Èske pitit ou a ap resevwa ase kalsyòm? Ann pale de sa!

Ou pwobableman konnen kijan kalsyòm enpòtan pou zo pitit ou yo grandi solid. Men, pifò nan nou pa panse anpil sou li nan lavi chak jou nou, pa vre? Kidonk, jodi a nou pral pale sou eleman nitritif sa a yo rele kalsyòm, konbyen pitit nou yo bezwen li, ki kote yo jwenn li, e sa k ap pase si yo pa jwenn ase. Menm jan ak pale ak yon zanmi.

Kisa kalsyòm ye? Poukisa li tèlman enpòtan pou kò nou?

Senpleman, kalsyòm se yon mineral esansyèl pou kò nou. Fonksyon prensipal li se fè zo ak dan nou yo solid . Se tankou siman yo bezwen pou bati yon kay. Men, pa sèlman sa, kalsyòm ede kò nou fè anpil lòt bagay enpòtan. Jis imajine, kalsyòm ede nè nou yo fonksyone byen, misk nou yo fonksyone byen, epi li ede kè nou rete an sante tou. Donk, menmsi sa ka sanble yon ti bagay, kalsyòm trèzenpòtan pou sante tout kò nou.

Poukisa timoun piti yo patikilyèman bezwen kalsyòm?

Sa a se yon pwen ki vrèman enpòtan. Nou sèlman jwenn yon chans nan lavi nou pou nou bati yon skelèt solid. Se lè nou jèn e jèn. Pou nou presize, timoun ki jwenn ase kalsyòm pandan anfans ak adolesans kòmanse lavi granmoun yo ak sistèm zo ki pi solid posib. Sa ede yo pwoteje tèt yo kont pwoblèm tankou pèt zo pandan y ap grandi. Epitou, si timoun piti ak timoun ki pi gran pa jwenn ase kalsyòm ak vitamin D, yo ka devlope yon maladi yo rele rachitis . Ou ka deja tande pale de sa. Rachitis lakòz zo yo vin mou. Sa ka lakòz janm koube, kwasans ralanti, e pafwa doulè ak feblès nan misk. Se poutèt sa, li trèzenpòtan pou nou pran swen kalsyòm sa a pandan anfans.

Bon, ki kote nou jwenn kalsyòm sa a ki gen anpil valè?

Kalsyòm se yon bagay nou ka jwenn nan manje nou manje yo. Gen kèk manje ki rich an kalsyòm. Ann wè sa yo ye. Manje letye yo se youn nan pi bon sous natirèl kalsyòm yo:

• Lèt
• Yogout
• Fwomaj di - Pa egzanp, fwomaj tankou Cheddar.

Sa ki enpòtan, pousantaj grès nan lèt ak pwodui letye pa afekte kontni kalsyòm nan. Sa vle di, grèsKantite kalsyòm ki genyen nan lèt ki gen mwens grès (san grès, 1%, 2%) ak lèt ​​antye ki gen tout grès la se apeprè menm. Doktè w la ap di w ki kalite lèt ki bon pou pitit ou a.

Gen timoun ki pa ka manje pwodui letye, pa vre? Ki jan yo jwenn kalsyòm? Wi, se vre. Gen timoun ki gen difikilte pou bwè lèt (entolerans laktoz), oubyen yo ka gen yon alèji lèt. Gen lòt manje ki ka ede timoun yo jwenn kalsyòm.

• `Tofu ki gen kalsyòm`
• `Bwason soya ranfòse ak kalsyòm`
• Edamame (yon kalite plant soya)
• Legim vèt fonse tankou bwokoli, chou frize , bet, ak chou Chinwa
• Aman, grenn wowoli
• Pwa blan, pwa wouj, pwa chich
• Zoranj, fig frans, prun

Jou sa yo, menm konpayi manje yo konnen enpòtans kalsyòm, kidonk yo ajoute kalsyòm nan sereyal dejene, pen, ak ji fwi pou timoun yo. Lè w ap achte yon bagay nan magazen an, ou ka chèche tou etikèt ki di "fòtifye ak kalsyòm".

