grav alontèm pou apeprè youn sou senk granmoun.
Poukisa nou toujou ap ranvwaye bagay yo konsa?
Gen plizyè rezon pou sa. Si ou reflechi sou ki kalite travay nou abitye ranvwaye, ou ap konprann.
- Travay ki raz, ki raz: Lè nou oblije fè yon bagay ki raz e ki pa enteresan, nou gen tandans pou nou ranvwaye.
- Travay difisil ak konplèks: Lè nou kòmanse yon gwo travay konplèks, nou ranvwaye li paske nou pa konn ki kote pou nou kòmanse.
- Pèfeksyonis : Gen moun ki panse, "Si m pa ka fè sa 100% kòrèkteman, li pa itil anyen." Se poutèt sa yo pa kòmanse travay la.
- Travay ki pa fè sans pou nou: Pafwa nou pa anvi fè sa n ap fè a si nou pa santi okenn satisfaksyon oswa sans ladan l.
Lè nou evite travay dezagreyab sa yo, sèvo nou santi l yon ti jan kontan, soulaje. Se tankou, "A, mwen debarase m de pwoblèm sa a nan bon moman." Men pwoblèm nan se, bonè sa a se sèlman tanporè. Paske pwokrastinasyon an poko fini, li vin tounen yon chay sou lespri ou, sa ki lakòz strès ak kilpabilite .
Sikolojikman, vrè rezon ki dèyè sa a se paske sèvo nou plis konsantre sou prezan an pase sou lavni an. Sa vle di ke si nou ranvwaye yon bagay, nou pa santi konsekans negatif yo (pa egzanp, echwe nan yon egzamen) oswa konsekans pozitif yo (pa egzanp, libète nou jwenn lè nou fini li). Nou sèlman santi ti plezi pou nou debarase nou de travay dezagreyab sa a.
Senpleman, ranvwaye se yon abitid. Sèvo nou toujou ap eseye pran chemen ki pi fasil la. Kidonk li pi fasil pou evite yon travay difisil pase pou fè li. Se abitid sa a nou bezwen chanje piti piti.
Oke, kijan ou fè kite abitid sa a?
Ann diskite kounye a kèk fason pratik ak pwouve pou ede w kraze abitid sa a. Malgre ke sa ka difisil pou fè okòmansman, w ap remake diferans lan pandan w ap eseye.
| Estrateji | Sa ou bezwen fè |
|---|---|
| Se pou ou presi. | Olye pou w panse, "M ap ekri rapò a demen maten," panse espesyalman, "M ap ekri sèlman twa pwen prensipal rapò a pandan m ap bwè te maten mwen an, anvan m fè nenpòt lòt bagay." Lè sa a, li pi fasil pou w kòmanse. |
| Se pou ou reyalis sou tan. | Nou souvan panse nou gen anpil tan. Ekri tout sa ou gen pou fè nan ajanda ou. Menm ti bagay yo tankou ale nan magazen, lave rad, epi fè egzèsis. Konsa, ou ap gen yon imaj pi klè sou konbyen tan ou genyen tout bon. |
| Sispann distraksyon yo. | Sispann sèvi ak bagay ki ka distrè w ak yon sèl klik (medya sosyal, mesaj tèks sou telefòn ou) pandan w ap travay. Sèvi ak bagay sa yo kòm yon 'rekonpans' pou tèt ou lè w fini. |
| Kòmanse piti piti. | Premyèman, aksepte ke li nòmal pou ou santi ou parese lè ou kòmanse yon travay. Nou bezwen eseye simonte santiman sa a. Lè ou kòmanse yon bagay, menm pi piti bagay la, pwogrè ou fè a ap fè ou plis enterese nan fè li. |
| Kòmanse ak bagay ki pi difisil la. | Volonte ou tankou yon misk. Li pi fò lè ou kòmanse jounen an. Kidonk, fini travay ki pi difisil la, ki pi raz nan jounen an an premye. Apre sa, ou pral santi w lib pou rès jounen an. |
| Ale nan lavni ak lespri ou. | Imajine kijan w ap santi w apre w fin fè travay ou pral fè a. Reflechi sou soulajman sa a, sou lajwa sa a. Sa ap ba w anpil motivasyon pou w kòmanse. |
| Fè travay la ti pa ti pa. | Olye pou w eseye fè yon gwo travay an menm tan, mete yon ti tan apa chak jou pou w fè l. Yon etid te montre ke etidyan inivèsite yo te fè pi bon nòt nan egzamen lè yo te ba yo ti tan pou yo etidye, olye pou yo te oblije etidye tout bagay an menm tan. |
| Se pou ou janti avèk tèt ou. | Felisite tèt ou dèske ou te kòmanse travay la. Menm si ou pa ka fè l pafè 100%, di tèt ou ke fè l "ase byen" pi bon pase ranvwaye l. |
Sonje byen, sa a se pa yon bagay ou ka chanje nan yon sèl jou. Sa a se yon abitid. Chanje abitid pran tan. Donk, pran pasyans avèk tèt ou.
Si ou santi abitid sa a ap afekte lavi chak jou ou, travay ou, oswa sante mantal ou seryezman nan nenpòt fason , li trè enpòtan pou ou chèche èd pwofesyonèl. Pale ak yon doktè oswa yon konseye sante mantal ka ede ou rive nan rasin pwoblèm nan epi jwenn solisyon ki mache pou ou.
Mesaj pou pote lakay ou
- Pwokrastinasyon se yon abitid anpil moun genyen, epi ou ka simonte li.
- Kòmanse se pati ki pi difisil la. Donk, pa tann pou w fè l "pafètman", kòmanse piti piti.
- Divize yon gwo travay an ti pati ou ka jere. Konsa, ou p ap santi w pè.
- Sèvi ak distraksyon (tankou medya sosyal) kòm yon 'kado' lè w fini.
- Se pou ou janti avèk tèt ou. Apresye menm ti viktwa yo.
- Si abitid sa a ap gen yon gwo enpak enkontwolab sou lavi ou, pa ezite pale ak yon doktè oswa yon konseye sante mantal .
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a