Anpil moun panse si yo pran dyabèt, yo p ap janm ka manje bagay dous ankò. Lè yo wè yon moso gato oswa yon ti moso gato, bouch yo koule dlo, men yo pa manje l paske yo pè tonbe malad. Gen moun ki panse dyabèt sèlman mande pou yo manje manje espesyal, manje raz. Men, èske se vreman ka a? Èske dyabèt vrèman se yon maladi ki mande pou ou sispann jwi manje nèt? Non. Bagay ki pi enpòtan an se gen yon bon konpreyansyon sou sa pou w manje, konbyen pou w manje, ak ki lè pou w manje. Ann pale de sa klèman.
Èske manje dous yo konplètman entèdi?
Sa a se youn nan pi gwo move konsepsyon sou dyabèt. Nan tan lontan, doktè yo te konn di ke moun ki gen dyabèt pa ta dwe manje bagay dous, tankou sirèt, gato ak tat. Men kounye a, kwayans sa a chanje. Nouvo rechèch yo montre ke non sèlman sa nou konsidere kòm sik, men tou manje ki gen lanmidon, tankou pòmdetè ak pen, ka ogmante nivo glikoz nan san byen vit.
Senpleman, kò ou panse sik ak lanmidon se menm bagay la. Se sa nou rele idrat kabòn .
Bagay ki pi enpòtan an se kontwole kantite idrat kabòn ou konsome epi chwazi sa ki pi bon yo, sa ki pi bon pou sante yo, olye pou w abandone sik nèt.
Imajine ou ale nan yon maryaj. La, ou ka manje yon ti moso gato. Men, si ou fè sa, ou oblije diminye kantite diri, pòmdetè, oswa pen ou te prevwa manje nan moman sa a. Sa vle di w ap ranplase yon idrat kabòn ak yon lòt.
Men, si ou renmen bagay dous, ou ka chwazi bwason, bagay dous, ak desè ki fèt ak sik atifisyèl (ranplasman sik) . Anpil ladan yo pa gen idrat kabòn oswa kalori. Kidonk, yo p ap afekte plan repa ou anpil.
Men gen yon lòt bon bagay tou. Si ou limite sik ak manje dous ou yo pandan kèk semèn, kò ou ak boujon gou ou yo ap abitye avèk yo. Apre sa, ou p ap santi otan anvi bagay dous tankou anvan. Menm lè w ap manje fwi fre, ou ap kòmanse gen yon gou dous epi satisfè.
Èske li oke pou bwè yon ti alkòl?
Sa a se yon kesyon anpil moun poze tèt yo tou. Repons lan se, li pa gen pwoblèm pou pran l nan limit yo . Men, gen kondisyon pou sa tou.
Si ou bwè alkòl, ou ta dwe konnen bagay sa yo:
- Ou bezwen kontwole nivo sik nan san ou. Bwè alkòl lè sik nan san ou pa anba kontwòl kapab danjere.
- Si ou gen domaj nan nè akoz dyabèt, ou ta dwe evite bwè alkòl.
- Bagay ki pi enpòtan an se pale ak doktè w epi jwenn pèmisyon anvan w konsome alkòl.
Si doktè w la pèmèt ou, ou ka pran yon ti kantite. Anjeneral, kantite yo rekòmande a se:
- Pou fanm: yon bwason estanda pa jou
- Pou gason: de bwason estanda pa jou
Ann eksplike kisa yon "bwason estanda" ye.
| Kalite alkòl | Gwosè yon bwason estanda |
|---|---|
| Diven | 5 ons (anviwon 150 ml) |
| Byè | 12 ons (anviwon 350 ml) |
| Alkòl fò tankou arak (Hard Liquor) | 1.5 ons (anviwon 45 ml) |
Èske se vre ke manje plis fib ede kontwole sik nan san?
Wi, istwa sa a se vre. Manje yon rejim alimantè ki rich an fib (plis pase 50 gram pa jou) ka ede bese nivo sik nan san.
Kijan sa rive?
Se senp. Manje ki rich an fib pran plis tan pou kò nou dijere. Se poutèt sa, glikoz la (yon kalite sik) ki nan manje sa yo absòbe piti piti, olye pou yo lage l nan san an yon sèl kou. Sa ede kontwole pik sik nan san.
Gen lòt benefis tou lè w manje plis fib:
- Ede diminye nivo kolestewòl nan san an.
- Ede ou pèdi pwa.
- Manje san nesesite se yon bagay ki kontwole paske ou santi ou plen menm apre ou fin manje yon ti kras.
- Elimine pwoblèm tankou konstipasyon.
Ki manje ki gen anpil fib?
- Fwi ak legim fre (sitou vèt)
- Pen ak biskwit ki fèt ak grenn antye
- Legim tankou pwa, pwa frans, lantiy
- Òj, avwàn
Men fè atansyon. Pafwa manje ki make "rich an fib" ka gen sik ajoute tou. Se poutèt sa li enpòtan pou li etikèt la anvan ou achte yon manje.
Èske li danjere pou manje twòp pwoteyin?
Pwoteyin esansyèl pou kò nou. Sepandan, pou kèk dyabetik, manje yon rejim alimantè ki rich an pwoteyin ka riske. Sitou, si ou gen pwoblèm ren , ou bezwen fè anpil atansyon ak sa.
Menm gwo òganizasyon tankou Asosyasyon Dyabèt Ameriken an di ke si yon moun gen pwoblèm ren, yo ta dwe sèlman jwenn ant 15% ak 20% nan total kalori chak jou yo soti nan pwoteyin.
Sepandan, pou w konnen egzakteman ki kantite pwoteyin ki bon pou ou, li pi bon pou w pale ak doktè w.
Fè bon chwa lè w ap chèche pwoteyin. Olye pou w chwazi moso vyann ki gen anpil grès, chwazi:
- Legim tankou pwa ak pwa frans
- Pwason
- Poul san po
Si ou vle pèdi pwa, tout sa ou bezwen fè se diminye konsomasyon kalori chak jou ou a apeprè 500 pandan w ap manje yon rejim balanse. Fè sa ap ede ou pèdi apeprè 10% nan pwa kò ou san ou pa mete ren ou an danje.
Mesaj pou pote lakay ou
- Ou pa oblije sispann manje bagay dous nèt paske ou gen dyabèt. Ou ka manje yon ti kantite epi ranplase li ak yon lòt idrat kabòn.
- Si ou bwè alkòl, fè sa sou konsèy doktè w la, epi nan kantite ki trè limite. Evite alkòl si w pa kontwole sik nan san w.
- Mete manje ki rich an fib, tankou legim, legim sèk, grenn antye, ak nwa, nan rejim alimantè ou. Sa ap ede anpil nan kontwole nivo sik nan san.
- Konsome twòp pwoteyin kapab danjere, sitou pou moun ki gen maladi ren. Chwazi sous pwoteyin mèg (pwason, poul).
- Bagay ki pi enpòtan an se pale ak doktè w oswa nitrisyonis ou epi kreye yon plan repa ki bon pou ou, olye pou w pran desizyon sou rejim alimantè w poukont ou.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a