Èske ou souvan santi w tris? Ann plonje fon nan konpreyansyon 'Depresyon' avèk Nirogi Lanka!

Nou tout santi nou tris oubyen nou gen jou kote nou pa santi nou menm jan pafwa. Sa nòmal nèt. Petèt ou te gen yon dezakò ak yon zanmi, ou pa t reyisi jan ou te espere nan yon egzamen, oubyen tou senpleman ou gen youn nan jou sa yo kote ou santi ou yon ti jan dekouraje. Anjeneral, nou ka travay sou santiman sa yo poukont nou, oubyen tristès la disparèt apre kèk jou.

Sepandan... si tristès sa a oswa santiman ke ou "pa byen" an pèsiste pou plis pase de semèn, epi li kòmanse entèfere ak lavi chak jou ou (tankou devwa lekòl, pase tan ak zanmi, oswa jwi pastan ou yo), li ka plis pase yon senp tristès. Li ta ka yon siy yon kondisyon yo rele " Depresyon ".

Pa pè! Pale sou sa epi konprann li se premye pa ki pi enpòtan an.

Kisa "Depresyon" ye?

Depresyon se pi plis pase jis santi w tris. Se yon pwoblèm medikal ki afekte non sèlman lespri w men tout kò w. Li chanje fason ou panse de tèt ou, fason ou santi w, ak fason ou konpòte w.

Panse a li kòmsi batri entèn ou an fin dechaje—yon eta kote ou pèdi enterè nan tout bagay epi tout bagay santi tankou nan lonbray fènwa.

Ki siy depresyon yo ye? Èske ou rekonèt yo lakay ou?

Sentòm depresyon yo ka pafwa trè sibtil. Yo ka pa evidan pou lòt moun, sa ki ka fè yo difisil pou rekonèt. Sepandan, si w ap fè eksperyans youn oswa plis nan sentòm sa yo depi lontan, li vo lapenn pou w peye atansyon sou yo.

• Fasil pou anmède, fè move moun, oswa irite: Ou ka santi ou pèdi pasyans ou pa t genyen anvan.
• Konsantre sou echèk, santi w koupab, oswa fè oto-kritik: Ou ka jwenn tèt ou ap blame tèt ou tout tan oswa santi w pa vo anyen.
• Pèdi enterè oswa plezi: Ou pa jwenn lajwa ankò nan zanmi, pastan, oswa aktivite lekòl ke ou te renmen anvan.
• Angaje nan konpòtman ki gen risk: Tankou lage kò w nan itilizasyon sibstans, alkòl, oswa gen panse pou fè tèt ou mal .
• Chanjman nan modèl dòmi: Swa ou pa ka dòmi menm si ou eseye anpil, oswa ou santi ou anvi dòmi epi ou vle dòmi tout jounen an.
• Chanjman nan abitid alimantè: Swa ou pèdi apeti ou nèt, oswa ou kòmanse manje twòp.
• Mank enèji oswa pwoblèm pou konsantre: Ou santi w fatige menm ak ti travay, oswa ou jwenn li difisil pou konsantre pandan w ap etidye.
• Doulè fizik san eksplikasyon: Maltèt souvan, doulè vant, oswa lòt doulè ak soufrans ke doktè yo pa ka jwenn yon kòz medikal klè pou yo.
• Panse dezespwa: Panse oswa di bagay tankou, "Mwen swete m te mouri."

Ann gade yon egzanp.Imajine Dinusha, yon elèv k ap prepare pou A/Ls. Anvan sa, li te trè aktif nan travay lekòl ak aktivite gwoup. Sepandan, pandan kèk dènye mwa yo, li te byen diferan. Li rete pou kont li nan chanm li pifò tan an. Li ale lekòl ak ezitasyon. Li pa pale anpil menm lè zanmi pwoche bò kote l. Li pa souri jan li te konn fè anvan. Li di li pa dòmi byen lannwit e li pa ka konsantre sou etid li yo. Li souvan di bagay tankou, "Anyen pa janm mache pou mwen; mwen se yon echèk." Kalite chanjman alontèm sa a ki gen enpak sou lavi chak jou a se sa ki ka yon siy depresyon.

