Lè nou tande mo "estrès" la, nou pa panse a li kòm yon bon santiman, pa vre? Men, ou konnen, pafwa yon ti estrès se yon bon bagay vre. Panse ak ti laperèz melanje ak eksitasyon ou santi lè ou kòmanse yon nouvo travay oswa yon nouvo relasyon. Kalite estrès sa a ban nou enèji ak antouzyasm pou nou fè fas ak defi epi eseye nouvo bagay. Li ede nou tou aji rapidman nan sitiyasyon danjere.
Men, bon estrès sa a pa dire lontan. Li ba ou enèji ou bezwen pou moman sa a, epi apre sa li ale. Men, si ou soufri ak estrès pandan yon bon bout tan, li ka vin ensipòtab epi afekte ou fizikman ak mantalman. Senpleman, byenke repons estrès kò nou an fonksyone byen a kout tèm, si li aktive a long tèm, tout sistèm nou an pa ka sipòte li.
Ki relasyon ki genyen ant estrès ak depresyon?
Estrès alontèm, ke nou rele estrès kwonik , ka mennen nan yon bagay ki pi grav, depresyon. Depresyon se yon maladi mantal ki fè ou santi ou tris tout tan epi pèdi enterè nan bagay ou te konn renmen anvan. Depresyon kapab afekte tou apeti ou, dòmi ou ak kapasite ou pou konsantre.
Sa ki vrèman etonan an se ke sa mache nan lòt sans lan tou. Sa vle di, depresyon kapab lakòz estrès tou.
Espè yo di relasyon ki genyen ant estrès ak depresyon se yon relasyon "bidireksyonèl". Sa vle di, youn ka lakòz lòt la, epi lòt la ka lakòz premye a. Toulede ka menm agrave sitiyasyon an.
Fason depresyon lakòz estrès la klè anpil. Imajine, si ou gen depresyon, tout lavi ou boulvèse. Ou eseye rete lwen sosyete a, pou ou rete poukont ou. Ou sispann sosyalize ak zanmi, ale travay, lekòl, ak tout bagay ou te konn fè pou pran plezi. Lè ou santi ou poukont ou konsa, estrès ou santi a ogmante, pa vre? Se konsa depresyon lakòz estrès.
Epi gen anpil prèv ki montre lòt bò a tou se vre. Yon gwo faktè estrès, tankou yon divòs oswa yon gwo kriz finansye, se yon gwo faktè estrès. Li dezekilibre lespri nou. Lè estrès akimile konsa, yon bagay rive. Souvan, se depresyon.
Men, li poko totalman klè kijan estrès lakòz depresyon. Men, li klè ke estrès alontèm ogmante chans pou depresyon. Pa egzanp, prevalans depresyon nan mitan jèn yo te ogmante anpil apre pandemi Covid la. Yo panse sa a se akòz izolasyon sosyal, dezòd nan modèl lavi nòmal, ak estrès jeneral alantou edikasyon ak travay.
Kisa nou fè pou nou kraze sik Estrès-Depresyon sa a?
Pafwa, fè ti chanjman nan fason nou viv ka ede kraze sik visye estrès ak depresyon sa a. Bagay ki pi enpòtan an se panse pozitivman sou fason ou jere estrès.
Etap ki pi enpòtan an se panse, "Oke, mwen pral fè yon bagay aktivman pou m jere sa," olye pou w panse, "Mwen strese, mwen pral gen depresyon kounye a." Pa rete chita la ap panse, "Mwen pral sipòte sa."
