Ou pwobableman deja konnen kijan kalsyòm enpòtan pou bati zo solid nan pitit ou. Men, tankou anpil nan nou, li fasil pou nou neglije sa nan woutin chak jou nou yo. Jodi a, ann pale de kalsyòm nan yon fason senp epi amikal—pou nou eksplike poukisa pitit ou yo bezwen li, ki kote pou yo jwenn li, e kisa k ap pase si yo pa jwenn ase.
Ki sa kalsyòm ye e poukisa li tèlman enpòtan pou pitit ou a?
Senpleman, kalsyòm se yon mineral esansyèl ke kò ou pa ka fonksyone san li. Travay prensipal li se bati zo ak dan solid , menm jan siman yo itilize pou konstwi yon kay. Sepandan, se pa sa sèlman; kalsyòm jwe yon wòl enpòtan nan anpil lòt fonksyon kòporèl.
Panse a li konsa: kalsyòm ede sistèm nève ou transmèt siyal, li sipòte bon kontraksyon miskilè, epi li kenbe kè ou an sante. Menmsi li ka sanble yon ti detay, kalsyòm fondamantal pou sante jeneral pitit ou a sou yon long tèm.
Poukisa kalsyòm patikilyèman enpòtan pou timoun k ap grandi?
Sa a se yon pwen enpòtan: Ou sèlman jwenn yon chans nan lavi ou pou konstwi yon fondasyon zo solid, e opòtinite sa a se pandan anfans ak adolesans. Timoun ki jwenn ase kalsyòm pandan ane fòmasyon sa yo kòmanse lavi adilt yo ak dansite zo ki pi solid posib. Sa bay yon pwoteksyon enpòtan kont pwoblèm ki gen rapò ak laj tankou pèt zo (osteyopowoz) pita nan lavi.
Anplis, si timoun yo pa resevwa ase kalsyòm ak vitamin D, yo gen risk pou yo devlope yon maladi yo rele rachitis . Ou ka deja tande pale de sa; rachitis fè zo yo vin mou epi fèb, sa ki ka mennen nan janm koube, kwasans ralanti, ak doulè nan misk. Se poutèt sa li tèlman enpòtan pou ou rete proaktif anrapò ak konsomasyon kalsyòm pitit ou a.
Kidonk, ki kote nou ka jwenn kalsyòm sa a ki gen anpil valè?
Ou ka fasilman entegre kalsyòm nan rejim alimantè pitit ou a atravè manje natirèl. Gen kèk manje ki patikilyèman rich nan mineral sa a. Ann gade opsyon ou yo:
Pwodui letye yo se pi bon sous natirèl kalsyòm:
- Lèt
- Yogout
- Fwomaj di, tankou Cheddar.
Yon nòt enpòtan: Pousantaj grès pwodui letye yo pa afekte kantite kalsyòm yo genyen. Sa vle di lèt san grès, lèt 1%, lèt 2%, ak lèt antye tout bay apeprè menm kantite kalsyòm nan. Pedyat ou nan Nirogi Lanka ka konseye w sou ki kalite ki pi apwopriye pou bezwen nitrisyonèl espesifik pitit ou a.
E si pitit ou a pa ka konsome pwodui letye?
Li trè komen pou timoun yo gen entolerans laktoz oswa alèji lèt. Si pitit ou a tonbe nan kategori sa a, gen anpil lòt altènativ ki rich an kalsyòm:
- Tofu ki gen kalsyòm ladan l
- Bwason soya ranfòse ak kalsyòm
- Edamame (yon kalite plant soya)
- Fèy vèt fonse tankou bwokoli, chou , chou frize, blet Swis, ak bok choy
- Aman ak grenn wowoli
- Pwa blan, pwa wouj, ak pwa chich
- Zoranj, fig frans, ak prun sèch
Moun ki fabrike manje yo okouran tou de enpòtans kalsyòm, kidonk ou pral souvan jwenn li ajoute nan sereyal dejene, pen, ak ji fwi. Lè w ap fè acha, toujou tcheke etikèt la pou tèm "fòtifye ak kalsyòm".
Konbyen kalsyòm pitit mwen bezwen chak jou?
Yo mezire kalsyòm an miligram (mg) . Bezwen an chanje pandan pitit ou a ap grandi. Pi bon apwòch la se jwenn kalsyòm nan yon rejim balanse chak fwa sa posib. Sepandan, si konsomasyon dyetetik la pa sifi, doktè ou ka rekòmande yon sipleman kalsyòm.
Konbyen kalsyòm tibebe yo bezwen?
Pou tibebe yo, kalsyòm nan bay nan lèt tete oswa nan fòmil yon doktè rekòmande.
- Tibebe ki poko gen 6 mwa: 200 mg pa jou.
- Tibebe ki gen ant 6 a 11 mwa: 260 mg pa jou.
Sa enpòtan pou nou sonje: Tibebe ki poko gen 12 mwa yo ta dwe sèlman resevwa lèt tete oswa lèt an poud ki apwopriye pou laj yo. Pa bay yon tibebe ki poko gen ennan lèt bèf, lèt kabrit, oswa lèt an poud ki fèt lakay. Li pa an sekirite pou devlopman yo.
Konbyen timoun ki pi gran ak adolesan yo bezwen?
Tank timoun yo ap grandi, zo yo ap devlope rapidman, sa ap ogmante bezwen kalsyòm yo.
- Timoun ki gen laj 1 a 3 an: 700 mg pa jou (apeprè 2-3 pòsyon pwodui letye).
- Timoun ki gen laj 4 a 8 an: 1,000 mg pa jou (apeprè 2-3 pòsyon pwodui letye).
