Sèjousi, anpil moun ap chèche divès "super manje" oswa manje benefik lè y ap panse ak sante yo. Kidonk, youn nan manje ki pi pale nan mitan anpil nan nou, malgre ti gwosè li, se grenn len. Ou ka deja tande non sa a tou. Men jodi a, ann pale sou benefis li vrèman pote pou kò nou, kijan pou nou itilize li, ak bagay pou nou fè atansyon. Senpleman, grenn len se grenn plant len an. Nan peyi rejyon Mediterane a, yo te itilize yo kòm manje ak medikaman pandan plizyè milye ane. Jodi a, yo renome kòm yon manje ki baze sou plant ki rich nan asid gra Omega-3 ki bon pou kè a. Men, se pa sèlman sa, anpil lòt eleman nitritif kache andedan ti grenn sa yo.
Ki benefis grenn len yo genyen pou kò nou?
Grenn len yo pa nenpòt grenn. Yo gen anpil benefis pou sante. Ann gade prensipal yo.
1. Ede kenbe sante kè a
Youn nan prensipal benefis grenn len yo se yo bon pou kè a.
- Omega -3: Sa yo rich nan yon kalite omega-3 yo rele asid alfa-linolenik (ALA) . Rechèch yo montre ke sa ede diminye risk maladi kè .
- Diminye kolestewòl : Gen bon prèv ki montre grenn len ak lwil grenn len ede diminye nivo move kolestewòl ( LDL ).
- Kontwole tansyon wo: Gen kèk etid ki montre ke sa yo ede tou nan yon sèten mezi nan kontwole tansyon .
Men, si ou gen kolestewòl oswa tansyon wo , anplis manje grenn len, li esansyèl pou ou pran medikaman doktè ou preskri a egzakteman jan yo preskri a.
2. Ka diminye risk kansè
Grenn len yo gen yon nivo trè wo nan yon konpoze yo rele
lignan . Yo genyen anviwon 800 fwa plis ladan yo pase lòt plant yo. Yo te jwenn ke lignan sa yo diminye risk pou devlope kansè nan tete ak kansè nan pwostat an patikilye. Rechèch sou sa a toujou ap kontinye.
3. Trè bon pou sistèm dijestif la
- Rich nan fib:Grenn len se yon manje ki rich an fib idrosolubl ak ensolubl. Sa ede anpeche maladi tankou konstipasyon epi regle fonksyon entesten.
- Redui absòpsyon kolestewòl: Fib sa a ede tou diminye absòpsyon kolestewòl dyetetik nan san an.
4. Ede kontwole nivo sik nan san
Si ou gen
dyabèt tip 2 , ajoute grenn len nan rejim alimantè ou ka ede kontwole nivo sik nan san ou.
Men yon bagay enpòtan pou ou sonje. Si ou pran ensilin oswa lòt medikaman pou dyabèt,
ou ta dwe definitivman pale ak doktè ou anvan ou itilize grenn len. Sa yo ka kominike avèk medikaman ou yo.
5. Anpil lòt kalite...
Anplis de sa, grenn len yo ede diminye risk pou yo fè yon konjesyon serebral epi yo bay kò a yon varyete vitamin ak mineral.
Ki valè nitrisyonèl grenn len yo?
Grenn len yo tankou yon ti bonm nitrisyonèl, chaje ak pwoteyin, vitamin ak mineral. Ann gade valè nitrisyonèl 4 gwo kiyè (anviwon 28 gram).
| Seksyon eleman nitritif | Gwosè |
|---|
| Kalori | 148 |
| Pwoteyin | 6 gram |
| Grès | 10 gram |
| Idrat kabòn | 10 gram |
| Fib | 8 gram |
| Sik | 0 gram |
Anplis de sa, li gen anpil eleman nitritif enpòtan tankou fè, potasyòm, folat, mayezyòm ak fosfò.
Kijan pou itilize grenn len? Konbyen ou ta dwe manje?
Pou tire pi bon pwofi nan grenn len yo, ou bezwen konnen bon fason pou itilize yo.
