Èske ou menm tou ou vle pase chak moman nan lavi ou ak kè kontan ak atansyon? Ann pale de Egzèsis Atansyon!

Èske pafwa ou santi lavi w ap pase tèlman vit ke ou pa ka kenbe lespri w konsantre? Li nòmal pou w santi w konsa. Sepandan, ou ka diminye vitès sa a ak distraksyon sa a, viv nan moman prezan an, epi pran plezi nan sa w ap fè a . Se sa nou rele "Mindfulness" oswa atensyon plen. Senpleman, sa vle di ke lè w ap fè yon bagay, ou konplètman konsantre sou li nan moman sa a, ou pa panse a anyen lòt. Si ou fè sa kòm yon ti abitid, piti piti, chak jou, ou pral kapab reyalize trè bon rezilta nan prèske tout aspè nan lavi ou. Ann wè kijan nou ka enkòpore konpetans enpòtan sa a, "Egzèsis Atensyon Plen" sa yo oswa ti bagay sa yo ke nou fè ak atansyon plen, nan lavi chak jou nou.

Kisa k ap pase ak Manje Konsyan?

Nou tout manje plizyè fwa pa jou. Men, konbyen nan nou ki vrèman peye atansyon sou sa n ap manje epi ki apresye li? Laplipa tan, nou manje pandan n ap gade televizyon, sou telefòn nou, oswa pandan n ap panse a mil lòt bagay. "Manje ak konsyans" se konplètman opoze a sa. Sa vle di ke lè w ap manje, ou bay tout atansyon w sou manje a, ou manje dousman, san bri, ou apresye gou li, sant li, ak teksti li. Lè w manje nan fason sa a, ou ka tire maksimòm pwofi nan manje w la. Epitou, ou ka santi konbyen w ap manje ak kijan vant ou plen. Imajine w ap manje yon zoranj. Ou ka fè sa ak je w louvri oswa fèmen.

• Premyèman, pran zoranj ou a epi vire l nan men ou. Gade kijan l santi nan men ou. Petèt li yon ti jan rèd, petèt li lis. Èske l santi l lou? Reflechi sou sa pou yon ti moman.
• Kounye a, kenbe zoranj lan bò nen ou epi pran yon bon sant. Ki kalite sant li bay? Èske ou pran sant dous, petèt yon ti jan anmè, po zoranj lan?
• Si ou gen je ou louvri, gade zoranj lan byen. Gade koulè li, fòm li, epi si po a gen ti boul nan kèk kote, si li lis, epi si li mou lè ou peze li.
• Apre sa, kale zoranj lan dousman. Se pi bon moman an. Mete yon moso nan bouch ou epi goute li. Remake kijan li santi sou lang ou, kijan li kole nan dan ou. Pa vale l yon sèl kou, men pito savoure gou a, teksti a, ak ji a pandan w ap moulen l dousman.
• Manje chak mòso zoranj konsa, dousman, pandan w ap peye tout atansyon sou gou a, sant la, ak sansasyon an. Gade kijan w ap santi diferans lan.

Nan fason sa a, ou ka pratike "Manje Atantif" ak chak repa ou manje pandan jounen an. Li ka sanble yon ti jan difisil okòmansman, men apre yon ti tan, ou pral abitye avèk li.

Èske nou ta dwe pratike kenbe lespri nou nan yon sèl plas menm lè n ap respire? (Respirasyon atantif)

Respirasyon se yon bagay nou fè tout tan, san nou pa rann nou kont. Kidonk, ou ka pratike "Respirasyon Atantif" oubyen respirasyon atantif nenpòt ki lè, nenpòt kote. Kit ou respire fò oubyen dousman, ou ka rete atantif nan chak moman. Objektif ou isit la se ta dwe konsantre sou respirasyon ou trè lejèman, san fòse li. Ou ka pratike sa jan yo montre anba a. Pandan w ap fè sa, ou ka chita alèz nan yon kote ki trankil.

