Èske ou menm tou ou gen pik sik apre repa? Ann kontwole sa!

Si ou gen dyabèt, ou pwobableman konnen diferans kò ou santi apre yon repa. Ou ka abitye ak vètij etranj, fatig ekstrèm, ak swaf dlo konstan ke ou santi yon ti tan apre ou fin manje. Pafwa ou ka gen yon tèt fè mal. Se sa nou rele yon ogmantasyon toudenkou nan nivo sik nan san, oswa glikoz, apre ou fin manje.

Poukisa ogmantasyon sik toudenkou sa a danjere?

Ogmantasyon sibit sa a nan nivo sik nan san an ka lakòz ou pèdi konesans. Se sèlman yon risk pou yon ti tan. Sepandan, lè nivo sik nan san an wo sou yon long tèm, li pi danjere. Paske li ogmante anpil risk pou ou gen konplikasyon grav sou yon long tèm, tankou maladi kè, maladi ren, ak domaj nè .

Se vre, ou ka kontwole kondisyon sa a avèk bon medikaman ak rejim alimantè doktè w la preskri. (Si w ap gen pwoblèm pou kontwole medikaman w yo, pale ak doktè w sou sa imedyatman .) Men, se pa sa sèlman nou ka fè. Jodi a, nou pral pale sou kèk abitid trè senp, men trè efikas, ke ou ka ajoute nan fòm vi w.

Kijan pou planifye repa yo byen?

Pi bon fason pou kontwole nivo sik nan kò ou apre repa se fè atansyon ak sa w ap manje ak ki lè w ap manje.

Kòmanse jounen an avèk yon bon dejene!

Yon erè moun fè souvan se sote dejene. Si ou sote dejene epi ou manje pita nan jounen an oswa nan mitan lannwit, nivo sik nan san ou ap gen chans pou monte san kontwòl. Men, pa sèlman manje yon bagay ki gen anpil idrat kabòn tankou pen oswa ti gato pou dejene. Yon etid te jwenn ke moun ki te manje yon dejene ki gen anpil pwoteyin te gen pi bon kontwòl sou nivo sik nan san yo pandan tout jounen an pase moun ki te manje yon dejene ki gen anpil idrat kabòn.

Fè atansyon espesyalman pou dine.

Nivo sik nan san yo anjeneral pi difisil pou kontwole pita nan jounen an. Se poutèt sa anpil ekspè rekòmande pou chwazi yon repa oswa yon ti goute ki ba an idrat kabòn pou dine. Evite idrat kabòn trete an patikilye. Grès ak pwoteyin pa ogmante sik nan san ou osi vit ke idrat kabòn. Si w ap gen pwoblèm pou konnen kijan pou balanse repa ou yo, mande doktè w pou l refere w bay yon dyetetisyen ki espesyalize nan dyabèt.

Kite yon espas ant repa yo.

Si ou gen dyabèt oubyen prediabèt, li pa yon bon lide pou ou sote repa. Sa a se paske kò ou bezwen tan pou itilize sik ki te nan repa anvan an epi diminye nivo li yo. Kidonk, eseye kite yon entèval 4 a 5 èdtan ant repa prensipal yo . Si ou dwe pran yon ti goute, manje l 2 a 3 èdtan apre repa anvan an.

Ou ka jwenn yon lide ki pi klè sou sa nan tablo ki anba a.

Fason w ap viv la ka fè yon gwo diferans!

Menm jan ak manje ak bwason, abitid chak jou ou yo gen yon gwo enpak tou sou nivo sik nan san ou.

• Fè yon ti mache apre dine: Rechèch montre ke yon mache 15 minit apre dine ka diminye nivo sik nan san. Sa ki pi bon toujou se ke ti egzèsis sa a ka kenbe nivo sa yo ki ba pou jiska 3 èdtan. Lè w ap fè egzèsis, kò w ponpe plis sik nan misk ou yo. Sa vle di ke sik ki nan san w lan ap itilize.

• Bon dòmi esansyèl:Si ou pa dòmi ase menm pou yon sèl nuit, kò ou p ap kapab itilize òmòn ensilin nan byen, sa ki ka lakòz nivo sik nan san ou monte san nesesite.

• Reflechi sou sante dantè ou: Si ou gen maladi jansiv (jenjivit), nivo sik nan san ou ka pi wo pase yon moun ki gen jansiv ki an sante. Panse a sa konsa: lè ou gen yon enfeksyon jansiv, se tankou yon ti batay k ap dewoule andedan kò ou. Sa ka lakòz sistèm iminitè kò ou vin twò aktif, sa ki ka entèfere ak fason ensilin nan fonksyone. Kidonk, al kay dantis ou regilyèman epi fè tcheke dan ou.

• Bwè anpil dlo: Lè kò w dezidrate, sa vle di li pa gen ase dlo, konsantrasyon glikoz nan san w ogmante. Se poutèt sa, li trè enpòtan pou w bwè anpil dlo pandan tout jounen an.

• Jere estrès: Lè w anba anpil estrès, kò w libere òmòn tankou kortisol ak adrenalin. Yo rele sa yo òmòn "goumen oswa kouri". Òmòn sa yo ka fè kò w mwens sansib a ensilin epi lakòz nivo sik nan san w monte. Pandan ke ou pa ka elimine estrès nèt nan lavi w, jwenn fason pou w detann ka bon pou nivo sik nan san w ak sante w an jeneral.