Bagay ki pi enpòtan an: kraze zo yo!
Vale grenn len yo antye p ap pèmèt kò w absòbe tout eleman nitritif yo nèt. Sa a se paske po grenn nan trè di. Se poutèt sa,
li esansyèl pou w byen moulen grenn len yo anvan w itilize yo. Ou ka itilize yon ti moulen kafe pou sa. Li pi bon pou w moulen sèlman kantite ou bezwen pou jounen an.
Konbyen ki bon pa jou?
Anjeneral,
1-2 gwo kiyè grenn len moulu pa jou sifi pou yon granmoun ki an sante. Ou ka itilize lwil grenn len nan kantite apeprè yon ti kiyè pa jou. Sepandan, sa a se sèlman yon rekòmandasyon jeneral. Li pi bon pou mande doktè w kantite ki bon pou ou, selon eta sante w.
Kijan pou ajoute li nan manje?
- Ajoute yon gwo kiyè nan labouyi maten ou oswa smoothie ou.
- Voye sou yogout oswa salad.
- Ajoute li nan melanj farin lan lè w ap fè bagay tankou pen, gato, ak muffin.
- Ou ka itilize lwil len nan sòs salad. Sepandan, pa fri nan gwo fou oswa kwit ak lwil len nan tanperati ki wo paske li gen yon pwen lafimen ki ba anpil, sa vle di li boule byen vit.
Bagay ou dwe konnen ak efè segondè lè w ap manje grenn len
Malgre ke grenn len yo benefik, tankou tout lòt bagay, gen kèk bagay pou fè atansyon lè w ap itilize yo.
Sonje byen, twòp nan nenpòt bagay pa bon. Epitou, grenn len yo ka pa bon pou kèk moun.
| Kalite risk | Bagay pou konsidere |
|---|
| Efè segondè | Gwo kantite fib la ka lakòz gonfleman, flatulans, kranp nan vant, oswa dyare lakay kèk moun. Pran twòp san bwè ase dlo ka lakòz konstipasyon oswa, raman, blokaj entesten. |
| Entèraksyon dwòg | Si w ap pran nenpòt medikaman (pa egzanp, medikaman pou fluidifye san, dyabèt, kolestewòl, tansyon wo, terapi ormon, grenn kontraseptif), asire w ou pale ak doktè w anvan w itilize grenn len. Grenn len ka entèfere ak absòpsyon medikaman an. Se poutèt sa, li pi bon pou w pran grenn len 1-2 èdtan apre w fin pran medikaman an. |
| Risk espesyal | Pa janm manje grenn len kri oswa ki poko devlope, paske yo ka toksik. Moun ki gen pwoblèm sante ki sansib a òmòn tankou dyabèt, twoub bipolè, nivo trigliserid ki wo, twoub senyen, kansè nan pwostat, maladi Crohn, andometryoz, PCOS, elatriye pa ta dwe itilize sa yo san yo pa konsilte yon doktè. |
| Manman ansent ak timoun | Yo pa rekòmande grenn len pou manman ansent oswa manman k ap bay tete ak timoun piti, paske poko gen ase prèv ki sipòte sekirite li. |
Mesaj pou pote lakay ou
- Grenn len se yon manje ki nourisan e ki bon pou sante, men ou ta dwe sèlman itilize li kòm yon pati nan yon rejim alimantè ekilibre.
- Pou pi bon rezilta, asire w ou moulen grenn len yo anvan ou manje yo.
- Lè w ap kòmanse, kòmanse ak yon ti kantite, tankou yon ti kiyè pa jou, epi ogmante piti piti rive nan yon gwo kiyè.
- Sa ki pi enpòtan: Si ou gen nenpòt pwoblèm medikal, oswa si w ap pran nenpòt medikaman chak jou, asire w ou konsilte doktè w anvan ou ajoute grenn len nan rejim alimantè w la.
- Pa janm manje grenn len kri oswa ki poko mi.
Grenn len, Grenn len, Benefis grenn len, Kijan pou manje grenn len, Omega-3, Kolestewòl, Dyabèt
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න