Nou tout tande pale de vitamin. Menm jan ak vitamin C ak D, vitamin E esansyèl tou pou kò nou. Ou ka tande ke vitamin E ede kenbe po a bèl epi pwoteje li kont maladi. Men pafwa ou ka gen kesyon tankou si li bon pou pran vitamin E an grenn oswa non, epi kisa k ap pase si ou pran twòp. Alò, kisa egzakteman vitamin E ye? Ann pale de tout bagay an tèm senp.
Ki sa egzakteman vitamin E ye?
Senpleman, vitamin E se
yon vitamin ki fonn nan grès ki ede kò nou rete an sante. Li aji tou kòm yon antioksidan ki trè pwisan. Kounye a, ou ka ap mande ki sa yon antioksidan ye. Jis imajine, kò nou toujou ap pwodui patikil danjere yo rele radikal lib ki domaje epi febli selil nou yo. Sa yo tankou vòlè ki vòlè ti moso nan selil nou yo, sa ki fè yo vyeyi epi vin malad. Avèk letan, domaj sa a ka mennen nan maladi tankou kansè ak
maladi alzaymè , epi li ka lakòz tou vyeyisman po a twò bonè.
Kidonk, vitamin E a tankou yon gad entelijan k ap pwoteje selil nou yo kont vòlè sa yo. Se sa ki pi enpòtan.
Kijan nou ka jwenn vitamin E?
Men bon nouvèl la. Ou pa bezwen travay di pou jwenn kantite vitamin E ou bezwen an. Nou ka jwenn anpil vitamin E
nan yon rejim alimantè byen balanse .
Manje ki rich nan vitamin E:
- Nwa: Bagay tankou zanmann ak grenn tounsòl rich nan vitamin E.
- Legim : Legim vèt fonse tankou epina ak bwokoli.
- Fwi : Mango, kiwi, zaboka.
- Pwason : Pwason ki gen anpil grès tankou somon ak ton.
- Lwil legim: lwil tounsòl (lwil safa).
Anplis de sa, pafwa yo ajoute vitamin E nan sereyal dejene ak bwason fwi. Yo ka make tou 'fòtifye' sou anbalaj la. Li jwenn tou nan kèk idratan ak lwil vitamin E ke ou itilize.
Konbyen vitamin E nou bezwen chak jou?
Kantite vitamin E nou bezwen chak jou a varye selon laj nou. Yon manman k ap bay tete bezwen yon ti kras plis pase kantite nòmal la. Sa a se kantite rekòmande chak jou (AQR).
| Gwoup Laj | Bezwen chak jou nan vitamin E (miligram - mg) |
|---|
| Depi nesans rive nan 6 mwa | 4 mg |
| 7 a 12 mwa | 5 mg |
| 1 a 3 ane | 6 mg |
| 4 a 8 an | 7 mg |
| 9 a 13 an | 11 mg |
| 14 an oswa plis | 15 mg |
| Manman k ap bay tete | 19 mg |
Èske li nesesè pou pran sipleman vitamin E?
Sa a se yon gwo pwoblèm pou anpil moun. Anfèt,
pifò moun pa bezwen sipleman vitamin E ditou. Jan nou te diskite pi bonè, yon rejim balanse bay ase vitamin E pou kò nou. Grenn vitamin E ou wè nan famasi yo ka anjeneral genyen 10 a 20 fwa kantite rekòmande chak jou a. Sepandan, si ou gen yon pwoblèm entesten, tankou maladi selyak, maladi Crohn, oswa kolit ilsèratif, kò ou ka pa kapab absòbe vitamin E nan manje.
Nan yon ka espesyal konsa, ou ta dwe pale ak doktè w san mank. Li pral eksplike w si w bezwen grenn yo oswa ou pa, epi ki avantaj ak dezavantaj yo. Pa janm sèvi ak grenn vitamin san konsèy medikal.
Ki sa k ap pase si ou pran twòp vitamin E? (Efè segondè ak surdozaj)
Sa a se yon pwen ki vrèman enpòtan.
Li pa pwobab ditou pou w pran twòp vitamin E nan manje sèlman. Pa gen anyen pou w enkyete w. Men, pwoblèm nan rive lè w pran grenn vitamin E san konsèy yon doktè. Paske se yon vitamin ki idrosolubl, kantite anplis ki antre nan kò a pa elimine nan pipi a. Okontrè, li estoke nan tisi nou yo ak nan fwa nou.
Efè segondè ki pi danjere lè w pran twòp vitamin E se kondisyon tankou emoraji nan sèvo. Se poutèt sa, yon granmoun ta dwe evite nèt pran plis pase 1000 miligram (1000 mg) grenn vitamin E pa jou.
Ki medikaman yon moun pa ta dwe pran ak grenn vitamin E?
Si w ap pran grenn vitamin E, ou ta dwe fè atansyon tou ak lòt medikaman w ap pran an menm tan an. An patikilye, si w ap pran medikaman sa yo, evite pran grenn vitamin E oswa konsilte doktè w.
| Kalite Medikaman | Risk/Efè |
|---|
| Medikaman pou fluidifye san / Antikoagulan | Twòp vitamin E ka ogmante anpil risk pou senyen. |
| Medikaman ki bese kolestewòl (pa egzanp, statin, niasin) | Pran grenn vitamin E ka entèfere ak efikasite medikaman sa yo. |
| Tretman kansè (chimyoterapi, radyoterapi) | Grenn antioksidan tankou vitamin E ka afekte efikasite tretman kansè yo. |
Se poutèt sa, mwen raple w ankò, si w ap pran nenpòt medikaman konsa, asire w ou mande doktè w anvan w kòmanse pran grenn vitamin E.
Mesaj pou pote lakay ou
- Vitamin E se yon vitamin trè enpòtan ki pwoteje selil nou yo, ranfòse iminite, epi kenbe po nou an sante.
- Souvan nou ka jwenn kantite vitamin E nou bezwen an nan yon rejim alimantè ekilibre, tankou legim, fwi, nwa ak pwason.
- Pifò moun pa bezwen pran sipleman vitamin E. Evite pran yo san konsèy medikal.
- Pran yon surdozaj grenn vitamin E, sitou lè w ap pran l avèk lòt medikaman tankou medikaman pou san ki pa konsome twòp san, kapab danjere. Gen gwo risk, tankou senyen nan sèvo.
- Si ou sispèk ou gen yon defisyans vitamin E oswa w ap panse pran grenn nan, pale ak doktè ou an premye.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න