Èske gen yon koneksyon ant dòmi ou ak nivo sik nan san ou?

Pou nou viv yon vi ki an sante, nou tout panse anpil a twa bagay, pa vre? Se byen manje, fè egzèsis, epi byen dòmi. Men, pifò tan, menmsi nou pale de manje ak egzèsis, nou pa panse anpil a dòmi. Nou panse a li kòm yon bagay nou fè nan fen jounen an. Men, èske ou te konnen ke kalite dòmi ou afekte sante jeneral ou, espesyalman nivo sik nan san ou? Ann pale de sa jodi a.

Poukisa dòmi tèlman enpòtan?

Senpleman, fason ou dòmi afekte dirèkteman risk ou genyen pou devlope maladi. Jis imajine, pwoblèm dòmi kapab yon kòz plizyè maladi grav, tankou obezite, maladi kadyovaskilè, e sitou dyabèt.

Nou konnen kijan move abitid alimantè ak mank egzèsis ka mennen nan maladi. Men, anpil moun toujou pa okouran de enpak dòmi genyen sou sante nou. Se pandan dòmi kò nou repare tèt li, balanse òmòn yo, epi elimine toksin ki akimile pandan tout jounen an. Donk, lè pwosesis sa a deranje, tout sistèm kò a kòmanse fonksyone mal.

Ki relasyon ki genyen ant sik nan san ak dòmi?

Relasyon sa a vrèman etonan. Ann wè kijan sa prale.

Revèy natirèl kò nou an

Kò nou fonksyone tankou yon bèl revèy. Nan medsin, nou rele sa ritm sirkadien . Selon revèy sa a, kit n ap dòmi kit n ap dòmi, nivo sik nan san nou monte yon ti kras pandan lannwit. Sa nòmal nèt. Pou yon moun ki an sante, sa pa lakòz okenn pwoblèm. Paske kò nou konnen kijan pou kontwole li.

Ki kote pwoblèm nan kòmanse?

Men pwoblèm nan kòmanse lè nou pa dòmi byen. Si ou pa dòmi ase, sa vle di ou pa dòmi omwen 7-8 èdtan san rete pa jou, gen kèk gwo chanjman ki kòmanse rive nan kò ou.

Bagay prensipal la se lè nou pa dòmi ase, òmòn ensilin nan kò nou an pa ka fonksyone byen. Ensilin se li ki ede sik (glikoz) nan san nou antre nan selil yo epi pwodui enèji. Li tankou yon kle. Donk, lè nou pa dòmi ase, kle sa a pa ka louvri pòt la. Nou rele sa rezistans ensilin .

Alò, kisa k rive lè ensilin pa fonksyone byen? Sik ki nan san an pa ka antre nan selil yo, epi okontrè li akimile nan san an. Rezilta a se ke nivo sik nan san an monte san nesesite. Sa a se kòz prensipal dyabèt tip 2 .

Anplis de sa, rechèch yo montre ke moun ki gen pwoblèm dòmi tankou apne dòmi obstriktif, ki asosye avèk ronflman, gen yon risk pi wo pou yo devlope dyabèt tip 2.

Èske sa deja pwouve syantifikman?

Wi, absoliman. Yon etid sou sijè sa a te jwenn yon bagay ki vrèman enpòtan. Anfèt, kantite tan nou dòmi ak kalite dòmi nou an gen yon gwo enpak sou fason sèvo nou ak tisi kò nou yo itilize glikoz, ki se sik.

Etid sa a te jwenn ke lè nou pa dòmi ase, sa vle di, lè nou pa dòmi ase, gen gwo chanjman nan nivo sik nan san ak sekresyon ensilin. Sa vle di ke deranje modèl dòmi nòmal nou yo deranje nèt kontwòl sik nan san nou.

Alò, kisa pou m fè?

Oke, kounye a ou konprann enpòtans dòmi. Alò, kijan nou ka jwenn yon bon dòmi dirab? Men kèk konsèy senp:

• Ale dòmi nan yon lè regilye: Pran abitid ale dòmi epi leve nan menm lè a chak jou. Eseye kenbe woutin sa a, menm nan wikenn. Sa ap ede revèy biyolojik ou (ritm sirkadien) fonksyone byen.
• Ajiste anviwònman ou pou dòmi: Kenbe chanm ou fè nwa, trankil, epi fre. Bagay tankou bri ak limyè ka entèfere ak dòmi.
• Sispann gade televizyon ak telefòn anvan ou dòmi:Limyè ble ki soti nan aparèy sa yo bay sèvo w siyal "li toujou lajounen, rete reveye." Sa diminye pwodiksyon òmòn dòmi an (melatonin). Sispann itilize yo omwen inèdtan anvan ou dòmi.
• Evite manje lou nan mitan lannwit: Evite manje gwo repa tou pre lè pou dòmi. Epitou, limite konsomasyon bwason ki gen kafeyin tankou te ak kafe apre 4è nan aprèmidi.
• Egzèsis: Fè egzèsis pandan lajounen ka ede w dòmi pi byen lannwit. Men evite fè egzèsis ki mande anpil fòs anvan lè dòmi rive, sa vle di nan lespas 2-3 èdtan.
• Detann lespri ou: Kalme lespri ou lè w fè yon bagay ki ka detann ou anvan ou al dòmi, tankou li yon liv, koute mizik oswa medite.

Èske mwen ta dwe wè yon doktè?

Si w gen pwoblèm pou dòmi depi lontan, pa egzanp, si ou pa ka dòmi lannwit, si ou reveye souvan, si w gen twòp somèy pandan lajounen, oubyen si yon moun di w ou ronfle anpil, asire w ou al wè doktè w pou l mande konsèy.

Li enpòtan anpil pou ou pran swen dòmi ou si ou deja gen dyabèt. Pwoblèm dòmi ou yo ka afekte dirèkteman kontwòl sik nan san ou, kidonk pale de sa avèk doktè ou. Ou ka gen yon twoub dòmi ki ka trete.