Èske w te vire janm ou sibitman pandan w ap jwe? Oubyen èske w te pile yon ti wòch nan wout la epi w te foule cheviy ou? Oubyen èske w te frape yon bagay epi men w oswa pye w te vin ble, anfle, epi w te fè w mal anpil? Nan moman konsa, anpil nan nou te tande pale de metòd RICE a, e petèt menm itilize li. Sepandan, anpil moun pa konnen egzakteman kijan pou yo fè l, sa l fè reyèlman, e si l bon pou tout blesi. Donk jodi a, ann pale sou sa metòd RICE a ye, kijan pou yo fè l egzakteman, ak ki nouvo dekouvèt yo te fè sou li.
Senpleman, kisa metòd RICE a ye?
RICE se yon metòd nou konnen depi plizyè ane, sitou kòm yon premye swen pou blesi tisi mou tankou misk, tandon ak ligaman nou yo. Kat lèt RICE yo vle di kat etap senp.
- R - Repoze
- Mwen - Glas
- C - Konpresyon
- E - Elevasyon
Lè w suiv etap sa yo, ou ka byen vit diminye doulè grav, anflamasyon ak enflamasyon ki rive apre yon blesi. Doktè yo souvan rekòmande pou w suiv metòd sa a imedyatman apre yon blesi, jiskaske ou rive lopital, oswa jiskaske ou kòmanse plis tretman. Sa a patikilyèman itil lè gen anflamasyon oswa senyen grav.
Metòd sa a pi souvan itilize pou blesi egi tankou antors, fouli, ak kontuzyon . Sa yo souvan blesi ki rive pandan espò. Li itilize tou pou blesi alontèm tankou tandinit, ki koze pa mouvman repetitif. Pafwa, menm nan ka yon ka zo kase, metòd sa a ka ede diminye doulè ak anflamasyon jiskaske ou ka wè yon doktè paske tisi mou ki ozalantou li yo domaje.
Ann konprann kat etap metòd RICE a an detay.
Oke, kounye a ann wè kisa Repo, Glas, Konpresyon, Elevasyon sa a vle di tout bon, epi kijan pou fè l egzakteman.
| Etap | Kisa pou fè e poukisa? (Kisa pou fè e poukisa?) |
|---|---|
| R - Repoze | Sa a trè senp. Repoze yon bra oswa yon janm blese. Sa vle di sispann sèvi avè l pou mache, leve pwa, kouri, oswa sote. Poukisa sa? Kò nou yo etonan. Lè nou blese, sistèm iminitè nou an kòmanse travay pou voye resous li bezwen pou geri. Si nou kontinye mete presyon sou zòn blese a, pwosesis gerizon sa a anpeche. Repoze pèmèt tisi yo rebati san yo pa lakòz nouvo domaj. |
| Mwen - Glas (Glasaj) | Lè nou di glas la a, nou vle pale de nenpòt kalite kriyoterapi. Ou ka mete kèk kib glas nan yon sache polietilèn, vlope l nan yon moso twal, epi mete l sou zòn ki blese a. Oswa ou ka tranpe janm blese a nan yon bòl dlo glas. Fwad la fè veso sangen yo sere . Sa diminye sikilasyon san nan zòn nan. Epitou, frèt la angoudi zòn nan, sa ki diminye doulè a anpil . Men sonje byen, pa mete glas dirèkteman sou po a, paske li ka boule. Toujou vlope l nan yon twal. Li pa bon pou kite l pou yon bon bout tan. Pi bon fason an se kite l pou 10-15 minit, repoze pou inèdtan oswa de, epi mete l ankò. |