• Kidonk, ou ka premye chita alèz, menm nan yon chèz, ak do ou dwat, epi detann ou. Si posib, fèmen je ou.
• Kounye a, pandan w ap respire nòmalman, peye atansyon sou li. Jis gade souf ou ap antre epi sòti. Èske ou santi yon ti chatouyman lè lè a rive nan twou nen ou?
• Epitou, fè atansyon ak fason kò w ap deplase dousman pandan w ap respire. Èske w santi vant ou oswa pwatrin ou ap monte desann dousman pandan w ap respire?
• Chita konsa pou kèk minit, san panse a anyen lòt, konsantre sèlman sou respirasyon ou. Remake kijan ou santi w rilaks lè w chita la, ap respire epi respire.
• Lè ou fè sa, toudenkou lespri ou pa nan yon sèl plas. Lespri ou kòmanse panse a diferan bagay, kouri ale vini. Sa nòmal anpil, se konsa lespri a ye. Pa enkyete w pou sa. Tou dousman, pote atansyon w tounen sou respirasyon w. Se tankou w ap pale ak yon timoun vakabon epi w ap fè l retounen.

Kijan pou pratike atensyon plen pandan w ap mache? (Mache atantif)

Gen moun ki twouve li difisil pou medite pandan y ap chita nan yon sèl plas. Li difisil pou kenbe lespri a nan yon sèl plas, epi li santi tankou li difisil pou kò a. Si ou se youn nan moun sa yo, Lè sa a, "Mache atantif" oswa mache atantif pral yon trè bon eksperyans pou ou. Gade metòd sa yo.

Ann fè yon ti mache dousman (Mache dousman)

Sa a se yon bagay ki trè senp pou fè.

• Leve yon janm epi fè yon pa pi dousman ke posib. Eseye santi ki misk ki ede w kenbe balans lè w kanpe sou yon sèl janm.
• Apre sa, fè menm bagay la ak lòt janm lan.
• Gade kijan ou ka mache dousman, pandan w ap peye tout atansyon sou chak ti sansasyon nan kò w. Pran yon souf epi respire ak chak pa.

Kijan pou mache avèk konsyans kò (Walking Body Scan)

Sa a se yon eksperyans trè enteresan tou.

• Pandan w ap mache, premye bagay ou dwe fè se konsantre atansyon w sou pye w ak zòtèy ou. Santi tout sa pati sa yo santi, kijan yo santi pandan w ap mache a.
• Apre sa, dousman pote atansyon ou sou cheviy ou, sou jenou ou, epi piti piti monte nan tèt ou.
• Peye anpil atansyon sou kijan chak pati nan kò w santi pandan w ap mache.

Meditasyon Mache

Ou ka chwazi yon teknik meditasyon ou renmen, petèt yon meditasyon mantra (n ap pale de sa pita), oubyen yon senp meditasyon atensyon plen, epi fè l pandan w ap mache olye w chita. Men, èske li pi bon pou fèmen je w pandan w ap fè kalite meditasyon sa a? Paske ou bezwen kenbe je w sou wout la tou.

Ann pratike atensyon plen avèk yon mo kalman (Pawòl Atantif/Meditasyon Mantra)

Ou ka fè egzèsis sa a kòm yon altènativ a, oubyen ansanm ak, Respirasyon Atantif. Yo rele l tou "Meditasyon Mantra".

• Premyèman, panse a yon mo ki pote konfò ak lapè pou ou. Sa ta ka yon mo tankou " lapè ", "lanmou", "bonè" oswa "detant". Oswa li pa oblije yon mo ditou, menm yon son tankou "hmmmm" ki pote lapè pou ou.
• Di mo sa a nan tèt ou, dousman, an silans. Di mo sa a nan tèt ou pandan w ap respire. Kenbe atansyon ou trè lejè sou mo sa a.
• Lè ou kòmanse panse a lòt bagay, san ou pa fache, dousman retounen atansyon ou sou mo a. Respire dousman e avèk kalm pandan w ap di mo a nan tèt ou.
• Eseye fè sa pou apeprè yon minit okòmansman. Yon fwa ou ka fè li fasilman, eseye fè li pou apeprè senk minit.

Ki enpòtans li genyen pou nou fè atansyon pandan n ap kondui? (Kondwi ak atansyon)

Nou tout konnen ke pou w kondui an sekirite, sa mande konsantrasyon. Men, chofè yo ka fasilman pèdi atansyon. Sa ogmante risk pou gen aksidan. Si w se yon chofè, pratike ladrès atensyon sa a le pli vit ke w monte nan machin nan. Sa ap ede w rete konsantre pandan w ap kondui.

