Ann aprann egzakteman sou TOC: Kijan pou debarase m de panse obsesif ak aksyon enposib pou kanpe?

Èske w twouve w ap fè menm bagay la plizyè fwa nan lavi chak jou w, oubyen èske menm panse a ap boulvèse w? Jis reflechi, tcheke pòt la plizyè fwa anvan w kite kay la pou asire w li fèmen, debranche fè a, debranche òdinatè a , etenn recho gaz la, oubyen lave men w yon ti kras pi souvan, bagay konsa rive nou pafwa. Sa yo se verifikasyon ak prekosyon nòmal. Men, si bagay sa yo vin enkontwolab , anmèdan, epi akablan pandan tout jounen an, epi deranje woutin chak jou w? Lè sa a, li ta ka yon maladi grav yo rele OCD (Twoub Obsesyon-Konpulsif), ki afekte lavi w. Ann wè ki sa sa ye reyèlman, poukisa li rive, e kijan pou debarase w de li.

Kisa TOC (Twoub Obsesyon-Konpulsif) ye? Panse obsesif ak aksyon enposib pou kanpe!

TOC se yon pwoblèm sante mantal . Senpleman, li lakòz ou gen panse enkontwolab, anvayisan (yo rele obsesyon ) ki fè ou santi ou trè enkyè . Lè sa a, ou santi bezwen pou fè sèten bagay (yo rele konpilsyon ) pou diminye enkyetid la oswa paske ou pè ke yon bagay mal pral rive ou.

Obsesyon (panse obsesif, twoublan):

Sa yo se panse, imaj, oswa dout ki vin nan tèt ou san konsantman ou, ki vini souvan, ki deranje ou, ki fè ou pè anpil oswa ki fè ou enkyete . Menm si ou pa vle panse sa yo, yo difisil pou ou debarase ou de yo epi yo deranje ou.

Kèk egzanp:

• Imajine, lè Nimali soti, li santi tankou li toupatou.Mikwòb , ke yo pral tonbe malad. Li pa ka sipòte panse sa a, li vin gen anpil enkyetid, li panse, "Mwen pral tonbe malad, fanmi mwen pral tonbe malad tou."
• Si Sameera gen dout si li te etenn recho gaz la, si li te fèmen pòt la ak kle, oswa si li te fèmen fenèt la anvan li te kite kay la, li pa ka retire dout sa a nan tèt li. Panse ki fè l pè tankou, 'Si m pa fè l byen, kay la ap pran dife, vòlè ap vini, tout bagay ap detwi poutèt fòt mwen' kontinye ap vin nan tèt li.
• Kasuni vle pou tout bagay ki sou biwo li a, tankou liv, plim, ak dosye, ranje simetrikman , tankou yon fil. Si li deplase yon ti kras, oubyen si yon moun chanje lòd la, li santi l trè malalèz, l ap panse, 'Tout bagay mele, yon bagay mal pral rive kounye a, mwen pa ka jere sa.'
• Pafwa Ravi panse ke li pral fè yon moun li renmen mal, oubyen ke li pral di/fè yon bagay ki mal, yon bagay ki pa apwopriye, oubyen yon bagay ki pral fè yon moun mal san kontwòl. Lè panse sa yo vin jwenn li, li santi l wont anpil, li pè, epi li santi l mal ak tèt li.
• Chamari kwè ke sèten nimewo (pa egzanp 13) ak koulè (pa egzanp nwa) "pòte malchans". Si yo wè nimewo sa a, oubyen si yo oblije mete rad koulè sa a, yo gen yon gwo pè ak enkyetid ke yon bagay mal pral rive yo oswa fanmi yo jou sa a.

Konpilsyon (Rituèl – aksyon ou santi ou oblije fè epi ou pa ka sispann):

Sa yo se aksyon oswa rituèl mantal ou fè pou diminye enkyetid ki koze pa panse obsesif sa yo, laperèz sa yo, oswa pou anpeche move bagay ou panse k ap rive yo, menm si pafwa ou panse yo pa gen sans, men ou santi ou oblije fè yo.