Poukisa depresyon ap vin pi komen nan mitan jèn yo jodi a?

Konpare ak jenerasyon anvan yo, jèn yo jodi a fè fas ak plizyè rezon ki kontribye nan ogmantasyon presyon mantal ak depresyon. Ann diskite kèk ladan yo.

• Enfliyans Medya Sosyal yo: Lè w ap gade Facebook, Instagram, oubyen TikTok, lè w wè lavi "pafè" lòt moun, sa ka fè w santi w pa alawotè oubyen tankou w echwe. Pa egzanp, Samanmali toujou ap gade foto "pafè" zanmi l yo sou Instagram. Li wè tout moun kontan e bèl, sa ki fè l santi tankou li pa sifi oubyen ke pwòp lavi pa l pa gen valè. Entimidasyon sou entènèt kapab kreye anpil presyon tou atravè platfòm sa yo.
• Konpetisyon ak Presyon nan Edikasyon: Kous pou pi bon rezilta nan egzamen tankou O/Ls oubyen A/Ls ansanm ak kilti ekolaj la mete yon gwo chay sou lespri ou. Pa egzanp, Nishan gen sèlman kèk mwa anvan egzamen A/L li yo. Li etidye lajounen kou lannwit, men lespri li plen ak laperèz. “E si m echwe? Kisa paran m yo pral di?” Presyon sa a fè li difisil pou li manje oswa dòmi.
• Chanjman nan Fanmi ak Fason yo Viv: Kontrèman ak tan lontan, paran yo souvan pi okipe jodi a, lyen familyal yo ka pi feb, epi pwoblèm tankou solitid ka gen yon enpak.
• Ogmantasyon Konsyantizasyon sou Pwoblèm Mondyal yo: Akòz entènèt la, ou ekspoze a pwoblèm mondyal yo (lagè, kriz ekonomik, dezas anviwònman) trè vit, sa ki ka mennen nan enkyetid ak laperèz pou lavni.
• Mwens Aktivite Fizik ak Plis Lavi Andedan Kay: Konpare ak tan lontan, diminisyon nan jwe deyò ak mache, ansanm ak ogmantasyon tan pase devan ekran sou telefòn ak òdinatè, gen enpak sou sante mantal.

Akòz faktè sa yo, ou fè fas ak plis defi pase tout tan. Lè ou santi ou gen yon chay lou oswa ou ap fè fas ak kondisyon tankou depresyon, se pa yon bagay pou ou sezi, men se yon bagay ou ta dwe adrese.

Kòz Depresyon

Pa gen yon sèl kòz pou depresyon. Souvan, li se rezilta yon konbinezon konplèks de faktè.

• Faktè Jenetik / Istwa Fanmi: Jan nou te mansyone a, si yon moun nan fanmi w te deja fè eksperyans depresyon, predispozisyon jenetik sa a ka enfliyanse w nan yon sèten mezi. Sepandan, sa pa vle di li inevitab pou w devlope li.
• Dezekilib Chimi Sèvo: Dezekilib nan sèten pwodui chimik nan sèvo nou yo rele nerotransmetè ka deklanche depresyon. Nou pral diskite sa an plis detay talè konsa.
• Evènman ki bay strès oswa ki twomatik: Gwo evènman nan lavi tankou maladi grav, lanmò yon moun ou renmen, divòs paran, strès egzamen, difikilte lekòl oswa lakay, oswa divès fòm abi.
• Presyon Lekòl ak Presyon Kanmarad:Pwoblèm tankou entimidasyon nan lekòl, santi w izole de zanmi, oubyen yo fòse w fè bagay ou pa alèz avèk yo.
• Pwoblèm imaj kò: Ou santi w pa satisfè ak aparans ou oswa ou toujou ap konpare tèt ou ak lòt moun.
• Lit pou Idantite: Sitou pandan adolesans, ou fè eksperyans konfizyon sou kiyès ou ye ak sa ou vle nan lavi a.
• Abi sibstans: Itilizasyon dwòg ak alkòl kapab yon kòz ak yon konsekans depresyon.

