Èske ou gen dyabèt limitwòf? Ann pale de prediabetes

Èske doktè w la janm di w ke nivo sik nan san w yon ti jan pi wo pase nòmal, men pa ase wo pou yo rele l dyabèt? Ou ka tande yo rele sa "Sugar Borderline". Nan langaj medikal, nou rele kondisyon sa a Prediabetes . Sa vle di etap anvan dyabèt. Pa enkyete w oswa pè lè w tande mo sa a. Paske sa a se pa dyabèt. Sepandan, sa a se yon siyal trè enpòtan ki soti nan kò nou. Kò nou ap raple nou pou nou "fè atansyon, li lè pou nou fè kèk ti chanjman nan fòm nou."

Ki sa egzakteman ye prediabetes?

Senpleman, prediabetes se lè kò ou pa byen itilize òmòn ensilin nan . Ensilin se sa ki ede konvèti sik la, oswa glikoz, nan manje nou manje a an enèji. Nan prediabetes, pwosesis sa a yon ti jan afekte. Kòm rezilta, nivo sik nan san yo yon ti jan pi wo pase nòmal.

Ann wè kijan nou ka fè diferans sa a.

Premye etap: Ann bay kò nou yon ti egzèsis.

Lè w ap fè egzèsis, kò w sèvi ak sik ki nan san w pou pwodui enèji. Kidonk, lè w pran abitid fè egzèsis chak jou, avèk letan nivo sik nan san w ap kontwole natirèlman. Sa ap ogmante tou sansiblite kò w pou ensilin. Sa vle di misk ou yo ka sèvi ak sik pi fasil pou pwodui enèji.

Eseye fè omwen 150 minit egzèsis modere pa semèn. 30 minit pa jou, 5 jou pa semèn, se ase. Ou pa bezwen fè anpil egzèsis ki mande anpil fòs. Menm yon bagay senp tankou sa a ap sifi:

• Mache vit: Mache vit toutotou kay la oswa nan lari a jiskaske ou swe byen.
• Aerobiks nan dlo: Sa yo se anpil plezi.
• Pran yon kou dans: li bon pou lespri a ak li bon pou kò a.
• Monte bisiklèt: Monte bisiklèt se yon bon egzèsis tou.

Anplis de sa, li pi bon toujou si ou ka fè antrennman fòs omwen de jou pa semèn. Sa vle di leve pwa, fè egzèsis ak pwa, oswa fè egzèsis ak pwòp pwa kò ou (pa egzanp, ponp, squat).

Si ou pa janm fè egzèsis anvan, pale ak doktè ou sou ki egzèsis ki an sekirite epi ki apwopriye pou ou.

Dezyèm etap: Kontwole pwa ou

Pa gen okenn règ ki di tout moun ki gen prediabetes bezwen pèdi pwa. Men, si ou gen yon ti kras twòp pwa, rechèch yo montre ke pèdi 5% a 10% nan pwa total kò ou ka diminye risk pou ou devlope dyabèt pa plis pase 50% .

Grès ki ozalantou vant lan patikilyèman danjere. Grès anplis sa a ka chanje aktivite ormonal kò nou an ak apeti nou. Li kapab tou domaje selil ki ede nou itilize ensilin. Se poutèt sa, diminye grès nan vant se yon gwo èd pou kontwole sik nan san.

Twazyèm etap la: Chanje abitid alimantè ou yo

Sa a se bagay ki pi difisil pou anpil moun. Men, se pa yon gwo pwoblèm si ou kòmanse ak ti chanjman. Evite manje ultra-pwosesis ki gen anpil sik ajoute. Sa vle di bagay tankou bwason sikre, sirèt, biskwit, gato, ak manje ki fèt ak farin blan. Manje sa yo gen trè ti valè nitrisyonèl, epi yo lakòz sik nan san monte rapidman.

Men kèk konsèy senp pou chanje abitid alimantè ou yo:

• Diminye kantite ou manje a: Diminye yon ti kras kantite ou pataje nan asyèt ou a.
• Bouyi epi kwit manje: Olye pou w fri manje a nan fou, pran abitid bouyi, kwit nan fou, oswa griye li.
• Sèvi ak lwil oliv: Olye de bè oswa magarin, sèvi ak yon bagay tankou lwil oliv oswa lwil kokoye.
• Pa manje vyann yon jou pa semèn: Manje yon repa ki fèt ak legim ak zèb.

Si w ap gen pwoblèm pou w planifye yon plan repa ki bon pou ou, konsilte doktè w . Li ka voye w bay yon dyetetisyen/nitrisyonis. Yo ka kreye yon plan manje ki bon pou sante w, espesifik pou ou epi ou ka respekte.

Ann gade lòt pwen enpòtan yo tou.

Dòmi byen.

Etid yo montre ke mank dòmi ka fè li pi difisil pou kontwole sik nan san ak apeti. Dòmi mwens pase 5-6 èdtan pa jou ogmante risk pou ou gen obezite ak dyabèt tip 2. Yon move kalite dòmi kapab kontribye tou nan sa. Si ou gen pwoblèm dòmi kwonik, evite bwè kafe nan aswè. Epitou, evite bwè alkòl toupre lè pou dòmi. Sa yo ka deranje dòmi ou. Si bagay sa yo pa ede, pale ak doktè ou.

Evite fimen.

Moun ki fimen yo gen plis risk pou yo devlope prediabetes pase moun ki pa fimen. Nikotin ki nan sigarèt yo fè li difisil pou kò a itilize ensilin byen. Se poutèt sa, kite fimen pi vit posib. Jwenn konsèy nesesè nan men doktè w .

Fè tchèkòp medikal regilyèman.

Doktè w la ka tcheke nivo sik nan san w pou wè kijan w ap fè. Li ka deside si chanjman nan fòm ou ap viv la ap mache oswa si w bezwen kòmanse pran yon medikaman tankou metformin pou kontwole sik nan san w.

Predyabèt pa toujou lakòz sentòm. Sa vle di ou ka pa konnen ou genyen l, menm si ou genyen l. Donk, si ou gen faktè risk, pale ak doktè w sou yo pandan egzamen medikal anyèl ou a.

Faktè risk pou prediabetes:

• Pran pwa (Twòp pwa/Obez)
• Plis pase 40-45 an
• fòm inaktif
• Gen yon manm fanmi pwòch ki gen dyabèt
• Fanm ki gen Sendwòm Ovè Polikistik (PCOS)
• Si ou te gen dyabèt jestasyonèl pandan gwosès la

Si yo dyagnostike ou ak prediabetes, doktè ou a ap di ou ki etap ou dwe pran apre sa.