Èske w ap tann yon tibebe? Ann aprann bagay sa yo sou manje pandan gwosès! (Nitrisyon pandan gwosès)

Si w ap tann yon nouvo manm nan fanmi w jou sa yo, anvan tout bagay, felisitasyon! Se yon moman ki vrèman espesyal. Donk, pandan moman espesyal sa a, ou bezwen pran swen sante w ak sante pitit ou a nan vant ou. Pami yo, manje ak bwason trè enpòtan. Anpil moun panse ke lè w ansent , ou bezwen manje pou de moun. Men, sa ki vrèman enpòtan se pa manje anpil, men manje bon bagay nourisan byen. Ann pale de sa jodi a, ok?

Èske ou ta dwe manje plis pandan gwosès? Konbyen ou ta dwe manje?

Manman nou ak grann nou yo souvan di: "Kounye a nou bezwen manje pou de moun." Gen yon ti verite nan sa, men nou pa bezwen otan manje jan nou panse. Si w ap pote yon sèl tibebe, ou sèlman bezwen 340 a 450 kalori anplis pa jou. Men, pa nan premye etap gwosès la, men nan etap ki pi avanse yo lè tibebe a ap grandi rapidman.

Reflechi sou sa, kantite kalori sa a pa tèlman yon gwo pwoblèm. Yon tas sereyal ak yon vè lèt nan maten ap byen vit ba ou kantite sa a. Bagay ki enpòtan an se ke kalori anplis sa yo ou konsome yo soti nan manje nourisan ki pral ede kwasans ak devlopman sèvo tibebe w la. Kalori vid sèlman pa itil.

Ki eleman nitritif ki pi esansyèl nan moman sa a?

Yon rejim alimantè ki an sante ta dwe gen ladan pwoteyin, idrat kabòn, grès, vitamin, mineral, ak anpil dlo. Li pi bon pou pale ak doktè w epi vini ak yon plan repa ki bon pou ou, paske bezwen chak moun ka varye.

Men, an jeneral, gen kèk eleman nitritif ki enpòtan pou tout moun pandan peryòd sa a.

Kisa asid folik ye? Poukisa li enpòtan?

Ou pwobableman tande pale de yon eleman nitritif yo rele asid folik depi ou te fèk kòmanse panse pou fè yon tibebe. Li se yon vitamin B. Li ede anpeche domaj tib nè yo , tankou spina bifida, ki ka rive nan premye etap devlopman yon tibebe. Se poutèt sa li tèlman enpòtan pou jwenn ase asid folik anvan ou vin ansent ak pandan premye semèn gwosès la.

Folat yo jwenn natirèlman nan fèy vèt (sitou vèt fonse), nwa, lantiy, pwa chich, ak pwa vèt. Men, doktè yo jeneralman rekòmande pou fanm k ap eseye vin ansent epi pandan tout gwosès yo (sitou premye 28 jou yo) pran grenn asid folik. Donk, èske se yon bon lide pou mande doktè w sou sa?

Benefis Kalsyòm yo

Nou konnen kijan kalsyòm enpòtan pou kenbe zo ak dan nou solid. EpiKalsyòm ede tou sistèm sikilatwa a , sistèm miskilè a, ak sistèm nève a fonksyone byen. Lèt ak pwodui letye yo se pi bon sous kalsyòm yo.

Gen moun ki gen pwoblèm lestomak lè yo bwè lèt, sa yo rele entolerans laktoz . Oubyen, si ou pa renmen pwodui letye, mande doktè w pou yon sipleman kalsyòm. Ou jwenn kalsyòm tou nan ti pwason ki gen kokiy (pa egzanp, flétan, sadin), tofu, bwokoli, epina, ak bwason ak manje fwi ki gen kalsyòm.

Èske ou se yon vejetaryen/vegan?

Anjeneral, doktè yo pa rekòmande pou kòmanse yon nouvo rejim vejetalyen pandan gwosès. Sepandan, si w deja ap swiv yon rejim vejetaryen oswa vegan, ou ka kontinye fè sa avèk prekosyon. Sepandan, ou ta dwe enfòme doktè w.

Li ka yon ti jan difisil pou jwenn nitrisyon ou bezwen san ou pa manje pwason, vyann, bèt volay, ansanm ak pwodui letye, fwomaj ak ze. Ou ka bezwen plis pwoteyin epi ou ka bezwen pran sipleman vitamin B12 ak vitamin D.

Ki lòt eleman nitritif enpòtan ki genyen?

