Èske ou souvan gen pwoblèm lestomak? Èske ou gen pwoblèm tankou santi w plen, gaz, gonfleman, oswa konstipasyon? Pafwa nou panse sa yo se bagay nòmal. Men, rezon ki dèyè malèz sa yo se kèk nan manje nou manje yo. Jodi a, nou pral pale sou yon rejim espesyal ki pral ede w idantifye epi kontwole manje sa yo epi bay sistèm dijestif ou soulajman.
Senpleman, kisa FODMAP yo ye?
Mo FODMAP la ka sanble yon ti jan konplike lè ou tande l. Men, an reyalite li byen senp. FODMAP se yon akwonim ki vle di Oligosakarid, Disakarid, Monosakarid ak Poliòl ki ka Fèmante .
Pa reflechi sou mo etranj sa yo. Senpleman, sa yo se plizyè kalite idrat kabòn ki ka fèmante epi ki difisil pou trip nou dijere fasilman.
Ann eksplike sa yon ti kras pi byen:
- Fèmantabl: Sa vle di bakteri ki nan gwo trip nou an pran manje sa yo epi "manje" yo, sa ki pwodui gaz nan pwosesis la. Sa rele fèmantasyon.
- Oligosakarid: Souvan ou jwenn sa yo nan manje tankou ble, zonyon, lay, pwa, ak lantiy. Gen moun ki ka santi yo gen malèz nan vant apre yo fin manje pen oswa lantiy poutèt sa yo. Gen moun ki panse yo pa tolere gluten, men vrè kòz la ka FODMAP yo jwenn nan ble a.
- Disakarid: Prensipal nan gwoup sa a se laktoz. Sa a se kalite sik yo jwenn nan lèt ak pwodwi letye. Anpil moun gen pwoblèm lestomak lè yo bwè lèt paske laktoz sa a difisil pou dijere.
- Monosakarid: Sa vle di fruktoz. Sa vle di, sik ki nan fwi yo. Men, se pa tout fwi, epi gen kèk fwi ki gen anpil fruktoz, sa ki ka lakòz pwoblèm.
- Poliòl: Yo rele sa yo alkòl sik. Yo souvan itilize kòm sik atifisyèl. Yo prezan natirèlman tou nan kèk fwi.
Poukisa FODMAP sa yo difisil pou dijere?
Men kijan sa fonksyone. Manje nou manje a nòmalman dijere epi absòbe pa kò a nan ti trip nou an. Sepandan, kalite idrat kabòn sa yo yo rele FODMAP yo pa kraze epi absòbe fasilman.
Konsa, lè yo pa ka absòbe, ti trip la rale plis dlo pou pouse yo desann pi fasil. Apre sa, FODMAP sa yo ale nan gwo trip la.
Imajine, sa a tankou yon fèt pou bakteri zanmitay nou yo nan gwo trip la. Yo manje FODMAP sa yo ki pa ka dijere epi yo kòmanse pwosesis fèmantasyon an. Men sa.Kòm rezilta, gaz pwodui.
Se lè dlo anplis ki soti nan ti trip la ak gaz sa a konbine ke sentòm tankou gonfleman, doulè nan vant, gonfleman, dyare, oubyen pafwa konstipasyon rive.
Èske FODMAP yo move pou tout moun?
Pa ditou. Anfèt, yo jwenn FODMAP yo nan anpil manje ki bon pou sante. Pa egzanp, yo jwenn yo nan legim, fwi ak grenn. Yo se bon manje pou bon bakteri ki nan trip nou yo. Sa vle di yo nesesè pou yon sistèm dijestif ki an sante.
Sepandan, gen kèk moun ki gen sistèm dijestif ki trè sansib. Espesyalman moun ki gen kondisyon tankou Sendwòm Entesten Iritab (IBS) oswa Ti Entesten Bakteri ki Kwasan (SIBO) , ki pa ka tolere kantite gaz ak dlo FODMAP sa yo pwodui. Sentòm sa yo pi komen nan moun sa yo. Rejim alimantè ki ba nan FODMAP la rekòmande prensipalman pou moun sa yo.
Kijan pou fè rejim alimantè Low FODMAP la?
Sa a se pa yon bagay ou fè tout an menm tan. Se tankou travay detektif. Se yon ankèt pou chèche konnen egzakteman ki manje k ap lakòz ou pwoblèm. Gen twa etap prensipal nan sa.
1. Faz Eliminasyon
Sa a se premye faz la epi li pi difisil la. Pandan tan sa a, ou pral bezwen elimine nèt tout manje ki gen anpil FODMAP. Sa anjeneral pran anviwon 2 a 6 semèn. Pandan tan sa a, trip ou yo pral jwenn yon bon repo epi malèz la ap diminye.
2. Faz Reyentwodiksyon
Yon fwa sentòm ou yo amelyore anpil, n ap kòmanse re-entwodui manje yo youn pa youn, youn pa youn. Men, sa fèt yon fason ki byen planifye. Pa egzanp, yon semèn ou pral eseye laktoz (lèt). Semèn apre a ou pral eseye fruktoz (yon fwi). Nan fason sa a, nou ka konnen egzakteman ki gwoup FODMAP k ap lakòz ou malèz e konbyen ladan l ou bezwen manje pou ou santi ou malèz.
