Èske ou konnen rekonesans ki pote bonè ak lapè nan lavi a?

E ou menm? Nou tout vle gen kè kontan ak satisfè ak ti bagay nan lavi a, pa vre? Men pafwa, nou tèlman pran nan bagay nou pa genyen ke nou bliye panse ak bagay ki gen valè nou deja genyen yo. Solisyon ki pi bon e ki pi senp pou sa a se sa nou pral pale de li a, ki rele "Rekonesans." Senpleman, li se sou panse ak bagay nou genyen yo, moun ki gen valè nan lavi nou, ak ti bagay ki fè nou kontan, epi apresye bagay sa yo ak tout kè nou.

Ki sa rekonesans sa a ye egzakteman?

Rekonesans, oubyen sa nou rele "santiman rekonesan an," se pa sèlman yon mo. Se yon santiman ki vrèman puisan, epi se yon bagay nou dwe pratike. Reflechi sou li, santiman kè kontan ki vin nan tèt ou lè yon moun ede w, lè w resevwa yon ti kado, oubyen lè w jis wè yon bèl flè... Se kòmansman rekonesans lan. Li tankou yon bèl pye flè ki grandi nan kè nou. Si nou wouze l chak jou epi nou pran swen l avèk lanmou, pye bwa sa a ap grandi byen bèl, l ap ranpli l ak flè santi bon, epi l ap pafen tout lavi nou. Rekonesans se konsa. Lè nou reflechi sou li epi nou pratike li, nou ka ajoute yon bonè ak yon lapè inimajinab nan lavi nou. Sa a se yon bagay tou yo mete anpil aksan sou li nan syans sikolojik yo rele `(Sikoloji Pozitif)` la.

Ki valè rekonesans genyen pou lespri nou ak kò nou?

Ou ka ap panse, "Ki pwoblèm ki genyen nan jis montre rekonesans?" Men, èske ou te konnen ke aksyon senp sa a ka gen anpil benefis pou sèvo nou ak sante nou an jeneral ? Rechèch resan sou sèvo yo montre ke emosyon pozitif tankou rekonesans gen yon enpak dirèk sou lespri nou ak kò nou.

• Diminye Estrès : Lè nou toujou ap chèche bagay pou nou rekonesan pou yo, pwa ak enkyetid ki pa nesesè nan lespri nou diminye. Yo di sa ede diminye nivo òmòn estrès tankou `( Kortisol )`. Imajine, si ou leve chak maten epi ou panse, "Jodi a mwen te kapab respire, sa tèlman enpòtan," konbyen pi lejè ou ta ka kòmanse jounen an?
• Ogmante bonè: Lè nou pratike rekonesans , liberasyon "òmòn bonè" tankou serotonin ak dopamine ( nerotransmetè ) nan sèvo nou (sa yo se pwodui chimik ki kontwole emosyon nou yo ) stimule. Sa ede nou santi nou kontan e rilaks tout tan.
• Mwen ankouraje w pou w eseye ankò:Se pa tout bagay nan lavi ki ale jan nou panse a. Pafwa nou echwe epi nou tonbe. Men, yon moun ki gen rekonesans nan kè l jwenn fòs pou l panse, "Oke, li pa enpòtan si m echwe fwa sa a, mwen toujou gen anpil bagay, mwen ka eseye pi rèd."
• Dòmi pi byen: Lè enkyetid ou yo diminye, ou ka dòmi ak yon lespri pi kalm. Si ou sonje epi ou rekonesan pou bon bagay ki te pase pandan jounen an anvan ou al dòmi, ou gen plis chans pou ou byen dòmi .
• Relasyon ki pi solid yo bati: Lè nou remèsye lòt moun pou èd yo ak pou prezans yo nan lavi nou, relasyon sa yo vin pi solid.

"Li pi bon pou nou kontan pou sa nou genyen pase pou nou tris pou sa nou pa genyen, pa vre?"

Kijan nou ka pratike rekonesans sa a? Èske nou ta dwe kòmanse yon 'Jounal rekonesans'?

