Lè n ap panse a pèdi pwa, nou tande pale de plizyè rejim. Gen moun ki di pou pa manje lwil, gen lòt ki di pou pa manje nan mitan lannwit. Pandansetan, yon bagay anpil moun ap pale de li, e anpil moun gen pwoblèm avè l, se "Rejim ki ba an idrat kabòn". Sa vle di yon rejim ki ba an idrat kabòn. Alò, kisa sa vle di tout bon vre? Èske sa ede w pèdi pwa tout bon vre? Èske sa bon pou sante nou? Jodi a, ann pale de sa avèk presizyon e senplèman.
Alò, kisa rejim alimantè ki ba an idrat kabòn sa a ye?
Senpleman, yon rejim ki ba an idrat kabòn se diminye manje ki rich an idrat kabòn nan repa chak jou nou yo epi olye de sa ajoute plis pwoteyin ak grès ki bon pou sante.
Nan liv li "Living Low-Carb," otè Fran McCullough eksplike konsèp sa a byen bèl. Li di ke li te vin jwenn metòd sa a apre plizyè ane ap eseye tout sa li te kapab pou pèdi pwa. Li pa poukont li, ou pwobableman te tande pale de rejim Atkins ak rejim Paleo a. Prensip debaz tout rejim sa yo se limite idrat kabòn.
Prensipal fason kò nou jwenn enèji se lè li boule idrat kabòn. Lè nou diminye konsomasyon idrat kabòn nou an, kò a ap chèche yon lòt fason pou jwenn enèji. Lè sa a, kò a kòmanse boule grès ki estoke nan kò a. Se rezon prensipal pou pèdi pwa.
Kisa nou ta dwe manje e kisa nou pa ta dwe manje nan rejim sa a?
Oke, kounye a ann gade bagay debaz yon moun ki kòmanse yon rejim alimantè sa a ta dwe swiv. Sa a se yon bagay ki bezwen fèt avèk yon ti disiplin.
| Prensip ki dwe swiv | Eksplikasyon senp |
|---|---|
| Restriksyon idrat kabòn | Kenbe konsomasyon idrat kabòn ou anba 30 gram pa jou. Ou ka diminye kantite sa a plis toujou selon kantite pwa ou vle pèdi. |
| Evite "manje blan" yo | Sa vle di diri, pen, nouy, pòmdetè, sik, ak nenpòt bagay ki fèt ak farin pen. Sa yo rich an idrat kabòn. |
| Konsomasyon twòp pwoteyin | Mete yon bagay ki rich an pwoteyin nan chak repa. (Pa egzanp: vyann, pwason, ze). An mwayèn, ou bezwen anviwon 60-85 gram pwoteyin pa jou. |
| Bwè anpil dlo. | Bwè omwen 8 a 12 vè dlo pa jou. Sa ede anpil pou elimine toksin ki akimile nan kò a. |
| Manje konplè | Rete lwen manje atifisyèl ak manje ki nan pake otan ke posib epi manje manje natirèl, kri oswa ki pa twò kwit. |
| Grès ki bon pou sante | Olye de bè, magarin, ak fwomaj, chwazi lwil oliv, zaboka, nwa, ak grenn tankou pistach ak kajou. |
Bagay ki pi enpòtan an se lè ou manje plis pwoteyin , ou santi mwens grangou. Kidonk, ou kontwole tou anvi pou manje pi souvan. Sa a se yon gwo avantaj rejim sa a.
Ki jan li difisil pou kòmanse sa?
Pou di vre, sa a se yon bagay ki mande yon ti efò. Swiv yon rejim alimantè ki ba an idrat kabòn se pa fasil.
- Limit: Si ou se yon moun ki pa ka viv san yon moso pen oswa yon ti diri, metòd sa a ka twò difisil pou ou. Lefèt ke ou oblije konte kantite idrat kabòn ak pwoteyin ou manje chak jou kapab yon ti jan anmèdan tou.
