Èske ou se yon moun ki travay di oswa ki renmen espò? Lè sa a, li enpòtan pou ou konnen ti fant sa yo nan zo yo yo rele "Frakti Estrès"!

Lè nou santi yon ti doulè nan kò nou, nou panse a anpil bagay, pa vre? Sitou si w ap fè espò oubyen si w se yon moun ki kouri tout lajounen, ou ka panse li nòmal pou w gen ti doulè nan diferan pati nan kò w. Men pafwa, dèyè ti doulè sa a, ka gen yon bagay ki bezwen yon ti atansyon. Se sa nou pral pale de li jodi a, `( Frakti Estrès )`. Pa pè, nou pral pale de sa tou senpleman, nan yon fason ou ka konprann.

Kisa "Frakti Estrès" sa a ye?

Senpleman, yon `( Frakti Estrès)` se yon ti fant delika nan yon zo. Li tankou yon ti fant nan yon miray ki parèt dousman. Malgre ke li ka sanble piti okòmansman, li ka vin gwo si nou pa peye atansyon sou li. Sa a se yon gwo `(Frakti)` kote yon zo kase an de, ki pa yon zo kase, men yon bagay ki pi piti anpil. Men, menm ti fant sa a ka lakòz nou doulè enpòtan epi li ka entèfere ak aktivite chak jou nou yo.

Poukisa nou gen `(Frakti Estrès)` sa a?

Gen de rezon prensipal ki fè `(Frakti Estrès)` sa a rive. Ann gade yo separeman.

1. Akòz repetisyon menm bagay la (`Twòp Itilizasyon`)

Sa a se kòz ki pi komen an. Senpleman, lè nou fè menm mouvman an plizyè fwa, zo nou yo mete twòp presyon sou yo. Piti piti, presyon sa a lakòz ti fant fòme nan zo yo.

Imajine ou se yon kourè. Lè w ap kouri menm jan an chak jou, sitou si w ogmante volim antrènman w oswa vitès ou sibitman, ou ka devlope ti fant nan zo janm ou tankou sa a. Epi konsa:

• Pou moun ki jwe baskètbòl
• Pou moun k ap danse yo
• Pou moun ki fè jimnastik
• Kondisyon sa a komen tou lakay moun ki pratike espò tankou tenis.

Nouvo rekrite yo kapab fè eksperyans kalite blesi sa yo tou nan premye etap yo, paske kò yo sibi anpil antrènman yo pa abitye avèk yo. Pa egzanp, kourè yo souvan soufri pwoblèm sa a nan zo tibia a (`Tibia`) .

2. Akòz feblès zo

Lòt rezon prensipal la se zo ou yo fèb. Si zo ou yo pa solid, yo gen plis chans pou yo kase menm anba estrès nòmal. Gen plizyè rezon ki fè zo ou yo ka fèb:

• Defisyans nitrisyonèl: Kalsyòm ak vitamin D kenbe zo nou yo solid.Vitamin D se yon eleman nitritif ki trèzenpòtan. Si kò a pa jwenn ase, zo yo ap febli piti piti. Kalsyòm se engredyan prensipal ki bati zo yo. Vitamin D ede kò a absòbe kalsyòm nou pran an.
• Sèten pwoblèm medikal: Sèten pwoblèm medikal kapab lakòz zo yo febli tou. Yon egzanp se yon pwoblèm yo rele osteyopowoz . Sa a se lè dansite zo yo diminye, sa ki fè yo vin frajil epi fasil pou kraze.
• Kèk pwoblèm pou atlèt fi yo: Pou kèk fanm, sitou sa yo ki patisipe nan espò, bagay tankou rejim alimantè dezekilib, iregilarite règ, ak nivo enèji ki ba kapab gen efè negatif sou sante zo yo tou. Li enpòtan pou nou konnen bagay sa yo tou.

Yon moun ki gen zo fèb konsa ka soufri yon "frakti estrès" sanzatann, petèt menm pandan l ap fè travay nòmal chak jou yo.

Kijan mwen ka konnen si mwen gen yon `(Frakti Estrès)`? (Sentòm yo)

Oke, kounye a ann wè ki sentòm yon "Frakti Estrès" genyen. Gade si ou gen bagay sa yo:

• Doulè: Sa a se sentòm prensipal la. Li souvan kòmanse ak yon ti doulè. Ou santi doulè sa a pi plis lè w ap fè egzèsis, kouri, oswa sote. Okòmansman, doulè a ​​ka diminye apre ou fin fè egzèsis epi ou repoze pou yon ti tan. Men, pandan kondisyon an ap vin pi mal, doulè a ​​kòmanse pèsiste menm apre ou fin repoze. Pafwa, doulè a ​​ka menm rive nan mitan lannwit lè w ap dòmi.
• Sansibilite Pwen: Yon lòt bagay se ke doulè sa a santi nan yon sèl plas, nan yon ti zòn. Si ou peze sou plas sa a ak dwèt ou, li fè anpil mal. Doktè yo rele sa "Sansibilite Pwen".
• Anfle ak woujè: Zòn ki fè mal la ka yon ti jan anfle. Gen moun ki ka menm remake po a nan zòn sa a wouj . Sepandan, anfle ak woujè sa a pa rive lakay tout moun, e menm si li rive, souvan li pa aparan.