Oke, kounye a ou konprann kijan rekonesans sa a gen valè. "Men, kijan ou pratike li?" ou ka ap panse. Gen fason trè senp pou fè li. Youn nan fason yo se ekri bagay ou rekonesan pou yo nan yon liv. Sa a rele yon 'jounal rekonesans' oswa yon "jounal rekonesans". Pa sèlman panse, "O, mwen twò parese pou m ekri." Lè nou ekri yon bagay, santiman sa a enprime nan lespri nou pi pwofondman. Se tankou ekri pou sonje yon leson. Sa a pa yon gwo bagay. Si ou ka mete senk oswa dis minit apa pa jou pou sa, li pral ase. Ou ka kole bagay ou te ekri yo nan yon kote ou pral souvan wè yo, oswa kenbe jounal rekonesans ou a avèk ou tout tan. Lè sa a, chak fwa ou gade li, ou pral sonje santiman kontan sa yo ankò. Bagay ki pi enpòtan an se pran yon ti tan chak jou pou reflechi sou bon bagay ki nan lavi ou epi pratike apresye yo.

Ann jwenn kèk bagay pou nou rekonesan nan lavi chak jou nou.

Oke, kounye a ann wè si ou ka reflechi sou sa ou ta ka ekri nan jounal vèti ou a. Menm si se jis kesyon, yo se jis yon ti èd pou ou reflechi sou tèt ou.

1. Èske gen yon bagay ou deja rekonesan pou li?

Ou ka ap fè sa san ou pa menm reyalize sa. Jis reflechi...

• Èske ou di Bondye mèsi oubyen moun ki te prepare manje a anvan ou manje a?
• Anvan ou al dòmi nan mitan lannwit, èske ou panse, "Mèsi pou bèl jounen an?" Petèt ou panse a yon ti bagay pozitif ki te pase pandan jounen an (pa egzanp, yon zanmi k ap pale avè w, yon bon repa ou te manje) epi ou santi w kontan?
• Oubyen, menm si gen kèk evènman dezagreyab, èske ou di, "Oke, mwen te aprann yon bagay nan sa" epi ou rekonesan pou eksperyans sa a?

Ekri menm pi piti bagay ou fè a. Ou pral sezi.

2. Ki benediksyon yo bay pou granmesi, men ki gen anpil valè?

Nou gen kèk bagay nou pa reyalize valè yo, men sèlman lè nou pèdi yo.

• Reflechi sou sa, gen limyè. Ki jan li difisil lè kouran an koupe? Men, lè li limen, li pa sanble enpòtan, pa vre?
• Jwenn dlo pwòp kou ou fin louvri wobinèt la.
• Pou ouDe bra ak de janm ki ka kouri epi sote byen, de bra solid ak de janm ki ka fè travay ou. Petèt si ou pratike yon espò, misk solid ou yo ede ak sa.
• Zwazo k ap chante nan maten an, bèl solèy k ap leve a, ti van an... Konbyen ti bagay konsa ki genyen?

Reflechi sou bagay tankou sa yo ke ou panse ou jis jwenn, men ki vrèman gen valè.

3. Èske gen yon sèl moun nan lavi ou, epi èske ou rekonesan pou egzistans yo? Poukisa?

Gen moun ki ajoute valè nan lavi nou. Se yo menm ki fè nou pi fò e ki fè nou pi kontan.

• Manman w, papa w, frè w ak sè w yo, mari w oswa madanm ou, pitit ou yo...
• Yon pi bon zanmi ki te ede ou.
• Yon pwofesè ki te anseye ou yon bagay sou lavi.
• Petèt se te menm yon etranje ki te ede yon ti kras nan lari a.

Panse ak moun sa a, montre rekonesans pou prezans li nan lavi ou, epi pou yon bagay li te fè pou ou. Ekri poukisa.

4. Èske gen yon bagay ki te rive nan tan lontan ke ou pa t apresye nan moman sa a, men ou rekonesan pou li kounye a?

