Èske ou menm tou ou santi "tèt mwen ap vire"? Ann aprann egzakteman kisa yon kriz nè ye?

Nou tout di bagay tankou, "Mwen santi tankou m ap vin fou kounye a" oubyen "Mwen vrèman konfonn." Ou pwobableman te di menm bagay la deja, pa vre? Ki sa egzakteman yon 'kriz nè' ye, oubyen jan kèk moun rele l, yon 'kriz nè' ? Se yon mo ki fè pè pou tande, men li enpòtan pou konnen ki sa li ye. Donk, ann pale sou li yon ti kras pi an detay jodi a, pa vre?

Kisa egzakteman yon "kriz nè" ye?

Senpleman, "kriz nè" se pa yon non medikalman rekonèt pou yon maladi . Sa vle di, lè ou ale kay doktè, yo pap ekri "Ou ap fè yon kriz nè". Sepandan, nou itilize mo sa a anpil nan lavi chak jou nou, sitou nan jounal ak nan televizyon. Avèk letan, mo sa a vin gen yon siyifikasyon yon ti jan menasan ak move.

Donk, si sa a pa yon maladi, kisa li ye? Anfèt, nou rele yon "kriz nè", yon kriz mantal kote yon moun pa kapab fè aktivite chak jou li yo akòz gwo estrès mantal ak fizik , epi li santi l enpuisans ak san defans. Pou nou pi presi, se yon eta kote ou santi w fatige mantalman, fizikman ak emosyonèlman , ou pa kapab fè fas ak pwoblèm ak presyon lavi a.

Lè yon kriz mantal konsa rive, gen plizyè lòt pwoblèm mantal kache ki ta ka lakòz li. Doktè w la ap egzamine sa yo. Pa egzanp:

• Depresyon: Sa vle di yon moun toujou tris e san espwa.
• Enkyetid: Ou santi w pè ak malalèz tout tan.
• Twoub adaptasyon: Sa a se yon seri sentòm sikyatrik ki rive an repons a yon evènman estrès oswa twomatik.

Kisa k rive lè yon kriz mantal rive?

Lè w gen yon kriz mantal konsa, oubyen sa nou rele yon "kriz nè," ou ka santi tankou tout bagay ap vire soti nan kontwòl . Ou ka anba anpil strès akoz yon evènman oubyen yon chanjman nan lavi w, sa ki ka mennen nan sentòm tankou laperèz, enkyetid, tristès, ajitasyon, ak depresyon. Ou ka santi w tankou "Mwen bloke nan sa," "Mwen pa ka fè anyen," epi ou ka twouve w pa kapab fè fas ak travay lavi chak jou yo.

Ki rezon ki fè sitiyasyon sa a rive?

Gen kèk moun ki pi sansib a kalite estrès sa a pase lòt moun. Gen plizyè rezon pou sa:

• Ou menm oswa yon moun nan fanmi ou gen yon istwa twoub enkyetid .
• Lè ou pa kapab fè travay chak jou yo byen, swa akòz yon maladi ou genyen oswa paske maladi a vin grav.
• Yon twoub sikyatrik ki egziste deja akòz evènman ki kontinye ap dewouleAp vin pi mal.

Ki nivo grav yon "kriz nè" ka genyen?

Anfèt, sa ka byen grav . Sitou si ou pa ka jere estrès sa a, ou pa ka fè fas ak li, epi ou pa menm ka fè bagay senp tankou travay chak jou yo, leve nan maten, bwose dan ou, al travay, se yon sitiyasyon grav.

Sonje byen, chak moun fè fas ak estrès yon fason diferan. Gen moun ki ka jere l byen, gen lòt ki pa ka. Li varye de yon moun a yon lòt.

Sepandan, si li tèlman grav ke ou pa kapab fè aktivite chak jou yo, ou ta dwe definitivman chèche konsèy medikal .

Gen moun ki ka gen lide fè tèt yo mal nan moman sa yo. Sa a se yon ijans. Si ou santi w konsa, tanpri al wè doktè ki pi pre w la imedyatman, ale lopital, oubyen kontakte yon òganizasyon tankou Friends of Sri Lanka (0112692909, 0112696666, 0112682535) , oubyen rele nimewo liy asistans sante mantal nasyonal la, 1926 .