3. Faz Antretyen/Pèsonalize
Kounye a ke ou konnen ak kisa ou sansib e kisa ou tolere, pwochen etap la se kreye yon plan alimantè ki bon pou sante w, alontèm, ki bon pou ou, limite sèlman manje ou sansib a yo epi enkli tout lòt bagay yo. Objektif la se pa mete restriksyon sou manje yo, men ede w manje yon rejim alimantè ki varye otank posib.
Ki sa ki manje FODMAP yo?
Men kèk egzanp. Ou ka jwenn yon lis konplè nan men doktè w oswa nitrisyonis ou.
| Manje ki gen anpil FODMAP pou evite | Manje ki ba nan FODMAP ke ou ka manje |
|---|---|
| Legim: Zonyon, lay, bètrav, chou, chouflè | Legim: Kawòt, konkonm, joumou, epina, jèrm pwa (an kantite limite) |
| Fwi: Pòm, mango, melon dlo, seriz, pèch | Fwi: Bannann (ki poko mi), rezen, frèz, zoranj, anana |
| Pwodui letye: lèt bèf, yogout, krèm glase, fwomaj mou | Pwodui letye: Lèt san laktoz, fwomaj di, lèt zanmann |
| Pwoteyin: lantiy, pwa chich, pwa, vyann trete tankou sosis | Pwoteyin: Vyann, pwason, poul, ze, tofu |
| Grenn: Manje ki fèt ak ble, lòj, seigle (pen, pasta) | Grenn: Diri, Farin avwan, Kinoa, Pen san gluten |
Bagay ou dwe konnen anvan ou kòmanse rejim sa a
Sa pa yon bon bagay pou kòmanse poukont ou. Gen plizyè rezon pou sa.
1. Chèche konsèy medikal: Li enpòtan pou detèmine dabò si sentòm ou yo akòz yon kondisyon tankou sendwòm entesten iritab la oswa yon lòt maladi grav. Se poutèt sa, asire w ke ou wè doktè w. Li ka refere w bay yon dyetetisyen kalifye.
2. Planifikasyon: Sa a se yon travay ki mande anpil atansyon. Donk, chwazi yon moman ou gen tan lib epi ou pa strese. Ou pa ka kanpe nan mitan rejim sa a. Si ou fè sa, tout eksperyans lan ap echwe.
3. Prepare w:Anvan ou kòmanse, elimine manje ki gen anpil FODMAP lakay ou, fè yon lis manje ou ka manje, epi pote engredyan ki nesesè yo. Sa ap fè li pi fasil pou ou kwit manje rapidman.
Bagay enpòtan an se ke rejim sa a pa yon rejim pou tout lavi. Objektif final la se ede w elimine manje malsen epi reentwodui otan manje diferan ke posib nan rejim alimantè w la.
Tès sa a p ap mache pou tout moun. Li posib ke sentòm ou yo pa koze pa FODMAP yo. Men, sa pa yon pwoblèm. Si se ka sa a, ou ka pale ak doktè w epi deside kisa pou w fè apre.
Mesaj pou pote lakay ou
- Rejim alimantè ki ba nan FODMAP la se yon metòd restriksyon dyetetik tanporè ki itilize pou idantifye manje ki lakòz sentòm tankou deranjman lestomak souvan, gaz, ak gonfleman.
- FODMAP yo pa yon move bagay pou tout moun. Yo jwenn yo nan anpil manje ki bon pou sante. Rejim sa a rekòmande pou moun ki gen sistèm dijestif sansib, tankou sendwòm entesten iritab (IBS).
- Gen twa etap nan sa: retire, reentwodiksyon, ak adaptasyon.
- Pa janm swiv rejim sa a poukont ou san konsèy yon doktè oswa yon nitrisyonis kalifye. Li trè enpòtan pou jwenn yon dyagnostik ki kòrèk anvan.
- Objektif final rejim sa a se pa pou entèdi manje, men pou idantifye deklanchè ou yo epi pèmèt ou jwi otan manje diferan ke posib.
👩🏽⚕️ Lòt kesyon (FAQ)
💬 🥩 Ki manje ki gen anpil fè? (Ki manje ki gen anpil fè?)
Anjeneral, vyann wouj, fwa, ak legim vèt tankou epina, ansanm ak grenn tankou lantiy ak pwa chich, rich an fè. Men, si ou souvan gen yon pwoblèm ak gonfleman, kèk nan manje sa yo ka lakòz gonfleman. Se poutèt sa nou bezwen konnen sou yon rejim alimantè Low FODMAP.
💬 🫘 Poukisa vant mwen gonfle lè m ap manje manje ki gen fè?
Souvan, bagay tankou pwa chich, pwa vèt, ak lantiy gen anpil fè, fib, ak FODMAP. Se sa yo ki lakòz gaz lè yo fèmante nan trip yo. Kidonk, nan atik sa a, nou ka aprann kijan pou diminye pwoblèm vant pandan n ap pran fè.
💬 🥬 Ki manje ou ka manje pou jwenn fè san ou pa fè gaz?
Absoliman! Ou ka chwazi sous fè ki ba an FODMAP. Pa egzanp, bagay tankou epina, vyann, pwason ak ze rich an fè epi yo diminye gonfleman tou. Si ou gen pwoblèm ak gaz ak gonfleman tou, li sou rejim alimantè ki ba an FODMAP nan atik sa a.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a