Oh, èske misk mwen an te foule? Ann chèche konnen egzakteman kisa li ye (Souch nan misk)!

Èske w te janm santi yon doulè etranj nan misk ou pandan w ap leve yon bagay, oswa pandan w ap kouri oswa jwe? Oubyen èske w te janm reveye nan maten ak yon kou oswa yon do rèd epi w santi yon doulè ki pa twò fò? Souvan, eksperyans sa yo fè nou panse, "O, mwen rale yon misk." Donk jodi a, ann pale sou sa yon souch nan misk ye, kijan li rive, sa pou w fè lè li rive, ak sa pou w fè pou anpeche li rive ankò, nan yon fason senp ke ou ka konprann.

Ki sa tansyon nan misk sa a ye?

Senpleman, misk ki nan kò nou yo tankou elastik. Yo lonje epi yo kontrakte, se sa ki pèmèt nou deplase, kouri, sote, leve pwa, epi fè nenpòt bagay. Kidonk, si yon misk lonje sibitman pi lwen pase limit li, oubyen si li sibi twòp presyon, fib delika ki nan misk sa a domaje. Menm jan lè yon elastik lonje twòp, li ka chire e pafwa menm kase. Se sa nou rele yon souch miskilè .

Sa ka domaje non sèlman misk la, men tou tandon an , yon tisi solid ki konekte misk la ak zo a. Pi souvan, nou wè blesi sa yo nan kote tankou do, kou, janm (sitou misk ischio-jambiers ak misk ti janm yo), ak zepòl yo.

Imajine, kisa ki t ap rive si ou ta rale yon elastik ou pa t itilize depi lontan toudenkou? Li t ap swa lonje yon ti kras, oswa li t ap chire yon ti kras, oswa li te ka menm kraze nèt, pa vre? Se konsa boulet vyann nou yo ye.

Kijan doulè miskilè sa a rive?

Ka gen plizyè rezon pou yon kontraksyon miskilè. Gen kèk ki rive toudenkou, alòske gen lòt ki se kondisyon ki devlope sou tan.

Kòz sibit:

• Leve pwa mal: Leve yon bagay lou toudenkou, sitou san reflechi sou pwèstans ou, ka lakòz tansyon nan misk nan do ou ak janm ou.
• Mouvman sibit, glise, oswa tonbe: Sa ka rive lè ou fè yon mouvman sibit pandan w ap fè espò, kouri, oswa sote. Pafwa, kondisyon sa a ka rive tou akòz yon glise epi tonbe.
• Twòp detire: Lè yon moso vyann detire plis pase kapasite li.
• Blesi espòtif: Sa komen pandan aktivite tankou kouri, sote, oswa voye yon boul byen vit.

Kòz gradyèl:

• Mouvman repetitif: Nan kèk travay (pa egzanp, kou ak zepòl travayè òdinatè) oswa espò (pa egzanp, koud jwè tenis), misk yo twò itilize epi piti piti febli (fòs).Youn ka rive.
• Move pwèstans: Chita oswa kanpe mal pandan yon bon bout tan ka lakòz kondisyon sa a lè li mete presyon ki pa nesesè sou misk nan kou a ak nan do a.
• Pa chofe anvan egzèsis: Si ou pa chofe byen anvan ou fè egzèsis oswa anvan ou fè travay lou, ou gen plis chans pou ou blese nan misk.
• Fatig/twòp itilizasyon nan misk: Fè efò kontinyèl san bay misk yo ase repo se yon lòt kòz pou sa.

Imajine, ou travay nan biwo a pandan plizyè èdtan, epi toudenkou ou gen doulè nan do ak doulè lè ou kanpe. Oubyen, ou al jwe krikèt sèlman nan wikenn nan, epi toudenkou ou kouri vit san ou pa fè yon bon chofe epi ou rale yon misk nan kwis ou. Sa yo se egzanp pratik.

Ki sentòm yon souch nan misk?

