Èske ou ta renmen kiltive bonè nan kè ou? (Pratike emosyon pozitif) Ann pale de sa!

Bonjou! Kijan ou ye? Nou tout konnen kò a bezwen bon legim ak fwi, ansanm ak bon bagay pou lespri a. Menm jan ak yon repa nourisan, li trè enpòtan pou ajoute emosyon pozitif nan lespri nou chak jou. Sa pa difisil, men an reyalite li trè amizan! Epitou, sa a se yon bon fason pou nou konprann tèt nou pi byen epi dekouvri sa ki fè nou kontan.

Poukisa 'emosyon pozitif' sa yo tèlman gen valè pou nou?

Senpleman, lè nou kontan e pozitif, gen anpil benefis pou lespri nou ak kò nou. Imajine, w ap pase yon jounen kote ou byen rilaks e kontan . Menm travay ap pase trè fasil nan jou sa a, pa vre?

• Diminye estrès : Lè w kontan, ou gen plis enèji pou fè fas ak pwoblèm ak enkyetid chak jou yo. Ou vin mwens enkyete menm pou pi piti bagay yo.
• Amelyore sante fizik: Gen kèk etid ki montre ke emosyon pozitif ede ranfòse sistèm iminitè nou an, sa vle di nou gen mwens chans pou nou malad .
• Relasyon yo vin pi solid: Lè nou kontan, lòt moun vle vin jwenn nou. Relasyon ak fanmi ak zanmi yo vin pi solid.
• Kreye yon sans satisfaksyon ak lavi a: An jeneral, santiman pozitif sa yo ede nou gade lavi a yon fason pi pozitif epi apresye sa nou genyen.

Menm jan bèl flè bezwen bon tè, dlo ak angrè pou yo grandi, nou menm tou nou dwe fè efò pou nou kiltive bonè nan kè nou.

Ki jan nou ka ajoute 'emosyon pozitif' sa yo nan lavi nou?

Sa tankou aprann yon bagay nouvo. Li mande pratik. Men pa enkyete w, li trè fasil.

Premyèman, ou bezwen idantifye ki santiman ki pote lajwa ak lapè pou ou. Apre sa, ou bezwen piti piti ajoute aktivite ki fè ou santi santiman sa yo nan jounen ou. Reflechi sou sa, èske sa pa fè ou santi ou trè kontan lè ou koute mizik ou pi renmen an? Bagay konsa.

Bagay ki pi enpòtan nan sa a se fè bagay sa yo konsyaman . Eseye jwi bonè sa a san w pa jis tann yon lòt bagay. Lè w fè sa, ou ka aprann anpil bagay sou tèt ou, sou bagay ou renmen yo, ak sou fason lespri w fonksyone.

Ann wè kisa "santiman kè kontan" sa yo ye e kijan pou nou pratike yo.

Men dis kategori mo ki pral fè ou santi ou pozitif. Anba chak kategori, panse a yon ti aktivite oswa sitiyasyon ki fè ou santi ou konsa. Apre sa, chwazi youn oubyen de emosyon pozitif ou vle pratike semèn sa a, epi eseye fè yon bagay chak jou ki pral ogmante santiman sa a. Men kèk egzanp pou ede ou kòmanse.

1. Lajwa - bonè, ri, lejè

Sa vle di jis bonè pi, kapasite pou ri, ak yon lejètè lespri san okenn chay.

• Pa egzanp: "Mwen santi m kontan anpil lè m avèk pi bon zanmi m yo, n ap ri epi n ap pran plezi. Se poutèt sa mwen toujou jwenn tan pou m ri epi pale ak zanmi m yo lè midi."
• "Lè ti chen nou an wè m epi li tòde kò l lè m rive sot lekòl, mwen kontan wè l tou. Mwen toujou pran tan pou m jwe avè l."

Ou menm tou ou gen moman kote ou santi w kontan konsa. Reflechi sou sa pou yon ti moman.

2. Rekonesan - remèsye, apresye

Sa vle di reflechi sou bagay nou te resevwa yo, moun ki ede nou yo, montre rekonesans epi apresye bagay sa yo.

