Èske w ap panse pèdi pwa? Aprann plis bagay sou egzèsis antrènman fòs sa a!

Èske ou menm tou ou se yon moun ki vle pèdi pwa epi rete bèl e an sante? Lè sa a, ou nan bon kote a. Anpil moun panse ke pou pèdi pwa, ou sèlman bezwen fè bagay tankou kouri ak sote. Men an reyalite, ranfòse misk nou yo ede anpil tou nan kontwòl pwa. Jodi a nou pral pale sou Egzèsis Antrennman Fòs . Sa yo se kèk bon egzèsis ki ka kòmanse pa sèlman pa ou menm k ap eseye pèdi pwa, men tou pa nenpòt moun ki vle rete an sante.

Poukisa antrennman fòs tèlman enpòtan?

Senpleman, antrènman fòs se nenpòt egzèsis ki ranfòse epi ogmante gwosè misk nan kò nou. Sa a trè enpòtan pou yon moun k ap eseye pèdi pwa, jan sa a:

• Boule plis kalori : Mis nou yo tankou 'motè' ki nan kò nou. Ofiramezi mas miskilè a ogmante, vitès kò nou boule kalori , ki vle di metabolis nou an , ogmante tou. Lè sa a, nou boule plis kalori menm lè nou kanpe epi n ap dòmi. Èske sa pa yon gwo èd pou kontwole pwa?
• Bèl fòm kò: Lè ou pèdi pwa, kò ou ka pafwa fese. Men, lè ou fè antrennman fòs, misk ou yo sere epi kò ou vin gen yon bèl fòm.
• Ogmante fòs ak andirans: Egzèsis sa yo bay fòs ki nesesè pou travay san pran souf pandan tout jounen an, leve pwa epi monte eskalye.
• Ranfòse zo yo: Egzèsis sa yo ranfòse zo nou yo tou, sa vle di yo ede pwoteje nou kont maladi tankou osteyopowoz ki vini avèk laj.

Imajine, konbyen li t ap pi bon si ou te ka pèdi pwa pandan w ap ranfòse kò w epi w ap vin an fòm, olye pou w jis pèdi pwa?

Asire w ou konnen bagay sa yo anvan ou kòmanse fè egzèsis!

Oke, kounye a ou konprann enpòtans antrennman fòs. Men, anvan ou kòmanse leve pwa, an nou gade bagay sa yo.

Pa bliye al wè doktè a!

Sa a se bagay ki pi enpòtan an.Anvan ou kòmanse nenpòt pwogram egzèsis, sitou si ou gen yon pwoblèm medikal ki egziste deja (pa egzanp, maladi kè, dyabèt, tansyon wo, pwoblèm jwenti), asire w ou konsilte doktè fanmi ou pou konsèy.

"M ap panse pou m kòmanse fè kèk egzèsis pou m fè fòs. Èske sa konpatib ak eta sante mwen kounye a? Ak kisa m ta dwe fè plis atansyon?"

Lè w poze kesyon, ou ka evite pwoblèm ki pa nesesè. Imajine, si w gen yon ti pwoblèm kè oswa yon pwoblèm jwenti ou pa t konnen, si w kòmanse fè egzèsis sibitman, sa ka lakòz pwoblèm, pa vre? Kidonk etap sa a obligatwa.

Ki jan ou planifye antrennman sa a? (Kantite jou pa semèn ak repo)

Antrennman fòs se pa yon bagay ou ta dwe fè chak jou. Li pi bon pou fè li anviwon 3 jou pa semèn. Sa vle di ou ta dwe fè egzèsis yon jou epi repoze jou ki vin apre a. Jou repo sa a trèzenpòtan. Èske ou konnen poukisa? Misk nou yo fèt ak ti fil. Lè nou fè egzèsis, fil sa yo vin gen ti chire. Pa gen anyen pou enkyete w pou sa, se nòmal. Se lè nou repoze kò a repare domaj sa a epi li fè misk sa yo yon ti jan pi fò pase jan yo te ye anvan. Se tankou lè ou mete siman sou yon miray kase epi ou rebati li, li vin pi fò toujou. Kidonk, lè w bay misk ou yo yon jou repo, yo gen plis tan pou yo repare epi grandi. Nan jou repo sa yo, ou ka fè yon bagay tankou yon ti mache lejè.

Chofaj ak kalme esansyèl!

Pa kòmanse leve pwa touswit anvan ou kòmanse fè egzèsis. Premyèman, ou bezwen fè kèk egzèsis pou chofe pandan apeprè 5-10 minit . Sa ka djògin rapid, vire bra ak janm ou, oswa fè aktivite aerobik lejè. Sa ogmante sikilasyon san nan misk ak jwenti ou yo, pou prepare yo pou egzèsis. Se tankou lè w ap kòmanse yon machin epi kite motè a chofe pou yon ti tan. Epitou, pa rete touswit apre w fin fè egzèsis. Ou bezwen fè yon egzèsis pou refwadi pandan apeprè 5-10 minit . Pi bon fason pou fè sa se detire misk ou te fè egzèsis yo dousman. Sa ap diminye tansyon nan misk yo, ede batman kè ou retounen nan nòmal, epi fè ou santi ou pi lejè.

Bon Fòm - Pi bon fason pou anpeche blesi!

