Ou pwobableman tande mil fwa ke 'fè egzèsis bon pou ou.' Men, èske ou te konnen ke egzèsis pa sèlman bon pou kò fizik ou, men tou pou byennèt mantal ou? Fè egzèsis regilyèman diminye fatig, li bay jounen ou enèji, epi li amelyore atitid ou anpil. Jodi a, nan Nirogi Lanka, ann eksplore ki sa egzèsis ye tout bon, benefis ou jwenn, ak kijan pou fè li kòrèkteman.
Ki benefis reyèl egzèsis yo ye?
Panse a egzèsis kòm yon envestisman enpòtan nan tout kò ou ak lespri ou . Benefis yo anpil.
- Yon gwo amelyorasyon pou sèvo w: Aktivite fizik amelyore fonksyon sèvo a ak kapasite aprantisaj. Si w ap lite ak lensomni, egzèsis kapab yon solisyon efikas. Amelyorasyon sikilasyon san nan sèvo a file memwa tou.
- Yon paradi òmòn kè kontan : Lè w ap fè egzèsis, kò w libere pwodui chimik espesyal (Andorfin) ki natirèlman fè w santi w kontan e rilaks. Se tankou ou gen pwòp sous lajwa entèn ou, ki ede diminye sentòm depresyon ak anedoni , epi kalme santiman enkyetid ak estrès .
- Eksitasyon akonplisman an: Kit se metrize yon nouvo woutin dans oswa bat pi bon pèfòmans pèsonèl ou nan yon kous 100 mèt, atenn etap enpòtan nan kapasite fizik pote yon gwo sans fyète. Reflechi sou jan li satisfezan pou pase de lite ak 5 ponp pou rive nan fè 10 oswa 15 avèk konfyans. Li santi tankou genyen yon chanpyona.
Anplis de sa, fè egzèsis se pi bon chemen pou kenbe yon pwa ki an sante epi pwoteje tèt ou kont maladi grav.
- Kenbe maladi lwen: Fè egzèsis regilyèman ede anpeche pran pwa malsen epi li diminye anpil risk pou maladi ki pa kontajye tankou dyabèt tip 2 , maladi kè ak tansyon wo — tout bagay sa yo ki de pli zan pli komen jodi a.
- Zo ki pi solid: Aktivite tankou sote, kouri, ak leve pwa ranfòse zo ou yo, menm jan ak ranfòse fondasyon yon kay. Sa ede anpeche feblès zo epi diminye risk pou zo kase pandan w ap vyeyi.
Malgre ou ka santi ou envizib kounye a, egzèsis esansyèl pou asire ou rete aktif ak endepandan pandan w ap vyeyi.
- Rete aktif nan laj an lò ou yo: Ou menm ki nan lavni an ap remèsye ou. Fè egzèsis regilyèman amelyore kalite lavi ou nan ane ki pi ta yo, sa ki pèmèt ou kenbe endepandans ou epi fè travay chak jou ou yo san ou pa bezwen konte sou lòt moun.
- Pwoteje sante mantal: Egzèsis ede kenbe sèvo w byen file, sa diminye risk pou w gen maladi tankou maladi alzaymè . Li amelyore balans ou tou, sa diminye risk pou w tonbe ak lòt blesi ki gen rapò ak sa anpil.
Ki sa ki fè yon plan egzèsis ekilibre?
Kounye a ke ou konnen benefis enkwayab yo, sonje ke jis kouri oswa sote pa sifi. Pou pi bon rezilta yo, woutin ou ta dwe gen ladan twa poto fondamantal:
- Egzèsis aerobik
- Antrennman fòs
- Aktivite ki amelyore fleksibilite
Ann gade chak nan sa yo an detay.
Ki sa ki egzèsis " aerobik " e kijan pou fè li?
Menm jan ak lòt misk yo, kè w devlope byen lè w fè yon bon antrennman. Egzèsis aerobik se senpleman nenpòt aktivite ki ogmante batman kè w epi ki fè w respire pi rèd. Lè w defi kè w ak poumon w chak jou, ou ranfòse yo, sa amelyore kapasite yo pou delivre oksijèn nan chak selil nan kò w. Li aji tankou yon sèvis livrezon ki gen gwo pèfòmans, ki kenbe tout sistèm ou an plen enèji.