Anplis eleman nitritif sa yo, fè (yo jwenn li nan vyann, legim vèt fonse, ak nwa), yòd (yo jwenn li nan fwidmè, ze, ak pwodui letye), ak kolin (yo jwenn li nan vyann, ze, ak nwa) yo trè enpòtan tou pandan peryòd sa a. Pafwa li difisil pou jwenn ase nan tout bagay sa yo nan manje nou manje yo sèlman. Se poutèt sa doktè yo souvan rekòmande pou pran vitamin prenatal espesyal chak jou.

"Sonje byen, chak manje ou manje gen yon enpak sou bon devlopman tibebe w la. Se poutèt sa li tèlman enpòtan pou w manje yon rejim alimantè ekilibre ak nourisan."

Èske li nòmal pou yon moun gen anvi manje?

Li trè komen pou gen anvi manje pandan gwosès. Manman nou yo rele sa "anvi manje". Gen moun ki anvi chokola, manje pike , fwi, oswa menm manje rekonfòtan. Men, gen moun ki ka anvi tou bagay ki pa manje, tankou ajil oswa farin mayi. Sa a rele pica .

Manje bagay ki pa manje se yon bagay ki trè danjere pou ou menm ak pou tibebe w la. Si w anvi bagay dwòl tou, pa bezwen wont, di doktè w sa.

Sinon, si w anvi manje nourisan ak ki bon pou sante w , ou pa bezwen kontwole anvi sa yo. Laplipa tan, anvi sa yo ap diminye nan apeprè 3 mwa gwosès ou.

Ki manje ak bwason ou ta dwe evite pandan gwosès la?

Anplis manje bon manje nourisan, genyen tou bagay ou ta dwe evite manje ak bwè pandan peryòd sa a. Li trè enpòtan pou ou konnen bagay sa yo tou.

• Alkòl : Li pa rekòmande ditou pou bwè alkòl pandan gwosès. Menm ti kantite pa konsidere kòm san danje. Se poutèt sa, rete lwen alkòl nèt.
• Vitamin ak pwodui èrbal: Pa pran okenn vitamin oswa pwodui èrbal san w pa konsilte yon doktè. Gen kèk bagay ki ka danjere pou tibebe ki poko fèt la.
• Kafeyin: Li pi bon pou evite kafeyin (kafe, te, kèk bwason gazez) otank posib. Men, pifò doktè di ke bwè youn oubyen de tas kafe oubyen te (6-8 ons) pa jou pap fè tibebe w la anpil mal. Sepandan, konsome twòp kafeyin ka ogmante risk pou l fè foskouch ak lòt pwoblèm. Kidonk, limite konsomasyon w, oubyen chanje pou bwason san kafeyin.
• Maladi ki transmèt pa manje: Maladi tankou Listeryoz ak Toxoplasmoz ka menase lavi tibebe a, sa ka lakòz pwoblèm sante oswa foskouch. Se poutèt sa,
• Pa manje vyann, pwason, oswa ze ki pa byen kwit.
• Evite lèt ak pwodui letye ki pa pasterize (kèk kalite fwomaj).
• Lave fwi ak legim yo byen anvan ou manje yo.
• Pa koupe manje kwit ak kouto oswa planch ki te touche vyann kri.

Si ou te deja konsome manje ak bwason ki gen risk sa yo san ou pa reyalize sa, pa enkyete w twòp pou sa kounye a. Evite yo pou rès tan an. Si ou gen dout serye, pale ak doktè w.

Èske li bon pou manje pwason? Ki kalite pwason ou ta dwe manje?

Pwason ak kristase se yon adisyon ki bon pou sante nan rejim alimantè ou pandan gwosès paske yo gen asid gra omega-3 . Yo rich tou nan pwoteyin epi yo ba nan grès satire.

Sepandan, gen kèk kalite pwason ki gen gwo nivo mèki . Pa egzanp, reken, pwason espadon, makwo wa, pwason tuil, pwason orange roughy, ak ton bigeye. Mèki sa a ka nuizib pou devlopman sèvo yon tibebe nan vant manman an.

Kidonk, si ou manje fwidmè, chwazi yon varyete pwason ak kristase. Epi limite konsomasyon ou a 12 ons (anviwon 340 gram) pa semèn. Sa fè apeprè de pòsyon. Men kèk pwason ki pa gen anpil mèki epi ki an sekirite pou manje:

• Pwason chat
• Pollock
• Paloud
• Tilapia
• Somon
• Kribich

E ton nan bwat? Gen diferan opinyon sou sijè a. Gen kèk rapò ki sijere ke ton nan bwat ka gen plis mèki pase sa yo te panse anvan, kidonk li pi bon pou limite konsomasyon ton nan bwat pandan w ansent oswa pandan w ap eseye vin ansent.