Pafwa, nou travèse moman difisil ak pwoblèm. Nan moman sa a, nou pa santi nou kontan pou bagay sa yo. Men, apre yon ti tan, lè nou gade dèyè, gen moman kote nou panse, "O... se poutèt sa mwen la jodi a," epi "Mwen te aprann yon gwo leson nan sa," pa vre?

• Petèt ou te echwe yon egzamen lekòl epi ou te reyisi lè w te pran yon lòt chemen.
• Ou ka te aprann yon bagay nouvo sou tèt ou akòz yon amitye ki te pèdi.

Sonje yon evènman konsa ki te pase epi montre rekonesans pou leson ou te aprann nan li ak nan eksperyans lan.

5. Èske ou sonje yon moman kote ou te santi ou vrèman rekonesan ak tout kè ou? Ki lòt emosyon ki te vin jwenn ou nan moman sa a?

Pafwa, kè nou ranpli ak rekonesans nan yon fason nou pa menm ka imajine.

• Santiman ou genyen lè ou refè apre yon maladi grav.
• Lè yon espwa reyalize avèk difikilte.
• Yon sipriz toudenkou nan men yon moun ou renmen anpil.

Sonje yon moman konsa. Reflechi sou lòt santiman ou te santi nan moman sa a (bonè, sipriz, lanmou, soulajman) ansanm ak rekonesans. Eseye fè eksperyans santiman sa yo ankò.

6. Rakonte m yon fason ou te remèsye yon moun, oubyen yon fason ou gen plan pou remèsye yon moun.

Li enpòtan pou nou eksprime rekonesans anvè lòt moun epi pou nou kenbe l nan kè nou tou.

• Èske ou te di "Mèsi anpil" a yon moun ki te ede ou? Petèt ba yo yon ti kat oswa yon flè?
• Oubyen, èske w ap panse pou remèsye yon moun yon fason espesyal?

Remèsye lòt moun pa sèlman fè kè yo kontan, men tou, li ranfòse relasyon ki genyen ant ou menm ak yo.

Kijan pou fè rekonesans tounen yon abitid chak jou?

Sa pa yon gwo bagay. Ou ka kòmanse ak ti bagay.

• Chak maten lè ou leve, panse a yon sèl bagay ou ka rekonesan pou li. "Jodi a se yon nouvo jou, e sa se yon bèl bagay!"
• Anvan ou al dòmi lannwit,Reflechi sou omwen twa bon bagay ki te rive pandan jounen an epi montre rekonesans pou yo. Menm ti bagay yo pa enpòtan. "Mwen te manje yon bon repa jodi a," "Mwen te ri ak yon zanmi," "Mwen te rive fè yon travay."
• Ekri nan Jounal Rekonesans ou chak jou. Pou kisa ou rekonesan jodi a?
• Anvan ou manje , pran yon ti moman pou ou montre rekonesans pou manje ou te resevwa a.
• Remèsye lòt moun souvan. Pran abitid di "mèsi" menm pou ti èd.

Pandan w ap kontinye abitid sa a, w ap reyalize kijan lavi w ap chanje pozitivman.

Finalman, yon ti mesaj pou ou nan men m.

Kidonk, mwen espere ou gen yon lide sou bagay enpòtan sa a yo rele "Rekonesans". Li tankou yon medikaman pou lespri nou. Li geri bagay ki nan lespri nou tankou tristès, enkyetid ak laperèz, epi li ogmante bon bagay tankou bonè, lapè ak espwa.

Sonje byen, ou pa bezwen gwo bagay pou ou rekonesan. Nou ka gade menm pi piti bagay nan lavi nou avèk rekonesans. Li tankou yon glas. Si nou souri ba li, li souri ban nou tou.

Kòmanse jodi a. Jwenn omwen yon bagay nan lavi ou ke ou ka rekonesan pou li. Reflechi sou li, ekri li. Ogmante abitid sa a piti piti. Ou pral konprann kijan lavi ou pral bèl, kijan kè ou pral kontan. Felisitasyon!

---

Rekonesans, Sante Mantal, Bonè, Pèspektiv sou lavi, Panse pozitif, Rekonesans, Sante Mantal, Sikoloji pozitif