Ki sentòm yon kriz mantal?

Sentòm kriz mantal sa a ka varye de yon moun a yon lòt. Sa depann de kòz ki kache a. Men kèk sentòm komen:

Sentòm retrè sosyal

• Pa pral travay pou yon jou osinon de, ap fè tankou mwen malad.
• Evite bagay tankou randevou doktè ak fèt zanmi.
• Pran move abitid, tankou move abitid manje (manje manje ki pa bon pou sante), pa dòmi ase, pa pran swen pwòpte, epi pa fè egzèsis.
• Pèdi enterè nan aktivite ak pastan ou te renmen anvan.
• Pa anvi soti lakay ou oswa pase tan ak lòt moun.

Sentòm Depresyon

• Santi w tris anpil, sanzespwa, san defans, oswa ou toujou ap enkyete.
• Fache byen vit, vin ajite, eksploze sibitman.
• Gen difikilte pou konsantre sou yon bagay.
• Santiman pou fè tèt ou mal oswa pou gen panse swisid . (Sa a trè danjere, chèche èd imedyatman!)

Sentòm enkyetid

• Santi doulè, laperèz, ak enkyetid.
• Fè move rèv.
• Enkapasite pou rete kalm nan yon sèl kote, ajitasyon konstan.
• Santi kè plen.
• Palpitasyon kè .
• Men ak pye frèt, swe.
• Santi tèt vire.
• Yon vant fè mal, yon santiman tankou vant ou ap vire.
• Kò a ap tranble.
• Difikilte pou respire.

Lòt sentòm sante mantal

• Atak panik: Yon laperèz toudenkou ak entans ak sentòm fizik ki asosye avèk li.
• Paranoya: Yon laperèz san rezon ke lòt moun pral fè w mal oswa konplote kont ou.
• Alisinasyon: Wè, tande, oswa santi bagay ki pa reyèlman la.
• Souvni ki repete sou yon evènman twomatik (sa ka akòz yon kondisyon ki pa dyagnostike yo rele twoub estrès pòs-twomatik (PTSD ).

Ki sa ki lakòz sitiyasyon sa a?

Gen anpil rezon ki fè strès ka vin ensipòtab, epi men kèk egzanp:

• Yon gwo chòk pèsonèl ki fèt resamman, tankou lanmò yon moun ou renmen, divòs, pèt yon kay, oswa yon gwo pèt finansye.
• Kriz familyal, pwoblèm nan relasyon amoure.
• Estrès kontinyèl nan travay (burnout) oswa pwoblèm nan lekòl oswa inivèsite.
• Yon kondisyon medikal kwonik oswa yon maladi ki deja egziste ki vin pi mal.
• Lensomni ak/oswa enkapasite pou detann.

"Papòt" kote kondisyon sa a rive a varye de yon moun a yon lòt. Se poutèt sa, youn oubyen plizyè kòz posib ka konbine pou lakòz kondisyon sa a.

Ki jan yon doktè fè dyagnostike sa?

Lè w al wè yon doktè, l ap fè bagay sa yo:

• Mande enfòmasyon sou istwa medikal ou menm ak fanmi ou.
• Nou pral gade ki medikaman w ap pran kounye a.
• Yo mande w si w ap pran nenpòt lòt remèd fèy, vitamin, oswa sipleman.
• Li poze kesyon sou itilizasyon dwòg ak alkòl.
• Y ap fè yon egzamen fizik epi, si sa nesesè, y ap mande tès pou wè si yon lòt pwoblèm medikal ap lakòz oswa ap vin agrave sentòm sa yo.
• Y ap pale avè w sou sentòm ou yo ak sa k ap pase nan lavi w jou sa yo.

Apre sa, doktè w la ka refere w bay yon pwofesyonèl sante mantal, tankou yon sikyat oswa yon sikològ, ki se moun ki te resevwa fòmasyon espesyal nan tretman pwoblèm sante emosyonèl, konpòtmantal ak mantal.

Ki jan yo trete yon "kriz nè" (kriz mantal)?

