Konbyen dlo ou ta dwe bwè pa jou? (Idratasyon) Ann chèche konnen egzakteman kisa sa ye!

Depi nou te piti, yo di nou tout ke nou ta dwe bwè omwen 8 vè dlo pa jou. Paran nou, pwofesè nou yo, e menm pwofesè lekòl nou yo pwobableman te di nou sa tout tan. Men, èske sa vrèman vre pou tout moun? Èske se vre ke tout moun bwè 8 vè dlo pa jou? Senpleman, repons lan se 'non'. Kantite dlo kò nou bezwen depann de anpil faktè, tankou laj nou, nivo aktivite nou, ak klima a. Donk, jodi a, ann pale egzakteman de sa, kijan pou nou bwè dlo ki bon pou nou.

Poukisa dlo tèlman enpòtan pou kò nou?

Jis imajine, anviwon 60% nan pwa kò ou se dlo. Sa vle di dlo esansyèl pou chak pwosesis ak chak selil nan kò nou. Li tankou gazolin pou yon machin.

Senpleman, dlo fè anpil bagay enpòtan nan kò nou, tankou:

• Li retire toksin nan ògàn nou yo.
• Nou pote eleman nitritif ki nan manje nou manje yo nan selil nou yo.
• Li aji kòm yon kousen pou jwenti nou yo epi li pwoteje yo.
• Li ede nou dijere manje n ap manje a.

Si ou pa bwè ase dlo, ou ka vin dezidrate . Sa vle di kò ou pa gen ase dlo. Pandan ke dezidratasyon nòmal ka lakòz sentòm tankou fatig ak tèt fè mal, kondisyon ki pi grav tankou vètij, konfizyon ak kriz ka rive. Se poutèt sa, li enpòtan pou bwè ase dlo chak jou.

Kidonk, konbyen dlo nou bezwen chak jou?

Bagay "8 vè" nou te pale de li pi bonè a pa vrèman yon règ. Se jis yon gid jeneral. Kantite dlo chak moun bezwen an reyalite diferan. Sepandan, Enstiti Medsin (IOM) an te fè kèk rekòmandasyon sou sa.

Kantite sa yo enkli non sèlman dlo ou bwè a , men tou likid ki nan bagay tankou te, kafe , bwason fwi , ak soup. Men, n ap pale de sa pita.

Si w ap fè anpil egzèsis ki fè w swe , oubyen si w ap fè egzèsis nan chalè a, w ap bezwen bwè plis dlo pase dabitid. Ou bezwen bwè plis dlo tou lè w gen yon maladi tankou lafyèv, vomisman , oubyen dyare , paske kò w pèdi anpil likid.

Nòt Espesyal: Si ou gen ensifizans kadyak oswa sèten pwoblèm ren, ou ka bezwen limite kantite likid ou bwè chak jou. Kidonk, si ou gen nenpòt nan pwoblèm sa yo, asire w ou pale ak doktè w sou kantite ki bon pou ou.

Ki jan ou ta dwe bay timoun piti dlo?

Kantite dlo granmoun ak timoun bezwen varye selon faktè tankou laj, pwa, nivo aktivite yo, ak klima a.

• An mwayèn, timoun ak jèn timoun bezwen ant 6 ak 8 tas dlo pa jou.
• Yon timoun ki gen ant 1 a 3 an bezwen anviwon 4 tas dlo pa jou.
• Yon timoun ki gen ant 4 a 8 an bezwen anviwon 5 tas.

Lè timoun ap jwe, li se yon bon lide pou ba yo mwatye yon tas oswa de dlo pou yo bwè chak 15-20 minit.

Pi enpòtan: Tibebe ki poko gen 6 mwa

Pa bay tibebe ki poko gen 6 mwa dlo plat pou okenn rezon.Vant yon tibebe piti anpil. Si ou ba li dlo, ti vant sa a ap plen ak dlo. Apre sa, y ap pèdi espas pou bwè lèt tete oswa lèt an poud, ki esansyèl pou kwasans yo. Se poutèt sa, tibebe a jwenn tout dlo li bezwen nan lèt tete oswa lèt an poud.

Èske ou ka vrèman pèdi pwa lè w bwè dlo?

Sa a se yon kesyon anpil moun poze. Wi, gen kèk prèv ki montre ke bwè dlo ka ede nan pwosesis pèdi pwa a. Men kijan:

• Akselere metabolis: Lè ou bwè dlo, sitou dlo frèt, kò ou bezwen depanse plis enèji pou l rive nan tanperati kò a. Sa ka ede ou boule kalori yon ti kras pi vit.
• Bay yon sansasyon plen vant: Gen kèk etid ki montre ke bwè de vè dlo anvan yon repa diminye konsomasyon manje a apeprè 22%.
• Yon ranplasan pou bwason ki gen anpil kalori: Lè ou bwè dlo olye de bwason sikre, soda, ak ji fwi, ou ka diminye anpil kantite kalori nesesè ou konsome chak jou. Paske dlo pa gen kalori.

Men sonje byen, ou pa ka pèdi anpil pwa sèlman avèk dlo. Men, bwè anpil dlo ansanm ak yon rejim alimantè ki an sante ak egzèsis ap ede w anpil pou atenn objektif ou yo.

Ki sa k ap pase si ou bwè bagay sa yo olye de dlo?

Konsomasyon likid ou chak jou a gen ladan l pa sèlman dlo, men tou lòt bwason ak manje. Men, gen kèk bagay ou bezwen fè atansyon avèk yo.

Kisa k ap pase si ou bwè twòp dlo? (Entoksikasyon dlo)

Li ra anpil pou yon granmoun an sante bwè twòp dlo ak yon rejim alimantè nòmal, men sa ka rive.

Si ou bwè twòp dlo alafwa, men ren ou yo pa ka debarase w de dlo anplis la, ou ka devlope yon kondisyon yo rele iponatremi . Senpleman, mineral tankou sodyòm nan san an vin dilye, sa ki lakòz nivo sodyòm yo desann yon fason danjerezman ba. Sa ka menase lavi. Sa a se vre sitou pou atlèt ki kouri long distans, tankou maraton.

Si ou gen maladi tiwoyid, maladi ren, fwa, oswa kè, oswa si w ap pran medikaman tankou sèten medikaman pou doulè (AINS) ak kèk antidepresè, mande doktè w kantite dlo ki apwopriye pou ou.

Kijan m ka konnen si m ap bwè ase dlo?

Gen de fason senp pou fè sa.

1. Èske ou santi ou swaf tout tan? Si ou pa santi ou swaf tout tan, sa vle di ou pwobableman ap bwè ase dlo.

2. Ki koulè pipi ou? Si pipi ou jòn pal oswa klè, se yon bon siy. Si li jòn fonse oswa zoranj, sa vle di ou bezwen bwè plis dlo.

Dlo, dlo, dlo pa jou, dezidratasyon, viv an sante, pèdi pwa, idratasyon, konsomasyon dlo, wathura, dezidratasyon, nitrisyon