Konbyen kalsyòm pitit mwen bezwen chak jou?

Yo mezire kalsyòm an miligram (mg) . Kantite kalsyòm nou bezwen an varye selon etap lavi nou. Pi bon bagay pou nou fè se jwenn otan kalsyòm ke posib nan manje. Sepandan, si manje poukont li pa sifi, doktè yo ka pafwa ba ou yon sipleman, tankou grenn kalsyòm.

Konbyen kalsyòm yon tibebe bezwen?

Tibebe ki pi piti yo jwenn kalsyòm swa nan lèt tete oswa nan lèt an poud doktè a rekòmande.

• Tibebe ki poko gen 6 mwa bezwen 200 miligram kalsyòm pa jou.
• Tibebe ki gen ant 6 a 11 mwa bezwen 260 miligram kalsyòm pa jou.

Men yon bagay ou dwe sonje san ezitasyon: Tibebe ki poko gen ennan (12 mwa) yo ta dwe resevwa sèlman lèt tete oswa lèt an poud ki fèt espesyalman pou tibebe. Pa bay tibebe ki poko gen ennan lèt bèf, lèt kabrit, oswa lèt an poud ki fèt lakay nan okenn sikonstans. Li pa bon pou sante yo.

Konbyen timoun piti ak timoun piti bezwen?

Tank timoun yo ap grandi, zo yo ap grandi rapidman, kidonk bezwen kalsyòm yo ogmante.

• Timoun ki gen ant 1 an ak 3 an bezwen 700 miligram kalsyòm pa jou (700 mg). (Ou ka jwenn sa nan manje anviwon 2-3 pòsyon pwodui letye pa jou)
• Pou timoun ki gen ant 4 a 8 anOu bezwen 1,000 miligram kalsyòm pa jou (sa soti nan anviwon 2-3 pòsyon pwodui letye pa jou).
• Timoun ak jèn adilt ki gen laj 9 a 18 an bezwen 1,300 miligram (mg) kalsyòm pa jou. (Sa a se apeprè 4 pòsyon pwodui letye pa jou)

Lè ou tande mo "repas letye", ou ka mande ki sa li vle di. Senpleman, yon vè lèt, yon tas yogout, oswa yon moso fwomaj, tout konsidere kòm yon pòsyon.

Kijan m ka konnen avèk sètitid si pitit mwen an ap resevwa ase kalsyòm? Kisa m ka fè pou ede?

Tibebe yo jwenn kalsyòm yo bezwen an nan lèt tete oswa nan lèt an poud. Timoun piti, sitou timoun ki gen laj lekòl, ki manje yon rejim byen balanse, sitou pwodui letye, anjeneral jwenn ase kalsyòm. Sepandan, timoun ki pi gran, sa vle di, timoun ki pi piti apre laj 9 an, ka bezwen ajoute yon ti kras plis kalsyòm nan rejim alimantè yo. Sa a se paske kò yo ap grandi rapidman nan moman sa a, epi bezwen kalsyòm yo pi wo tou.

Men kèk fason pou bay pitit ou manje ki rich an kalsyòm yon fason ki bon gou:

Men kèk ide ou ka eseye:

