Sa ou bezwen konnen sou Niacin oswa Vitamin B3!

Lè pifò nan nou tande mo "vitamin B," nou panse a li kòm yon sèl vitamin, pa vre? Men an reyalite gen uit manm nan fanmi vitamin B la. Chak nan yo ede kenbe kò nou an sante nan diferan fason. Jodi a nou pral pale sou yon manm espesyal nan fanmi sa a, vitamin B3, oubyen niasin jan nou tout konnen l. Senpleman, niasin esansyèl pou konvèti manje nou manje a an enèji. Li trè enpòtan tou pou kenbe sistèm nève nou, sistèm dijestif nou ak po nou an sante.

Ki sa egzakteman Niacin ye?

Anjeneral, nou jwenn kantite niasin nou bezwen an nan manje nou manje chak jou. Pa egzanp, manje tankou vyann wouj, poul, pwason, diri mawon, nwa, grenn, legim, ak bannann yo tout rich nan niasin. Anpil pen ak sereyal nou achte nan magazen yo gen niasin ajoute ladan yo tou.

Pafwa, doktè yo ka preskri pi gwo dòz niasin, sitou pou kontwole nivo kolestewòl, kontwole devlopman sèten pwoblèm kè, epi anpeche pwoblèm tankou pèt memwa ak demans. Sepandan, rechèch resan yo sijere ke ka gen kèk risk pou pran twòp niasin.

Èske Niacin ak Niacinamide se menm bagay?

Wi, de non sa yo sanble, men yo pa menm bagay. Niacinamide se yon lòt konpoze ki fòme lè kò ou gen twòp niasin. Kòm yon sipleman, niacinamide pi souvan itilize nan pwodui ki pwoteje ak nouri po a epi pou trete akne.

Ki benefis ki genyen nan itilizasyon Niacin?

Nan kòmansman 20yèm syèk la, syantis yo te dekouvri ke defisyans niasin te lakòz moun devlope yon maladi po grav yo rele pelagra . Avèk dekouvèt sa a, pelagra se kounye a yon maladi ki ra anpil. Avèk letan, chèchè yo te dekouvri anpil lòt benefis sante niasin.

Pou kontwole nivo kolestewòl

Lè yo itilize niasin kòm yon tretman pou kolestewòl, yo montre li ogmante nivo bon kolestewòl HDL epi li diminye trigliserid, yon kalite grès nan kò a. Li diminye tou nivo move kolestewòl LDL nan yon sèten mezi. Pafwa yo rekòmande niasin an konbinezon ak statin (pa egzanp, atorvastatin, simvastatin), ki yo itilize pou kontwole kolestewòl.

Tansyon

Paske niasin bon pou kolestewòl, gen anpil rechèch ki fèt pou wè si li ta ka ede bese tansyon tou. Yon etid resan nan Lachin te montre ke moun ki fèk dyagnostike ak tansyon wo ki te pran plis niasin nan rejim alimantè yo te gen yon tansyon ki pi ba.

Konbyen niasin nou bezwen chak jou?

Tout moun bezwen yon sèten kantite niasin chak jou pou fonksyone byen. Kantite sa a varye selon laj ak lòt faktè. Laplipa tan, nou jwenn kantite sa a nan manje nou manje yo.

Si doktè w la rekòmande niasin, li pi bon pou w pran l avèk yon repa pou evite deranjman vant. Gen kèk moun ki ka gen figi ak kou wouj lè yo fèk kòmanse pran niasin. Sa pa danjere. Pou minimize sa, doktè w la ka konseye w pou w pran niasin avèk yon aspirin epi pou w evite alkòl ak manje pike.

Kisa k ap pase si ou pran twòp niasin (surdozaj)?

Malgre niasin esansyèl pou kò a, twòp nan nenpòt bagay pa bon. Ou ka jwenn twòp niasin nan manje epi ou pa gen okenn pwoblèm. Sepandan, pran twòp niasin sou fòm sipleman san konsèy yon doktè ka danjere. Pran ant 2,000 ak 6,000 miligram pa jou ka lakòz efè segondè grav.

Si ou panse ou te pran twòp niasin, fè atansyon ak sentòm sa yo.

Ki manje ki gen anpil niasin?

Men kèk manje ki rich an niasin ke nou ka fasilman ajoute nan rejim alimantè regilye nou an:

• Anplis de sa, pen ak sereyal ki ranfòse ak niasin
• Vyann wouj: vyann bèf, fwa vyann bèf, vyann kochon
• Poul
• Pwason
• Bannann
• Diri bran
• Legim (tankou pwa, lantiy, pwa vèt)
• Nwa (tankou pistach, kajou)
• Grenn (tankou grenn joumou, grenn tounsòl)

Efè segondè ak risk niasin

Pran gwo dòz niasin ka lakòz kèk efè segondè ak risk.

Po wouj

Sa a se efè segondè ki pi komen an. Sitou lè ou fèk kòmanse pran niasin, figi ou ak kou ou ka vin wouj epi cho. Men, sa ap diminye apre kèk jou.

Pwoblèm gastwoentestinal

Lestomak boulvèse, gonfleman, ak dyare ka rive. Sa yo ap diminye tou avèk tan.

Lòt risk pou sante

Gen kèk risk ki asosye avèk pran gwo dòz niasin. Li ka lakòz domaj nan fwa, ilsè nan lestomak, chanjman nan nivo sik nan san, domaj nan misk, tansyon ba, ak chanjman nan ritm kè. Yon etid ki te pibliye an 2024 te montre ke lè kò a kraze twòp niasin, li ka lakòz enflamasyon ki domaje veso sangen yo epi ogmante risk pou maladi kè.

Se poutèt sa, nenpòt moun ki gen nenpòt pwoblèm sante, tankou maladi fwa oswa ren, dyabèt, tansyon wo, oswa maladi kè , ta dwe definitivman pale ak doktè yo anvan yo itilize sipleman niasin.

Entèraksyon posib ak lòt medikaman

Si w ap pran nenpòt lòt medikaman oswa sipleman regilyèman, di doktè w anvan w kòmanse pran niasin. Niasin ka kominike avèk medikaman pou dyabèt, medikaman pou fluidifye san, medikaman pou tansyon wo, òmòn tiwoyid, ak kèk antibyotik. Bwè alkòl ogmante risk pou domaj nan fwa.