Èske ou menm tou ou kòmanse jounen ou ak rèd ak doulè nan do ou ak anch ou lè ou leve nan kabann nan maten? Menm si doulè sa a diminye yon ti kras pandan w ap travay pandan jounen an, èske ou santi kolòn vètebral ou a jele ankò lè ou leve chita? Si ou te fè eksperyans sa a, sa ka konsène ou. Ou pwobableman deja konnen ke ou gen yon maladi yo rele Spondilit Ankilozan (AS). Pa pè tande non sa a. Malgre ke viv ak maladi sa a ka difisil, si ou jere li byen, ou ka viv yon lavi ki an sante e ki gen kè kontan. Jodi a, nou pral pale sou kijan pou fè sa.
Senpleman, kisa Spondilit Ankilozan (AS) ye?
Spondilit ankilozan, oubyen AS pou pi kout, se pa sèlman yon senp doulè nan do. Se yon kondisyon enflamatwa kwonik ki afekte espesyalman jwenti yo nan kolòn vètebral nou an. Li se yon kondisyon otoiminitè ki lakòz pwòp sistèm iminitè kò nou an atake pwòp jwenti nou yo.
Imajine sa k rive lè ou gen kalite enflamasyon kwonik sa a nan kolòn vètebral ou. Premyèman, gen doulè ak rèd. Avèk letan, pandan kò ou ap eseye repare domaj la, nouvo tisi zo fòme. Sa ka lakòz vèteb yo nan kolòn vètebral ou kole ansanm, epi kolòn vètebral ou ka pèdi fleksibilite li. Men, si ou jere li byen, ou ka anpeche kondisyon grav sa yo.
Laplipa tan, maladi sa a kòmanse nan yon laj jèn, ant laj 20 ak 40 an. Pafwa li pran yon ti tan pou jwenn yon dyagnostik. Sa a se paske anpil moun panse ke se jis yon pwoblèm do komen. Kidonk lefèt ke ou deja resevwa yon dyagnostik vle di ke w ap pran swen sante w epi w ap defann li. Sa a se yon gwo fòs an li menm!
Fòs mantal ou jwenn lè w kontwole sentòm yo
Viv ak sendwòm aspè sikolojik (SA) ka sanble yon malediksyon, men ann gade lòt bò a. Chak efò ou fè pou jere sentòm ou yo ap gen yon enpak pozitif sou tout lòt aspè nan lavi ou.
Santiman fò sa a pou w pran kontwòl sante w la ka pi bon bagay ki vini ak AS.
Senpleman, AS fòse ou adopte yon vi ki an sante. Bagay ou ta ka panse, "Oke, ann fè egzèsis pita" oswa "Kisa k ap rive si m manje manje sa a?", se bagay ou pa ka fè ak AS. Paske plis ou fè yon bagay ki mal, se plis ou santi doulè. Sa fòse ou fè chwa ki pi an sante. Abitid sa yo fè ou gen plis chans pou ou an sante pase yon moun ki pa gen AS.
Kijan pou kontwole AS ak manje ak bwason?
Manje ou manje yo ka kontwole enflamasyon nan kò ou. Manje ki fè sentòm AS yo vin pi mal yo se aktyèlman menm manje nou tout bezwen manje mwens. Sa vle di lè ou kontwole rejim alimantè ou pou AS, ou diminye risk ou genyen pou anpil lòt maladi, tankou dyabèt ak maladi kè.
| Rete lwen bagay sa yo (ki ogmante enflamasyon) | Ajoute bagay sa yo nan rejim alimantè ou (diminye enflamasyon) |
|---|---|
| Sik rafine: Bwason sikre, gato, biskwit, karamèl, elatriye. | Manje ki rich nan Omega-3: Pwason ki gen lwil tankou somon, ton, ak aran, grenn len, ak nwa. |
| Vyann trete: Sosiss, boulèt vyann, bekonn. | Legim ak fwi fre: Bagay ki gen koulè klere tankou epina, chou frize, bwokoli, bè, zaboka. |
| Grès Trans: Majarin, grès letye, manje fri (manje rapid), ti goute nan pake. | Grenn antye: diri mawon, avwan, pitimi. |
| Manje ki twò fri ak ki gen twòp grès. | Lwil ki bon pou sante: lwil oliv, lwil kokoye (ak modération). |
Rejim sa a ka difisil pou abitye avè l okòmansman. Men, apre yon ti tan, ou pral kòmanse santi w pi motive pandan doulè ak rèd ou ap diminye. Toujou sonje, pale ak doktè w anvan w fè nenpòt gwo chanjman nan rejim alimantè w la.
Egzèsis se yon medikaman endispansab pou AS!
Pou yon moun ki gen AS, fè egzèsis se pa yon opsyon, se yon nesesite. Chita san fè egzèsis ka lakòz jwenti ou yo vin pi rèd epi pi douloure. Kidonk, li enpòtan pou enkli egzèsis nan woutin chak jou ou.
1. Detire
Sa a se bagay ki pi enpòtan an. Fè egzèsis etannman dou nan maten ak pandan tout jounen an ka ede diminye rèd nan jwenti ou yo epi kenbe fleksibilite. Bagay tankou yoga bon pou sa. Men sonje byen, pa fòse tèt ou jis nan pwen pou ou santi doulè. Koute kò ou.
2. Egzèsis ki ranfòse kè a (Aerobik/Cardio)
Egzèsis tankou mache rapid ak naje ka ede ak sante jeneral ou, fonksyon kè ou, ak jesyon pwa. Naje se patikilyèman bon paske li mete mwens estrès sou jwenti ou yo.
3. Antrennman fòs
Ranfòse misk ki ozalantou kolòn vètebral la bay bon sipò pou kolòn vètebral la. Sa ka diminye doulè. Li pi bon pou konsilte yon fizyoterapis epi devlope yon pwogram egzèsis ki apwopriye pou ou.
Tout egzèsis sa yo trè enpòtan pou sante fizik ou ak sante mantal ou tou. Òmòn ki pwodui pandan egzèsis amelyore atitid ou epi diminye estrès.
Anvan tout bagay, konsèy doktè a!
Tout sa ki nan atik sa a se jis yon gid. Si ou gen AS, doktè ou ta dwe pi bon zanmi ou.
- Pran medikaman ou preskri a egzakteman jan yo preskri a, epi alè. Pa sispann pran medikaman ou san ou pa mande doktè ou si doulè a diminye.
- Anvan ou kòmanse yon nouvo pwogram egzèsis, sitou antrennman fòs, pale ak doktè w la. Li ka refere w bay yon terapis fizik.
- Si gen yon chanjman nan sentòm ou yo, pa egzanp, si doulè a vin pi mal toudenkou, asire w ou chèche konsèy medikal.
Wè defi AS la kòm yon opòtinite pou fè pi bon chanjman yo nan lavi ou. Pran responsablite pou sante ou. Fòs li ba ou a ap etone ou.
Mesaj pou pote lakay ou
- Spondilit ankilozan (AS) se yon kondisyon ou ka jere. Pa pè li.
- Pouvwa pou kontwole sentòm ou yo nan men ou. Sa ap ba ou fòs mantal.
- Ajoute plis manje ki diminye enflamasyon (omega-3, legim, fwi) nan rejim alimantè ou. Rete lwen sik ak manje trete otank posib.
- Li endispansab pou fè etannman chak jou. Epitou, ajoute egzèsis aerobik ak egzèsis pou ranfòse fòs nan woutin ou.
- Toujou konsilte doktè w anvan w fè nenpòt chanjman nan fason w ap viv epi anvan w konsidere tretman.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a