Ann trete kè nou avèk lanmou. Ann aprann sou Meditasyon Jantiyès ak Lanmou yon fason senp!

Èske pafwa ou santi yon gwo chay ak presyon sou kè ou? Oubyen èske ou santi ou bezwen amelyore relasyon ou ak moun ki bò kote ou yo? Si se ka sa, teknik meditasyon espesyal sa a ke nou pral pale de li jodi a, yo rele meditasyon lanmou-byenveyans, ka trè itil pou ou. Li tankou yon bèl kado ke nou bay tèt nou.

Kisa Meditasyon Jantiyès Sa a ye?

Senpleman, meditasyon lanmou-byennèt se yon teknik meditasyon kote nou dirije lespri nou sou bon santiman tankou lanmou, jantiyès, ak konpasyon pou tèt nou ak pou lòt moun, epi pou nou devlope santiman sa yo. Sa a se pa yon bagay nouvo, se yon teknik valab ki egziste depi lontan. Pou nou presize, teknik sa a antrene nou pou nou panse san kondisyon, san okenn atant, ke tout lòt moun ta dwe byen, menm jan avèk nou. Jis reflechi, lè nou sensèman swete yon moun "Se pou ou byen," èske sa pa fè nou santi nou trè anpè ak kontan? Se kalite santiman sa a nou devlope atravè meditasyon sa a. Sa a piti piti diminye panse negatif nan lespri nou tankou kòlè, rayisman, ak jalouzi, epi olye de sa, vèti tankou lanmou, jantiyès, bonè, ak tolerans ogmante.

Sa tankou wouze epi pran swen yon ti plant nan kè nou, epi fè l grandi pou l vin tounen yon gwo pyebwa. Rezilta yo vini dousman, men rezilta yo vo lapenn.

Poukisa nou ta dwe pratike Meditasyon Byenveyans? Ki benefis li genyen?

Pa gen sèlman youn oubyen de benefis ou pral jwenn nan fè meditasyon sa a, gen anpil. Ann wè ki benefis prensipal yo ye.

Benefis sante mantal

• Redui estrès : Èske w te konnen youn nan bagay anpil moun soufri jou sa yo se estrès, oubyen sa nou rele "estrès"? Meditasyon sa a ap ede w detann epi diminye estrès.
• Diminye enkyetid ak laperèz: Sa ede kontwole laperèz ak enkyetid ki pa nesesè (yo rele yo tou " enkyetid" ) ki souvan vin nan tèt ou. Nève nan lespri a diminye epi ou kòmanse santi w kalm.
• Bonè ogmante: Lè ou kiltive panse ki plen lanmou, bonè ak satisfaksyon ogmante otomatikman. Ou vin gen fòs pou konbat emosyon tankou tristès ak fristrasyon.
• Emosyon pozitif ogmante: Lè emosyon pozitif tankou jantiyès , konpasyon , ak senpati ogmante nan lespri a, fason ou wè lavi a vin pi optimis tou.

Relasyon imen yo amelyore.

• Li tante pou panse ak lòt moun:Meditasyon sa a devlope kapasite pou panse a lòt moun nan lapenn ak lajwa yo, epi pou vle ede yo (kalite yo rele "anpati" ak "konpasyon").
• Ranfòse relasyon yo: Lè ou trete lòt moun avèk jantiyès, gen plis chans pou yo trete w menm jan an tou. Sa ranfòse relasyon ak fanmi, zanmi ak kòlèg travay.
• Diminye kòlè ak resantiman: Sa ede diminye soufrans ki koze pa kenbe kòlè ak resantiman anvè lòt moun. Li ede lespri a aprann padone epi konprann.

Kòmanse renmen tèt ou (Konpasyon pou tèt ou)

• Janti ak tèt nou: Souvan nou bliye janti ak tèt nou menm jan nou janti ak lòt moun. Atravè meditasyon sa a, nou aprann premyeman renmen tèt nou epi janti ak tèt nou, menm avèk defo nou yo.
• Mwens otokritik: Sa ka diminye tandans pou toujou ap blame tèt ou epi souzestime tèt ou.

