Èske w gen pwoblèm pou dòmi poutèt yon sansasyon etranj nan janm ou yo? Ann pale de Sendwòm Janm Ajite (RLS)

Lè w al dòmi lannwit epi w ap eseye byen dòmi, èske w janm santi yon ti pèt sansasyon etranj nan janm ou, yon ajitasyon ki soti anndan w, epi ou santi w anvi bouje yo? Kèlkeswa jan w eseye rete trankil, èske janm ou yo ap tranble epi yo pa vle lage w? Se sa nou rele Sendwòm Janm Ajite (SJA). Anpil moun pèdi dòmi akòz kondisyon sa a, epi yo santi yo fatige anpil nan demen.

"Anpil moun ki gen RLS gen dòmi tanzantan. Yo gen difikilte pou yo dòmi, epi souvan yo reveye paske janm yo ap tranble," newològ yo di. Men, bon nouvèl la se ke pou anpil moun, kondisyon sa a ka lajman kontwole ak tretman trè senp ak ti chanjman nan fòm lavi. Si se ka sa, ou menm tou ou ka jwenn yon bon dòmi lannwit. Ann wè sa ou ka fè?

Ki sa egzakteman RLS ye?

Senpleman, Sendwòm Janm Ajite (SJA) se yon kondisyon ki afekte sistèm nève a. Li karakterize pa yon sansasyon ensipòtab kote ou oblije deplase janm ou (epi pafwa bra ou). Santiman an difisil pou dekri. Pou kèk moun, li santi tankou yon bagay ap kouri nan janm yo, tankou yo ap pikote, oswa tankou yo ap rale. Bagay ki enpòtan an se ke lè ou deplase janm ou, malèz la disparèt tanporèman.

Malèz sa a rive pi souvan lè w ap repoze. Sa vle di lè w ap eseye dòmi lannwit, chita ap gade televizyon, oswa w ap kondui pandan yon bon bout tan. Se poutèt sa li se pi gwo obstak pou yon bon dòmi lannwit. Lè ou pa ka byen dòmi lannwit, ou santi w trè fatige nan demen epi ou pa ka fè anyen byen.

Eseye fè bagay sa yo anvan ou dòmi.

Sa ou fè kèk èdtan anvan ou dòmi ka fè yon gwo diferans nan kalite dòmi ou.

Fè kèk egzèsis lejè.

Fè egzèsis lejè nan aswè oswa anvan dine ka ede diminye sentòm RLS yo. Men, sonje byen, fè egzèsis difisil jis anvan dòmi se pa yon bon lide. Li ka fè sentòm yo vin pi mal. Yon ti mache oswa jadinaj nan aswè a bon pou sa.

Pran yon beny cho.

Gen moun ki jwenn anpil soulajman lè yo pran yon beny cho oswa tranpe pye yo nan yon bòl dlo tyèd. Chalè a detann misk ki nan janm yo epi li amelyore sikilasyon san an. Sa ka diminye malèz la epi ede ou tonbe nan dòmi ankò.

Èske ou pran medikaman ou a lè?

Si w ap pran medikaman pou RLS, moman pou w pran medikaman sa a trè enpòtan.

Ann sipoze ou abitye gen kranp nan janm apre dine. Kidonk, pran medikaman ou yon ti kras pi bonè. Ou dwe deside ki lè ki pi bon pou ou.

Epi gen yon lòt bagay ki vrèman enpòtan. Di doktè w la non sèlman medikaman w ap pran pou RLS yo, men tou nenpòt lòt medikaman, vitamin, e menm medikaman tradisyonèl w ap pran yo. Paske gen kèk medikaman ki ka vin agrave sentòm RLS yo.

Pafwa li pran yon ti tan pou jwenn bon medikaman an pou ou. Chak moun reyaji yon fason diferan ak medikaman yo. Gen moun ki santi yo pi byen ak premye dòz la. Pou lòt moun, medikaman y ap itilize a ka pa mache byen sou tan. Doktè w la ka preskri w yon lòt medikaman apre sa. Se poutèt sa li enpòtan pou w rete an kontak ak doktè w la.

Èske nou ta dwe rete lwen manje ak bwason sa yo pou yon ti tan?

Yo jwenn sèten manje ak bwason ki ka agrave sentòm RLS yo. Li pi bon pou rete lwen yo otank posib.

Distraksyon se yon bon estrateji tou.

Souvan, sentòm RLS yo mwens grav lè lespri w konsantre sou yon lòt bagay. Imajine w ap li yon liv oswa w ap fè yon bagay ki pasyone w. Lè sa a, atansyon w se sou travay la, pa sou janm ou yo.

Si ou pa ka dòmi lannwit, olye pou w ap vire do ba ou nan kabann ou, li pi bon pou ou leve nan kabann ou, ale nan yon lòt chanm epi fè yon bagay ki pral kalme lespri ou. Sa ka li yon liv, koute mizik ki kalme w, oswa fè yon bagay ki pral kenbe lespri ou konsantre . Si ou santi ou anvi dòmi ankò apre yon ti tan, retounen nan kabann ou.

Avèk chanjman sa yo nan fason w ap viv la ansanm ak bon tretman doktè w la ba w, ou ka diminye anpil pwoblèm dòmi w akoz RLS. Kounye a, anpil moun sèlman santi sentòm yo de jou pa semèn, e menm sa mwens pase anvan. Donk pa enkyete w, ou menm tou ou ka simonte kondisyon sa a.