- Laj 9 a 18 an: 1,300 mg pa jou (apeprè 4 pòsyon pwodui letye).
Èske w ap mande ki jan yon "pòsyon" ye? Senpleman, yon pòsyon kapab yon vè lèt, yon tas yogout, oswa yon tranch fwomaj.
Kijan m ka konnen si pitit mwen an ap pran ase kalsyòm, e kijan m ka ede?
Tibebe yo jwenn sa yo bezwen nan lèt tete oswa nan lèt an poud. Timoun ki gen laj lekòl ki manje yon rejim alimantè byen balanse ki gen pwodui letye jeneralman jwenn ase kalsyòm.
Sepandan, adolesan yo (sitou apre laj 9 an) ka bezwen ajoute plis manje ki rich nan kalsyòm nan rejim alimantè yo entansyonèlman paske kò yo ap pase nan yon gwo kwasans.
Fason kreyatif pou enkòpore manje ki rich nan kalsyòm:
Men kèk ide ou ka eseye:
- Kreye yon bon "parfait" lè w mete yogout natirèl sou tranch fwi fre ak sereyal grenn antye. Timoun yo renmen sa!
- Melanje yon bon "smoothie" avèk fwi fre ak lèt ki pa gen anpil grès , lèt soya ranfòse ak kalsyòm, oswa lèt zanmann.
- Melanje fwomaj kotaj oswa yogout ak moso fwi fre, oswa eseye ajoute yon ti bè pòm san sik pou yon ti goute.
- Mete yon ti kantite siwo frèz oswa chokola nan lèt natirèl. Sepandan, kenbe nan tèt ou ke bwason lèt aromatize yo achte nan magazen yo souvan chaje ak sik ajoute, kidonk li pi bon pou limite sa yo otank posib.
- Voye yon ti fwomaj ki pa gen anpil grès sou manje oswa ti goute pitit ou a.
- Ajoute pwa blan nan soup yo pou yon ogmantasyon nitrisyonèl anplis.
- Voye grenn wowoli sou pwodwi boulanjri oswa legim vapè.
- Sèvi houmous kòm yon sòs ki bon pou sante pou baton legim kroustiyan.
- Ajoute kib tofu nan plat yo fri.
- Eseye ranplase bè manba òdinè a ak bè zanmann nan sandwich yo .
- Ofri `edamame` kòm yon ti goute amizan e nourisan.
- Mete pwa chich oswa zanmann tranche sou salad ak sereyal.
- Ankouraje abitid pou yo manje legim vèt fonse tankou "brokoli", "chou frize", chou frize, ak bok choy avèk repa yo.
E si pitit ou a pa ka konsome pwodui letye?
Si pitit ou a gen malèz nan vant apre li fin manje pwodui letye—sa sijere "entolerans laktoz" oswa "alèji lèt"—oswa si fanmi ou swiv yon "rejim vejetalyen", li enpòtan pou ou diskite sou konsomasyon kalsyòm ak vitamin D ak pedyat ou. Y ap ba ou konsèy pèsonalize ak ekspè.
Ann pale de Vitamin D—èske li gen yon lyen ak Kalsyòm?
Absoliman! Vitamin D esansyèl pou kò w ka byen absòbe kalsyòm. Konsidere li tankou yon kle ki nesesè pou louvri yon pòt; san vitamin D, kèlkeswa kantite kalsyòm pitit ou a konsome, li pa ka rive nan zòn ki nesesè pou ranfòse zo yo.
Malerezman, anpil manje timoun yo abitye manje pa gen ase vitamin D. Se poutèt sa, doktè yo souvan rekòmande yon "sipleman" pou asire yo jwenn ase.
- Pou tibebe ki tete sèlman, yo anjeneral rekòmande yon sipleman vitamin D depi yo fèt.
- Sepandan, lèt an poud pou tibebe deja ranfòse ak vitamin D. Kidonk, si tibebe w la konsome plis pase 32 ons (apeprè 950 ml) lèt an poud pa jou, li pwobabman pa bezwen yon sipleman anplis.
An tout ka, pi bon fason pou detèmine si pitit ou a bezwen yon sipleman—epi dòz ki kòrèk la—se pale dirèkteman ak pedyat ou a.
Rezime: Mesaj pou pote lakay la
Nou te pale anpil sou kalsyòm jodi a. Men pwen ki pi enpòtan pou nou sonje:
- Kalsyòm enpòtan anpil pou devlopman zo pitit ou a, sitou pandan ane fòmasyon li yo ak nan kòmansman laj adilt.
- Chèche bay kalsyòm atravè yon varyete manje, tankou pwodwi letye, fèy vèt, ak nwa.
- Fè atansyon ak kantite kalsyòm yo rekòmande pou pran, paske li chanje selon laj pitit ou a.
- Vitamin D esansyèl pou absòpsyon kalsyòm, kidonk asire w ou konsidere nivo vitamin D yo tou.
- Si ou gen nenpòt kesyon oswa enkyetid konsènan bezwen kalsyòm pitit ou a oswa kijan pou jere yon rejim san pwodui letye, asire w ou pale ak doktè fanmi w oswa pedyat ou. Y ap ba ou bon konsèy la.
Sonje byen, yon timoun ki an sante e ki fò se pi gwo lajwa nou, epi se responsablite nou pou nou asire yo resevwa nitrisyon yo bezwen pou yo devlope byen.
Mwen espere enfòmasyon sa a te itil pou ou. Si ou gen nenpòt lòt kesyon, tanpri pa ezite poze.
Kalsyòm, nitrisyon timoun, kwasans zo, vitamin D, sante pedyatrik, rachitism, sipleman kalsyòm
