Èske w gen pwoblèm pou dòmi lannwit poutèt doulè nan do? (Doulè nan do) Ann pale de sa!

Li difisil pou pase jounen an ak doulè nan do . Men, li pi difisil toujou pou yon bon dòmi lannwit. Konbyen fwa ou vire nan kabann ou, ou pa ka jwenn yon bon pozisyon pou kouche? Pafwa ou santi tèlman doulè ke ou pa menm ka leve nan kabann nan oswa monte kouche? Sa a se vrèman yon kondisyon ki anmèdan anpil.

Men, nou tout konnen kijan yon bon dòmi esansyèl pou sante nou an jeneral. Etid yo menm montre ke moun ki gen yon bon kalite lavi dòmi anviwon 18-23 minit plis pase moun ki pa twò satisfè ak sante yo. Epitou, lè ou pa dòmi ase , ou ogmante sansiblite ou a doulè. Kidonk, doulè nan do ak lensomni se tankou yon sèk visye ki lye youn ak lòt. Jodi a, ann pale sou kijan pou soti nan sèk visye sa a epi byen dòmi ak doulè nan do.

1. Jwenn pozisyon dòmi ki pi byen adapte ak ou.

Gen sèten pozisyon pou dòmi ki ka ede diminye doulè nan do w, kidonk eseye jwenn youn ki pi konfòtab pou ou. Li ka itil pou dòmi ak yon zòrye ant janm ou oswa anba janm ou pou plis sipò.

• Si w ap dòmi sou kote: Dòmi ak yon zòrye ant jenou w epi jenou w yon ti jan pliye nan direksyon pwatrin ou. Sa ap ede kenbe ranch ou, dèyè w ak kolòn vètebral ou aliyen.
• Si w dòmi sou do w (சித): Mete yon zòrye anba jenou w. Ou kapab tou woule yon ti sèvyèt epi mete l anba do w, nan zòn kote ki gen yon ti koub. Sa ap bay do w yon bon sipò.
• Evite dòmi sou vant ou: Se pozisyon sa a ki mete plis presyon sou do ou. Kidonk, evite dòmi nan pozisyon sa a otank posib. Si ou pa ka dòmi okenn lòt fason, mete yon zòrye anba vant ou. Sa ap diminye presyon sou do ou yon ti kras.

2. Chwazi yon bon matla trè enpòtan.

An mwayèn, ou ta dwe konsidere chanje matla ou chak 6-8 ane. Ou ka bezwen yon nouvo matla pou ba ou pi bon sipò ak konfò. Yon etid te jwenn ke 63% moun te rapòte yon soulajman siyifikatif nan doulè nan do apre yo fin chanje matla pou yon nouvo matla.

Si ou gen bidjè pou achte yon nouvo matla, pa pè ale nan magazen an pou "eseye" kèk matla. Retire soulye ou yo, kouche nan pozisyon dòmi abityèl ou a pou kèk minit, epi gade si matla a ba ou ase sipò pou kenbe kolòn vètebral ou nan menm pozisyon ou abitye dòmi an.

Kalite matla ki bon pou ou a depann de fòm kò ou.

• Si anch ou yo pi laj pase ren ou, yon matla ki yon ti jan pi mou ka pi bon paske li pèmèt ou kenbe kolòn vètebral ou dwat.
• Si anch ou yo ak kolòn vètebral ou yo aliyen, yon matla ki yon ti jan pi fèm ka pi konfòtab. Li pral ba ou plis sipò.

Doktè yo te konn di pou itilize matla ki fèm. Men kounye a, rechèch montre ke moun ki dòmi sou matla ki trè fèm gen plis doulè. Menm jan an tou, matla ki twò mou yo se yon pwoblèm tou. Yo ka fè jwenti yo antre anndan epi lakòz plis doulè.

3. Fè anpil atansyon lè w ap antre epi lè w ap soti nan kabann.

Sa ka sanble yon bagay senp, men li enpòtan anpil. Si ou bese ren ou pi devan, ou fè mouvman souke toudenkou, sa ka fè doulè nan do ou vin pi mal.

Metòd ki kòrèk la:

1. Lè w ap leve nan kabann, vire sou yon bò dabò.

2. Apre sa, peze men ou sou kabann nan epi leve kò ou anlè.

3. Kounye a, mesye, mete pye ou atè a epi leve kanpe nan kabann nan.

4. Lè ou al dòmi lannwit, fè menm pwosesis la sou lòt bò a.

4. Ranfòse misk santral ou yo

Fè egzèsis regilyèman se yon bon fason pou amelyore kalite dòmi, men egzèsis ki ranfòse misk "nwayo" ou yo, sitou sa yo ki nan vant ou, ranch ou, do anba ou ak dèyè ou, ka ede diminye doulè nan do.

Lè misk sa yo fò epi fleksib, bagay tankou doulè nan do lannwit ak tansyon miskilè toudenkou diminye. Pozisyon "Plank" la se yon bon egzèsis pou sa. Mete men ou atè a dirèkteman anba zepòl ou, lonje janm ou dwat, epi kenbe kò ou nan yon sèl liy dwat. Eseye kenbe pozisyon sa a pou apeprè 15-30 segonn okòmansman.

5. Èske nou ta dwe fè kèk egzèsis yoga lejè anvan nou dòmi?

Rechèch montre ke pratike yoga oswa egzèsis etannman ka ede diminye doulè nan do. Li kapab tou diminye nivo estrès ou epi ede ou dòmi pi byen.

6. Petèt medikaman ka ede.

Gen kèk medikaman ki ka ede w dòmi toutpandan y ap diminye doulè nan do. Men, ou ta dwe sèlman itilize yo kòm yon pati nan yon plan tretman konplè epi sèlman sou konsèy doktè w la. Pran medikaman poukont ou ka trè danjere.

7. Devlope kèk bon abitid pou dòmi

Eseye al dòmi nan menm lè a chak jou. Fè sèten bagay anvan ou al dòmi. Pa egzanp, mete yon revèy, abiye w, bwose dan w, eksetera. Pa li, pa travay, oswa pa gade televizyon nan kabann. Antrene sèvo w pou l panse ke kabann ou se jis yon kote pou dòmi.

8. Diminye estrès

Estrès se yon gwo kòz lensomni. Genyen tou yon lyen ant estrès ak doulè nan do. Donk, jwenn fason pou detann ou epi jere estrès ou. Pa bwè alkòl pou jere santiman ou yo, paske sa ap sèlman fè dòmi ou vin pi mal. Eseye bagay tankou egzèsis lejè ak meditasyon.

9. Pa abandone eseye!

Pi bon fason pou w byen dòmi se debarase w de doulè nan do w. Men, sa pa toujou posib. Ou ka bezwen trete lòt pwoblèm ki afekte dòmi w ak doulè w, tankou enkyetid ak depresyon. Anpil moun tolere doulè. Men, sonje byen, doulè ka trete. Donk, pa abandone lide pou w jwenn yon tretman ki bon pou ou. Pale ak doktè w sou sa ouvètman.