Yon kesyon anpil moun souvan poze epi reflechi sou li se: “Konbyen dlo mwen ta dwe bwè pa jou ?” Gen moun ki di ou ta dwe bwè 8 vè dlo san mank. Gen lòt ki di ou bezwen plis toujou. Ki verite ki genyen nan sa? Èske tout moun bezwen menm kantite dlo a? Ann pale de sa egzakteman, epi tou senpleman, jodi a.
Poukisa dlo tèlman enpòtan pou kò nou?
Èske w te konnen ke 60% nan pwa kò w, sa vle di plis pase mwatye, fèt ak dlo? Jis reflechi, chak ògàn ak selil nan kò nou pa ka fonksyone san dlo.
Senpleman, men kèk bagay dlo fè pou kò nou:
- Li retire toksin nan ògàn nou yo.
- Eleman nitritif ki nan manje nou manje yo transpòte nan selil yo.
- Li pwoteje jwenti nou yo epi li ede yo fonksyone byen.
- Li ede nou dijere manje n ap manje a.
Akòz tout travay esansyèl sa yo, si kò w pa jwenn bon kantite dlo, ou ka vin dezidrate. Dezidratasyon se lè kò w pa gen ase dlo. Si kondisyon sa a vin grav, ou ka fè eksperyans vètij, konfizyon, ak kriz . Se poutèt sa, li trè enpòtan pou w bay kò w bon kantite dlo chak jou.
Kidonk, konbyen dlo ou bezwen chak jou?
Nou tout tande ke 8 vè dlo pa jou se yon bon lide. Men, an verite, kantite dlo ou bezwen an varye de yon moun a yon lòt. Sa depann de anpil bagay, tankou laj ou, gwosè kò ou, konbyen egzèsis ou fè, ak ki jan tan an cho.
Sepandan, nou ka itilize valè tankou sa yo kòm yon gid jeneral.
| Moun | Konsomasyon likid chak jou rekòmande |
|---|---|
| Pou gason | Anviwon 13 tas (anviwon 3 lit) |
| Pou fanm | Anviwon 9 tas (yon ti kras plis pase 2 lit) |
| Manman ansent | Anviwon 10 tas |
| Manman k ap bay tete | Anviwon 12 tas |
| Timoun ak jèn timoun | Ant 6 ak 8 tas |
Si w ap travay deyò nan yon jou solèy, w ap fè espò, oswa w ap fè nenpòt bagay ki fè w swe, ou ta dwe bwè plis dlo pase kantite sa a. Menm jan an tou, si w ap vomi , gen dyare (vant fè mal), oswa si w gen yon maladi ak lafyèv, ou ta dwe bwè plis dlo nan moman sa yo paske kò w ap pèdi anpil likid.
Men sonje byen, si ou gen yon pwoblèm tankou ensifizans kadyak oswa kèk maladi ren , ou ka bezwen limite likid ou yo. Se poutèt sa, li pi bon pou ou pale ak doktè ou sou kantite ki bon pou ou.
Ki jan ou ta dwe bay timoun piti dlo?
Menm jan ak granmoun, kantite dlo timoun piti bezwen varye selon bagay tankou laj yo, pwa yo, sèks yo, nivo aktivite yo, ak klima kote y ap viv la.
An mwayèn, tibebe ak timoun piti bezwen anviwon 6-8 tas dlo pa jou. Li se yon bon lide tou pou manje fwi ak legim ki gen anpil dlo (tankou melon dlo ak konkonm).
- Timoun piti ki gen ant 1 a 3 an ta dwe resevwa anviwon 4 tas dlo pa jou.
- Timoun ki gen ant 4 a 8 an bezwen anviwon 5 tas dlo pa jou.
- Lè timoun yo ap jwe oswa ap fè egzèsis, yon bon objektif se fè yo bwè mwatye yon tas rive nan 2 tas dlo chak 15-20 minit .
Trè enpòtan: Pran swen tibebe ki poko gen 6 mwa!
Sèl eksepsyon pou règ sa a se tibebe ki poko gen 6 mwa. Pa janm bay yon tibebe ki poko gen 6 mwa sèlman dlo. Vant yon tibebe ( vant)) piti tankou yon ze. Donk, si ou jis ba li dlo, lèt tete oswa lèt an poud pral pran espas ki nan ti vant lan. Lèt sa a gen kalori ak eleman nitritif ki esansyèl pou kwasans tibebe a. Donk, li pa bon pou tibebe a gen espas sa a pran.
Èske bwè dlo ede ou pèdi pwa vre?
Anpil moun kwè ke bwè dlo ka ede ou pèdi pwa . Gen yon ti verite nan istwa sa a. Men kèk rezon poukisa:
1. Akselere metabolis ou: Lè ou bwè dlo, sitou dlo frèt, kò ou bezwen depanse plis enèji pou pote dlo a nan tanperati kò a. Lè enèji sa a depanse, metabolis ou ogmante epi ou boule yon ti kras plis kalori.