Sonje byen, sa tankou egzèsis. Li difisil pou espere yon gwo chanjman nan yon sèl jou. Se sèlman lè ou pratike li ti pa ti pa, jou apre jou, ou reyalize vrè valè li.

Ki moun ki ta dwe fè meditasyon sa a? Èske tout moun ka fè li?

Anfèt, meditasyon byenveyans sa a se yon bagay anpil moun ka fè, kèlkeswa laj yo, gwo kou piti.

• Si w toujou strese ak deprime...
• Si ou toujou fache epi ou gen resantiman nan kè ou...
• Si ou vle amelyore relasyon ou ak lòt moun...
• Si ou vle ogmante lanmou ak jantiyès ou anvè tèt ou...

Meditasyon sa a ka trè benefik pou tout moun sa yo. Sepandan, gen yon bagay enpòtan pou sonje isit la. Si w ap soufri ak yon pwoblèm sante mantal grav, oswa w ap resevwa tretman pou li, li pi bon pou w pale ak doktè w anvan w kòmanse kalite meditasyon sa a. Sa a se pa yon ranplasman pou tretman medikal, men sèlman yon sipleman pou li.

Oke, kijan pou nou fè Meditasyon Jantiyès sa a? Ann ale etap pa etap.

Ou pa bezwen okenn ekipman sofistike oswa yon kote espesyal pou fè sa. Ou ka fè li chita nan yon kote konfòtab e trankil. Ann wè kijan pou nou fè li.

1. Preparasyon

• Chwazi yon kote ki trankil: Li pi bon pou w yon kote ki trankil e ki pa gen distraksyon.
• Chita alèz: Chita alèz nan yon chèz, atè a, oubyen sou yon kousen. Eseye kenbe do ou dwat, men pa nan yon pozisyon koube.
• Fèmen je ou : Fèmen je ou dousman.
• Fè atansyon ak souf ou:Respire pwofondman epi rann souf dousman. Pran kèk souf konsa pou kalme lespri ou yon ti kras.

2. Se pou ou janti avèk tèt ou an premye (kòmanse avèk tèt ou)

Kounye a, vire atansyon w sou tèt ou. Trete tèt ou avèk lanmou ak jantiyès. Medite sou panse sa yo.

• "Se pou mwen an sante e an sante!" (Se pou mwen an sante e an sante)
• "Se pou m gen kè kontan ak lapè!"
• "Se pou m libere anba tout soufrans ak tout lapenn!"
• "Se pou m janti avèk tèt mwen!" (Se pou m janti avèk tèt mwen)

Lè w ap di pawòl sa yo nan tèt ou, eseye santi santiman sa a nan kè w.

3. Se pou ou janti ak yon moun ou renmen.

Kounye a, imajine yon moun ki trè pwòch ou epi ou renmen l anpil (tankou yon manman, yon papa, yon frè, yon sè, yon pi bon zanmi). Montre jantiyès anvè moun sa a menm jan an tou.

• "Mwen swete ou an sante epi an sante!" (Mwen swete ou an sante epi an sante)
• "Se pou ou gen kè kontan ak lapè!" (Se pou ou gen kè kontan ak lapè)
• "Se pou ou lib anba tout soufrans ak tout lapenn!"

Si ou kapab, di non moun nan nan tèt ou epi fè volonte sa a. Yon bagay tankou "Se pou Nimali an sante...".

4. Se pou ou janti ak yon moun ki net (yon moun ki pa twò pwòch e ki pa fache)

Apre sa, panse ak yon moun ou wè chak jou, men ou pa gen anpil afeksyon pou li oswa ou pa fache pou li. Petèt se yon moun ou wè nan bis, yon moun nan yon magazen, oswa yon moun ou travay avè l a distans nan biwo a. Trete moun sa a avèk menm jantiyès ou te fè anvan an.

• "Ou menm tou ou dwe rete an sante epi an sante!"
• "Ou menm tou ou ta dwe kontan epi anpè!"