| C - Konpresyon | Sa enplike vlope zòn ki blese a ak yon pansman twal oswa yon pansman krep elastik ke ou ka achte nan yon famasi. Sa fèt lè w aplike yon presyon lejè sou zòn nan epi kontwole anflamasyon twòp la (èdèm). Anflamasyon fè pati pwosesis gerizon an, men pafwa anflamasyon twòp ka fè li difisil pou yon doktè egzamine blesi a. Sa kapab ede tou kontwole senyen ki soti nan blesi a. Men, pa vlope l twò sere . Fè sa ka koupe sikilasyon san an epi lakòz pèt sansasyon oswa koulè ble nan zòn nan. Si dwèt ou yo nan pozisyon sa a, tcheke pou wè si yo chanje koulè oswa si yo vin angoudi. Si sa rive, dekole pansman an yon ti kras. |
| E - Elevasyon | Sa vle di leve bra oswa janm ki blese a, si posib, pi wo pase nivo kè ou.Pou kenbe li. Pa egzanp, si ou gen yon blesi nan janm, kouche epi mete de ou twa zòrye anba janm ou. Sa ap ede ralanti sikilasyon san an nan zòn ki blese a akòz gravite. Sa ap ede kontwole senyen an, epi sistèm lenfatik la ap drene likid la epi diminye anflamasyon an. Sa ka pa itil anpil si pa gen anpil anflamasyon, men li ka trè itil si gen anflamasyon ak doulè grav. |
Èske gen avantaj ak dezavantaj nan metòd RICE a?
Wi. Sa a se yon bagay anpil nan nou pa konnen. Metòd RICE a trè bon pou kontwole doulè, anflamasyon, ak senyen touswit apre yon blesi. Li ban nou soulajman imedya. Li ede tou diminye anflamasyon pou yon doktè ka egzamine blesi a pi fasil.
Sepandan, nouvo rechèch sijere ke itilizasyon metòd sa a twòp epi pou yon tan long ka retade pwosesis gerizon natirèl blesi a.
Sonje byen, lè ou gen yon blesi, anflamasyon ak woujè (enflamasyon) se siy ki montre kò ou ap kòmanse geri. Donk, si nou kanpe pwosesis sa a lè nou aplike glas epi konprese li, sa ap retade pwosesis gerizon an. Se poutèt sa doktè yo kounye a ap bay nouvo konsèy sou kijan pou itilize metòd RICE a.
Ki dènye konsèy yo sou metòd RICE a?
Kounye a, doktè yo ap di nou pou nou itilize metòd RICE a, men avèk ti modifikasyon.
- Repo: Repo esansyèl apre yon blesi. Men, se pa yon bon lide pou rete nan kabann pandan plizyè jou . Evite mete presyon sou zòn nan pandan premye jou a oswa de. Apre sa, deplase l dousman jiskaske li pa fè mal ankò. Si ou santi nenpòt doulè, sispann. Ti mouvman yo ogmante sikilasyon san an epi akselere gerizon an.
- Glas: Sèvi ak glas, men li pi efikas nan premye 6-8 èdtan apre blesi a . Li pral ede diminye doulè epi kontwole senyen. Kontinye mete glas apre sa ka anpeche pwosesis gerizon an. Sonje byen, pa mete l pou plis pase 10-20 minit alafwa .
- Konpresyon: Pa gen okenn prèv syantifik ki montre ke bande yon ti blesi gen anpil benefis. Men, li p ap fè mal nonplis. Si gen anpil anflamasyon ak senyen, sa ka ede kontwole li . Sonje byen, pa vlope twòp.
- Elevasyon: Sa a menm jan ak lòt yo. Li p ap fè mal, epi li ka ede. Li ede diminye anflamasyon ak diminye doulè ki vini ak yon antors.
Se poutèt sa, gen kèk doktè ki kounye a ap itilize tèm tankou MICE (Mouvman, Glas, Konpresyon, Elevasyon) olye de RICE, ki vle di li enpòtan pou deplase yon ti kras, olye pou repoze nèt.
Kilè nou ta dwe definitivman wè yon doktè?