• Pa egzanp: "Lè m panse ak sa manman m fè pou nou, mwen apresye l anpil. Semèn sa a mwen pral ekri bon kalite manman m yo ak kijan mwen gen chans pou m genyen l kòm manman m."
• "Lè nou di Bondye mèsi anvan dine, nou sonje benediksyon nou te resevwa yo, sitou lefèt ke nou gen yon bon kay ak yon bon fanmi. Mwen konnen gen kèk moun ki pa gen chans tankou mwen."

Lè ou kòmanse apresye menm pi piti bagay yo, ou santi yon gwo sansasyon lapè.

3. Lapè - repo, kalm, trankilite

Sa a se kapasite pou w rete trè kalm ak detann, san okenn enkyetid nan tèt ou.

• Pa egzanp: "Lè m ap koute mizik klasik, mwen santi m anpè anpil. Mwen koute l pandan 15 minit chak swa anvan m al dòmi."
• "Mwen santi m vrèman rilaks lè m karese chat nou an epi m tande l ap di 'kuru kuru'. Mwen pral fè sa chak swa anvan m dòmi semèn sa a, m ap eseye imajine jan l anpè."

Petèt ou santi lapè sa a pandan w ap mache sou yon plaj, oubyen petèt lè w vizite yon bèl tanp.

4. Enterese - atansyon, konsantrasyon, kiryozite

Vin absòbe nan yon bagay, konsantre nèt sou li, vin tèlman absòbe ladan l ke ou bliye lòt bagay.

• Pa egzanp: "Kou pi renmen m nan se syans, epi mwen konsantre nèt sou li lè lè a rive. Mwen vrèman enterese."
• "Lè m ap jwe yon enstriman, lespri m konplètman sou li. Mwen pa panse a anyen lòt nan moman sa a. Mwen gen plan pou m pratike yon ti kras chak jou apre lekòl ak anvan m fè devwa."

Enterè sa a leve lè ou li yon liv ou renmen oubyen ou aprann yon bagay nouvo, pa vre?

5. Espwa - gade avèk optimis, espere bon bagay

Panse ke yon bon bagay pral rive nan lavni, pou w optimis ak espere.

• Pa egzanp: "Anvan yon match espòtif, mwen gen anpil espwa ke nou pral genyen. Semèn sa a, mwen pral reflechi byen sou espwa sa a, santiman ke yon bagay bon pral rive, anvan match la."
• "Mwen vrèman renmen lide pou fè yon volonte. Semèn sa a, lè m pral nan letan sa a nan vil la, m ap voye yon pyès monnen ladan l epi fè yon volonte."

Menm yon ti espwa pote yon gwo limyè nan lavi.

6. Fyè - satisfaksyon, konfyans, lajwa pou akonpli yon bagay

Santiman satisfaksyon ak konfyans nan tèt ou ki soti nan fè yon bagay byen epi fè tout efò ou.

• Pa egzanp: "Mwen gen santiman sa a lè mwen fè tout efò mwen nan yon bagay. Semèn sa a, mwen pral konsantre sou devwa mwen epi reflechi sou kijan mwen santi mwen lè m ap fè tout sa m kapab ladan l - menm si se pa matyè prefere mwen."
• "Lè m ap kwit yon bagay, mwen santi tankou mwen akonpli yon bagay ki estrawòdinè. Semèn sa a m ap fè yon bagay pou tout fanmi an manje. Mwen renmen santiman satisfaksyon an lè yo fè m konpliman!"

Se menm fyète ou santi lè ou aprann yon bagay nouvo oswa simonte yon defi.

7. Amize - Jwe, fè blag, ri

Jwa ri, blag, ak jwe.

• Pa egzanp: "Gen yon liv m ap li dènyèman ki fè m ri byen fò. Li yon ti kras ladan l chak jou se yon bon fason pou m jwenn ri ak plezi m bezwen pou jounen m nan."
• "Papa m avè m ri ansanm lè n ap rakonte blag. Nou ka kòmanse yon abitid tankou 'yon blag pa jou'. Nou enplike ti frè m nan sa tou. Li komik anpil, epi pafwa nou ri jan l ap rakonte yon blag."

Pi bon fason pou soulaje chay ki nan tèt ou se ri.

8. Enspire - Kreyativite, antouzyas, nouvo lide

Lide pou fè yon bagay nouvo, lide kreyatif ki vin nan tèt ou, eksitasyon ki vin nan tèt ou.

