Bètrav se yon legim endispansab nan kwizin nou yo, ak yon bèl koulè wouj fonse. Nou tout renmen bon gou kari bètrav ke nou fè ak diri a. Men, èske w te konnen ke bètrav se pa sèlman yon bagay ki ajoute gou ak koulè nan manje, men li kapab tou rele yon superaliment ki bay anpil pwopriyete valab pou sante nou? Jodi a, ann pale sou benefis sante etonan ki genyen nan itilizasyon bètrav sou fòm ji ak poud bètrav.
Senpleman, poud bètrav se bètrav sèk, byen moulu. Ou ka bwè li kòm ji lè w melanje l ak dlo. Oswa ou ka ajoute l nan smoothie, sòs, oswa pwodui boulanjri tankou gato. Bètrav gen yon gou tè karakteristik, yon ti jan anmè. Gen moun ki renmen gou sa a, alòske gen lòt ki renmen ajoute yon bagay tankou jenjanm oswa lacho pou chanje gou a.
Alò, ki benefis reyèl bètrav genyen pou sante?
Anplis vitamin ak mineral, bètrav gen yon bagay espesyal ki trè enpòtan pou sante nou. Sa vle di nitrat . Sa yo se yon eleman natirèl nan bètrav ak anpil lòt legim. Nitrat dyetetik sa yo ede amelyore fonksyon vaskilè nan kò nou, sa vle di yo ede sikilasyon san nan tout kò a.
Kounye a, ann wè ki prensipal benefis ki genyen pou nou.
### Pi gwo efikasite nan egzèsis ak espò
Si w se yon moun ki fè egzèsis regilyèman, ji bètrav ta ka pi bon zanmi w. Yon etid resan te jwenn ke 12 siklis antrene ki te bwè ji bètrav chak jou te wè amelyorasyon siyifikatif nan pèfòmans yo. Yon lòt etid te montre ke kourè long distans elit yo te benefisye tou de konsomasyon regilye ji bètrav.
Reflechi sou sa, kijan sa fonksyone? Nitrat ki nan bètrav yo ogmante kantite oksijèn kò nou ka itilize lè nou fè egzèsis di. Se tankou bay motè nou yo plis gaz. Sa vle di ou santi ou mwens fatige epi ou gen plis enèji pou fè egzèsis pi lontan.
### Ede kontwole tansyon wo
Moun ki soufri tansyon wo, yon pwoblèm yo rele tansyon wo, ka benefisye de bwè ji bètrav. Jan nou te di deja, nitrat yo dilate veso sangen yo epi diminye obstak nan sikilasyon san an. Sa bese tansyon.
Sonje byen, tansyon se youn nan prensipal kòz maladi grav tankou kriz kadyak ak konjesyon serebral, kidonk li trè enpòtan pou kontwole tansyon ou.
Men, sa pa vle di ou ta dwe sispann pran medikaman doktè w la preskri w la epi kòmanse bwè bètrav. Pa janm fè sa. Men, pale ak doktè w epi ajoute bètrav nan rejim alimantè chak jou w la pou w jwenn plis sipò pou tretman w lan.
### Ede kontwole nivo sik nan san
Gen kèk etid ki montre ke bwè ji bètrav apre yon repa ka ede kontwole pik sik nan san. An patikilye, gen endikasyon ki montre ke bètrav ka ogmante sansiblite ensilin nan moun obèz, kidonk diminye nivo sik nan san.
Malgre ke plis rechèch nesesè sou sa, rezilta sa yo ka benefisye nan lavni pou moun ki gen dyabèt oswa lòt pwoblèm ki gen rapò ak sik nan san.
Ann gade valè nitrisyonèl bètrav la.
Ji bètrav se yon bon sous plizyè mineral esansyèl pou kò nou. Kalsyòm, fè, ak potasyòm se prensipal yo. Poud bètrav genyen tou fè, potasyòm, ak mayezyòm .
Ou ka jwenn yon lide klè sou valè nitrisyonèl de sa yo nan tablo ki anba a.
| Nitrisyon | Ji bètrav (anviwon 8 ons / 240 mililit) | Poud bètrav (2 ti kiyè) |
|---|---|---|
| Kalori | 62 | 20 |
| Pwoteyin | 3 gram | Mwens pase 1 gram |
| Grès | 0 gram | 0 gram |
| Idrat kabòn | 24 gram | 4 gram |
| Fib | 0 gram | 1 gram |
| Sik | 22 gram | 2 gram |
Kijan pou itilize ji ak poud bètrav lakay ou?
Ou ka fè ji bètrav lakay ou, oubyen ou ka achte l kounye a nan makèt ak magazen pwodui natirèl.
Si w ap fè l lakay ou, ou bezwen byen lave bètrav la, kale l, koupe l an ti moso, mete l nan yon ji ji, epi peze ji a pou l soti. Bètrav la ta dwe kri, pa bezwen bouyi l. Si ou vle amelyore gou a, ou ka ajoute yon moso jenjanm ak yon ti ji sitwon vèt.
Poud bètrav ka yon ti jan difisil pou jwenn nan magazen òdinè, men ou ka kòmande li nan magazen pwodui natirèl oswa sou entènèt.
Gen anpil fason pou ajoute sa yo nan rejim alimantè ou.
- Ajoute yon ti ji oswa poud bètrav nan smoothie w ap fè a.
- Lè w ap fè sòs, ajoute yon ti poud bètrav pou amelyore koulè ak gou.
- Voye yon ti poud bètrav sou farin avwàn ou oswa yogout ou pou dejene.
- Ou kapab melanje ji bètrav tou avèk vinèg ak sik epi itilize li kòm yon solisyon koloran lè w ap marinated legim.
Mesaj pou pote lakay ou
- Ji ak poud bètrav se manje ki rich nan nitrat, ki fasilite sikilasyon san nan kò nou.
- Sa ka ede kontwole tansyon wo epi ogmante efikasite pandan egzèsis.
- Malgre ke bètrav gen benefis pou sante, li pa yon ranplasman pou medikaman yon doktè preskri.Asire w ou pale ak doktè w anvan w fè nenpòt chanjman nan rejim alimantè w, sitou si w gen yon pwoblèm medikal tankou dyabèt oswa tansyon wo.
- Ou ka fasilman fè sa a yon pati nan rejim alimantè chak jou ou lè w ajoute li nan divès manje tankou smoothie, sòs, ak yogout.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a