Ki sa k rive sèvo nou pandan depresyon?

Jan m te mansyone pi bonè, depresyon se pa sèlman "santi w tris." Anfèt, li afekte fason sèvo w fonksyone. Ann gade sa a nan yon pèspektiv syantifik men senp.

Imajine sèvo w la tankou yon bèl jaden. Dlo ak angrè ki ede flè yo fleri epi devlope byen yo tankou nerotransmetè nou yo. Sa yo se "mesaje" ki kontwole emosyon w yo tankou bonè, tristès, laperèz ak motivasyon. Nan depresyon, travay mesaje sa yo vin deranje. Ann pale de twa prensipal:

1. Serotonin : Sa a se "mesaje bonè ak kalm" ou. Li ede regle dòmi, apeti ak imè. Pandan depresyon, nivo serotonin ka bese. Menm jan ak flè ki fennen nan yon jaden, sansasyon lajwa ak enterè ou diminye, sa ki fè ou santi ou vid.
2. Norepinefrin: Sa a se "mesaje enèji ak vijilans." Li ede ou rete aktif ak konsantre. Lè nivo sa a bese pandan depresyon, ou ka santi ou fatige fizikman, san motivasyon, epi ou pa kapab konsantre.
3. Dopamin: Sa a se "mesaje rekonpans ak motivasyon an." Li responsab pou plezi ou santi lè w ap fè bagay ou renmen. Lè aktivite dopamine diminye nan depresyon, ou ka remake ke bagay ou te renmen anvan yo pa pote ou bonè ankò, sa ki lakòz ou pèdi enterè nan tout bagay.

Anplis dezekilib nerotransmetè yo, rechèch montre ke depresyon ka lakòz chanjman estriktirèl ak fonksyonèl nan sèten pati nan sèvo a:

• Ipokanp: Sa a enpòtan pou memwa ak aprantisaj. Nan depresyon alontèm, pati sa a ka retresi yon ti kras, se poutèt sa gen kèk moun ki gen pèt memwa oswa difikilte pou aprann nouvo bagay.
• Amigdal: Pati sa a trete emosyon fò tankou laperèz, tristès ak kòlè. Aktivite li ka ogmante pandan depresyon, sa ki eksplike poukisa ou ka santi w enkyete, pè oswa tris tout tan.
• Kòtèks Prefrontal: Sa a tankou "bòs" sèvo w la. Li ede w pran desizyon, planifye, reglemante emosyon, ak konsantre. Lè aktivite li diminye, ou ka gen difikilte pou konsantre, pran desizyon, oswa santi tankou tout bagay kaotik.

Bagay ki pi enpòtan pou konprann se ke depresyon se pa "fòt ou". Li lye ak chanjman byolojik nan sèvo a. Epitou, sonje ke chanjman sa yo ka ranvèse avèk tretman apwopriye.

Kisa mwen ta dwe fè si mwen panse mwen gen depresyon?

Si w santi w konsa, premye bagay mwen vle w konnen se…

Ou pa poukont ou!

Depresyon se yon pwoblèm komen nan mitan jèn yo. Ou pa oblije fè fas ak sa poukont ou. Chèche èd se pi bon bagay ou ka fè pou kòmanse santi w pi byen.

Men kèk etap ou ka pran:

Pale epi degaje kè ou

Pale sou kijan ou santi w pote anpil soulajman. Ou ka pale ak manman w, papa w, yon pwofesè ou fè konfyans, yon konseye, oswa menm antrenè espò w la. Pataje sa w ap viv la. Lè w konnen gen yon moun k ap koute w epi ki gen sousi pou ou, sa ap ba w espwa ak soulajman.

Liy asistans

Si w twouve li difisil pou jwenn yon granmoun ou fè konfyans pou pale avè l, pa enkyete w. Gen liy asistans espesyal. Pwofesyonèl ki resevwa fòmasyon disponib 24 sou 24, 7 jou sou 7 pou koute w epi gide w nan direksyon sipò ou bezwen an. Sa yo se sèvis konfidansyèl; ou pa menm bezwen bay non w.