Etap sa a ka sanble yon ti jan difisil, men eseye li.

5. Se pou ou janti ak yon moun ki yon ti jan difisil pou ou.

Sa a pwobableman etap ki pi difisil la. Panse ak yon moun ki gen yon ti rankin kont ou, yon moun ki te fè w yon ti mal, oubyen yon moun ou pa vrèman renmen. Eseye janti avèk moun sa a tou.

• "Ou menm tou ou dwe rete an sante epi an sante!"
• "Ou menm tou ou ta dwe kontan epi anpè!"

Si ou santi ou alèz pou fè sa, pa fòse l. Eseye montre jantiyès ou kapab ak moun nan. Si sa pa posib, sote etap sa a epi eseye ankò pita. Bagay ki pi enpòtan an se pa kite sa afekte w.

6. Se pou ou janti ak tout moun nan mond lan.

Finalman, elaji panse lanmou ou yo piti piti. Voye volonte sa yo bay moun ki nan vilaj ou a, moun ki nan vil ou a, moun ki nan peyi ou a, epi bay tout èt vivan nan lemonn antye.

• "Tout bèt ta dwe an sante e an sante!"
• "Tout èt vivan ta dwe gen kè kontan ak lapè!"
• "Se pou tout èt vivan libere anba tout soufrans!"

7. Fini meditasyon an

• Kounye a, dousman pote atansyon ou tounen sou respirasyon ou.
• Jis peye atansyon sou kijan kò ou ak lespri ou santi yo.
• Pran yon gwo souf epi louvri je ou dousman.

Men kèk konsèy pou fè sa tounen yon abitid.

Pou w tire maksimòm pwofi nan meditasyon byenveyans sa a, li enpòtan pou w fè l tounen yon abitid.

• Kòmanse piti piti: Kòmanse avèk 5 a 10 minit pa jou. Ou ka ogmante tan an piti piti.
• Eseye fè li chak jou: Si posib, fè li nan menm lè a chak jou. Bon moman yo se lè ou leve nan maten oswa anvan ou al dòmi nan mitan lannwit.
• Pa atann pèfeksyon: Pafwa li difisil pou konsantre. Sa pa gen pwoblèm. Sa nòmal. Eseye ankò.
• Pran pasyans: Sa ap pran yon ti tan pou wè rezilta. Pran swen tèt ou epi pran pasyans avèk sa.
• Chèche èd: Si ou twouve li difisil pou fè l poukont ou, ou ka jwenn epi itilize videyo YouTube ki gide oswa menm gid odyo sou entènèt. Sa ap fè li pi fasil anpil.

Bagay ki pi enpòtan pou w sonje (Mesaj pou pote lakay ou)

Kidonk, men bagay ki pi enpòtan ou bezwen konnen sou Meditasyon Jantiyès.

• Meditasyon byenveyans se yon pratik senp, men pwisan ki ka gen yon gwo enpak sou byennèt mantal nou, relasyon nou ak lòt moun, e menm atitid nou anvè tèt nou.
• Bagay ki pi enpòtan nan sa a se aprann renmen epi gen bonte ak tèt ou an premye. Apre sa, ou ka gaye lanmou ak bonte sa a bay lòt moun.
• Sa a se pa yon trik majik ki pral ba ou rezilta nan yon sèl jou. Se sèlman lè ou pratike li ti pa ti pa chak jou ke ou reyalize vrè valè li.
• Pa enkyete w si w twouve li difisil pou w konsantre lespri w pandan w ap medite. Sa nòmal. Tou dousman, retounen lespri w sou meditasyon an.
• Se pou ou janti avèk tèt ou. Ou se pi bon zanmi ou nan vwayaj sa a.

Kidonk, kòmanse ti meditasyon konpasyon sa a jodi a epi fè eksperyans lapè ak bonè li pote nan lavi ou!

---

Meditasyon sou Jantiyès, Byennèt Mantal, Rediksyon Estrès, Bonè, Jantiyès, Sri Lanka