Èske w te janm santi w tankou ou ta ka manje yon bagay dous oswa gra nan yon jou kote ou pa t dòmi ase? An menm tan, èske ou santi w fatige anpil tout jounen an epi ou pa anvi fè anyen? Sa pa inik pou ou. Gen yon pi gwo koneksyon ant mank dòmi ak pran pwa pase sa ou ta ka panse. Jodi a, ann pale sou kijan sa rive.
Kijan sèvo ou ki gen dòmi an twonpe w
Lè ou pa dòmi ase, sa afekte sèvo ou dirèkteman. Senpleman, yon sèvo ki pa dòmi ase se tankou yon moun ki sou. Ann wè sa k ap pase.
Nou gen yon pati nan sèvo nou yo rele "Lòb Frontal" la. Se la nou fè bagay enpòtan tankou pran bon desizyon epi kontwole enpilsyon nou yo . Lè nou pa dòmi ase, aktivite nan pati sa a nan sèvo a vin febli, tankou bese limyè yo. Kidonk kapasite ou pou pran bon desizyon diminye.
Imajine, yon jou ou fin byen dòmi, ou ka anpeche tèt ou manje yon moso gato epi di "Ase." Men, yon jou ou fin dòmi ase, sèvo w la gen difikilte pou di "non." Okontrè, sant rekonpans sèvo w la kòmanse fonksyone epi yo kòmanse chèche yon bagay ki fè w santi w byen. Konsa, ou lonje men w pou dezyèm moso gato a, oubyen pen gra sa a, san w pa menm reyalize sa.
Rechèch pwouve sa. Yon etid te jwenn ke moun ki dòmi mwens gen plis chans pou yo griyote ta nan mitan lannwit. Yo te jwenn tou ke yo gen plis chans pou yo chwazi manje ki rich an idrat kabòn. Yon lòt etid te montre ke moun ki pa dòmi ase gen de fwa plis chans pou yo chwazi manje ki rich an grès pase moun ki dòmi omwen 8 èdtan.
Senpleman, lè ou pa dòmi ase, sèvo ou anvi manje tenten epi li pèdi kapasite pou di "non".
Dòmi se metabolis kò a.
Dòmi se tankou manje pou sèvo a. Yon granmoun bezwen an mwayèn 7 a 9 èdtan dòmi pa nuit . Si ou dòmi mwens pase sa, kò ou ap reyaji lè l pran pwa. Men kijan sa fonksyone.
Ogmantasyon òmòn estrès
Lè ou pa dòmi ase, kò ou kòmanse pwodui plis kortisol, òmòn estrès la. Òmòn sa a voye yon siyal bay kò ou, "Ou bezwen rete reveye kounye a, kidonk konsève enèji." Sa vle di kò ou sispann boule grès epi li kòmanse estoke li.
Nan yon etid, yon gwoup moun ki te konsome menm kantite kalori epi ki te dòmi mwens pandan de semèn te pèdi 55% nan grès kò yo. Yo te santi yo grangou pi souvan tou, yo pa t santi yo plen apre yo fin manje, epi yo te gen anpil mwens enèji.
Ki sa k rive ensilin?
Dapre chèchè nan Inivèsite Chicago, mank dòmi ka fè kò ou "metabolikman vètij". Apre sèlman kat jou san dòmi, kò ou pa ka byen itilize yon òmòn yo rele ensilin . Ensilin se yon òmòn ki esansyèl pou transfòme sik ak lanmidon ki nan manje nou manje a an enèji.
Dapre chèchè yo, lè pa gen ase dòmi, sansiblite kò a pou ensilin diminye plis pase 30%.
Poukisa sa pa bon? Lè kò w pa reyaji byen ak ensilin, li pa ka byen kontwole kantite grès ki nan san w. Kòm rezilta, grès sa a kòmanse akimile nan kò w olye pou l boule.
Sa vle di ke olye pou w pèdi pwa jis paske w dòmi, mank dòmi an reyalite deranje metabolis ou epi li kontribye nan pran pwa .
Kèk konsèy senp pou byen dòmi
Avèk lavi chaje jodi a, al dòmi alè kapab yon defi. Odinatè a, televizyon an ak telefòn nan ap eseye kenbe nou reveye jis byen ta nan mitan lannwit. Men, si ou swiv abitid senp sa yo, ou ka wè yon gwo diferans.
Gade tablo ki anba a pou konsèy sa yo ak poukisa yo enpòtan.
| Kisa pou fè (konsèy) | Poukisa li enpòtan? |
|---|---|
| Rete lwen ekran yo: Sispann sèvi ak televizyon, òdinatè ak telefòn omwen inèdtan anvan ou dòmi. | Limyè ble ki soti nan ekran yo anpeche pwodiksyon melatonin, yon òmòn ki ede ou dòmi. |
| Rezève chanm nan pou dòmi: Limite chanm nan pou dòmi ak aktivite seksyèl sèlman. Pa ale la pou travay oswa pou manje. | Sèvo ou aprann rekonèt chanm lan kòm yon kote pou detann. |
| Kreye yon woutin pou dòmi:Fè yon bagay ki ka detann ou tankou pran yon beny cho, medite, oubyen li yon liv. Pa sèvi ak tan sa a pou pale de gwo pwoblèm. | Sa voye yon siyal nan kò ou ak lespri ou ke "li lè pou dòmi." |
| Abitye ak yon lè fiks: Pran abitid leve epi al dòmi nan menm lè a chak jou, menm nan wikenn. | Sa ka ede kenbe revèy biyolojik ou an lòd. |
| Fè atansyon ak sa w ap manje ak bwè: Evite manje lou ak alkòl nan mitan lannwit. Sispann bwè kafe, te, chokola ak kola apre 2è nan aprèmidi. | Manje lou ka lakòz brûlures d'estomac. Kafeyin ka rete nan kò a pandan 5-6 èdtan, sa ki ka deranje dòmi. |
| Fè chanm nan fè nwa: Dòmi nan yon kote ki fè nwa epi trankil. | Fènwa pwodui melatonin, yon òmòn ki ankouraje dòmi, natirèlman, epi limyè anpeche pwodiksyon li. |
Li ka pran yon ti tan pou ou abitye ak bagay sa yo. Men, pa bliye ke dòmi enpòtan pou sante ou ak jesyon pwa ou menm jan ak rejim alimantè ak egzèsis. Si ou kontinye gen pwoblèm dòmi malgre ou swiv konsèy sa yo, li pi bon pou ou pale ak doktè ou sou sa. Kapab gen yon lòt rezon medikal pou sa.
Mesaj pou pote lakay ou
- Mank dòmi diminye kapasite sèvo w pou pran desizyon, sa ki ka fè w gen plis chans pou w fè chwa manje ki pa bon pou sante w.
- Pa dòmi ase ogmante kortisol , òmòn estrès nan kò a, ki ogmante depo grès.
- Mank dòmi ka lakòz pran pwa paske li entèfere ak fonksyon òmòn ensilin lan.
- Yon granmoun bezwen omwen 7 a 9 èdtan dòmi pwofon pa jou.
- Abitid senp tankou etenn telefòn/televizyon ou yon èdtan anvan ou dòmi, al dòmi epi reveye a yon lè fiks ka amelyore kalite dòmi ou.
- Dòmi se yon eleman enpòtan nan jesyon pwa menm jan ak rejim alimantè ak egzèsis.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a