Èske ou fatige ak estrès tou? Ann pale sou kijan pou kontwole li (Jesyon Estrès)

Estrès , oubyen jan nou tout konnen l, se yon pati nan lavi nou. Anfèt, gen moman kote yon sèten nivo estrès ka ede nou fè bagay yo epi fè yo fini. Pafwa, estrès ekstrèm se yon pati natirèl nan lavi a, tankou lè nou gen yon maladi grav, pèt travay, oubyen lanmò yon manm fanmi. Li nòmal pou nou santi nou tris ak enkyè nan moman sa yo.

Men, si tristès ak enkyetid sa a dire plis pase kèk semèn, epi si li kòmanse entèfere ak travay lakay ou oswa travay ou, al wè doktè w epi pale avè l. Apre sa, doktè a ap pale avè w epi deside sou tretman ou bezwen an, tankou konsèy (terapi) oswa, si sa nesesè, medikaman.

Bagay debaz ou ka fè pou kontwole estrès anvan li vin pi grav

Anvan nou kite strès anvayi tèt nou epi transfòme l an yon gwo pwoblèm, gen anpil bagay nou ka aprann pou nou jere tèt nou. Si ou entegre ti konsèy sa yo nan lavi ou, ou ap kapab kontwole strès nan yon gwo mezi.

• Kenbe yon atitid pozitif: Eseye wè aspè pozitif la nan tout bagay. Lè pwoblèm rive, pratike panse, "Kijan mwen ka fè fas ak sa?" olye de "Poukisa sa ap rive m?"

• Aksepte bagay ou pa ka kontwole yo: Gen bagay nou pa ka kontwole. Reflechi sou bagay tankou trafik sou wout la, konpòtman lòt moun. Enkyete sou bagay sa yo ap sèlman ogmante strès ou. Kidonk, pran desizyon w ke "Mwen pa ka chanje sa."

• Se pou ou asertif: Olye pou w eksprime santiman ak opinyon w yo nan yon fason ki fache oswa ki fè w kriye, pratike eksprime yo avèk kalm e klè. Pa egzanp, lè yon moun ba w yon travay ou pa ka fè, olye pou w fache epi di: "Ala yon pwoblèm, w ap ban m tout bagay!", ou ka evite anpil pwoblèm ki pa nesesè lè w di avèk kalm: "Eskize m, mwen deja twò okipe pou m pran sa an chaj."

• Jere tan ou byen: Ekri travay chak jou ou yo nan lòd. Bay priyorite a bagay ki pi enpòtan yo. Sa ka ede ou elimine santiman "Mwen tèlman okipe, mwen pa gen tan pou m fè anyen."

• Pratike di 'non': Nan kilti nou an, pafwa li difisil pou di 'non'. Men, pa pè di 'non' a yon demann ki mete twòp presyon sou ou.

• Pran tan pou yon pastan: Jwenn yon ti tan chak jou pou fè yon bagay ou renmen. Li ta ka li yon liv, koute mizik, fè jaden, oswa desine.

• Alkòl,Rete lwen dwòg : Pa vire do bay alkòl, sigarèt, oswa lòt dwòg kòm yon solisyon pou estrès. Menmsi li ka sanble w ap jwenn yon soulajman tanporè, sa ap sèlman ajoute plis estrès nan kò w.

• Pase tan ak moun ou renmen yo: Pale sou pwoblèm ou yo ak yon zanmi ou fè konfyans oswa yon manm fanmi. Koneksyon sosyal se youn nan pi bon fason pou diminye estrès.

Eseye chanjman fòm sa yo

Kounye a, ann gade kèk bagay enpòtan ou ka ajoute nan fòm vi ou pou jere estrès.

1. Fè egzèsis

Youn nan prensipal benefis egzèsis se byen dòmi . Lè w byen dòmi, sa vle di ou gen plis kapasite pou jere strès. Gen rechèch ki montre moun ki fè egzèsis jwenn pi bon nivo dòmi dousman, ki se yon kalite dòmi pwofon ki repare sèvo a ak kò a . Men, kenbe nan tèt ou ke fè egzèsis toupre lè pou dòmi ka deranje dòmi pou kèk moun.

