Èske ou santi w tris tout tan? Ann aprann plis bagay sou "depresyon" sa a!

Nou tout santi nou tris e nou pa nan bon atitid detanzantan. Se yon bagay ki nòmal. Lè nou gen yon ti dezakò ak yon zanmi, lè nou pa reyisi jan nou te panse nan yon egzamen, oubyen lè nou jis santi nou anwiye pandan yon jounen, byen souvan nou rezoud bagay sa yo poukont nou, oubyen tristès la disparèt apre yon ti tan.

Men... pafwa, si tristès sa a, move imè sa a, dire plis pase de semèn, epi li afekte aktivite chak jou ou yo (devwa lekòl, pase tan ak zanmi, pastan ), li ka pa sèlman "tristès." Li ka yon siy yon kondisyon yo rele " Depresyon ".

Pa pè! Bagay ki pi enpòtan an se pale sou sa epi konprann li.

Ki sa "depresyon" sa a ye?

"Depresyon" se plis pase jis santi tris. Se yon pwoblèm medikal ki afekte non sèlman lespri nou, men tout kò nou. Yon moun ki gen depresyon ka chanje fason yo panse de tèt yo, fason yo santi yo, ak fason yo konpòte yo.

Se tankou lespri nou pa gen pil ankò. Nou pa enterese nan anyen, epi tout bagay sanble fènwa.

Ki sentòm depresyon yo ye? Èske ou genyen sa yo tou?

Sentòm depresyon yo ka pafwa sibtil. Yo ka pa vizib sou deyò a, sa ki fè li difisil pou rekonèt. Men, si ou gen youn oswa plis nan sentòm sa yo pandan yon bon bout tan, li se yon bon lide pou ou enkyete.

• Fasil pou anmède oswa pou move imè: Santi w enpasyan tankou anvan.
• Konsantre sou echèk, santi l koupab, oubyen li kritike tèt li: li blame tèt li.
• Pèdi enterè oswa plezi nan zanmi, pastan, ak devwa lekòl: Pa gen okenn enterè ankò nan bagay ki te agreyab anvan.
• Angaje w nan konpòtman ki gen risk: Pa egzanp, sèvi ak dwòg oswa alkòl, oswa fè tèt ou mal.Santiman tankou w ap fè tèt ou mal .
• Gwo chanjman nan dòmi (Dòmi twò piti oswa twòp): Swa ou pa ka dòmi menm si ou eseye anpil, oswa ou santi ou anvi dòmi tout jounen an epi ou jis anvi dòmi.
• Chanjman nan abitid alimantè: Swa ou vin anwiye ak manje, ou pa santi grangou, oswa ou kòmanse manje twòp.
• Santi w trè fatige, gen pwoblèm pou konsantre, santi w fatige menm apre w fin fè ti travay, pa kapab konsantre lè w ap etidye.
• Maltèt, doulè vant, oswa lòt doulè nan kò souvan : Doulè nan kò ke menm doktè pa ka jwenn yon kòz pou yo.
• Gen panse ki fè moun tris sou lavi, panse oswa di bagay tankou "Mwen swete m te mouri":

Ann gade yon ti egzanp. Imajine, Dinusha se yon timoun k ap fè klas akademik. Anvan, li te trè enterese nan devwa lekòl ak aktivite ak zanmi l yo. Men, depi kèk mwa, Dinusha vin byen diferan. Kounye a, li pase pifò tan li poukont li nan chanm li. Li ale lekòl tou ak anpil ezitasyon. Li pa pale anpil ak zanmi l yo. Li pa menm ri jan li te konn fè anvan. Li pa dòmi byen lannwit. Menm lè li chita pou l etidye, pa gen anyen ki rete nan tèt li. Li toujou di bagay tankou: "Mwen pa ka fè anyen nan sa, mwen se yon gwo echèk." Kalite chanjman alontèm sa a, yon santiman ki afekte lavi chak jou li, kapab yon siy depresyon.

Poukisa jèn yo santi yo pi deprime jou sa yo?

Gen plizyè rezon ki fè jèn yo jodi a gen plis chans pou yo fè eksperyans estrès mantal, tankou depresyon, pase jenerasyon anvan yo. Ann pale yon ti kras sou sa yo.

• Enfliyans Medya Sosyal yo: Lè w ap gade bagay tankou Facebook, Instagram, TikTok, epi w ap wè lavi "pafè" lòt moun, ou ka santi w enferyè epi tankou yon echèk. Pa egzanp, Samanmali ap gade foto "pafè" zanmi l yo sou Instagram. Tout moun sanble kontan e bèl pou li. Li kòmanse santi tankou li pa sifi, ke lavi l pa gen okenn valè. Epitou, entimidasyon sou entènèt ka kreye anpil estrès atravè sa.
• Konpetisyon ak Presyon nan Edikasyon: Egzamen tankou O/L, A/L, kou lekòl, ak konpetisyon pou jwenn pi bon rezilta yo mete anpil presyon sou lespri ou. Pa egzanp, egzamen A/L la se jis kèk mwa anvan. Nishan etidye lajounen kou lannwit. Men, li pè. 'Kisa k ap rive si m echwe? Kisa paran m yo pral di?' Ak kalite presyon sa a, li pa santi l anvi manje oswa dòmi byen.
• Chanjman nan Fanmi ak nan Stil Vi: Kontrèman ak tan lontan, paran yo jodi a okipe, relasyon familyal yo mwens sere, epi solitid kapab yon faktè tou.
• Ogmantasyon Konsyantizasyon sou Pwoblèm Mondyal yo: Entènèt la fè ou vin pi konsyan de pwoblèm mondyal yo (lagè, kriz ekonomik, destriksyon anviwònman). Sa yo ka mennen nan laperèz ak enkyetid konsènan lavni.
• Mwens Aktivite Fizik ak Plis Lavi Andedan Kay: Jwe ak mache deyò vin mwens komen pase anvan, epi pase anpil tan sou telefòn ak òdinatè afekte sante mantal tou.

