Ki sa egzèsis reyèlman fè pou nou? Ann chèche konnen egzakteman kisa li fè!

Ou pwobableman tande mil fwa ke 'fè egzèsis bon pou kò ou'. Men, èske ou te konnen ke egzèsis pa sèlman bon pou kò ou, men tou pou lespri ou? Si ou fè egzèsis byen, kò ou ap santi mwens fatige, ou ap kapab rete enèjik pandan tout jounen an, epi atitid ou ap amelyore anpil tou. Donk, jodi a, ann pale sou sa egzèsis ye tout bon, ki benefis li ban nou, ak kijan pou fè li byen.

Ki sa nou reyèlman jwenn nan fè egzèsis?

Reflechi sou sa, egzèsis se yon envestisman enpòtan nan tout kò ou ak lespri ou . Benefis yo pa gen limit.

• Yon gwo ogmantasyon pou sèvo w: Lè w ap fè egzèsis, fonksyon sèvo w ak kapasite li pou aprann nouvo bagay ogmante anpil. Si gen moun ki gen pwoblèm pou dòmi lannwit, sa kapab yon bon solisyon tou pou sa. Lè sikilasyon san nan sèvo a bon, puisans memwa a amelyore tou.

• Yon paradi pou òmòn kontantman yo : Lè w ap fè egzèsis, kò w pwodui pwodui chimik espesyal ki fè w santi w kontan e rilaks. Nou rele sa andòfin. Ou santi tankou yon ti sak kontantman ap kreye andedan kò w. Sa ede w diminye pwoblèm mantal tankou depresyon ak enkyetid .

• Vrè lajwa viktwa a: Lè ou aprann yon nouvo dans parfe, oubyen lè ou kouri 100 mèt epi ou bat ansyen tan ou... Ann fè fas, gen yon santiman gwo fyète ak lajwa lè ou reyalize yon objektif ak egzèsis, pa vre? Imajine, anvan ou pa t menm ka fè 5 ponp youn apre lòt, men apre ou fin pratike pandan yon ti tan, ou ka fè 10 oubyen 15! Se tankou genyen yon gwo konpetisyon.

Yon lòt bagay se ke egzèsis se youn nan pi bon fason pou kenbe yon pwa ki an sante epi pwoteje kont kèk maladi grav.

• Sispann Maladi: Fè egzèsis regilyèman anpeche pran pwa san nesesite. Li anpeche tou dyabèt tip 2 , maladi kè,Li ka diminye anpil risk pou devlope maladi ki pa kontajye tankou tansyon wo . Sa yo se maladi ki trè komen sèjousi.

• Zo ki pi solid: Reflechi sou sa, egzèsis tankou sote, kouri, ak leve pwa fè zo ou yo pi solid. Menm jan fondasyon kay nou an vin pi solid. Sa fè zo yo mwens gen chans pou yo vin febli epi kraze fasilman pandan n ap vyeyi.

Kounye a, sa ka pa sanble yon gwo bagay pou ou lè ou jèn, men egzèsis esansyèl pou rete an sante ak enèjik pandan w ap vyeyi .

• Rete aktif pandan w ap vyeyi: Kò w ap remèsye w pita. Bon egzèsis ka amelyore kalite lavi w pandan w ap vyeyi. Se pa ti bèl bagay pou w kapab fè pwòp travay ou san w pa bezwen konte sou lòt moun!

• Pwoteje memwa epi anpeche tonbe: Sa ede kenbe sante sèvo a epi pwoteje kont maladi grav tankou maladi alzaymè ki piti piti lakòz pèt memwa. Li kapab tou diminye tonbe ak blesi tankou manm kase ki ka rive akòz pèt balans pandan n ap vyeyi.

Kidonk, kisa ki ta dwe enkli nan plan egzèsis ekilibre sa a?

Oke, kounye a nou konnen konbyen benefis ki genyen nan fè egzèsis. Men, jis kouri ak sote pa sifi. Pou jwenn bon rezilta yo, ou bezwen reflechi sou twa pati prensipal nan plan egzèsis ou an. Yo se:

• Egzèsis aerobik
• Antrennman fòs
• Aktivite ki ogmante fleksibilite

Ann gade chak nan sa yo separeman.

Ki sa egzèsis ' aerobik ' sa a ye? Ki jan ou fè li?