Si doulè a ak anflamasyon an pa diminye apre yon jou oswa de jou w ap itilize metòd RICE a lakay ou, oswa si yo ogmante, asire w ou al wè doktè w . Epitou, si w gen sentòm sa yo, al wè yon doktè imedyatman oswa ale nan Sèvis Ijans (ETU) lopital ki pi pre a .
| Siyal Avètisman | |
|---|---|
| 🚨 | Si gen yon doulè ensupòtab . |
| 🚨 | Si ou pa ka deplase bra/janm blese a oubyen kanpe ak pwa sou li . |
| 🚨 | Si zòn ki blese a parèt lonje oswa defòme (petèt yon ka zo kase). |
| 🚨 | Si zòn nan wouj epi li cho epi li anfle anpil (sa ka yon siy enfeksyon). |
| 🚨 | Si zòn ki blese a vin angoudi, pèdi sansasyon, oswa si ou santi tankou foumi ap kouri toupatou (yon nè ka domaje). |
Èske gen altènativ pou metòd RICE a?
Wi, dènyèman, yo pwopoze nouvo metòd pou gerizon alontèm, sitou apre faz egi blesi a (premye 72 èdtan yo) fin pase. De nan yo se VYANN ak LAPÈ & LANMOU.
Metòd VYANN
Sa a li:
- M - Mouvman: Deplase jwenti a nan yon nivo san doulè.
- E - Egzèsis: Pandan w ap geri, fè egzèsis pou ranfòse zòn nan, jan yon terapis fizik di w fè sa.
- A - Analjezi: Si sa nesesè, sèvi ak medikaman pou soulaje doulè pou kontwole doulè epi kenbe mouvman an sante. Konsilte doktè w sou sa.
- T - Terapi: Tretman alontèm nesesè pou yon gerizon konplè.
Metòd LAPÈ AK LANMOU
Sa a yon ti jan long.
- P - Pwoteksyon: Pwoteje blesi a pandan l ap geri (pa egzanp, mete yon aparèy òtopedik).
- E - Elevasyon: Elevasyon pou diminye anflamasyon.
- A - Evite medikaman anti-enflamatwa: Apre premye jou yo, pale ak doktè w sou itilizasyon medikaman kont doulè tankou asetaminofèn olye de medikaman anti-enflamatwa (tankou NSAID). Anfleman fè pati pwosesis gerizon an.
- C - Konpresyon: Pou kontwole anflamasyon ak senyen.
- E - Edikasyon: Bay pasyan an yon konpreyansyon sou pwosesis gerizon li.
- L - Chaj: Kòmanse aplike pwa piti piti sou zòn ki blese a.
- O - Optimis: Rechèch montre ke panse pozitivman sou rekiperasyon ka ede ou refè pi vit.
- V - Vaskilarizasyon (ogmante sikilasyon san): Pandan dènye etap rekiperasyon an, angaje yo nan aktivite ki ogmante sikilasyon san an.
- E - Egzèsis: Fè egzèsis pou reprann fòs ak fleksibilite.
Mesaj pou pote lakay ou
- Metòd RICE a se yon ekselan metòd premye swen pou diminye doulè ak anflamasyon touswit apre yon blesi.
- Sepandan, itilizasyon alontèm sa a ka retade pwosesis gerizon natirèl kò a.
- Swiv metòd RICE a pandan premye jou a oswa de apre blesi a, epi piti piti kòmanse deplase san doulè otank posib .
- Ou ta dwe sèlman aplike glas pou 10-20 minit , men pa aplike l dirèkteman sou po a.
- Si ou gen siy avètisman tankou doulè ensipòtab, defòmasyon, oswa pèt sansasyon, al wè yon doktè imedyatman .
- Lè w ap trete nenpòt blesi, li pi bon pou w chèche konsèy medikal. Selon nati blesi w la, doktè w la ap konseye w sou opsyon tretman ki pi apwopriye pou ou.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a