Èske ou strese tou? Ann wè kijan pou nou jere estrès sa a.

Sèjousi, li difisil pou jwenn yon moun ki pa gen "estrès", pa vre? Avèk mil bagay tankou pwoblèm travay, travay nan kay la, edikasyon timoun yo, egzamen... li nòmal pou santi yon ti presyon sou tèt ou. Anfèt, yon sèten nivo presyon motive nou fè bagay tankou byen fè yon travay, etidye pou yon egzamen, elatriye. Men, si presyon sa a depase limit la, sa vle di, si li dire lontan, li pa bon ni pou kò nou ni pou lespri nou ditou.

Men sonje byen, si tristès ou oswa enkyetid ou a pèsiste pou plis pase kèk semèn, epi li kòmanse entèfere ak aktivite chak jou ou, lavi lakay ou, oswa travay ou, asire w ou al wè doktè w pou konsèy. Li ka ba ou tretman, konsèy ak lòt metòd ki nesesè yo.

Ki jan ou fè konnen si ou strese?

Lè estrès ogmante, kò nou ak konpòtman nou montre siy li. Ou ka deja fè eksperyans bagay sa yo tou.

• Mwen toujou gen tèt fè mal .
• Mwen pa ka dòmi byen. Swa mwen pa ka dòmi ditou, oswa mwen reveye nan mitan lannwit.
• Li difisil pou kenbe lespri ou nan yon sèl plas.
• Mwen fache menm pou pi piti bagay yo, epi mwen santi mwen trè ajite.
• Apeti ka diminye oswa ogmante.
• Bagay tankou vant fè mal, gonfleman.
• Toujou fatige, pa gen okenn enterè pou fè anyen.

Si ou gen sentòm konsa, sa vle di kò w ap di w: " Estrès la yon ti jan twòp kounye a, pran swen m."

Ann ajiste fason nou viv pou nou jere strès.

Se pa gwo bagay ki enpòtan, men fè ti chanjman nan lavi chak jou nou ka gen yon gwo enpak sou fason nou jere estrès. Ann gade bagay prensipal yo pou nou konsantre sou yo.

Pouvwa egzèsis la

Ou pa oblije ale nan jimnastik. Jis fè yon bagay tankou mache vit, kouri, naje, oswa danse pandan 30 minit pa jou. Si ou pa gen tan, pran eskalye yo olye pou w pran asansè a nan biwo a, monte bisiklèt ou pou ale nan magazen an, pake machin ou yon ti kras pi lwen epi mache. Ti bagay sa yo ap fè yon gwo diferans.

Pouvwa gerizon manje ak bwason

Lè nou strese, nou gen tandans anvi manje ki gen anpil sik ak grès (manje tenten), pa vre? Men, manje sa yo sèlman ogmante estrès. Olye de sa, manje yon rejim alimantè nourisan, tankou fwi, legim, legim sèk, nwa, pwason ak ze. Manje ki rich anpil nan vitamin C, mayezyòm ak asid gra omega-3 ka ede diminye efè estrès.

Valè dòmi an

Estrès fè li difisil pou dòmi. Lè ou pa dòmi ase, estrès ogmante. Sa a tankou yon sik visye. Pou kraze sa, bon dòmi esansyèl.

• Pran abitid al dòmi epi leve nan menm lè a chak jou.
• Sispann gade telefòn ou, tablèt ou, oswa televizyon ou omwen yon demi èdtan anvan ou dòmi.
• Fè chanm lan yon kote ki fè nwa, trankil, epi fre.
• Evite bwè kafe ak te nan mitan lannwit.

Lòt fason pou kalme lespri ou

Anplis chanjman nan fason nou viv, gen plizyè fason pou kalme lespri nou dirèkteman.

• Meditasyon: Chita nan yon kote trankil pandan 10-15 minit pa jou, konsantre sèlman sou respirasyon ou. Kite panse yo vini epi ale, san jije yo.
• Respirasyon pwofon: Lè w santi w enkyete, mete yon men sou pwatrin ou epi lòt la sou vant ou. Pran yon gwo souf nan nen w. Ou ta dwe santi men ki sou vant ou a monte. Apre sa, rann souf dousman nan bouch ou. Fè sa plizyè fwa ap ede w santi w kalm.
• Koneksyon Sosyal: Pataje santiman ou yo ak yon zanmi ou fè konfyans oswa yon manm fanmi ou. Lè nou pase tan ak moun nou renmen yo, kò nou libere òmòn ki diminye estrès. Pa soufri poukont ou.
• Pale Pozitif sou Tèt Ou: Panse negatif tankou "Mwen pa kapab" ak "Sa p ap mache" se pi gwo kòz estrès. Okontrè, di tèt ou "M ap eseye" ak "Mwen ka fè sa."
• Terapi ri: Ri ogmante nivo oksijèn nan kò a epi li libere òmòn ki fè ou kontan. Gade yon istwa komik, fè blag ak zanmi ou yo, epi ri. Ri se tou senpleman pi bon medikaman an.
• Terapi Pale: Pafwa bagay sa yo ka difisil pou fè poukont ou. Nan ka sa yo, pale ak yon konseye ka trè itil. "Terapi Konpòtman Kognitif" (TCC) se yon tretman trè efikas ki ede ou chanje modèl panse negatif ou yo epi aprann kijan pou fè fas ak estrès. Ou ka mande doktè ou sou sa.