Ki kote ki pi komen kote `(Frakti Estrès)` rive?

Frakti estrès yo rive pi souvan nan zo janm yo (tibya ak fibula) ak zo pye yo (sitou metatars yo). Se zòn sa yo ki pi afekte lè w ap kouri, sote ak fè espò.

Sepandan, frakti sa yo ka rive pa sèlman nan kote sa yo, men tou nan zo men yo, nan kolòn vètebral la, ak nan kòt pwatrin yo . Imajine, yon moun ki touse fò tout tan an ka gen yon "frakti estrès" nan yon kòt. Oswa yon atlèt rame ka gen kondisyon sa a nan kòt li tou.

Kilè mwen ta dwe wè yon doktè?

Si ou gen doulè konsa,Sitou si li vin pi mal chak jou, oubyen si li pa ale apre yon semèn oswa de repo, ou ta dwe definitivman wè yon doktè. Pa inyore li kòm yon bagay ki pa grav. Paske, si yon `(Frakti Estrès)` pa trete byen, li ka devlope an yon gwo frakti (`Frakti Konplè`). Lè sa a, tan rekiperasyon an ap pi long, tretman an ap pi konplike, epi w ap gen pou soufri plis. Se poutèt sa, li pi bon pou jwenn bon konsèy pi vit posib.

Ki jan doktè a dyagnostike sa a? (Dyagnostik)

Lè w ale kay doktè a, premye bagay pou poze w se kesyon. Bagay tankou ki aktivite w ap fè, kijan doulè a ​​te kòmanse, e ki lè li fè w pi mal la. Apre sa, y ap touche epi peze sou zòn ki fè w mal la pou wè si gen nenpòt doulè.

Apre sa, si doktè a gen dout, li ka voye w fè kèk tès:

• Radyografi: Yon frakti estrès ka pa vizib sou yon radyografi nan premye etap li yo paske se yon ti frakti. Apre kèk semèn, pandan zo a kòmanse geri, chanjman yo ka vizib sou radyografi a.
• `Eskanè zo`: Sa a se yon tès sansib ki ka detekte yon `(Frakti estrès)` nan yon etap bonè.
• Eskanè IRM (Imaj pa Rezonans Manyetik): Sa a se pi bon fason pou detekte yon frakti estrès. Li ka wè klèman kondisyon zo yo ansanm ak nenpòt domaj nan tisi mou ki antoure yo.
• Tès `CT scan (Computed Tomography scan)`: Yo itilize sa a tou pafwa, sitou si ou vle wè fòm zo a.

Avèk tès sa yo, doktè a ka detèmine egzakteman si ou gen yon "frakti estrès" oswa yon lòt pwoblèm.

Ki tretman pou sa, doktè?

Si yo dyagnostike w ak yon "Frakti Estrès", pa gen anyen pou w enkyete w. Avèk bon tretman an, li ka geri nèt.

• Repo: Tretman ki pi enpòtan pou sa a se repo. Sa vle di ou bezwen sispann nèt aktivite ki te lakòz blesi a. Si ou se yon kourè, ou bezwen sispann kouri, si ou se yon sotè, ou bezwen sispann sote pou apeprè 6 a 8 semèn, oswa petèt menm pi lontan . Doktè w la ap di w konbyen tan ou bezwen repoze.
• Metòd `RICE` la: Pou diminye doulè ak anflamasyon nan premye jou yo, ou ka swiv metòd `RICE` la.
• `R (Repo)` - Repo (jan nou te mansyone pi bonè).
• `I (Glas)` - Mete glas (yon pake glas vlope nan yon sèvyèt, mete sou zòn ki blese a pandan apeprè 15-20 minit plizyè fwa pa jou).
• `C (Konpresyon)` - Yon bandaj ki santi l sere men ki pa anpeche sikilasyon san an (kontwole anflamasyon an).
• `E (Elevation)` - Kenbe zòn ki blese a (si se yon janm) anlè lè w mete l sou yon chèz oswa yon zòrye (sa ede diminye anflamasyon an).
• Kalman doulè: Ou ka pran yon senp kalman doulè, tankou `Parasetamol`, pou doulè. Sepandan, pa kontinye pran lòt kalman doulè ki fò (tankou `NSAIDs` - pa egzanp `Ibuprofen`, `Diclofenac`) san konsèy doktè w, paske gen kèk etid ki montre ke yo ka retade gerizon zo. Se poutèt sa, si w ap pran kalman doulè, pale ak doktè w epi sèlman pran medikaman li preskri w la.
• Aparèy sipò: Pafwa, doktè w la ka rekòmande yon pè soulye espesyal ("Walking Boot") oswa beki pou janm ou. Kite zo a repoze epi sispann mete twòp pwa sou li.
• Plaj: Sa raman nesesè, anjeneral si ka zo kase a gwo oswa si li pa geri vit.
• Abitye ak aktivite yo piti piti: Menm apre ou fin refè, li pa yon bon lide pou ou rekòmanse fè menm aktivite ou te konn fè anvan yo touswit. Ou ta dwe rekòmanse dousman, ti pa ti pa. Li trè enpòtan pou ou chèche konsèy nan men yon doktè oswa yon fizyoterapis pou sa. Y ap di ou kijan pou ou rekòmanse fè egzèsis san danje.
• Tretman kòz ki kache a: Anplis de sa, li trè enpòtan tou pou jwenn kòz ki kache a ki te lakòz `(Frakti Estrès)` sa a epi trete li. Si se yon defisyans nitrisyonèl, li bezwen adrese. Si se yon erè antrennman, li bezwen korije. Si se yon maladi tankou `Osteyopowoz`, li bezwen trete byen.
• Operasyon: Sa pa anjeneral mande operasyon. Li ra anpil, epi li rive sèlman lè zo a pa geri byen oswa si zo kase a vin tounen yon gwo frakti.