2. Li fè ou santi ou plen: Yon ti etid te jwenn ke moun ki te bwè de vè dlo anvan yon repa te manje 22% mwens. Kidonk sa ka ede kontwole twòp manje.
3. Yon ranplasan pou bwason ki gen anpil kalori: Bwason sikre, ji fwi ak soda nou bwè yo gen anpil sik ak kalori. Si ou pran abitid bwè dlo ki pa gen kalori pito, ou ka diminye anpil kantite kalori ki pa nesesè ou ajoute nan kò ou chak jou.
Men sonje byen, bwè dlo poukont li pa pral fè ou pèdi anpil pwa. Sepandan, bwè dlo kòm yon pati nan yon vi ki an sante ka ede anpil ak jesyon pwa.
Èske tout sa nou bwè konsidere kòm "dlo"?
Kantite likid ou ta dwe konsome chak jou a pa sèlman gen ladan l dlo ou bwè a, men tou lòt bwason ak manje. Sepandan, gen kèk likid nou bezwen fè atansyon avèk yo.
| Kalite likid | Sa ou dwe konnen |
|---|---|
| Kafe ak te | Malgre ke sa yo bay dlo, yo ka ogmante pipi yon ti kras akòz kafeyin yo genyen an. Yon moun ki an sante ka bwè anviwon 2-4 tas kafe pa jou san okenn pwoblèm. |
| Alkòl | Menm si bagay tankou byè ak diven gen dlo, an reyalite yo ogmante pipi epi yo dezidrate kò a. |
| Bwason espòtif | Sa yo gen dlo, idrat kabòn, ak elektwolit. Yo ede ranplase sèl ki pèdi nan swe pandan egzèsis entans. Sepandan, anpil ladan yo gen anpil sik ak kalori tou. Kidonk, tcheke etikèt la anvan ou sèvi ak yo. |
| Bwason Enèji | Sa yo diferan de bwason espòtif yo. Yo gen anpil sik ak estimilan (tankou kafeyin). Doktè yo pa rekòmande sa yo pou timoun ak jèn moun. |
| Gen kèk manje | Fwi ak legim tankou konkonm, leti, ak melon dlo gen plis pase 90% dlo. Soup ak sòs vyann bay likid tou. |
Kisa k ap pase si ou bwè twòp dlo?
Li ra anpil pou yon granmoun ki an sante gen pwoblèm pou bwè twòp dlo, men sa ka rive.
Si ou bwè anpil dlo alafwa epi ren ou yo pa ka debarase m de dlo anplis la ase vit, ou ka devlope yon kondisyon yo rele iponatremi . Senpleman, konsantrasyon mineral tankou sodyòm nan san an diminye pandan dlo a ap dilye yo. Sa lakòz selil ki nan kò ou anfle. Sa a se yon kondisyon grav ki ka menase lavi. Moun tankou moun k ap kouri maraton yo gen plis risk.
Sentòm komen nan kondisyon sa a se:
- Konfizyon
- Kè plen
- Vomisman
Si ou gen nenpòt nan pwoblèm medikal sa yo, asire w ou konsilte yon doktè sou konbyen dlo ou ta dwe bwè:
- Maladi tiwoyid
- Maladi ren, fwa, oswa kè
- Si w ap pran medikaman ki lakòz retansyon dlo, tankou NSAID (kalman doulè) ak kèk antidepresè
Kijan m ka konnen si m ap bwè ase dlo?
Gen de fason trè senp pou fè sa. Ou ka reflechi sou sa tèt ou.
Èske ou raman santi swaf dlo? Èske pipi ou san koulè oswa jòn pal? Si repons ou a tou de kesyon sa yo se "wi," ou pwobableman ap pran ase likid.
De bagay senp sa yo ka ba ou yon gwo lide sou sante ou.
Mesaj pou pote lakay ou
- Dlo esansyèl pou tout pwosesis nan kò ou, kidonk li trè enpòtan pou ou bwè ase dlo chak jou.
- Pa gen yon sèl kantite dlo ki apwopriye pou tout moun. Li varye selon laj ou, nivo aktivite ou, ak sante ou. Anjeneral, yo rekòmande anviwon 3 lit pou gason ak 2 lit pou fanm.
- Si ou raman santi swaf epi pipi ou jòn pal, pwobableman ou ap bwè ase dlo.
- Gen kèk pwoblèm medikal (tankou maladi kè oswa ren) ki mande pou restriksyon likid, kidonk si w gen dout, toujou konsilte doktè w.
- Evite bay tibebe ki poko gen 6 mwa dlo sèlman. Yo jwenn tout likid yo bezwen nan lèt tete oswa nan lèt an poud.
- Bwè twòp dlo (entèksasyon dlo) kapab danjere, men li ra anpil.
Dlo, dlo chak jou, sante, dezidratasyon, pèdi pwa, viv an sante, nitrisyon, konsomasyon dlo, dezidratasyon, iponatremi, konsèy sante, dlo chak jou
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a