Pou rezon sa yo, jèn yo jodi a ap fè fas ak anpil defi. Donk, li pa etonan ke ou santi w ap pote chay lou epi pafwa ou deprime.

Kòz depresyon

Pa gen yon sèl kòz pou depresyon. Li ka koze pa plizyè faktè.

• Faktè Jenetik / Istwa Fanmi: Jan nou te mansyone pi bonè, si yon moun nan fanmi ou te deja gen depresyon, enfliyans jenetik sa a ka afekte ou tou nan yon sèten mezi. Men, sa pa vle di ou pral devlope li definitivman.
• Dezekilib nan chimi sèvo a: Dezekilib nan sèten pwodui chimik ( nerotransmetè ) nan sèvo nou ka lakòz depresyon. N ap pale de sa nan yon ti moman.
• Evènman ki lakòz strès oswa chòk: Bagay tankou yon maladi grav, lanmò yon moun ou renmen, separasyon paran, presyon egzamen, difikilte lekòl oswa lakay, ak divès fòm abi.
• Presyon Lekòl ak Presyon Kanmarad: Bagay tankou entimidasyon nan lekòl, lè zanmi w mete w apa, epi lè yo fòse w fè bagay ou pa ka fè.
• Pwoblèm imaj kò: Pa satisfè ak aparans yon moun, konpare tèt li ak lòt moun.
• Lit Idantite: Konfizyon sou kiyès yon moun ye ak sa li vle, sitou pandan adolesans.
• Abi sibstans: Abi dwòg ak alkòl kapab yon kòz oswa yon rezilta depresyon.

Ki sa k rive sèvo nou pandan depresyon?

Mwen te di deja ke depresyon se pa sèlman "santi tris." Anfèt, se yon bagay ki afekte fason sèvo nou fonksyone. Ann konprann li yon ti jan syantifikman, men tou senpleman, èske nou vle?

Imajine sèvo nou tankou yon bèl jaden flè. Nerotransmetè nou yo tankou angrè ak dlo ki ede flè yo fleri epi pran bon sant. Sa yo se "mesaje" ki kontwole emosyon nou yo tankou bonè, tristès, laperèz ak eksitasyon. Nan depresyon, mesaje sa yo vin pa nan bon sans. Ann pale de twa an patikilye:

1. Serotonin : Sa a se "mesaje bonè ak kalm" nou an. Li ede regle dòmi, grangou ak atitid. Nivo serotonin ka diminye pandan depresyon. Menm jan ak flè nan yon jaden k ap fennen, bonè ak antouzyasm nou ka diminye, epi tout bagay ka santi vid.
2. Norepinefrin: Sa a se "mesaje enèji ak vijilans." Li ede nou rete aktif ak vijilan. Lè nivo òmòn sa a bese pandan depresyon, santiman letaji, apati ak difikilte pou konsantre ka rive.
3. Dopamin:Sa a se "mesaje satisfaksyon ak enterè a." Lè nou pran plezi nan yon bagay, se poutèt sa nou santi nou motive pou fè yon bagay. Lè aktivite dopamine a diminye pandan depresyon, nou pa menm ka pran plezi nan bagay nou te konn pran plezi yo ankò, epi nou pèdi enterè nan nenpòt bagay.

Anplis dezekilib nerotransmetè sa yo, rechèch yo montre ke depresyon lakòz tou chanjman nan estrikti ak fonksyon sèten pati nan sèvo a:

• Ipokanp: Sa a se yon pati enpòtan nan sèvo nou ki estoke memwa nou yo epi ki ede nou aprann nouvo bagay. Pati sa a ka retresi yon ti kras pandan depresyon ki dire lontan. Se poutèt sa gen kèk moun ki gen pèt memwa epi ki gen difikilte pou aprann nouvo bagay.
• Amigdal: Pati sa a trete emosyon fò tankou laperèz, tristès ak kòlè. Aktivite li ka ogmante pandan depresyon. Se poutèt sa nou souvan santi nou enkyete, nou pè epi nou tris.
• Kòtèks Prefrontal: Sa a se "chèf" sèvo nou an. Pati sa a ede nou pran desizyon, planifye, kontwole emosyon, epi konsantre. Pati sa a ka pa twò aktif pandan depresyon. Se poutèt sa nou gen difikilte pou nou konsantre, pran desizyon, epi santi tankou tout bagay nan dezòd.