• Liy dirèk Enstiti Nasyonal Sante Mantal (NIMH): 1926
• Sumithrayo: 0112692909, 0112696666, 0112682535 (Ofri sipò emosyonèl)
• Sèvis Konsèy CCCline: 1333

Pa pè rele nimewo sa yo; yo la pou ede w.

Pran swen tèt ou

Jere sante emosyonèl ou vin pi fasil lè ou pran byen swen kò fizik ou.

• Manje manje nourisan: Mete anpil fwi ak legim nan yon rejim alimantè ekilibre.
• Dòmi ase: Eseye dòmi omwen 7-8 èdtan pa nuit.
• Kenbe yon woutin: Eseye leve epi dòmi nan menm lè a chak jou.
• Rete aktif: Fè egzèsis bay anpil soulajman pou lespri a. Si ou pa santi w motive, kòmanse piti piti. Eseye fè yon ti mache, fè egzèsis pou lonje kò w, fè egzèsis pou respire pwofon, oubyen lòt teknik pou detann.

Limite tan ou pase sou ekran an

Pase twòp tan sou telefòn ou oswa òdinatè w, sitou lè w ap gade kontni ki boulvèse w, ka vin agrave santiman depresyon, enkyetid ak detrès anpil. Anplis de sa, gade ekran ka deranje abitid dòmi w. Pou sipòte byennèt mantal ou, eseye dekonekte telefòn ou, òdinatè w ak tablèt ou omwen inèdtan anvan w al dòmi.

Konsilte yon pwofesyonèl medikal

Tanpri pale ak doktè swen prensipal ou a oswa yon lòt pwofesyonèl swen sante sou kijan w santi w. Yo ka sijere fason efikas pou ede w santi w pi byen epi yo ka refere w bay yon sikyat oswa yon sikològ/terapis. Espesyalis sa yo resevwa fòmasyon pou ede w konprann epi jere emosyon w yo efektivman. Pran yon randevou ak yon pwofesyonèl pi vit posib.

Chèche tretman si sa nesesè

Pafwa, doktè yo ka rekòmande tretman espesifik, ki ka gen ladan terapi , epi nan kèk ka, medikaman . Yon fòm terapi ki trè efikas yo souvan rekòmande nan Nirogi Lanka se Terapi Konpòtman Kognitif (TCC) . TCC ka ba ou sipò esansyèl lè li ede ou:

• Konprann koneksyon ki genyen ant panse ou, santiman ou, ak aksyon ou yo.
• Ranplase modèl panse negatif yo ak pèspektiv ki pi ekilibre, pozitif ak konstriktif.
• Ranfòse relasyon pèsonèl ou yo epi pran mezi proaktif pou anpeche epizòd depresyon nan lavni.
• Devlope mekanis ki an sante pou jere emosyon entans ak sitiyasyon difisil.
• Piti piti, rekonekte ak aktivite ou te jwenn agreyab anvan.

Kijan pou jwenn èd nan yon ijans

Si w ap fè eksperyans panse suisidal oswa ou santi ou ka fè tèt ou mal, tanpri chèche èd imedyatman:

• Pale ak yon granmoun ou fè konfyans oswa yon moun ou konte sou li imedyatman.
• Kontakte sèvis pwofesyonèl sipò kriz touswit. Sèvis sa yo disponib pou ede w pandan ijans.
• Si sitiyasyon an grav oswa ou an danje fizik imedya, tanpri rele 911 (oswa nimewo sèvis ijans lokal ou a) pou jwenn asistans ijan.

Sonje…

Si w ap lite ak depresyon, tanpri konnen gen anpil fason efikas pou jwenn soulajman ak sipò. Ou pa poukont ou, epi toujou gen yon moun ki disponib pou ede w. Pa janm abandone tèt ou—chèche sipò se yon siy fòs. Ou ka simonte sa avèk tan ak bon swen.

M swete w fòs ak gerizon.