Èske ou ka viv pi lontan epi an sante lè w diminye kalori? (Restriksyon kalori)

Èske w te janm mande tèt ou kijan sa t ap bèl si te gen yon fason pou viv kèk ane anplis an sante ak ak enèji? Si ou te ka retade vyeyisman yon ti kras? Se sa nou pral pale de li jodi a. Yo rele sa metòd restriksyon kalori a, oubyen 'Restriksyon Kalori'. Ann wè si sa ka vrèman pwolonje lavi nou epi prezève jenès nou.

Ki baz syantifik ki dèyè istwa sa a?

Istwa sa a kòmanse depi 1935. Yon etid ki te fèt nan epòk sa a te montre ke rat ki te gen mwens kalori te viv anviwon 30% pi lontan pase rat ki te manje nòmalman. Depi lè sa a, syantis yo te eseye metòd sa a sou bèt tankou sourit, vè, mouch, chen, e menm makak.

Kidonk, kijan sa rive? Senpleman, gen de mekanis prensipal ki fè sa fonksyone.

1. Redui molekil danjere yo: Lè nou konvèti manje nou manje a an enèji, yon pwodui segondè se fòmasyon molekil enstab ki domaje kò a. Nou rele sa radikal lib . Sa yo domaje selil nou yo epi akselere pwosesis vyeyisman an. Lè nou limite kalori, pwodiksyon radikal lib danjere sa yo diminye.

2. Ogmante kapasite selil yo pou reziste estrès: Lè kalori yo diminye, selil kò nou yo vin pi fò epi yo pi kapab pwoteje tèt yo. Sa vle di yo gen yon pi bon kapasite pou reziste divès maladi ak estrès.

Syantis yo kwè ke de mekanis sa yo ede pwoteje nou kont yon kantite gwo maladi ki menase lavi nou, tankou maladi kadyovaskilè ak kansè.

Oke, li bon pou bèt yo. Donk, èske sa bon pou moun tou?

Sa a se kesyon ki pi enpòtan an. Etid sou bèt yo montre ke restriksyon kalori diminye nivo kolestewòl epi kontwole nivo sik nan san. Kidonk syantis yo panse ke, piske fonksyon kò nan sourit ak moun yo sanble anpil, li pwobab ke benefis sa yo ap disponib tou pou moun.

Moun ki swiv metòd sa a espere benefis sa yo:

• Risk pou devlope dyabèt tip 2 a redwi anpil.
• Redwi risk pou maladi kè.
• Pwobabilite pou devlope kansè redwi.

Ki sa egzakteman restriksyon kalori vle di?

Lide debaz la se,"Pandan ke kò a konsome mwens kalori, li toujou jwenn vitamin, mineral ak lòt eleman nitritif li bezwen yo."

Imajine yon Sri Lankan mwayèn konsome anviwon 2000-2500 kalori pa jou. Lè w ap limite kalori, ou diminye kantite sa a piti piti pa apeprè yon tyè sou tan. Sa vle di rive nan yon limit anviwon 1200-1500 kalori pa jou.

Bagay ki pi enpòtan an: Sa pa vle di sèlman rete grangou. Bagay ki enpòtan an se pou jwenn pi bon eleman nitritif posib nan manje w ap manje a .

Pa egzanp, Dean, ki swiv metòd sa a, manje 1,200 kalori pa jou. Rejim alimantè li konsiste sitou de legim, fwi, nwa tankou zanmann, ak lwil grenn len, ki bay asid gra omega-3.

Nou ka konprann sa pi senpleman nan tablo ki anba a.

Ki jan ou fè sa egzakteman, nan yon fason ki an sante?

Si w ap panse pou w eseye metòd sa a, bagay ki pi enpòtan pou w sonje se fè l byen epi san danje . Diminye kalori san w pa reflechi sou nitrisyon ka mennen nan pwoblèm sante grav.

Reflechi sou bagay sa yo anvan ou kòmanse.

1. Pale ak yon doktè san ezitasyon: Anvan ou fè yon gwo chanjman konsa nan lavi ou, li esansyèl pou ou konsilte doktè ou . Li ka evalye sante ou epi di ou si sa bon pou ou.

2. Fè yon tès san:Anvan ou kòmanse sa, fè kèk analiz san pou tcheke nivo kolestewòl ak sik nan san ou. Apre sa, ou ka mezire pwogrè ou nan kèk mwa.

3. Jwenn èd nan men yon dyetisyen: Si posib, al wè yon dyetisyen. Li ka ede w kreye yon plan repa ki pral ba w tout eleman nitritif kò w bezwen, menm si w gen yon defisi kalori.

4. Kòmanse piti piti: Pa diminye manje ou manje a yon sèl kou. Premyèman, elimine manje malsen tankou sik, farin frans ak lwil nan rejim alimantè ou epi ajoute fwi ak legim pito.

5. Pa sote fè egzèsis: Kèlkeswa jan ou diminye kalori ou yo, ou p ap jwenn bon rezilta san egzèsis. Ou ta dwe fè yon bagay tankou mache oswa kouri pou omwen 30 minit pa jou.

Moun ki swiv metòd sa a espere viv ase lontan pou yo benefisye de nouvo tretman ki pral vini ak avansman syans medikal la nan lavni. Kidonk, sa a pa sèlman yon kesyon de pwolonje lavi, men yon envestisman nan yon lavi miyò ak an sante.