Èske pwoblèm sa a pa ka rive ankò? (Metòd prevansyon)

Se vreman posib! Si nou reflechi yon ti kras sou bagay sa yo, nou ka anpeche anpil fwa rive `(Frakti Estrès)`.

• Ogmante entansite egzèsis la piti piti: Si w ap kòmanse yon nouvo woutin egzèsis, oubyen si w ap ogmante entansite, dire, oubyen distans yon antrennman ki deja egziste, pa fè l yon sèl kou. Ogmante l dousman, ti pa ti pa, pa plis pase 10% pa semèn. Bay kò w tan pou l adapte.
• Bon soulye yo: Li trè enpòtan pou w itilize yon bon pè soulye ki apwopriye pou aktivite w ap fè a. Pa kouri ak soulye fin vye granmoun ki chire. Si w se yon kourè, itilize soulye ki fèt espesyalman pou kouri.
• Fè `Antrènman kwaze`:Li bon pou varye woutin egzèsis ou a ('cross-training') olye pou w fè menm kalite egzèsis la chak jou. Pa egzanp, si w se yon kourè, ou ka fè egzèsis ki pa twò grav tankou naje oswa monte bisiklèt kèk jou pa semèn. Sa ap diminye kantite estrès ki sou menm zo yo.
• Rejim alimantè ekilibre: Jan nou te mansyone pi bonè, manje yon rejim alimantè ekilibre ki rich nan "kalsyòm" ak "vitamin D". Lèt, yogout, fwomaj, ti pwason ak kokiy (kribich, sadin), legim vèt fonse (epina, chou frize) rich nan "kalsyòm". Nou jwenn "vitamin D" nan limyè solèy la (15-20 minit) nan maten, epitou nan manje tankou jòn ze ak pwason ki gen anpil grès. Si sa nesesè, ou ka konsilte yon doktè tou epi pran sipleman "kalsyòm" ak "vitamin D".
• Koute kò w: Koute kò w. Lè doulè vini, pa inyore l epi kontinye fè egzèsis. Pawòl 'pa gen doulè, pa gen pwogrè' a pa aplike tout kote, sitou ak blesi konsa. Doulè se avètisman kò w.
• Repoze ase: Repoze ak dòmi ase enpòtan tou pou sante zo ak gerizon blesi. Repoze ase pandan w ap fè egzèsis, epitou pandan tout jounen an.

Bon, kisa nou ta dwe sonje nan tout bagay sa yo? (Mesaj pou pote lakay)

Oke, ann rezime pwen ki pi enpòtan nan sa nou te pale de yo kounye a:

• Yon "Frakti Akòz Estrès" se yon ti fant nan yon zo. Li souvan rive lè ou fè menm bagay la plizyè fwa, oubyen lè zo ou vin febli.
• Fè atansyon ak nenpòt doulè oswa anflamasyon lokalize ki rive pandan egzèsis. Si li pèsiste oswa vin pi mal apre kèk jou, asire w ou al wè yon doktè.
• Repo se pi bon remèd pou sa. Pran bon repo jan doktè a di a, epi rekòmanse travay tou dousman.
• Lè w ap kòmanse yon nouvo woutin egzèsis oubyen ogmante woutin ou genyen kounye a, pa fè l yon sèl kou, men piti piti. Mete bon soulye, manje yon rejim balanse, repoze ase, epi sa ki pi enpòtan, koute kò w.

Fè atansyon ak siyal kò w ap ba ou yo. Doulè se yon siy ki montre yon bagay pa bon. Pa inyore l! Sante w trè enpòtan pou ou.

Mwen espere enfòmasyon sa a itil pou ou. Si ou gen nenpòt lòt kesyon konsènan sa, pa ezite pale ak yon doktè. Rete an sante!

Frakti Estrès, Frakti Zo, Blesi Egzèsis, Doulè Janm, Sante Zo, Blesi Espòtif