Prensipal tretman pou kalite estrès mantal oswa konpòtmantal sa a se sikoterapi , ki se yon fòm terapi pale. Youn nan metòd ki pi souvan itilize yo se Terapi Konpòtman Kognitif (TCC) . Objektif prensipal TCC a se ede ou jere estrès ak enkyetid grav ou a lè w chanje fason ou panse, santi w, ak konpòte w.

Pandan tretman CBT a, ou pral kapab:

• Pale sou sentòm ou yo ak kijan ou santi ou.
• Pale pwofondman sou estrès ou a epi konprann kijan ou reyaji devan li.
• Aprann idantifye panse ak konpòtman ou yo, re-evalye yo, epi chanje yo.
• Aprann kijan pou jere sitiyasyon sa yo lè w ap itilize teknik pou rezoud pwoblèm.
• Aprann fason pou kalme kò w ak lespri w.

Anplis de sa, doktè ou ka preskri medikaman pou jere enkyetid ou, depresyon ou, oswa pou ede ou dòmi pi byen.Yo kapab preskri medikaman tou.

Kisa m ta dwe fè si m santi sa ap rive m?

Ou ka santi w tankou, "Mwen pa ka sipòte sa ankò." Si w nan yon anviwònman ki bay strès, pi bon bagay ou ka fè se kite l pou yon ti tan . Sa tankou w ap pran yon "tan repo". Bay lespri w ak kò w yon ti tan pou yo kalme.

Fè egzèsis respirasyon pwofon . Fèmen bouch ou epi pran yon gwo souf nan nen ou, kenbe l pou apeprè twa segonn, epi answit rann souf dousman nan bouch ou (tankou si w ap sifle ak lèv anwo ou). Fè sa plizyè fwa.

Rele doktè w touswit. Si w panse w nan yon kriz, rele yon doktè touswit.

Si w gen lide fè tèt ou mal , tanpri ale nan lopital ki pi pre a imedyatman, oubyen rele 1926 (Liy Èd Nasyonal pou Sante Mantal) , oubyen yon òganizasyon tankou Sumithrayo (0112692909, 0112696666, 0112682535) . Sèvis sa yo gratis epi konfidansyèl. Sèvis sa yo disponib 24 èdtan pa jou, 7 jou pa semèn.

Ki sa nou ka fè pou anpeche oswa diminye kalite kriz mantal sa a?

Malgre nou pa ka anpeche sitiyasyon estrès, enkyetid oswa depresyon sa yo ki pa ka kontwole nèt, gen anpil bagay nou ka fè pou diminye entansite ak frekans yo. Anpil ladan yo gen rapò ak chanjman nan fason nou viv.

• Aprann fason pou detann lespri ou: Eseye egzèsis respirasyon, meditasyon , yoga , atensyon plen (mindfulness) , relaksasyon pwogresif nan misk (sa vle di, tansyonnen epi detann gwoup misk nan kò ou dousman). Reflechi sou yon bagay ki ba ou lapè, epi konsantre sou li.
• Pran swen tèt ou: Manje yon rejim balanse, dòmi ase (swiv bon abitid dòmi), epi fè egzèsis pandan 30 minit omwen senk jou pa semèn (mache se yon bon egzèsis). Evite dwòg, alkòl, ak twòp kafeyin (kafe, te, kola, chokola). Bagay sa yo ka mete estrès sou kò ou.
• Òganize travay ou, pran poz: Repran kontwòl lavi ou. Fè yon lis bagay pou fè. Òganize bagay yo nan lòd enpòtans yo. Pran poz regilyèman (pa egzanp, yon poz senk minit chak èdtan). Nan fen jounen an, gade dèyè sou sa ou te fè. Pa bat tèt ou paske ou pa kapab fè tout bagay ki sou lis la. Rafrechi lis sa a. Sonje byen, chak jou se yon nouvo kòmansman, yon nouvo opòtinite.
• Jwenn Konsèy: Yon konseye sante mantal pou aprann plis fason pou jere estrès, enkyetid ak depresyon.Rankontre. Mande konseye w la pou gwoup sipò yo.

Konbyen tan sitiyasyon sa a ka dire?