Bagay enpòtan pou konprann se ke depresyon se pa "fòt" ou. Li gen rapò ak chanjman byolojik nan sèvo a. Epi sonje byen, chanjman sa yo ka ranvèse avèk tretman apwopriye.

Kisa m ta dwe fè si m santi m deprime tou?

Si ou santi w konsa, premye bagay pou w di se...

Ou pa poukont ou!

Depresyon se yon pwoblèm komen pami adolesan yo. Kidonk, ou pa oblije fè fas ak li poukont ou. Pi bon bagay ou ka fè se chèche èd pou ou santi w pi byen.

Men kèk bagay ou ka fè sou sa:

Pale, libere lespri ou.

Pale de santiman ou yo kapab yon gwo soulajman. Ou ka pale de sa ak manman w, papa w, yon pwofesè ou fè konfyans, yon konseye, oswa antrenè espò w la. Di yo sa w ap travèse a. Jis konnen ke yon moun ap koute w epi li gen sousi pou ou ka ba w yon santiman espwa ak soulajman.

Liy èd

Si w ap gen pwoblèm pou jwenn yon granmoun ou fè konfyans pou pale avè l, pa enkyete w. Gen sèvis liy asistans ou ka rele. Moun ki resevwa fòmasyon nan sèvis sa yo disponib 24 sou 24 pou koute w epi gide w pou jwenn èd ou bezwen an. Sèvis sa yo konfidansyèl. Ou pa menm bezwen bay non w.

• Liy dirèk Enstiti Nasyonal Sante Mantal (NIMH): 1926
• Enstiti Sumitrayo: 0112692909, 0112696666, 0112682535 (Moun sa yo bay sipò emosyonèl)
• Sèvis Konsèy Telefòn CCCline: 1333

Pa pè rele nimewo sa yo. Yo la pou ede w.

Pran swen tèt ou.

Li pi fasil pou nou jere emosyon nou yo si nou pran swen kò nou.

• Manje bon manje nourisan: fwi, legim, ak yon rejim alimantè ekilibre.
• Dòmi ase: Eseye dòmi omwen 7-8 èdtan pa jou.
• Kenbe yon woutin ki konsistan: Pran abitid leve nan menm lè a epi al dòmi nan menm lè a.
• Rete aktif: Fè egzèsis se yon bon fason pou detann lespri ou. Si ou pa anvi fè egzèsis, kòmanse piti piti. Fè yon ti mache, detire kò w, fè egzèsis pou respire pwofon, oubyen fè lòt egzèsis pou detant.

Limite Tan Ekran

Pase twòp tan sou telefòn ou oswa òdinatè w, sitou lè w ap gade kontni ki boulvèse w, ka ogmante depresyon, enkyetid ak strès ou. Epitou, fikse ekran an ka retade kapasite w pou w dòmi. Kidonk, mete telefòn ou, òdinatè w ak tablèt ou a yon kote omwen inèdtan anvan w dòmi.

Al wè yon doktè.

Pale ak doktè fanmi w oswa yon lòt doktè sou kijan w santi w. Yo ka sijere fason pou ede w santi w pi byen. Yo ka refere w bay yon sikyat oswa yon sikològ/terapis. Yo ka ede w fè fas ak santiman w yo epi jere yo. Pran yon randevou pou wè yon doktè pi vit posib.

Jwenn tretman si sa nesesè.

Pafwa doktè yo ka preskri tretman. Sa ka gen ladan l konsèy (terapi) , epi pafwa medikaman tou. Yon kalite konsèy doktè w la ka sijere se Terapi Konpòtman Kognitif (TCC) . TCC ka ede w ak bagay tankou:

• Konprann kijan panse ou, santiman ou ak aksyon ou afekte youn lòt.
• Ranplase panse negatif ki nan tèt ou yo ak panse ki pi pozitif, ki pi itil.
• Ranfòse relasyon pèsonèl ou yo epi pran mezi pou anpeche depresyon devlope nan lavni.
• Aprann kijan pou jere emosyon fò ak sitiyasyon difisil.
• Retounen fè bagay ou te renmen anvan yo.

Kijan mwen ka jwenn èd nan yon ijans?

Si w ap gen panse swisid, oubyen si w pè pou w fè tèt ou mal, tanpri chèche èd imedyatman:

• Pale ak yon granmoun ou fè konfyans imedyatman.
• Jwenn asistans imedya atravè nimewo liy dirèk nou te mansyone pi wo yo (1926 - NIMH, 1333 - CCCline, Sumitrayo - 0112692909) . Sèvis sa yo ap ede w menm nan ka ijans.
• Si sitiyasyon an trè ijan, oubyen si w an danje fizik imedya, ou ka rele nimewo ijans lapolis la, 119 .

Sonje...

Si w ap soufri depresyon, gen anpil bagay ki ka ede w santi w pi byen. Epi, toujou gen yon moun pou ede w. Donk, pa janm abandone. Mande èd. Ou ka simonte sa.

Se pou ou fò!