Men kèk bagay ki pral ede ou:
| Aksyon | Kisa pou fè e poukisa li enpòtan? |
|---|---|
| Fè egzèsis. | Fè egzèsis pandan 30 minit pa jou, 5 jou pa semèn, sifi pou fè yon gwo diferans. Bagay tankou mache ak yoga ka ede kalme lespri a epi diminye strès. |
| Evite manje ak bwè twòp. | Malgre ke sa yo ka bay soulajman tanporè, yo p ap ede alontèm. Anplis yo danjere pou kò a, ou ka santi w koupab tou pita. Konsomasyon twòp alkòl deranje dòmi. |
| Limite kafeyin. | Kafeyin, yo jwenn li nan kafe, kèk te, ak soda, ka fè ou santi ou nève san nesesite epi ogmante estrès. Diminye sa yo otank posib. |
| Evite fimen. | Se yon gwo mit ki di fimen sigarèt diminye estrès. Nikotin ka bay yon ti kalm tanporè, men li sèlman dire pou yon ti tan. Apre sa, lè efè li disparèt, anvi a ogmante, sa ki mennen nan plis estrès toujou. |
| Pran tan pou tèt ou. | Fè bagay ou renmen, ki fè ou kontan. Li yon liv, koute yon mizik, gade yon fim. Konsantre sou bagay ou bon ladan yo. |
| Evite bagay ki lakòz strès. | Si ou konnen yon bagay oswa yon moun ap lakòz ou strès, eseye evite sitiyasyon sa a oswa moun sa a otank posib. |
| Dòmi byen. | Asire w ke lespri w ak kò w jwenn repo yo bezwen an. Li rekòmande pou yon granmoun bezwen 7 a 9 èdtan dòmi pa jou. |
Si w ap soufri depresyon, pi gwo bagay la se debarase w de santiman dezespwa a ki di 'kèlkeswa sa m fè, li pa enpòtan.' Sa pa vre. Menm ti bagay ou fè yo ka fè yon gwo diferans.
Mande èd, pa soufri poukont ou.
Yon lòt bon fason pou diminye efè estrès ak depresyon se pa eseye jere bagay sa yo poukont ou. Relasyon solid ak sipòtif ka fè yon gwo diferans.
Depresyon se yon eta izolasyon ak solitid. Donk, pi bon bagay ou ka fè se jwenn yon fason pou rekonekte. Pale ak youn oubyen de zanmi ou fè konfyans trè enpòtan.
Pale ak zanmi w ak fanmi w ka ede w pi byen konprann sa ki lakòz strès ou a. Sa se yon gwo pa annavan.
Olye pou w annik di "Mwen strese anpil," li pi itil pou w idantifye bagay espesifik ki vrèman ap boulvèse w epi ki afekte lavi w. Li vrèman itil pou w gen yon moun pou w pale avè l sou sa.
Pafwa, sèl gwo soulajman ou ka jwenn se pale de sa k nan tèt ou ak yon moun k ap koute w ak atansyon, olye pou yo di w "fè sa, fè sa".
Jwenn èd pwofesyonèl
Si pale ak zanmi ak fanmi pa ede w, ou ka chèche èd pwofesyonèl . Sa vle di wè yon doktè epi pale sou sa. Li ka refere w bay yon sikyat oswa yon konseye si sa nesesè.
Yon metòd tretman pou sa a se terapi kognitif-konpòtmantal (TCC).Senpleman, metòd tretman sa a fonksyone lè li chanje fason nou panse ak konpòtman nou, sa ede nou repran kontwòl lavi nou. Metòd TCC sa a ede nou panse, "Ki pi piti bagay mwen ka fè jodi a? Kijan mwen ka fè li? Ki rezilta sa ap ye?" Se poutèt sa, li se yon bon zouti edikatif epitou yon metòd tretman.
Mesaj pou pote lakay ou
- Estrès ak depresyon lye youn ak lòt. Youn ka lakòz lòt la oswa agrave sitiyasyon an.
- Chanjman senp nan fason w ap viv la tankou egzèsis, yon bon rejim alimantè, ak ase dòmi ka bay anpil soulajman.
- Pa goumen ak pwoblèm sa yo poukont ou. Pale ak yon zanmi ou fè konfyans oswa yon manm fanmi ou. Sa se anpil fòs.
- Si ou gen difikilte pou kontwole li menm apre ou fin pale ak fanmi ou, pa ezite al wè yon doktè . Chèche èd pwofesyonèl se pa yon siy feblès, se yon siy w ap ede tèt ou.
- Tretman tankou terapi konpòtman kognitif (TCC) se yon fason trè efikas pou kontwole panse ak konpòtman ou yo.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment