Èske ou santi w tris epi poukont ou pandan jou ferye yo tou? (Depresyon pandan jou ferye yo) Ann pale de sa!

Avèk son klòch Nwèl yo ak rive Nouvèl Ane a, gen yon atmosfè fèt toupatou. Pou anpil moun, sa a se yon moman pou selebre ak fè fèt ak fanmi ak zanmi. Men, pandan tan lajwa sa a, gen kèk moun ki santi anpil tristès, solitid, enkyetid, ak presyon ensipòtab. Èske ou te santi menm bagay la tou? Lè sa a, atik sa a pral trè enpòtan pou ou. Nou rele kondisyon sa a "Triste Jou Ferye".

Poukisa ou santi ou tris ak strese pandan sezon fèt sa a?

Verite a se ke tristès varye de yon moun a yon lòt. Sa yon moun santi l tris pou li ka pa santi pa yon lòt moun. Men, gen kèk rezon komen ki afekte anpil moun pandan sezon fèt la.

• Estrès ensipòtab: Imajine w ap ale nan magazen pou achte kado, netwaye kay la, prepare manje, vizite fanmi, epi resevwa envite lakay ou... Lè w oblije fè tout bagay sa yo an menm tan, ou santi yon gwo chay ak presyon.
• Fatig fizik: Lè tifi sa yo ap kouri toupatou epi travay, yo santi yo fatige fizikman e mantalman.
• Atant k ap monte: Lè ou panse bagay tankou, "O, pa tankou ane pase a," oswa "Nou ta dwe selebre an gwo tankou Aryen yo," ou vin vrèman desi si bagay yo pa vire konsa.
• Pwoblèm lajan: Depans yo ogmante pandan sezon fèt la. Li komen pou anpil moun depanse plis pase sa yo genyen epi apre sa yo regrèt yo pa kapab peye bòdwo yo. Presyon finansye sa a ka yon gwo chay pou lespri a.
• Solitid: Petèt fanmi w ak moun ou renmen yo pa avèk ou. Oswa ou ka santi w poukont ou menm lè w antoure pa anpil moun. Solitid sa a santi plis pandan sezon fèt la.

Tank presyon sa a ap ogmante, gen moun ki kòmanse montre divès sentòm nan kò yo, menm si yo pa panse yo gen depresyon.

Kisa nou ka fè pou soulaje strès sa a?

Oke, ann pale de kèk bagay nou ka eseye pou nou soti nan sitiyasyon sa a. Malgre ke bagay sa yo ka sanble piti, yo ka pote anpil soulajman pou ou.

Konprann limit ou yo.

Pa panse ke "tout bagay dwe pafè" oswa "tout moun dwe kontan." Se pou ou reyalis sou sa ou kapab fè ak sa ou pa kapab fè. Pa eseye fè tout bagay poukont ou. Delege responsablite bay lòt moun nan kay la. Abitye di "mwen pa kapab" pafwa.

Òganize travay la.

Ekri tout bagay ou gen pou fè yo youn apre lòt. Apre sa, bay priyorite a bagay ki pi enpòtan yo epi fè yo an premye. Olye pou w eseye fè tout bagay nan yon sèl jou, divize travay la sou plizyè jou. Konsa, w ap santi w mwens fatige ak strese.

Viv nan prezan an.

Pa rete ap reflechi sou tan lontan, ap panse, "Ala bèl bagay li te ye anvan," oubyen ap enkyete w, "Èske lavni an ap menm jan an tou?" Eseye kontan menm ak ti bagay ou genyen nan moman sa a. Viv nan prezan an se yon gwo libète pou lespri a.

Konekte ak lòt moun.

• Si ou santi ou poukont ou, pase tan ak zanmi ak fanmi ki sipòte ou epi ki konprann ou.
• Eseye fè yon nouvo zanmi.
• Rele yon zanmi oswa yon fanmi ou pa pale avè l depi yon bon bout tan epi pran nouvèl yo.
• Si posib, pase tan ou ap ede yon moun ki nan bezwen. Bonè mantal ki soti nan sa a depase tout imajinasyon.

Pran tan pou tèt ou.

Nan moman okipe sa a, li enpòtan pou ou mete yon ti tan sou kote pou tèt ou. Li yon liv, koute yon mizik, gade yon fim ou renmen, oubyen jis pran yon ti moman pou fèmen je ou.

Pran swen lajan.

Kenbe yon ti nòt sou depans ou yo pandan sezon fèt la. Depanse nan limit mwayen ou yo. Paske lè bòdwo yo anpile apre fèt yo fini, sa kreye plis estrès toujou.

Èske move tan an ak mank solèy la afekte sa?

Wi, pafwa sa kapab afekte li tou. Nan peyi frèt yo, imè moun chanje pandan mwa ivè yo lè gen mwens limyè solèy. Nou rele kondisyon sa a Twoub Afektif Sezonye (TAS) .

Malgre ke peyi nou an pa gen yon sezon ivè ki twò rèd konsa, pandan sezon lapli kontinyèl la ak jou ki pa gen anpil solèy, gen moun ki ka santi yo parese, anvi dòmi, epi ki ka gen yon ti enkyetid. Pou kèk moun, sa afekte yo yon ti jan pi grav.

Fototerapi se yon tretman pou moun ki gen sendwòm andikap sosyal (SAD). Sa enplike ekspoze yo a limyè solèy atifisyèl pandan anviwon 30 minit pa jou. Sa a se yon tretman ki efikas anpil.

Epitou, gen kèk moun ki gen SAD ki gen nivo vitamin D ki ba nan kò yo. Sa ka akòz yon mank ekspozisyon nan limyè solèy la. Sepandan, pa gen okenn prèv klè ki montre ke pran sipleman vitamin D ap diminye sentòm sa yo. Donk, si ou gen yon pwoblèm konsa, asire w ke ou wè doktè w pou konsèy.