Ou ka ap eseye pèdi kèk liv. Oubyen ou ka ap eseye pèdi anpil pwa. Petèt ou te fè yon kriz kadyak epi kounye a ou bezwen fè plis atansyon ak sa w ap manje. Kèlkeswa rezon an, yon bon rejim alimantè esansyèl pou yon vi ki an sante.
Ki sa ki Rejim Ornish la?
Se yon doktè ki rele Dean Ornish ki prezante sa. Li di ke olye pou nou mete règ strik tankou "Pa manje manje sa yo, manje sèlman sa yo," nou bezwen abòde pwoblèm sa a yon fason fleksib.
Plan rejim li a rele "rejim Spectrum." Senpleman, li divize manje yo an 5 kategori prensipal.
- Gwoup 1: Sa a gen ladan l manje ki pi benefik ak pi bon pou sante pou kò nou.
- Gwoup 5: Sa a gen ladan l manje nou ta dwe manje trè piti, oubyen omwen limite yo.
Lide a se ke plis ou panche sou manje ki nan premye gwoup la, se plis benefis ou genyen pou sante, tankou pèdi pwa ak diminye risk pou maladi kè.
Sa ki pi enpòtan, rejim sa a pa sèlman konsène manje. Mesye Ornish mete aksan sou ke mòd vi ki an sante sa a gen ladan l tou kijan ou aktif, kijan ou jere estrès, ak lanmou ak sipò ou resevwa nan men fanmi ak zanmi.
Kisa nou ta dwe manje epi limite nan rejim sa a?
Pa gen anyen ki konplètman entèdi nan plan rejim sa a. Sepandan, selon objektif ou yo (pèdi pwa, kontwole maladi kè), ou ka bezwen limite kantite manje ou manje. Ann wè kisa yo ye.
| Manje Plis | Limite anpil |
|---|---|
| Fwi ak legim fre | Lwil ak grès |
| Nwa ki flokonnen (pa egzanp, lantiy, pwa chich, pwa vèt) | Tout vyann (ki gen ladan poul) ak fwidmè |
| Grenn antye (pa egzanp, diri mawon, ble nwa, avwan) | Nwa ak grenn |
| Pwodwi ki baze sou tofu ak soya | Jòn ze |
| Blan ze | Manje ki gen anpil grès tankou kokoye ak zaboka |
| Te vèt | Pwodwi letye ki gen tout grès (yogout, fwomaj, lèt) |
| bagay dous san grès | Kafeyin (eksepte te vèt) ak alkòl |
Èske sa difisil pou swiv?
Pi bon pati a se ou ka deside kijan ou vle swiv pwogram sa a avèk presizyon. Ou ka kòmanse avèk yon ti chanjman, oubyen fè yon gwo chanjman pou yon objektif ki pi gwo.
Ki defi yo?
Pou yon moun ki renmen vyann ak pwason, epi ki abitye ak manje trete, sa ka yon ti jan difisil pou adapte. Sitou si ou gen yon pwoblèm tankou maladi kè, ou ka gen plis restriksyon sou kantite grès ou ka ajoute nan rejim alimantè ou.
Jadinaj ak fè makèt
Metòd sa a souvan ankouraje itilizasyon legim ak fwi fre, sezonye, ki soti nan mache a. Ou ka jwenn tou resèt fasil pou swiv ak bon gou nan pwogram Mesye Ornish la.
Egzèsis ak byennèt mantal
Li rekòmande egzèsis senp ak modere, tankou mache vit pandan 20-30 minit chak jou, ansanm ak pratik jesyon estrès tankou yoga ak meditasyon.
Ki opinyon doktè yo?
Wi, majorite doktè yo kwè ke rejim Ornish sa a vrèman efikas.Rechèch pwouve ke sa a patikilyèman bon pou moun ki gen maladi kè oswa moun ki gen risk pou maladi kè.
Se fondamantalman yon rejim alimantè ki ba anpil grès epi ki rich an idrat kabòn konplèks, tankou fwi, legim, ak grenn antye. Sa fè li yon rejim alimantè ki rich an fib epi ki ba an kalori.
Malgre ke gen kèk doktè ki kwè ke rejim alimantè ki ba an grès e ki rich an idrat kabòn sa a ka ogmante nivo trigliserid nan san an, rechèch alontèm montre ke pèdi pwa ki asosye avèk rejim sa a ka ede kontwole trigliserid, sik nan san ak tansyon.
Men sonje byen, li toujou pi bon epi pi an sekirite pou w pale ak doktè fanmi w pou konsèy anvan w kòmanse nenpòt rejim, sitou si w gen yon maladi kwonik tankou dyabèt, kolestewòl ki wo, oswa maladi kè.
Ki dezavantaj rejim alimantè sa a?
Pi gwo defi a se kenbe l sou yon long tèm. Si ou pa abitye planifye repa davans epi kwit manje lakay ou, sa ap yon gwo chanjman pou ou. Epitou, li ka yon ti jan difisil pou respekte modèl alimantè sa a lè w ap manje deyò oswa pandan selebrasyon. Akòz sa, gen moun ki ka vin anwiye avè l apre yon ti tan.
Mesaj pou pote lakay ou
- Rejim Ornish la pa gen règ strik ki di "pa manje bagay sa yo," men se yon metòd fleksib ki divize manje yo an kategori epi ki mete aksan sou bon bagay yo.
- Konsantrasyon an se sou manje ki baze sou plant tankou legim, fwi, grenn antye, ak nwa. Grès ak pwodwi bèt yo trè limite.
- Rechèch pwouve ke metòd sa a trè efikas pou kontwole maladi kè ak pèdi pwa.
- Sa mande anpil devouman ak planifikasyon repa ou yo, sitou pou yon moun ki abitye manje vyann ak manje trete.
- Li enpòtan pou ou pale ak doktè ou anvan ou kòmanse nenpòt nouvo rejim, sitou si ou gen yon pwoblèm medikal.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a