Repons estrès sa a, ke nou rele yon "kriz nè," anjeneral se yon eta tanporè ki koze pa yon evènman ekstèn. Repons ou a ka karakterize pa yon konbinezon enkyetid ak depresyon, epi li ka akonpaye pa yon enkapasite pou adapte ak sitiyasyon an epi fè fas ak li.

Pèsonn pa ka di avèk sètitid konbyen tan li pral pran pou refè apre yon kriz mantal ak emosyonèl konsa. Chak moun diferan, faktè estrès ki afekte yo diferan, epi kapasite yo pou aprann fè fas ak yo diferan. Sepandan, si yo byen dyagnostike w, yo idantifye faktè estrès ou yo, epi ou resevwa tretman apwopriye, sentòm ou yo gen plis chans pou yo disparèt nan sis mwa. Sepandan, si yon lòt bagay lakòz estrès ou a, tankou pèt yon moun ou renmen, rekiperasyon an ka pran plis tan.

Ki pi bon moman pou wè yon doktè?

Si ou santi ou pa ka fè fas ak strès ak defi lavi yo yon fason ki an sante, oubyen ou gen difikilte menm pou fè travay chak jou ou yo, li lè pou ou chèche èd. Ou ka nan yon sitiyasyon kote ou pa ka jere li poukont ou. Founisè swen sante prensipal ou a, yon sikològ, oubyen yon sikyat ka ede ou konprann sentòm ou yo epi ba ou èd ou bezwen an.

Si ou panse yon zanmi oswa yon manm fanmi ap fè fas ak pwoblèm sa a, kijan ou ka ede l?

Si ou santi yon moun ou renmen ap soufri anba twòp strès, gen plizyè fason ou ka ede l:

• Koute byen sa moun ou renmen an gen pou l di. Sa a se youn nan bagay ki pi enpòtan ou ka fè.
• Eseye konprann kijan y ap santi yo. Di yon bagay tankou, "Ou vrèman gen anpil travay pou w fè, pa vre?"
• Pa mache bay konsèy. Okontrè, mande tèt ou: "Kisa m ka fè pou ede w?"
• Ankouraje yo pou yo chèche èd pwofesyonèl. Petèt di yon bagay tankou, "Mwen santi m mal pou ou, ki sa ou panse de pale ak yon doktè?" Pa diskite oswa eseye fòse yo.
• Si moun ou renmen an ap pale de fè tèt li mal, konsidere jwenn èd pwofesyonèl . Si y ap pale de fè tèt yo mal oswa komèt swisid, pale ak doktè li, oswa rele 1926 oswa Sumitrayo. Si ou panse risk pou fè tèt yo mal la grav epi imedya, rele 1990 (sèvis anbilans ijans lan) imedyatman epi mennen l lopital.

Ki diferans ki genyen ant yon "kriz psikoz" ak yon "kriz nè"?

Yon "kriz psikoz" se lè yon moun pèdi kontak ak reyalite a epi li fè eksperyans delir.(sa vle di, yon kwayans fò nan bagay ki pa vre), alisinasyon (wè oswa tande bagay ki pa la), ak paranoya.

Gen plis chans, yon moun ki fatige akòz strès ak defi lavi a (ki gen sa nou rele yon "kriz nè") pa pèdi kontak ak reyalite a . Yo senpleman pèdi kapasite yo pou fè fas ak strès sa yo, sa ki fè li difisil pou yo fè travay chak jou yo.

Finalman, kèk bagay pou w sonje

Moun yo itilize mo tankou "kriz nè" oswa "kriz mantal" pou dekri lè yon moun gen pwoblèm pou l fè fas ak lavi chak jou. Malgre ke mo sa yo pa dyagnostik medikal, santiman ou santi yo, reyaksyon ou yo, ak sentòm ou yo reyèl. Si estrès mantal ak emosyonèl entans ki koze pa twòp estrès anpeche w travay, jwe, oswa jwi lavi a, se yon kondisyon medikal. Sa yo se pa siy feblès pèsonèl oswa echèk. Si w ap fè eksperyans santiman ak sentòm sa yo, ou pa poukont ou. Al wè doktè w pou jwenn èd.

Sonje byen, mande èd se yon siy fòs, pa feblès.

Sante mantal , estrès, enkyetid, depresyon, kriz nè, kriz mantal, konsèy