Sa a se yon pwen trè enpòtan tou. Lè w ap fè yon egzèsis, ou bezwen konnen egzakteman ki fòm ki kòrèk la. Si ou fè egzèsis la mal, pa egzanp, si ou pliye nan ren ou pandan w ap leve yon pwa, si ou mete jenou ou mal, gen anpil chans pou ou gen doulè nan do, doulè nan zepòl, pwoblèm nan jenou, elatriye. Si ou pa gen konfyans nan fason ki kòrèk pou fè yon sèten egzèsis,Pa ezite mande konseye jesyon pwa ou, antrenè ou, oswa pwofesè edikasyon fizik ou si w lekòl. Pafwa, pi bon fason pou fè yon bagay pa toujou pi bon fason an. Si posib, li pi bon pou fè l avèk yon moun ou konnen pandan premye jou yo. Si w ap aprann nan videyo, asire w ke yo soti nan yon sous serye ki montre w mouvman egzak yo.

Fè egzèsis yo dousman epi respire!

Se pa yon bon lide pou prese lè w ap fè antrennman fòs. Fè tout egzèsis yo dousman epi avèk kontwòl. Kenbe kontwòl lè w ap leve epi desann yon pwa. Fè yo dousman ap bay misk ou yo bon kantite estrès, epi li pral diminye risk pou blese tou. Yon lòt bagay enpòtan se respire . Anpil moun kenbe souf yo pandan y ap fè egzèsis. Sa pa yon bon bagay ditou. Kenbe souf ou pandan w ap fè egzèsis ogmante presyon andedan kò ou, tankou peze yon tiyo dlo. Sa ka lakòz tansyon ou monte sibitman, epi gen kèk moun ki ka santi yo endispoze oswa gen vètij. Donk sonje:

• Soufle lè w ap fè pati ki pi difisil nan egzèsis la (pa egzanp, leve yon pwa).
• Respire dousman lè w ap fè pati fasil la nan egzèsis la (pa egzanp, bese pwa a).

Menm si ou oblije raple tèt ou sa yon ti kras jiskaske ou abitye avèk li, li pral yon gwo benefis.

Konbyen pwa pou kòmanse avèk?

Pa chwazi pwa lou lè w ap kòmanse. Toujou kòmanse ak yon pwa lejè. Gen yon bon fason pou w konnen ki pwa ki bon pou ou. Ou ta dwe kapab fè anviwon 10 repetisyon egzèsis la youn apre lòt ak pwa ou chwazi a, lè w sèvi ak bon fòm nan, epi apre 10yèm repetisyon an, ou ta dwe santi ou ka fè de ou twa anplis. Si bagay sa yo rive w lè w ap leve yon pwa, li twò lou pou ou:

• Ou pa ka fè egzèsis la nèt (pa egzanp, ou pa ka leve bra w nèt).
• Men ou ak janm ou ap tranble.
• Ou dwe itilize lòt pati nan kò w pou fè egzèsis la (pa egzanp, balanse kò w pou leve pwa, bese nan ren w).

Si sa rive, pa pè bese pwa a. Kòmanse avèk yon pwa lejè epi ogmante pwa a piti piti pandan fòs ou ap ogmante. Sonje byen, sa ki enpòtan isit la se pa konbyen pwa ou leve, men si ou fè egzèsis la kòrèkteman epi san danje .

Pou ki moun egzèsis sa a apwopriye?

Antrennman fòs pa sèlman pou moun k ap fè kulturism. Jan w ap wè nan atik sa a, sa yo se egzèsis pou débutan ke nenpòt moun ka fè, kit w ap eseye pèdi pwa oswa ou jis vle rete an sante ak fò. Jèn moun, moun ki nan laj mwayen, e menm moun ki pi gran, si yo byen planifye, ka fè yo nan pwòp nivo fòs yo. Antrennman fòs pa sèlman nan jimnastik kote w ap leve pwa lou. OuGen anpil opsyon, soti nan egzèsis ak pwa kò tankou ponp, squats, egzèsis ak altèr, ak bann rezistans. Bagay ki pi enpòtan an se kòmanse!

Finalman, bagay pou w sonje (Mesaj pou pote lakay)

Oke, mwen panse ou gen yon bon lide kounye a sou antrennman fòs. Èske nou ta dwe fè yon ti pale sou sa nou te pale a?

• Antrennman fòs trè enpòtan pou kontwòl pwa ak sante.
• Li enpòtan pou konsilte yon doktè anvan ou kòmanse nenpòt egzèsis.
• Fè egzèsis 3 jou pa semèn, ak yon jou repo ak yon jou repo.
• Pa bliye chofe kò w anvan w kòmanse fè egzèsis epi kalme w apre.
• Fè egzèsis avèk bon fòm se pi bon fason pou anpeche blesi. Si ou pa konnen, aprann nan men ekspè yo.
• Fè egzèsis yo dousman, avèk kontwòl, epi respire byen.
• Lè w ap kòmanse fèk kòmanse, kòmanse avèk yon pwa lejè epi ogmante pwa a piti piti.

Sonje byen, pi bon pwogram egzèsis pou yon vi ki an sante se youn ki konbine antrennman fòs, egzèsis kadyovaskilè, ak etannman.

Kidonk, pa pè, swiv konsèy sa yo epi kòmanse fè egzèsis pou ranfòse fòs. Mwen swete w yon lavi ki an sante e ki solid!

---