Si ou gen yon doulè nan misk, ou ka fè eksperyans youn oubyen plizyè nan sentòm sa yo:

• Doulè sibit: Yon doulè byen file ka rive touswit apre blesi a.
• Sansibilite: Ou santi doulè lè ou touche oswa peze zòn ki afekte a .
• Anfle: Zòn ki blese a ka anfle.
• Ematom: Pafwa, kayo san ka fòme sou sifas po a nan zòn yon blesi, sa ki fè li parèt ble oswa mov. Sa rive lè ti veso sangen yo domaje.
• Feblès nan misk: Li vin difisil pou itilize misk ki afekte a epi ou santi ou gen mwens fòs.
• Spasm oswa kranp nan misk: Pafwa misk yo ka santi tankou y ap tranble oswa sere toudenkou.
• Difikilte pou deplase zòn ki afekte a: Li difisil pou deplase oswa itilize bra oswa janm ki afekte a.
• Pafwa ou tande yon son "pop" oswa "chit": Gen moun ki ka tande yon son "pop" ki soti anndan vyann nan lè blesi a rive. Sa ka souvan yon siy yon blesi ki pi grav.

Sentòm yo ka varye selon gravite blesi a. Yon ti souch ka lakòz yon ti doulè ak anflamasyon. Li ka geri nan kèk jou. Sepandan, si yon kantite siyifikatif fib nan misk chire (souch modere) oswa kraze nèt (souch/krak grav), doulè a ​​ak anflamasyon an ap pi grav, epi li pral pran plis tan pou geri.

Èske sa se yon souch nan misk oswa yon antors?

Sa a se yon bagay ki konfonn anpil moun sou li. Yon (Souch) ak yon (Antors) se de bagay diferan.

• Souch nan misk: Sa a se yon blesi nan misk yo oswa tandon yo, ki se bann tisi solid ki konekte misk yo ak zo yo. Senpleman, li se yon blesi nan misk la oswa atachman li ak zo a.

• Antors:Sa rive akoz domaj nan ligaman yo . Ligaman yo se estrikti solid, ki sanble ak bann, ki konekte de zo ansanm nan yon jwenti epi ki ede kenbe jwenti a estab. Pa egzanp, si ou tòde cheviy ou, ou pral gen yon antors . Sa vle di ke ligaman ki nan jwenti cheviy la domaje.

Imajine li tankou yon misk tankou yon elastik, se li ki lonje epi ki chire. Sa se yon souch . Men, yon jwenti se kote de zo rankontre. Si ligaman ki kenbe de zo sa yo ansanm domaje, sa se yon antors , oubyen sa nou rele yon antors. Èske ou konprann diferans lan?

Kisa nou ta dwe fè lè nou gen yon doulè nan misk?

Pi bon bagay pou fè se kòmanse tretman apwopriye a pi vit posib. Nan pifò ka yo, ou ka trete ti doulè nan misk lakay ou. Nou swiv yon metòd tretman yo rele metòd RICE a .

Metòd tretman RICE:

Sa fasil pou sonje. R - Repo, I - Glas, C - Konpresyon, E - Elevasyon.

1. R - Repo:

• Bagay ki pi enpòtan an se bay misk ki blese a anpil repo. Sa vle di, pa mete okenn pwa anplis sou zòn ki fè mal la, pa fè twòp efò, epi evite aktivite ki itilize misk la otank posib pandan kèk jou.

2. Mwen - Glas:

• Glas trè itil pou diminye anflamasyon ak doulè le pli vit ke ou blese, sitou pandan premye 24-48 èdtan yo. Sepandan, pa mete glas dirèkteman sou po a, paske sa ka domaje po a. Mete kèk kib glas nan yon sache plastik, vlope l nan yon sèvyèt mens, epi aplike l sou zòn ki blese a pandan apeprè 15-20 minit. Ou ka fè sa twa a kat fwa pa jou.

3. C - Konpresyon:

• Pou kontwole anflamasyon an, ou ka aplike yon ti presyon sou zòn ki blese a avèk yon bandaj elastik. Sepandan, pa aplike l twò sere pou l pa koupe sikilasyon san an. Si ou santi yon ti pèt sansasyon oswa yon dekolorasyon nan zòn nan, dekole bandaj la yon ti kras.

4. Lès - Elevasyon:

• Si posib, kenbe bra oswa janm ki blese a yon ti kras pi wo pase nivo kè w. Sa ap ede diminye anflamasyon an. Pa egzanp, si janm ou ap fè w mal, mete yon zòrye anba janm ou lè w kouche.

Anplis tretman RICE sa a, ou ka pran yon kalman tankou Parasetamol jan doktè w la preskri pou diminye doulè. Pafwa, doktè w la ka rekòmande tou yon medikaman pou diminye anflamasyon (tankou Ibuprofen) . Sepandan, pa kontinye itilize okenn medikaman san konsèy medikal.

