Èske nou ta dwe itilize yon "Jounal Egzèsis" pou nou swiv plan egzèsis nou an?

Ki moun ki pa ta renmen an sante epi plen enèji, pa vre? Donk, pi bon fason ki pi fasil pou fè sa se fè egzèsis chak jou. Sepandan, anpil nan nou kòmanse fè egzèsis avèk antouzyas, men apre yon ti tan, nou vin yon ti jan parese pou kontinye, oubyen gen moman nou pa fè l byen. Nan moman sa yo, jounal egzèsis sa a, oubyen "Jounal Egzèsis" se yon vrè zanmi ki vin ede w. Senpleman, se yon fason pou w anrejistre egzèsis w ap fè yo, konbyen tan w ap fè yo, ak sa w ap fè, menm jan ak ekri nan yon jounal. Malgre ke sa a trè senp, li gen anpil benefis pou yon lavi ki an sante.

Kisa yon jounal egzèsis ye? Poukisa li enpòtan pou nou?

Oke, kounye a ann wè ki sa jounal egzèsis sa a ye egzakteman, e ki benefis li ka pote pou nou. Imajine, ekspè yo di ou ta dwe fè egzèsis omwen 60 minit chak jou, omwen yon ti kras, jiskaske ou kase swe. Sa ka nenpòt bagay, soti nan mache, kouri, rive nan monte bisiklèt. Donk, lè w ap fè egzèsis konsa, ekri tout bagay nan jounal sa a ap ba ou anpil motivasyon .

Lè ou wè "Mwen te fè anpil bagay jodi a," ou santi ou kontan, men ou santi tou "Mwen vle fè menm bagay la demen."

Yon lòt bagay se ou ka swiv woutin egzèsis ou. Pa egzanp, si ou wè ou toujou ap sote egzèsis ou prevwa fè chak vandredi swa, ou ka chanje l pou samdi maten. Sa ap ede ou kreye yon plan antrennman ki adapte ak fòm ou . Ou ka wè tou ki distans ou te avanse e ki jan sante ou amelyore. Si yon mwa de sa ou te apèn ka kouri pandan 10 minit, jodi a ou ka kouri pandan 20 minit. Lajwa ou santi lè ou wè pwogrè konsa pa gen pri. Li ba ou anpil motivasyon pou kontinye.

Ki sa ki esansyèl nan yon bon pwogram egzèsis?

Oke, kounye a ann pale de twa eleman prensipal yon pwogram egzèsis ki reyisi ta dwe genyen. Men sa yo: 1. Antrennman Fòs - sa vle di, egzèsis ki ranfòse misk kò a. 2. Egzèsis Aerobik - ki ogmante batman kè a epi ki ede pwosesis respirasyon an (Egzèsis Aerobik) - jan nou konnen, bagay tankou kouri ak naje. 3. Detire - ki ogmante fleksibilite kò a (Detire) - egzèsis ki detann kò a epi detire misk yo. Li trè enpòtan pou ou pran nòt sou tout twa kalite egzèsis yo nan jounal egzèsis sa a. Lè sa a, ou ka asire w ke w ap fè egzèsis byen nan chak nan kalite sa yo. Sa ki pi enpòtan: Si ou fèk kòmanse fè egzèsis, oswa si ou gen nenpòt pwoblèm sante, asire w ou chèche konsèy nan men yon doktè, yon antrenè espò (`antrenè`) oswa yon enstriktè egzèsis (`antrenè`).Kòmanse. Yo ka di w ki egzèsis ki pi bon pou kò w, laj ou, ak sante w. Sa pi bon pase jis fè move egzèsis yo epi domaje kò w, pa vre?

Ann pran yon gade pi pre sou antrennman fòs.

Oke, ann pale de antrennman fòs anvan. Anjeneral, yo rekòmande pou fè sa twa jou pa semèn. Men sonje byen, pa fè sa de jou youn apre lòt. Ou bezwen pran yon jou konje pou bay misk ou yo yon ti repo. Paske lè nou fè egzèsis, misk nou yo vin yon ti jan domaje, epi yo bezwen repo sa a pou yo refè epi vin pi fò. Lè w ap fè antrennman fòs, ou bezwen konsantre sou twa gwo gwoup misk ki nan kò w la:

• Pati anwo kò a: Sa vle di misk pwatrin, zepòl ak bra yo.
• Janm: Kwis, misk ischio-jambier yo.
• Nwayo: Misk nan vant ak nan do a . Ranfòse misk sa yo esansyèl pou balans.

Anvan ou kòmanse yon antrennman fòs, li esansyèl pou chofe kò ou ak yon ti egzèsis `(Aerobik)` ​​pandan anviwon 5-10 minit . Epitou, fè kèk etannman dou apre antrennman an bay anpil soulajman pou misk yo. Pou w konnen konbyen seri (`Sets`) ak konbyen repetisyon (`Repetitions`) ou ta dwe fè, mande yon enstriktè espò nan lekòl la, yon antrenè (`Antrenè`) oswa yon `(Antrenè Pèsonèl`). Pa egzanp, si ou fè yon egzèsis 10 fwa, apre sa ou repoze pou yon ti tan epi ou fè l ankò 10 fwa, ou repoze ankò epi ou fè l ankò 10 fwa, sa vle di `(Sets)` 3, ak `(Repetitions)` 1 `(Set)`. Sa ap varye selon fòs fizik ou.

