Nou tout tande pale de vitamin. Menm jan ak vitamin C ak D, vitamin E esansyèl pou sante w. Ou ka tande ke li ede po w rete klere epi li pwoteje w kont maladi. Sepandan, ou ka gen kesyon sou si w bezwen sipleman, oubyen kisa k ap pase si w pran twòp. Alò, kisa egzakteman vitamin E ye? Ann eksplike l an tèm senp.
Ki sa egzakteman vitamin E ye?
Senpleman, Vitamin E se yon vitamin ki fonn nan grès ki ede kò w rete an sante. Li fonksyone tou kòm yon antioksidan pwisan.
Ou ka ap mande tèt ou, kisa yon antioksidan ye? Panse a li nan fason sa a: kò nou pwodui natirèlman patikil danjere yo rele 'radikal lib' ki ka domaje oswa febli selil ou yo. Sa yo aji tankou ti vòlè ki vòlè pati nan selil ou yo, sa ki lakòz vyeyisman ak maladi twò bonè. Avèk letan, domaj sa a ka mennen nan pwoblèm sante tankou maladi alzaymè , kansè, oswa kontribye nan yon vyeyisman po ki pi rapid.
Esansyèlman, Vitamin E aji tankou yon gad abil ki pwoteje selil ou yo kont vòlè sa yo. Se pi gwo benefis li.
Ki jan ou jwenn vitamin E?
Men pi bon nouvèl la: ou pa bezwen lite pou jwenn ase vitamin E. Ou ka fasilman jwenn tout vitamin E ou bezwen an atravè yon rejim alimantè byen balanse .
Manje ki rich nan vitamin E:
- Nwa ak Grenn: Aman ak grenn tounsòl chaje ak vitamin E.
- Legim : Fèy vèt fonse tankou epina ak bwokoli.
- Fwi : Mango, kiwi, ak zaboka.
- Pwason : Pwason ki gen anpil grès tankou somon ak ton.
- Lwil legim: lwil tounsòl ak lwil safran.
Anplis de sa, gen kèk sereyal pou dejene ak ji fwi ki "fòtifye" ak vitamin E—tcheke etikèt la pou asire w. Li se yon engredyan komen tou nan idratan ak lwil vitamin E pou aplike sou po a.
Konbyen vitamin E ou bezwen chak jou?
Bezwen chak jou ou chanje selon laj ou. Pa egzanp, manman k ap bay tete ka bezwen yon ti kras plis. Men kèk nan Alokasyon Alimantè Rekòmande estanda yo (ADR).
| Gwoup Laj | Konsomasyon chak jou rekòmande (mg) |
|---|---|
| Nesans rive nan 6 mwa | 4 mg |
| 7 a 12 mwa | 5 mg |
| 1 a 3 ane | 6 mg |
| 4 a 8 ane | 7 mg |
| 9 a 13 ane | 11 mg |
| 14 an oswa plis | 15 mg |
| Manman k ap bay tete | 19 mg |
Èske Sipleman Nesesè?
Sa a se yon kesyon komen. Onètman, pifò moun pa bezwen sipleman vitamin E. Jan nou te diskite a, yon rejim balanse bay anpil. Sipleman ou jwenn nan famasi yo souvan genyen 10 a 20 fwa plis pase sa ou bezwen chak jou.
Sepandan, si ou gen pwoblèm malabsòpsyon tankou maladi selyak, maladi Crohn, oswa kolit ilsèratif, kò ou ka gen difikilte pou absòbe vitamin E nan manje.
Nan ka sa yo, ou dwe konsilte doktè w. Yo ka eksplike w si w bezwen sipleman, benefis potansyèl yo, ak risk yo. Pa janm kòmanse pran sipleman vitamin san konsèy medikal pwofesyonèl.
E si ou pran twòp? (Efè segondè ak surdozaj)
Sa a enpòtan anpil. Yon 'surdozaj' akoz manje sèlman se prèske enposib, kidonk ou pa bezwen enkyete w pou sa.
Pwoblèm nan rive lè ou pran sipleman san konsèy medikal. Paske vitamin E se yon vitamin ki idrosolubl, li pa fasil pou elimine nan pipi; li akimile nan tisi ou yo ak nan fwa ou.
Pi gwo risk ki genyen lè w pran gwo dòz vitamin E se yon ogmantasyon nan risk pou w gen emoraji nan sèvo (AVC). Se poutèt sa, granmoun yo ta dwe evite pran plis pase 1000 mg vitamin E pa jou.
Medikaman ki ka kominike avèk vitamin E
Si w ap pran sipleman vitamin E, ou dwe okouran de entèraksyon potansyèl ak lòt medikaman. Si w ap pran bagay sa yo, konsilte doktè w anvan w kòmanse pran vitamin E:
| Kalite Medikaman | Risk/Efè |
|---|---|
| Medikaman pou fluidifye san (Antikoagulan) | Gwo dòz vitamin E ka ogmante risk pou senyen anpil. |
| Medikaman pou kolestewòl (pa egzanp, statin, niasin) | Sipleman vitamin E ka entèfere ak fason medikaman sa yo fonksyone. |
| Tretman kansè (chimyoterapi, radyasyon) | Sipleman antioksidan tankou vitamin E ka afekte efikasite sèten terapi kansè. |
Ankò, si w ap pran nenpòt medikaman, pale ak doktè w anvan w ajoute Vitamin E nan woutin ou.
Mesaj pou pote lakay ou
- Vitamin E se yon eleman nitritif esansyèl pou pwoteje selil yo, sipòte iminite, epi kenbe yon po an sante.
- Ou ka jwenn tout vitamin E ou bezwen an atravè yon rejim alimantè ekilibre ki rich nan legim, fwi, nwa ak pwason.
- Sipleman pa nesesè pou pifò moun. Toujou evite pran yo san konsèy medikal.
- Vitamin E nan gwo dòz, sitou lè yo melanje l avèk medikaman tankou medikaman pou fluidifye san, pote risk danjere, tankou senyen entèn .
- Si ou sispèk yon defisyans oswa w ap konsidere sipleman, tanpri konsilte doktè ou an premye.