• Fè yon bèl pafè lè w mete plizyè kouch yogout natirèl, moso fwi, ak sereyal grenn antye. Timoun piti yo ap renmen l.
• Prepare yon smoothie bon gou ak fwi fre, lèt ki pa gen anpil grès, lèt soya ki ranfòse ak kalsyòm, oubyen lèt zanmann.
• Melanje fwomaj kotaj oswa yogout ak moso fwi fre oswa yon bagay tankou bè pòm san sik.
• Ajoute yon ti siwo frèz oswa chokola nan lèt natirèl la pou fè l pi gou. Men sonje byen, bwason lèt aromatize yo achte nan magazen yo gen anpil sik, kidonk li pi bon pou evite yo otank posib.
• Ajoute yon ti fwomaj ki pa gen anpil grès nan repa ak ti goute pitit ou a.
• Lè w ap fè soup, ajoute kèk pwa blan ladan l.
• Voye kèk grenn wowoli sou tèt pwodwi boulanjri ak legim yo.
• Fè houmous pou manje ak moso legim.
• Lè w ap fè fri, ajoute kèk moso tofu.
• Eseye itilize bè zanmann olye de bè manba.
• Ofri edamame kòm yon ti goute.
• Ajoute pwa chich ak zanmann koupe an tranch nan salad ak sereyal.
• Pran abitid bay plis legim vèt fonse (tankou bwokoli, chou frize, chou, ak chou Chinwa) lè w ap manje.

Kisa ou fè pou timoun ki pa ka manje pwodui letye?

Si pitit ou a gen pwoblèm vant lè l ap bwè lèt, kit se entolerans laktoz, alèji lèt, oswa si fanmi w ap swiv yon rejim vejetalyen, li enpòtan pou w pale ak doktè w pou w konnen si pitit ou a ap resevwa ase kalsyòm ak vitamin D. Apre sa, y ap ba w konsèy espesifik.

Ann pale yon ti kras sou Vitamin D. Èske sa gen rapò ak Kalsyòm tou?

Wi, absoliman! Vitamin D esansyèl tou pou kò nou byen absòbe kalsyòm. Se tankou ou pa ka louvri yon pòt san yon kle. San vitamin D, kèlkeswa kantite kalsyòm nou manje, kalsyòm sa a pa ka rive kote li bezwen ale pou ranfòse zo nou yo. Pwoblèm nan se, anpil manje ke timoun yo abitye manje pa gen anpil vitamin D. Se poutèt sa, doktè yo souvan rekòmande pou bay yon sipleman vitamin D.

• Tibebe ki pran tete sèlman ta dwe resevwa yon sipleman vitamin D depi yo fèt.
• Sepandan, fòmil pou tibebe gen vitamin D ladan l . Se poutèt sa, yon tibebe ki bwè plis pase 32 ons (anviwon 950 mililit) fòmil pa jou pa bezwen bay plis vitamin D.

Sepandan, li pi bon pou mande doktè w si tibebe w la oswa pitit ou a bezwen yon sipleman vitamin D epi konbyen.

Ann mete sa nou te pale de yo ansanm nan yon sèl kote? (Mesaj pou pote lakay)

Oke, nou pale anpil sou kalsyòm, pa vre? Finalman, men kèk bagay enpòtan pou nou sonje:

• Kalsyòm esansyèl pou devlopman zo timoun yo. Sa a enpòtan sitou pandan anfans ak adolesans.
• Eseye bay pitit ou kalsyòm nan plizyè kalite manje, tankou pwodui letye, legim vèt, ak nwa.
• Fè atansyon paske kantite kalsyòm ki nesesè a varye selon laj timoun nan .
• Vitamin D esansyèl pou kò a absòbe kalsyòm, kidonk reflechi sou sa tou.
• Si ou gen nenpòt kesyon oswa dout sou bezwen kalsyòm pitit ou a oswa si ou pa kapab ba li lèt, asire w ou pale ak doktè fanmi ou. Y ap kapab gide w byen.

Sonje byen, yon timoun ki an sante e ki fò se pi gwo lajwa nou. Se responsablite nou pou nou ba yo nitrisyon nesesè yo.

Kidonk, mwen espere diskisyon sa a te itil pou ou. Si ou gen nenpòt lòt bagay ou vle konnen, pa ezite mande. Kalsyòm, nitrisyon timoun, devlopman zo, vitamin D, sante timoun, rachitism, sipleman kalsyòm