Èske ou santi yon malèz etranj nan janm ou tou lè w al dòmi lannwit, oubyen lè w ap detann ou, tankou foumi k ap kouri toupatou, oubyen yon moun k ap rale w anndan? Èske ou gen yon anvi irezistib pou w bouje janm ou tou? Lè w deplase yon janm, èske malèz la diminye pou yon ti tan, epi li rekòmanse? Èske sa a se yon gwo pwoblèm pou dòmi ou? Si se wi, ou ka gen yon pwoblèm newolojik ki komen nan mitan anpil moun. Nou rele sa Sendwòm Janm Ajite , oubyen RLS pou abreje.
Sa a se pa yon maladi danjere, men li ka yon gwo pwoblèm nan lavi. Li ka yon defi, sitou pou jwenn yon bon dòmi lannwit. Doktè yo poko rive jwenn kòz egzak sa a, epi pa gen okenn gerizon pou li. Men, pi bon bagay la se, gen kèk bagay ki ogmante oswa deklanche sentòm sa yo. Si nou konnen egzakteman ki sa bagay sa yo ye epi nou rete lwen yo otank posib, nou ka kontwole malèz sa a nan yon gwo mezi.
Deklanchè Komen pou Sentòm RLS yo
Oke, ann gade sa ki ka fè RLS vin pi mal. Bagay sa yo pa afekte tout moun menm jan. Petèt ou sèlman gen youn oubyen de nan bagay sa yo. Donk, pran konsyans de sa epi fè kèk rechèch pou wè si bagay sa yo ap afekte lavi ou.
| Deklanchè ki ogmante sentòm yo | Sa ou ka fè |
|---|---|
| Gen kèk medikaman | Gen kèk medikaman ou pran, tankou antihistaminik, medikaman kont kè plen, kèk antidepresè, ak kèk medikaman pou tansyon wo (beta blokan), ki ka fè kondisyon sa a vin pi mal. Si ou remake ou gen plis pwoblèm apre ou fin kòmanse pran yon medikaman, pale ak doktè ou touswit. Pa janm sispann pran medikaman ou san konsèy doktè ou. |
| Rete nan menm pozisyon an | Sentòm sa yo ka rive lè ou rete nan menm pozisyon an pou yon bon bout tan, tankou lè w ap vwayaje nan bis, nan tren, lè w ap gade yon fim nan yon sinema, oubyen lè janm ou gen yon plat. Pran yon poz chak fwa ou kapab, mache yon ti kras, epi lonje janm ou yo. |
| Mank dòmi | Al dòmi pi ta pase dabitid epi leve pi bonè nan maten ka fè sentòm RLS yo vin pi mal. Kidonk, pran abitid al dòmi epi leve nan menm lè a chak jou. Yon bon nwit dòmi se pi bon remèd pou sa. |
| Alkòl | Si ou remake bwè alkòl fè ou santi ou pi mal, eseye rete lwen li. Evite bwè alkòl sitou anvan lè dòmi. |
| Kafeyin | Diminye kantite kafe, bwason kola, ak te w ap bwè, sitou nan apremidi ak nan aswè. Chokola, kèk bwason enèjik, e menm medikaman pou grip ka gen kafeyin. Kidonk li etikèt la lè w ap achte yon bagay nan magazen an. |
| Fimen | Si ou santi fimen ap agrave sentòm RLS ou yo, eseye kite fimen se yon bon bagay pou sante ou an jeneral. |
Soulajman kont chanjman nan fòm lavi
Pranmedikaman , pran swen abitid nou yo, epi pran swen sèten aspè nan fason nou viv chak jou a kapab ede anpil tou nan kontwole kondisyon sa a.
Modèl egzèsis ki kòrèk la
Fè egzèsis regilyèman e avèk yon ti moderasyon ka ede soulaje sentòm ou yo. Pa egzanp, fè yon ti mache anvan ou dòmi oubyen fè kèk ti etannman dou se yon bon lide.
Men sonje sa: Fè egzèsis jiskaske ou vrèman fatige epi ou swe ka pafwa fè sentòm yo vin pi mal.Se poutèt sa, li enpòtan pou w chwazi yon woutin egzèsis dou ki adapte ak kò w.
Jesyon estrès
Nou konnen estrès se yon faktè ki kontribye nan anpil maladi. RLS pa yon eksepsyon. Ou ka remake janm ou yo vin pi alèz nan jou ou strese yo. Donk, jwenn fason pou ou detann ou.
- Pran yon gwo souf, kenbe l pou yon ti tan, epi rann souf dousman.
- Pratike meditasyon.
- Eseye fè egzèsis tankou yoga oubyen tai chi.
Tanperati, rad ak manje
- Tanperati: Gen moun ki gen sentòm nan move tan cho ak imid. Gen lòt ki pi sansib a frèt. Kidonk, evite tanperati ekstrèm. Lè ou santi ou alèz, pran yon beny cho, tranpe pye ou nan dlo frèt, oswa mete yon pake glas oswa yon sak dlo cho ka bay soulajman tanporè.
- Rad: Gen kèk twal ak rad sere ki ka fè l pi dezagreyab. Eseye mete rad ki lach e konfòtab, tankou koton, sitou lè w ap dòmi. Ou ka remake yon diferans.
- Sik rafine: Gen moun ki di sik ki nan manje trete tankou soda, gato, ak bonbon ka vin agrave sentòm RLS yo. Eseye diminye manje ki gen anpil sik nan rejim alimantè ou. Ou ka wè sa ede w.
Kilè ou ta dwe wè yon doktè?
Si, malgre w ap eseye bagay sa yo, kranp nan janm ou yo kontinye vin pi mal epi yo afekte aktivite chak jou ou yo gravman, sitou dòmi ou, ou ta dwe definitivman wè doktè w. Pafwa, RLS ka koze pa lòt pwoblèm sante, tankou defisyans fè. Yon doktè ka fè tès pou sa epi, si sa nesesè, preskri tretman ki apwopriye.
Sonje byen, sa a se pa yon bagay ou te imajine. Sa a se yon pwoblèm sante reyèl ki ka mande tretman. Donk pa janm ezite mande èd.
Mesaj pou pote lakay ou
- Sendwòm janm san repo (RLS) se yon kondisyon newolojik ki karakterize pa malèz nan janm yo ak yon gwo anvi pou bouje yo san rete.
- Malgre ke kòz egzak la enkoni, idantifye ak evite deklanchè yo ka bay yon soulajman siyifikatif.
- Gen kèk medikaman ou pran, mank dòmi, alkòl, fimen, kafeyin, estrès, ak sèten manje ka agrave kondisyon sa a.
- Si ou sispèk yon medikaman yo te preskri ba ou ap vin agrave kondisyon sa a, pa janm sispann pran li san konsèy medikal. Pale ak doktè ou imedyatman.
- Chanjman nan fòm ou viv tankou fè egzèsis modere, bon dòmi, ak rediksyon estrès ka ede kontwole sentòm yo.
- Si malèz sa a ap deranje lavi ou, pa ezite al wè yon doktè pou konsèy.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a