Epitou, lè nou fè egzèsis, kò nou libere òmòn tankou andòfin ak andokanabinoyid . Sa yo se soulaje doulè natirèl, amelyore dòmi, epi kalme lespri a. Òmòn sa yo responsab tou pou "eksitasyon kourè a" ke kèk moun santi apre yon kous ki long.

2. Yon bon rejim alimantè

Benefis yon bon rejim alimantè ki an sante yo pa sèlman fizik, men yo enpòtan anpil tou pou sante mantal. Yon rejim balanse ka diminye efè estrès, ranfòse sistèm iminitè a, epi kontwole tansyon. Manje ki gen anpil sik ak grès, tankou manje tenten, fè egzakteman opoze a. Li nòmal tou pou anvi manje sa yo lè w strese.

Se poutèt sa, abitye ak yon rejim alimantè ki rich nan idrat kabòn konplèks (patat, diri mawon, avwan), pwoteyin mèg (pwason, poul, ze, nwa), ak bon asid gra tankou omega-3.

Manje ki rich nan antioksidan yo trè enpòtan tou. Yo ede pwoteje selil kò nou yo kont domaj ki koze pa estrès alontèm. Yo abondan nan fwi, legim, zèb, ak epis (jenjanm, timerik) tankou sa yo.

3. Dòmi byen

Youn nan prensipal efè segondè estrès se lensomni. Si ou gen pwoblèm pou dòmi omwen twa jou pa semèn pandan plis pase twa mwa, ou ka gen lensomni . Plis ou pèdi dòmi, plis ou gen estrès, epi plis ou gen estrès, plis ou pèdi dòmi. Se tankou yon sik.

Men kèk abitid ki ka ede w dòmi pi byen:

• Fè egzèsis chak jou.
• Ekspoze w nan limyè solèy la pandan jounen an.
• Evite bwè alkòl ak kafeyin (te, kafe) toupre lè pou dòmi.
• Pran abitid al dòmi nan menm lè a chak jou epi leve nan menm lè a.
• Sispann sèvi ak telefòn ou, tablèt ou, oswa televizyon ou omwen yon demi èdtan anvan ou dòmi.
• Fè yon bagay ki kalme w, tankou meditasyon, anvan w al dòmi.

4. Teknik Relaksasyon

• Yoga: Sa a se yon egzèsis ak yon meditasyon alafwa. Pozisyon yoga dousman, etannman, ak respirasyon pwofon yo bon pou diminye estrès.
• Meditasyon: Pratike atensyon plen (mindfulness) epi konsantre atansyon ou ka ede diminye strès ak enkyetid.
• Respirasyon Pwofon: Sa a se yon egzèsis senp ou ka fè nenpòt kote, nenpòt ki lè. Chita alèz, mete yon men sou vant ou ak lòt la sou pwatrin ou. Pran yon gwo souf nan nen ou. Ou ta dwe santi vant ou ap monte plis pase pwatrin ou. Apre sa, rann souf dousman. Fè sa plizyè fwa ap ede ou kalme.
• Biofeedback: Sa a se yon metòd tretman ke yon espesyalis fè. Yo tache detèktè sou kò a pou pèmèt ou kontwole kijan batman kè ou ak tansyon ou chanje pandan estrès. Atravè sa a, yo antrene w pou kontwole chanjman sa yo.
• Terapi ri: Lè nou ri, kò nou resevwa plis oksijèn. Li libere òmòn ki fè nou kontan. Donk, koute yon istwa komik, gade yon fim komik, epi ri ak zanmi.
• Terapi Pale: Pafwa, pale ak yon sikològ oswa yon konseye kapab trè itil. Metòd tankou Terapi Konpòtman Kognitif (TCC) ka ede w chanje modèl panse negatif ou yo.