- Enpòtans Konsèy Medikal: Sa a se pwen ki pi enpòtan an. Si ou gen nenpòt maladi ren oswa feblès, swiv yon rejim alimantè ki rich an pwoteyin tankou sa a ka trè danjere. Paske, ren yo dwe pote yon gwo chay pou dijere epi retire pwoteyin anplis nan kò a. Se poutèt sa, asire w ou pale ak doktè w anvan ou kòmanse yon bagay konsa.
- Egzèsis: Fè egzèsis ansanm ak rejim sa a ede bay trè bon rezilta.
Èske tout moun ka fè rejim sa a?
- Pou Vejetaryen/Vegan:Sa ka yon ti jan difisil pou vejetaryen yo, sitou pou vegan yo, paske anpil legim, fwi ak grenn gen anpil idrat kabòn. Kidonk, li ka yon ti jan difisil pou jwenn manje ki baze sou plant ki ba an idrat kabòn ki ka satisfè bezwen pwoteyin ou yo.
- San gluten: Manje ki pa gen anpil idrat kabòn pa vle di san gluten. Gluten se yon pwoteyin yo jwenn nan grenn tankou ble. Donk, si ou gen yon alèji gluten, ou bezwen li etikèt manje yo ak anpil atansyon.
Efè segondè ak bagay ou dwe konnen
Tankou nenpòt rejim, rejim sa a ka gen kèk efè segondè, sitou nan premye jou yo.
| Efè segondè | Poukisa sa ap pase? |
|---|---|
| Maltèt | Li ka rive pandan premye etap yo lè kò a abitye boule grès olye de idrat kabòn. |
| Move souf | Sa a se paske ketonn yo pwodui lè kò a boule grès pou enèji. Sa a rele yon eta yo rele "Ketoz". |
| Feblès ak fatig nan kò a | Sa nòmal nan premye jou yo lè prensipal sous enèji kò a chanje. |
| Konstipasyon oswa dyare | Chanjman toudenkou nan rejim alimantè ka afekte sistèm dijestif la. |
Kisa pou m di sou sa antanke doktè?
Oke, kounye a ann gade tout bagay sa yo nan yon pèspektiv medikal.
Èske sa vrèman ede ou pèdi pwa?
Wi. Etid yo montre ke tou de rejim ki ba an idrat kabòn ak ki ba an grès ka ede ou pèdi pwa. Rejim ki rich an pwoteyin, an patikilye, ede ou santi ou pi plen pou pi lontan, sa ki ka ede ou kontwole anvi ou yo.
Èske sa bon pou moun ki gen sèten maladi?
Ou bezwen fè anpil atansyon isit la. Si ou gen tansyon wo oswa dyabèt , ou ta dwe konsilte doktè ou anvan ou kòmanse kalite rejim sa a. Li enpòtan anpil pou tcheke fonksyon ren ou.
Epitou, si w ap pran diiretik (grenn pou fè dlo) pou tansyon wo, yon rejim alimantè ki gen anpil pwoteyin ka ogmante eta "Ketoz" kò w la epi lakòz lòt konplikasyon. Li pa bon tou pou moun ki gen yon maladi yo rele gout.
Mesaj pou pote lakay ou
- Yon rejim alimantè ki ba an idrat kabòn ka ede ou pèdi pwa, men li trè restriksyon epi li mande disiplin.
- Sa a pi apwopriye kòm yon metòd pèdi pwa kout tèm pase yon solisyon alontèm.
- Sa ki pi enpòtan: Anvan ou kòmanse nenpòt rejim espesyal tankou sa a, asire w ou pale ak doktè w pou konsèy, sitou si ou gen lòt pwoblèm medikal.
- Pou pèdi pwa epi kenbe l, rejim alimantè poukont li pa sifi. Lòt chanjman nan fòm ou viv (pa egzanp, egzèsis) yo esansyèl tou.
- Malgre senplisite metòd sa a se yon avantaj, li ka yon defi pou swiv li si lòt moun nan kay la pa swiv rejim sa a.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a