Menm jan ak lòt misk yo, kè nou renmen yon bon antrennman tou. Egzèsis aerobik se senpleman nenpòt egzèsis ki ogmante batman kè w epi ki fè w respire yon ti kras pi rèd. Lè w bay kè w ak poumon w kalite egzèsis sa a chak jou, yo vin pi fò epi yo pi byen kapab delivre oksijèn nan tout pati nan kò w atravè selil san ki pote oksijèn yo. Panse a li tankou 'sèvis livrezon' kò nou an k ap fonksyone parfe. Chak selil, chak ògàn, bezwen oksijèn pou viv ak fonksyone. Se lè sa a tout kò a jwenn enèji epi li rafrechi. Si w jwe yon espò an ekip, pa egzanp, baskètbòl, foutbòl, oswa hockey, ou siman jwenn 60 minit oswa plis egzèsis aerobik nan jou pratik ou yo. Men, pa enkyete w si w pa jwe yon espò an ekip. Gen anpil lòt fason pou w fè egzèsis aerobik!

• Monte bisiklèt
• Kouri (kit se nan pak la, sou plaj la, oswa sou yon tapi kous)
• Naje
• Danse (wi, wi, danse sou yon chante se yon bon egzèsis aerobik tou!)
• Mache rapid
• Ap jwe tenis
• Randone
• Jwe badminton

Ou ka chwazi nenpòt bagay. Bagay ki pi enpòtan an se chwazi yon bagay ou renmen.

Alò, kisa 'Antrènman Fòs' ye?

Non sèlman kè w, men lòt misk nan kò w renmen fè egzèsis tou. Lè w sèvi ak misk sa yo, yo vin pi fò piti piti. Imajine l tankou w ap wouze epi fètilize yon ti plant epi w ap fè l grandi pou l vin tounen yon gwo pyebwa ki solid. Yon lòt benefis pou w gen misk solid se yo bay bon sipò pou jwenti w yo epi anpeche blesi ki pa nesesè. Gen kèk egzèsis pou ranfòse fòs ki ede ranfòse zo w yo tou, jan nou te pale de yo anvan. Ou pral wè tou benefis pou w gen misk solid nan travay chak jou ou yo. Imajine leve yon chay lou, deplase yon silenn gaz lakay ou, oswa pote yon timoun piti... Misk solid ede ak tout bagay sa yo. Ou pa bezwen ale nan jimnastik la epi leve pwa pou ranfòse misk ou yo. Genyen tou bagay ou ka fè lakay ou. Chak egzèsis ranfòse chak gwoup misk nan kò w. Gade egzanp sa yo:

• Pou bra yo: Rame (gen machin pou sa), pull-ups (sa a yon ti jan difisil, men li trè bon), push-ups ( ou dwe te fè sa yo pandan peryòd espò nan lekòl, pa vre?), ak egzèsis ak altèr ki kòmanse ak ti pwa yo bon pou misk bra yo.
• Ranfòse janm ou yo: Kouri, monte bisiklèt, ak patinen bon bagay. Epitou, egzèsis tankou squats (ki tankou chita nan yon chèz) ak leve janm yo trè bon pou janm ou yo.
• Ranfòse misk nan vant ak fòs nan sant kò a: Rame, yoga oswa Pilates , ak egzèsis tankou planch ak crunches se bon bagay.

Kijan pou ogmante fleksibilite? Èske sa vrèman enpòtan?

Wi, se sèten! Fè egzèsis pa sèlman pou ranfòse kè w, misk ou ak zo w yo. Fè egzèsis ede kò w rete fleksib tou. Senpleman, sa vle di misk ak jwenti w yo ka lonje epi pliye fasilman. Panse a li tankou yon elastik, ki ka fasilman pliye epi rale nan nenpòt direksyon. Lè kò w fleksib, misk ak jwenti w yo gen mwens chans pou yo blese pa etannman ki pa nesesè. Menm jan ak yon elastik ki lonje byen ki pa kase fasilman. Lè w fleksib, sa ka amelyore konpetans atletik ou tou.Wi. Gen kèk aktivite, tankou danse oubyen atizay masyal tankou karate, ki mande bon fleksibilite. Sepandan, ogmante fleksibilite ede w tou fè pi byen nan lòt espò, tankou foutbòl. Li pi fasil pou w deplase byen vit epi manevwe kò w. Li fasil pou w jwenn espò ak aktivite ki amelyore fleksibilite:

• Atizay masyal tankou karate
• Dans balè
• Jimnastik
• Yoga (anpil moun konnen sa, li bon pou kò a ak lespri a)

Sa yo se bon chwa. Epitou, fè etannman apre ou fin fè egzèsis ka ede amelyore fleksibilite ou. Fè etannman pandan 5-10 minit apre chak antrennman.