• Anvan ou demarre machin nan, fè atansyon ak kijan ou santi ou nan chèz chofè a. Èske chèz la konfòtab? Èske li mou, di, frèt, oswa cho lè ou touche l? Respire dousman epi apiye kò w sou chèz la.
• Konsantre atansyon w sou janm ou yo epi gade si ou ka fasilman mete pye w sou pedal yo. Ajiste chèz la si sa nesesè.
• Mare senti sekirite w . Apre sa, di tèt ou: "M ap peye tout atansyon m lè m ap kondui. M ap kondui an sekirite epi byen."
• Kounye a, vire atansyon ou sou miwa yo . Tcheke miwa yo epi ajiste yo si sa nesesè.
• Respire dousman epi demarre machin nan. Kounye a, konsantre atansyon w sou bagay ki bò kote machin nan. Èske gen moun oswa machin bò kote w? Kenbe atansyon sa a pandan w ap avanse.
• Lè w ap kondui, kenbe atansyon w sou wout la ak anviwònman w. Fè atansyon kote ou bezwen ralanti ak kote ou bezwen akselere.
• Si w santi lespri w ap divage pandan w ap kondui, raple tèt ou, "Se mwen k ap kondui kounye a." Si w toujou gen pwoblèm pou w konsantre w ankò, oubyen si w santi w anvi dòmi, tanpri kite wout la epi kanpe machin nan jiskaske ou kapab konsantre ankò. Sa a trè enpòtan pou sekirite w ak sekirite lòt moun.

Sonje byen, kondui ak prekosyon se pi bon fason pou pwoteje pwòp lavi ou ak lavi lòt moun.

Ki lòt bagay ou bezwen konnen sou sa?

Pandan w ap pratike atensyon plen (mindfulness), bagay ki pi enpòtan pou w sonje se ke se pa yon bagay ou ka reyalize nan yon sèl nwit. Okòmansman, egzèsis atensyon plen sa yo ka sanble yon ti jan difisil, epi ou ka gen pwoblèm pou kenbe lespri w konsantre. Sa nòmal. Donk, ba tèt ou yon ti tan pou w abitye ak bagay sa yo anvan w espere rezilta. Ofiramezi egzèsis sa yo ap vin pi fasil piti piti, se pou w kontan ak ti viktwa ou reyalize yo. Si w kontinye pratike pratik sa yo, w ap remake ke kapasite w pou w konsantre sou bagay tankou devwa lekòl, etid, ak koute yon lòt moun amelyore. Ou ap kòmanse santi w pi kalm e pasyan nan lavi chak jou w. Ou ka jwenn ke ou kapab fè fas ak ti pwoblèm pi byen san w pa strese.

Kidonk, sa ou bezwen sonje nan tout bagay sa yo (Mesaj pou pote lakay ou)

Oke, kisa ou te aprann nan "Egzèsis Atensyon Plen" sa yo oubyen nan ti bagay sa yo nou fè ak atansyon plen ke nou te pale de yo jodi a?

• Atansyon vle di rete totalman prezan nan moman prezan an, peye atansyon sou sa w ap fè. Se tankou yon misk, plis ou pratike l, se plis l ap vin pi bon.
• Ou ka pratike atensyon sa a pa sèlman pandan w ap manje, respire, mache, panse sou yon mo ki vin nan tèt ou, men tou pandan w ap kondui.
• Li ka difisil pou ou konsantre okòmansman, men sa nòmal. Pa panike, epi dousman retounen atansyon ou sou sa w ap fè a.
• Lè w entegre ti abitid sa yo nan lavi w, w ap ede anpil diminye strès , kreye lapè lespri, amelyore konsantrasyon, epi jwenn lajwa nan ti bagay nan lavi a .

Kidonk, eseye entegre ti bagay sa yo nan lavi ou apati jodi a. Ou pral santi yon diferans etonan! Bon chans pou ou!

---

Atensyon plen, Egzèsis Atensyon plen, Byennèt Mantal, Rediksyon Estrès, Atensyon plen, Meditasyon