Respire, egzèsis bon pou kè a (Egzèsis Aerobik)

Kounye a, ann pale de `(Egzèsis Aerobik)`. Sa yo se egzèsis ki ogmante batman kè w epi ki ede w respire pi byen. Eseye ajoute sa yo nan woutin chak jou ou . Sa pa oblije yon gwo pwoblèm.

• Ap fè yon ti pwomnad rapid ak chen ou an.
• Ap jwe yon ti baskètbòl ak zanmi yo.
• Menm pran yon ti poz pandan w ap etidye, rete nan chanm ou epi danse sou mizik pi renmen ou, si sa fè kè w bat pi vit, se yon bon egzèsis aerobik.

Bagay prensipal la se bay kè w yon ti travay, pou fè kò w swe . Se lè sa a ou jwenn vrè benefis nan egzèsis sa yo. Yo trè bon pou sante kè w, epitou pou sante mantal ou.

Egzèsis etann pou ogmante fleksibilite

Anfen, men pa pi piti enpòtan, egzèsis etannman. Sa yo ap ede ouFleksibilite ogmante. Lè misk ak jwenti yo fleksib, risk pou blese diminye.

• Asana yoga yo se youn nan pi bon fason pou konstwi misk.
• Sinon, mande antrenè ou oswa enstriktè jimnastik ou pou kèk egzèsis etannman senp ou ka fè.

Pa bliye ekri sa yo nan jounal egzèsis ou a. Youn nan bagay ki pi enpòtan yo se chofe kò ou ak kèk minit egzèsis "aerobik" lejè anvan ou fè egzèsis etannman . Sa ap ede anpeche blesi nan misk epi tire pi bon pwofi nan egzèsis etannman ou yo.

Reflechi sou egzèsis w ap fè a epi pran nòt (Refleksyon)

Nan jounal egzèsis ou a, li ta trè itil si ou te ka ekri ki egzèsis ou te fè yo, konbyen tan ou te fè yo, epi tou dekri yon ti kras kijan ou te santi w konsènan egzèsis sa yo .

• "Nouvo egzèsis mwen te fè jodi a te sanble yon ti jan difisil."
• "Jenou a te santi l yon ti jan pi lou jodi a."
• "Kò m te santi l trè lejè lè m te fè asana `(Yoga)` sa a."

Ekri bagay yo. Si ou santi doulè oswa malèz pandan w ap fè yon egzèsis, sispann imedyatman. Pa fòse tèt ou fè li . Pa fè egzèsis sa a ankò jiskaske ou fin pale ak doktè w oswa antrenè w sou li epi ou fin jwenn konsèy yo. Li trè enpòtan pou w koute kò w. Lè w ekri panse w yo konsa, ou ka konprann ki kalite egzèsis ou renmen ak sa ki bon pou ou. Gen moun ki renmen fè menm egzèsis yo chak jou. Gen lòt ki renmen fè nouvo bagay epi kenbe yon varyete. Kidonk, "Refleksyon" sa a ap ede w kreye plan egzèsis ou selon preferans ou.

Imajine, ou reyalize ke ou pa renmen kouri anpil, men ou vrèman renmen danse. Donk, olye pou w kouri, ou ta ka pran yon kou dans oubyen danse lakay ou. Bagay ki pi enpòtan an se ke egzèsis ta dwe yon bagay ou renmen fè.

Kidonk, tout bagay sa yo ansanm: yon mesaj enpòtan pou ou!

Oke, kounye a ou konprann kijan li enpòtan pou kenbe yon jounal egzèsis, oubyen "Jounal Egzèsis". Senpleman di:

• Li fè ou santi ou byen lè w ap fè egzèsis .
• Ou ka swiv woutin egzèsis ou, sa w ap fè, ak sa ou rate .
• Ou jwenn chans pou w wè pwogrè w pou tèt ou , sa ki pote anpil lajwa ak plis ankourajman.
• Ou ka asire w ke w ap fè egzèsis byen lè w fè twa kalite egzèsis: antrènman fòs , egzèsis aerobik, ak etannman.
• Si ou gen nenpòt difikilte pandan w ap fè egzèsis, n ap idantifye yo epi gide ou pou w travay sou yo kòmsadwa .
• Ou menmKonprann ki egzèsis ou renmen ap ede ou kreye yon plan egzèsis ki mache pou ou epi ke ou ka apresye.

Kidonk, si ou deja yon moun ki fè egzèsis, kòmanse ekri "Jounal Egzèsis" ou a jodi a. Si ou se yon debutan, sa a se yon bon kote pou kòmanse. Sonje byen, ti pa ka mennen nan gwo rezilta. Bon chans! Mwen espere ti nòt sa a ap ede ou anpil pou ou gen yon lavi ki an sante e ki gen kè kontan.

---

Egzèsis, Sante, Jounal Egzèsis, Antrennman Fòs, Egzèsis Aerobik, Detire, Sante, Kondisyon Fizik