Apre doulè ak anflamasyon an diminye nan premye jou yo, fè ti etannman dou akOu ka kòmanse fè egzèsis pou ranfòse misk ou piti piti. Men, ou dwe fè yo ak anpil atansyon, nan yon nivo ki pa lakòz doulè. Pa retounen kouri epi sote toudenkou nan ansyen fason an.

Kilè nou ta dwe wè yon doktè?

Pandan ke pifò souch nan misk yo ka trete lakay ou, pafwa li enpòtan pou chèche konsèy medikal. Ou ta dwe definitivman wè yon doktè si:

• Si gen doulè grav epi tretman lakay pa soulaje doulè a.
• Si ou tande yon son "pop" oswa "snap" lè blesi a rive, sa ka yon siy ke tandon an kraze nèt.
• Si ou pa ka kanpe ak pwa ou sou janm blese ou a, oubyen si ou pa menm ka deplase bra ou.
• Si gen yon anflamasyon oswa yon ematom siyifikatif.
• Si ou santi yon pèt sansasyon oswa pikotman nan zòn ki blese a.
• Si blesi a pa geri nan kèk jou epi doulè a ​​ap vin pi mal.
• Si blesi a cho, wouj, oswa li gen sentòm tankou lafyèv (sa yo ka siy enfeksyon).
• Si ou gen dout sou gravite blesi a, oubyen si ou pa sèten sa pou w fè.

Sonje byen, pafwa sa ki sanble yon ti bagay ka tounen yon pwoblèm grav. Donk, si w gen dout, li toujou pi bon epi pi an sekirite pou w al wè yon doktè.

Kijan pou pwoteje tèt ou kont tansyon nan misk?

"Prevansyon pi bon pase gerizon." Sa vle di, li pi bon pou anpeche yon maladi anvan li rive pase pou trete li apre li fin rive. Kidonk, gen plizyè bagay nou ka fè pou pwoteje tèt nou kont kranp nan misk:

• Chofe kò w anvan nenpòt egzèsis oubyen leve bagay lou: Fè 5-10 minit egzèsis kardyo lejè ak etiraj dinamik (etiraj ki fèt ak mouvman) prepare misk yo pou aksyon epi diminye risk pou w blese.
• Refwadi ak lonje apre egzèsis: Fè lonjeman lejè pandan kèk minit apre egzèsis ede misk yo refè.
• Ranfòse misk ou yo: Misk ki solid yo ka sipòte plis estrès, kidonk yo gen mwens chans pou yo blese. Fè egzèsis ki apwopriye pou laj ou ak sante ou.
• Ogmante nivo aktivite ou piti piti: Pa leve twòp pwa oswa pa fè yon gwo kous an menm tan. Kite kò ou abitye avèk li piti piti.
• Sèvi ak yon bon pozisyon lè w ap leve yon objè lou: Lè w ap leve yon objè lou atè a, kenbe do w dwat, pliye jenou w epi sèvi ak janm ou pou leve l. Pa pliye do w pou leve l.
• Mete soulye apwopriye:Mete soulye ki apwopriye pou aktivite w la epi ki gen bon sipò, sitou lè w ap fè espò oswa fè egzèsis.
• Koute kò w: Si w santi w fatige oswa ou santi w gen doulè, pa fòse tèt ou oswa pa fè twòp egzèsis. Pran yon poz epi repoze w.
• Bwè ase dlo epi manje yon rejim balanse: Sa enpòtan pou sante an jeneral ou osi byen ke sante boulet vyann yo.

Finalman, kèk bagay pou w sonje

Oke, mwen espere kounye a ou pi byen konprann sa yon souch nan misk ye, kòz li yo, sentòm li yo, tretman li yo ak prevansyon li yo.

• Souch nan misk se yon kondisyon komen, men li ka douloure.
• Nan pifò ka yo, ou ka geri pwoblèm sa yo ak remèd lakay senp tankou RICE .
• Sepandan, pa bliye ke si ou gen sèten sentòm, ou ta dwe chèche konsèy medikal .
• Bagay ki pi enpòtan an se swiv metòd ki ka pwoteje w kont kalite blesi sa yo.

Koute kò w, fè atansyon. Lè sa a, w ap kapab diminye anpil nan danje sa yo. Rete an sante!

` Souch nan misk, doulè, anfle, blesi espòtif, premye swen, prevansyon, tretman RICE, souch nan misk, blesi nan misk, tandon, ligaman, antors