• Pa egzanp: "Mwen santi m trè enspire nan kou atizay la. Mwen ka ale nan sal atizay la nan tan lib mwen epi fè yon bagay kreyatif, oubyen mwen ka jwenn tan pou m desine oswa grifone lakay mwen."

Pafwa enspirasyon sa a ka vini lè ou tande yon bèl chante, li yon bèl istwa, oubyen aprann sou istwa siksè yon moun.

9. Sezi - Pou sezi, pou santi w fè pati linivè a

Lè ou wè yon bagay ki gwo e etonan, ou santi ou piti nan mond sa a, men ou fè pati de gwo linivè sa a.

• Pa egzanp: "Gade syèl la se sa mwen pi renmen. Nyaj yo, zetwal yo, planèt yo, lalin nan... Mwen santi mwen tankou mwen fè pati tout linivè etonan sa a."

Santiman sa a ka soti lè w wè yon bèl kaskad dlo, yon gwo mòn, oubyen menm modèl konplike yon ti flè.

10. Renmen - jantiyès, konpasyon, afeksyon

Renmen lòt moun, montre jantiyès , ede, ak santiman nou genyen lè nou resevwa lanmou.

• Pa egzanp: "Fason mwen pi renmen pou m montre jantiyès se ede yon moun ki nan bezwen san pèsonn pa konnen. Chak jou semèn sa a, m ap jwenn yon moun ki vrèman bezwen èd epi m ap fè yon bagay pou ede yo."
• "Mwen kòmanse pratike Meditasyon Byenveyans . Mwen pratike li chak maten kou m leve."

Renmen tèt ou fè pati de sa tou. Pran swen tèt ou epi janti avèk tèt ou enpòtan anpil tou.

Kounye a se tou pa ou! Èske nou ta dwe eseye bagay sa yo pandan yon semèn?

Oke, kounye a ou gen yon bon lide sou emosyon pozitif sa yo. Kounye a li lè pou ou kòmanse travay la.

1. Chwazi yon santiman: Pami dis santiman nou sot mansyone pi wo yo, chwazi youn oubyen de santiman ou ta pi renmen kiltive semèn sa a.

2. Panse a yon aktivite: Panse a youn oubyen de ti aktivite ou renmen ke ou ka fè, ke ou santi w konsa. Li kapab yon bagay ki trè senp. Pa egzanp, pou "rekonesans," ekri twa bagay ou rekonesan pou yo chak swa. Pou "bonè," gade emisyon komedi ou pi renmen an pandan dis minit chak jou.

3. Fè l pandan yon semèn: Angaje w pou w fè aktivite w chwazi a, chak jou, pandan yon semèn. Si posib, ekri kijan w te santi w nan yon jounal.

Sonje byen, sa a se pa yon konpetisyon. Kòmanse piti piti. Ou ka echwe pafwa. Sa pa gen pwoblèm. Sa ki enpòtan se eseye.

Apre yon ti tan, ou ap reyalize ke ti chanjman ap kòmanse rive nan lespri ou. Ou ap kòmanse santi w pi lejè e pi kontan.

Bagay ki pi enpòtan pou w sonje! (Mesaj pou pote lakay)

Men sa yo se bagay ki pi enpòtan pou nou pran an kont nan sa nou te diskite jodi a:

• Emosyon pozitif yo esansyèl pou sante mantal ak fizik nou, menm jan ak bon manje ak bon bwason.
• Nou ka entegre emosyon pozitif sa yo nan lavi nou yon fason konsyan. Se pa difisil, se yon bagay nou ka abitye avèk li.
• Ti bagay ou fè chak jou ka fè yon gwo diferans. Kidonk, pa janm souzestime menm yon ti efò.
• Sa a se yon swen plen lanmou ou ka bay tèt ou. Pa gen anyen ki pi valab pase pwòp bonè ou.

Kidonk, kòmanse fè kè kontan fleri nan kè w jodi a. Mwen swete w fòs pou w fè sa! Si w gen nenpòt kesyon, pa ezite mande yon doktè oswa yon konseye sante mantal .

Emosyon pozitif, sante mantal, bonè, rekonesans, lapè, rediksyon estrès , satisfaksyon nan lavi