Si zanmi w oswa fanmi w manje pwason ki pran nan yon rivyè oswa yon lak, limite l a yon sèl repa epi evite manje lòt pwason pandan semèn nan. Paske nou pa konnen konbyen mèki ki nan pwason sa a.

Si ou gen nenpòt lòt kesyon sou manje pwason, pale ak doktè ou.

Kisa ou fè pou bagay tankou gonfleman, doulè nan vant, ak kè plen?

Li nòmal pou w santi ti malèz tankou sa yo pandan gwosès la. Pa enkyete w, gen bagay ou ka fè pou yo.

Solisyon pou konstipasyon

Konstipasyon ka rive pandan gwosès akòz fè ki nan vitamin prenatal yo, ansanm ak lòt faktè. Se poutèt sa, eseye manje plis manje ki rich an fib pase sa ou te konn manje anvan ou te vin ansent. Vize apeprè 20-30 gram fib pa jou. Pi bon sous fib yo se:

• Fwi ak legim fre
• Pen bran, sereyal, gato

Mande doktè w anvan w itilize grenn fib, bwason, oswa lòt pwodui ki gen anpil fib san konsèy medikal. Pa sèvi ak laksatif sof si doktè w di w fè sa. Bagay tankou lwil ricin pa bon tou, paske yo ka diminye absòpsyon eleman nitritif nan kò a.

Si konstipasyon an se yon pwoblèm, doktè w la ka preskri w yon adousisan poupou. Asire w ou bwè anpil dlo pandan w ap ogmante konsomasyon fib ou a, sinon konstipasyon an ka vin pi mal.

Youn nan pi bon fason pou anpeche konstipasyon se fè egzèsis. Bwè anpil dlo pandan tout jounen an ant repa yo. Sa ramolis poupou a epi ede l pase nan sistèm dijestif la pi fasil. Pafwa bwè te cho, soup, oswa bouyon kapab ede tou. Epitou, kenbe fwi sèk yo a pòte de men.

Kisa ou fè pou retire gaz nan vant ou?

Gen kèk fanm ansent ki gen brûlures d'estomac ak gonfleman apre yo fin manje bwokoli, epina, chouflè, ak manje fri. Si sa rive w, evite manje sa yo epi planifye yon rejim alimantè ekilibre. Bwason gazeuz kapab lakòz gaz ak gonfleman pou kèk moun tou. Men, pou lòt moun, yo di yo kalme sistèm dijestif la. Donk, chwazi sa ki bon pou ou.

Soulajman kè plen

Maladi maten souvan rive nan maten, men li ka rive nenpòt ki lè nan jounen an. Si ou souvan santi w anvi vomi, manje ti manje ki pa gen anpil grès (pa egzanp, pen griye, biskwit) pandan tout jounen an. Gen kèk moun ki jwenn soulajman lè yo manje manje ak bwason ki gen jenjanm. Eseye bagay sa yo pou ede ak kè plen:

• Pa pran vitamin prenatal ou a sou yon lestomak vid, pran li avèk yon repa nan mitan lannwit ak anvan ou dòmi.
• Lè ou leve nan maten, manje yon ti goute (pa egzanp, yon biskwit) anvan ou leve.
• Souse yon sirèt di ki ka moulen.

An brèf, bagay pou w sonje (Mesaj pou pote lakay)

Oke, mwen espere sa nou sot diskite a fè anpil sans pou ou. Senpleman, pran swen rejim alimantè ou pandan gwosès la trè enpòtan pou ou menm ak tibebe w la.

• Se pa manje twòp ki enpòtan, se manje bagay nourisan nan bon fason.
• Asire w ou pran eleman nitritif esansyèl tankou asid folik, kalsyòm, ak fè . Pale ak doktè w sou pran sipleman si sa nesesè.
• Evite nèt bagay tankou alkòl, manje ki pa byen kwit, ak pwason ki gen anpil mèki .
• Limite kafeyin.
• Si ou santi ti malèz tankou vant fè mal oswa kè plen, pa panike epi pran mezi ki apwopriye yo.
• Toujou pale ak doktè w epi jwenn konsèy ki pi bon pou ou.

Nou swete w sensèman yon gwosès ki an sante, yon ti bebe ki an sante!

Nitrisyon pandan gwosès, manje pandan gwosès, manje pandan gwosès, asid folik, kalsyòm pandan gwosès, manje pou evite pandan gwosès, Nitrisyon pandan gwosès Sinhala