Vitamin C: Yon zanmi endispansab pou yon lavi ki an sante (Vitamin C)

Ou toujou tande pwovèb la, "Manje anpil zoranj epi ou p ap tonbe malad." Sa a se pa sèlman yon istwa. Vrè ewo ki dèyè sa a se vitamin C. Donk jodi a, ann pale de tout bagay, tou senpleman, sou pi bon zanmi kò nou an ki rele vitamin C.

Senpleman, kisa vitamin C ye?

Vitamin C, oubyen non syantifik li se `(L-asid ascorbic)`, se yon vitamin idrosolubl. Li esansyèl pou kò nou. Malgre ke gen kèk bèt ki ka pwodui vitamin C nan kò yo, nou menm, sa vle di, moun, pa gen kapasite sa a. Se poutèt sa, nou dwe jwenn vitamin C nan manje nou manje ak bwè.

Fwi ak legim fre yo se yon trezò vitamin C. Ou kapab tou pran sipleman vitamin C si ou bezwen. Men, n ap pale de sa pita.

Poukisa vitamin C tèlman enpòtan pou kò nou?

Vitamin C se yon sipèewo ki ede kò nou fè anpil bagay.

• Po, Zo, ak Gerizon Blesi: Vitamin C nesesè pou fè yon pwoteyin yo rele "Kolajèn," ki ede bati bagay tankou po nou, jansiv nou, ak veso sangen nou yo. Jis imajine, lè ou gen yon blesi, li geri byen vit grasa kolagen sa a. Li ede tou kenbe zo nou yo, dan nou yo, ak katilaj ki nan pwent zo nou yo an sante.

• Ranfòse iminite: Globil blan yo tankou sòlda nan kò nou. Lè nou malad, vitamin C ede nou pwodui plis globil blan sa yo epi konbat maladi a. Sa vle di, li ranfòse sistèm iminitè nou an.

• Kòm yon antioksidan: Gen patikil danjere yo rele "radikal lib" ki domaje selil kò nou yo, fè nou vyeyi byen vit, epi ki kontribye nan maladi tankou kansè ak maladi kè. Vitamin C pwoteje selil nou yo kont patikil danjere sa yo.

• Ede ak absòpsyon fè: Vitamin C ede kò a pi byen absòbe fè ki nan manje nou manje yo.

Kisa k ap pase si ou pa gen ase vitamin C?

Defisyans grav nan vitamin C se yon bagay ki ra jou sa yo. Sepandan, gen kèk moun ki gen plis risk. Pa egzanp, moun ki fimen, ki manje yon rejim alimantè ki trè restriksyon, epi ki gen sèten pwoblèm medikal, tankou kansè oswa maladi ren, ka gen plis risk.

Yon gwo mank vitamin C ka lakòz yon maladi yo rele "eskòbit". Sentòm sa yo se:

• Fatig konstan
• Fache ak tris san rezon
• Gwo doulè nan jwenti yo ak janm yo
• Jansiv anfle ak senyen
• Tach wouj oswa ble sou po a
• Ematom rapid, menm si po a yon ti jan blese

Ki superaliment ki gen plis vitamin C?

Pi bon fason pou jwenn vitamin C se nan manje natirèl olye pou w pran grenn. Men yon lis manje ki pi bon gou e ki rich an vitamin C.

Lòt benefis vitamin C yo

Ede pwoteje kont kansè?

Gen kèk rechèch ki montre ke pran anpil vitamin C nan fwi ak legim ka diminye risk pou sèten kalite kansè, tankou kansè nan poumon, tete ak kolon. Sepandan, pa gen okenn prèv klè ki montre ke pran grenn vitamin C bay pwoteksyon sa a.

Ede pwoteje vizyon?

Yo panse ke vitamin C, lè yo konbine avèk lòt eleman nitritif, ka ede ralanti pwogresyon dejenerasyon makilè ki gen rapò ak laj (DMLA), yon maladi ki febli vizyon pandan n ap vyeyi. Sepandan, plis rechèch nesesè sou sa.

Konbyen vitamin C ou bezwen chak jou?

Kantite vitamin C ou bezwen chak jou a varye selon laj ou ak sèks ou. Men kèk rekòmandasyon jeneral.

Èske gen efè segondè lè w pran twòp vitamin C?

Anjeneral, yon konsomasyon twòp vitamin C nan manje pa yon gwo pwoblèm, paske kantite kò a pa bezwen an elimine nan pipi a.

Sepandan, pran sipleman vitamin C nan gwo dòz (plis pase 2000mg pa jou) ka lakòz kèk efè segondè, tankou vant fè mal, doulè nan pwatrin, maltèt, dyare, ak wòch nan ren.

Epitou, grenn vitamin C ka kominike avèk kèk medikaman (pa egzanp, medikaman kont kansè, medikaman pou fluidifye san).

Se poutèt sa, asire w ou konsilte doktè w anvan w itilize grenn vitamin C, sitou si w ansent, si w ap bay tete, oswa si w ap pran medikaman pou nenpòt lòt pwoblèm medikal (pa egzanp, maladi ren, maladi fwa, gout ).