Si ou jwe espò an ekip tankou baskètbòl, foutbòl, oswa hockey, ou gen anpil chans pou ou fè omwen 60 minit egzèsis aerobik pandan sesyon antrènman ou yo.
Si ou pa jwe espò an ekip, pa enkyete w—gen anpil fason pou w fè egzèsis aerobik ou:
- Monte bisiklèt
- Kouri (nan pak la, sou plaj la, oubyen sou yon tapi kous)
- Naje
- Danse (Wi, danse sou mizik se yon egzèsis kokenn!)
- Mache rapid
- Ap jwe tenis
- Randone
- Jwe badminton
Chwazi sa ou pi renmen. Bagay ki pi enpòtan an se chwazi yon aktivite ou vrèman renmen.
Poukisa 'Antrènman Fòs' enpòtan?
Mis ou yo anvi aktivite tou. Lè ou sèvi ak misk ou yo, yo vin pi fò, menm jan ak lè w ap pran swen yon ti plant jiskaske li vin tounen yon pyebwa solid e solid.
Misk solid bay yon sipò esansyèl pou jwenti ou yo epi ede anpeche blesi. Jan nou te mansyone pi bonè, gen kèk egzèsis fòs ki bati dansite zo tou. Ou pral remake benefis yo nan lavi chak jou ou, kit ou ap leve bagay lou, chanje yon silenn gaz, oswa pote yon timoun.
Ou pa bezwen yon abònman nan jimnastik pou devlope fòs; gen anpil egzèsis ou ka fè lakay ou. Diferan egzèsis vize diferan gwoup misk. Gade egzanp sa yo:
- Pou bra ou yo: Rame (gen machin espesyalman pou sa), pull-ups (ki difisil, men ki efikas anpil), push-ups (yon klasik nan klas jimnastik lekòl ou a, pa vre?), epi kòmanse ak altèr lejè se fantastik pou konstwi fòs nan misk bra yo.
- Pou ranfòse janm ou yo: Kouri, monte bisiklèt, ak patinen se ekselan chwa. Anplis de sa, fè squats (se tankou chita nan yon chèz envizib) ak leve janm yo trè benefik pou pati anba kò ou.
- Pou ranfòse vant ak misk vant ou: Rame, yoga, oubyen Pilates bon anpil. Anplis, planch (kenbe kò w dwat tankou yon planch) ak crunch se pami pi bon egzèsis pou travay misk vant ou.
Kijan ou ka amelyore fleksibilite ou? Poukisa li tèlman enpòtan?
Se vre wi! Fè egzèsis pa ta dwe sèlman ranfòse kè w, misk ou ak zo w yo. Li enpòtan tou pou kenbe fleksibilite w . Senpleman, fleksibilite pèmèt misk ou ak jwenti w yo deplase epi pliye fasilman. Panse a li tankou yon elastik—li souple epi ou ka lonje l san l pa kase. Lè w fleksib, misk ou ak jwenti w yo mwens gen tandans pou yo souch epi blese. Menm jan ak yon elastik ki an sante, yon kò fleksib pi rezistan.
Amelyore fleksibilite ou kapab amelyore pèfòmans atletik ou tou.Gen sèten aktivite, tankou dans oubyen atizay masyal tankou Karate, ki mande yon gwo degre fleksibilite. Sepandan, menm nan espò tankou foutbòl, yon pi gwo anplitid mouvman ede ou fè pi byen, sa ki pèmèt ou fè mouvman pi rapid epi gen pi bon kontwòl sou kò ou.
Jwenn aktivite ki amelyore fleksibilite se byen senp:
- Atizay masyal tankou Karate
- Balè
- Jimnastik
- Yoga (byen koni pou bonte li ni pou kò a ni pou lespri a)
Sa yo se ekselan chwa. Anplis de sa, etann kò ou apre antrennman ou se yon fason kle pou amelyore fleksibilite. Pran abitid pase omwen 5-10 minit ap etann apre chak sesyon.
Ki jan ou ka kenbe yon woutin egzèsis konsistan san ou pa anwiye?