Ki jan ou fè kontinye fè woutin egzèsis sa a san ou pa anwiye?

Sa a se pi gwo pwoblèm pou anpil moun. Pi gwo rezon ki fè anpil moun kòmanse yon pwogram egzèsis avèk anpil antouzyas epi yo sispann apre kèk jou se paske yo vin anwiye, sa vle di, yo pèdi enterè. Natirèlman, si ou pa renmen sa w ap fè a, li difisil pou ou kontinye fè li. Men, pa enkyete w! Gen anpil espò ak aktivite diferan ou ka chwazi, kidonk ou ka jwenn yon bagay ki bon pou ou epi ke ou renmen! Si ou bezwen yon ti kras plis motivasyon , eseye bagay sa yo:

• Pran yon kou egzèsis: Zumba, aerobik, yoga.
• Antre nan yon ekip: Nan yon espò ou renmen.
• Jwenn yon zanmi: Fè egzèsis avèk ou. Apre sa, poutèt lòt moun nan, n ap kontinye fè li. Menm si w anwiye, ou ka di, "O, ann ale jodi a tou."
• Eseye nouvo bagay: Si w vin anwiye fè menm bagay la, eseye nouvo metòd egzèsis epi fè egzèsis nan nouvo kote.
• Koute mizik: Ou p ap santi w fatige lè w ap fè egzèsis ak kèk nan mizik ou pi renmen yo.
• Fikse objektif: Fikse ti objektif (pa egzanp, mache pandan 30 minit 3 jou nan semèn sa a) epi ba tèt ou yon ti rekonpans lè ou reyalize yo.

Si ou kapab, pale ak yon antrenè oswa yon enstriktè fòm fizik nan yon jimnaz epi mande èd pou kòmanse yon pwogram ki bon pou ou ak nivo fòm fizik ou. Y ap di ou egzakteman sa pou w fè ak kijan pou w fè li.

Sonje byen, tout moun ki ka mache ka benefisye lè yo fè yon ti egzèsis epi diminye kantite tan yo pase chita nan yon sèl plas pandan tout jounen an. Genyen tou egzèsis espesyal moun ka fè sou konsèy medikal pou moun ki andikape oswa ki gen pwoblèm medikal espesyal, tankou opresyon. Sepandan, si ou gen nenpòt pwoblèm sante (pa egzanp, si ou pa abitye fè egzèsis, si ou gen maladi kè), ou ta dwe pale ak doktè ou anvan ou kòmanse yon plan egzèsis. Li trè enpòtan.

Finalman, kèk bagay pou kenbe nan tèt ou:

Lè ou reflechi sou tout benefis sante sa yo ki genyen nan aktivite fizik, ou pwobableman kounye a konprann kijan egzèsis saj e itil. Pi bon bagay sou egzèsis se ke li pa janm twò ta pou kòmanse. Kèlkeswa laj ou oswa kondisyon fizik ou, gen yon bagay ou ka fè.

• Menm ti bagay yo konte: Èske ou panse ou bezwen fè gwo bagay? Èske ou panse ou bezwen ale nan jimnastik? Non. Fè yon ti pwomnad ak bisiklèt, fè yon ti mache ak bèt kay ou, ranmase kèk fèy nan jaden an, mache al nan magazen... Menm ti bagay tankou sa yo ka konte kòm egzèsis. Bagay ki enpòtan an se rete aktif pandan tout jounen an.

• Kòmanse dousman: Si ou fèk kòmanse fè egzèsis, pa fè twòp. Kòmanse avèk kèk minit pa jou epi ogmante kantite tan an piti piti, vize omwen 60 minit pa jou pou jèn moun nou te pale de li a, ak 150 minit pa semèn pou yon granmoun.

• Pran plezi, fè l tounen yon abitid: Bagay ki pi enpòtan an se pou egzèsis ou chwazi a se yon bagay ki ba ou lajwa. Se sèlman lè sa a ou va kapab kontinye fè l san ou pa anwiye oswa santi w fòse. Fè l tounen yon pati nan lavi chak jou ou.

Kidonk, san pèdi tan, kòmanse fè sèvis enpòtan sa a pou kò w ak lespri w jodi a, pa vre? Bon chans pou ou!

---

Egzèsis, Viv an sante, Fòm fizik, Sante mantal, Aerobik , Antrennman fòs, Fleksibilite