Sa a se obstak ki pi komen pou anpil moun. Youn nan rezon prensipal ki fè moun kite pwogram fòm yo yon ti tan apre yo fin kòmanse avèk anpil antouzyas se tou senpleman lè yo anwiye oswa pèdi enterè. Apre tou, si ou pa renmen sa w ap fè a, li difisil pou ou kontinye. Men, pa enkyete w! Gen anpil espò ak aktivite divès pou w chwazi ke ou gen pou w jwenn yon bagay ou vrèman renmen.
Si ou bezwen yon ti motivasyon anplis , eseye konsèy sa yo:
- Antre nan yon klas egzèsis: Eseye Zumba, aerobik, oubyen yoga.
- Antre nan yon ekip: Patisipe nan yon espò ou renmen.
- Jwenn yon konpayon pou fè egzèsis: Lè w gen yon patnè, sa fè w rete responsab. Menm nan jou ou santi w parese, nou ka ankouraje youn lòt pou kontinye.
- Eseye nouvo bagay: Si w vin anwiye fè menm bagay la, melanje l ak nouvo egzèsis oswa diferan kote.
- Koute mizik: Jwe playlist mizik ou pi renmen an ka fè egzèsis santi l mwens tankou yon korve.
- Fikse objektif: Fikse ti objektif ou ka atenn (pa egzanp, mache pandan 30 minit, 3 jou nan semèn sa a) epi rekonpanse tèt ou lè ou atenn yo.
Si posib, konsilte yon antrenè pèsonèl oswa yon konseye fòm fizik nan jimnastik pou ede w konsepsyon yon pwogram ki espesyalman adapte ak nivo fòm fizik ou ye kounye a. Yo ka ba w konsèy pwofesyonèl sou sa pou w fè ak kijan pou w fè l san danje.
Sonje byen: nenpòt kalite mouvman benefik. Jis diminye kantite tan ou pase chita nan yon sèl plas pandan tout jounen an fè yon diferans. Si ou gen yon andikap oswa pwoblèm sante kache tankou opresyon, gen egzèsis espesifik ou ka fè anba sipèvizyon medikal. Sepandan, si ou gen nenpòt pwoblèm sante—pa egzanp, si ou fèk kòmanse fè egzèsis oswa ou gen pwoblèm kè —li esansyèl pou ou pale ak doktè ou anvan ou kòmanse nenpòt nouvo pwogram egzèsis. Sa trèzenpòtan.
Finalman, kèk bagay pou kenbe nan tèt ou
Lè ou konsidere tout benefis sante ki genyen nan rete aktif fizikman, li vin klè kijan yon envestisman nan egzèsis vrèman saj e valab.
Pi bon pati nan fè egzèsis se ke li pa janm twò ta pou kòmanse. Kèlkeswa laj ou oswa kondisyon sante ou kounye a, toujou gen yon bagay ou ka fè.
- Ti pa konte: Èske ou panse ou oblije fè gwo efò oswa ale nan jimnastik pou wè rezilta? Pa ditou. Yon ti woulib bisiklèt, yon ti mache ak bèt kay ou, ranmase fèy nan lakou a, oswa mache ale nan magazen an—ti aktivite sa yo konte kòm egzèsis. Kle a se rete aktif pandan tout jounen an.
- Kòmanse dousman: Si ou fèk kòmanse fè egzèsis, pa eseye fè twòp, twò bonè. Kòmanse avèk kèk minit pa jou epi ogmante dire a piti piti jiskaske ou rive nan objektif yo rekòmande yo—tankou 60 minit pa jou pou jèn yo oswa 150 minit pa semèn pou granmoun yo.
- Pran plezi epi fè li tounen yon abitid:Sa ki pi enpòtan, chwazi yon aktivite ki ba ou lajwa. Konsa, ou p ap santi w fòse, epi w ap kapab fè li tounen yon pati natirèl ak agreyab nan woutin chak jou ou ak Nirogi Lanka.
Kidonk, pa tann ankò—kòmanse jodi a epi bay kò w ak lespri w swen yo merite a! Bon chans!
Egzèsis, Viv an sante, Fòm fizik, Sante mantal, Aerobik , Antrennman fòs, Fleksibilite