Kèk egzanp:

• Nimali , ki pè mikwòb, lave men l anviwon kenz fwa pa jou pou diminye enkyetid sa a, pafwa pandan plizyè minit, jiskaske men l vin sèk. Si li pa fè sa, li pa santi okenn soulajman. Lè l retounen soti deyò, li lave kò l tou, epi li lave tout rad li te mete yo.
• Sameera , ki te gen dout sou recho gaz la ak pòt la, kite kay la epi li monte nan bis la, ap mande tèt li, "Èske mwen te etenn recho a?" Lè li rive lakay li, li tcheke recho a, pòt yo ak fenèt yo. Pafwa li an reta pou travay oswa yon vwayaj enpòtan poutèt sa.
• Kasuni pa kite biwo li vin sal. Li ranje liv yo pa wotè, pa koulè, pa direksyon lèt yo. Sa ka pran plizyè èdtan. Li pa santi l anvi fè anyen lòt jiskaske li egzakteman "bon".
• Lè Ravi gen move panse sa yo, li resite nan tèt li, "Pa fè sa, mwen se yon bon moun" anviwon san fwa ( rityèl mantal ). Oswa, li fè yon bon bagay li fè kòm yon abitid (pa egzanp, li chante vèsè Itipiso a) plizyè fwa pou "netralize" panse sa a.
• Si ou wè nimewo malere a, ou pral nan pwoblèm., pandan l ap panse pou l 'anile' li, li repete nimewo li panse ki nimewo chans li a sèt fwa nan tèt li, oubyen wout ki gen nimewo sa a ouvri, kèlkeswa distans lan.

Nan TOC, panse sa yo ( obsesyon ) ak aksyon sa yo ( konpilsyon ) vin mele nan yon sik estrès ki mete anpil presyon sou lespri a. Sa a trè diferan de verifikasyon oswa netwayaj abityèl la. Paske TOC lakòz anpil dezòd nan lavi chak jou yon moun, nan travay li ak nan relasyon li yo, epi yo pase pifò nan jounen yo ap konsantre sou bagay sa yo.

Bon nouvèl la se ke tretman tankou Terapi Konpòtmantal Kognitif ( TCC ) ka ede kraze sik sa a. Gen kèk moun ki ka bezwen sèvi ak medikaman tou.

Si ou santi ou gen sentòm sa yo, epi si lavi ou ap deranje pa panse twoublan ak enkontwolab ansanm ak anvi pou fè bagay ki vin apre, premye bagay ou ta dwe fè se pale ak yon paran oswa yon granmoun ou fè konfyans, yon doktè , oswa yon konseye sante mantal, epi chèche konnen plis.

Fòm komen nan obsesyon

Obsesyon yo pa sèlman panse, yo se panse ki boulvèsan, ki pwovoke enkyetid , epi ki difisil pou kontwole. Twoub obsesyonèl-konpulsif (TOC) lakòz panse sa yo kontinye ap vin nan tèt ou. Yo ka konsène nenpòt bagay, men obsesyon ki pi komen yo se:

• Twòp laperèz pou mikwòb , maladi, blesi pou tèt ou oswa pou lòt moun, ak aksidan.
• Panse souvan sou bagay ki konsidere kòm move, imoral, mal, oswa peche nan yon pèspektiv relijye oswa moral.
• Twòp enkyetid pou konnen si bagay yo egal , dwat , nan yon sèten lòd , " egzakteman bon ".
• Panse ke sèten koulè oswa nimewo pa bon oswa yo pote malchans, oubyen kwè ke yo gen siyifikasyon mistik espesyal.
• Yon laperèz enkontwolab ke yon move bagay ou panse ki pral rive (pa egzanp, yon moun blese) pral rive tout bon.

Fòm komen nan konpilsyon

Konpilsyon se konpòtman oswa rituèl mantal yon moun ki gen TOC santi li dwe fè, sa ki lakòz yon gwo anvi pou fè yo. Sa yo kapab aksyon reyèl oswa zak mantal.

Kèk egzanp:

• Lave plizyè fwa (men, kò, rad), netwayaj.
• Efase sa ou ekri a plizyè fwa, reekri li, rekòmanse depi nan kòmansman.
• Repete mo, fraz, oswa kesyon nan tèt ou oswa awotvwa.
• Ap tcheke tout tan pou wè si pòt la fèmen, si limyè yo etenn, si recho gaz la etenn, si yon bagay pwòp, epi si yon travay fin fèt byen.
• Touche, tape, oswa mache sou yon bagay nan yon fason patikilye, oubyen yon kantite fwa espesifik.
• Fè bagay yo "egzakteman" nan yon lòd espesifik, fè tout bagay dapre yon rituèl espesifik.
• Evite nimewo, koulè, kote ak moun yo konsidere kòm malere.

Ki jan yon moun ki gen OCD santi sa?

Anpil moun ki gen TOC konprann ke obsesyon sa yo ak aksyon yo pran yo pa vrèman gen sans. Men, akòz TOC, yo santi anpil dout ak ensètitid. Yo gen yon gwo anvi pou yo fè aksyon an. Yo santi ke yon move bagay pral rive si yo pa fè li. Malgre ke okòmansman yo santi yon ti soulajman lè yo fè aksyon an, piti piti aksyon yo ogmante, tan ak enèji ki pase sou yo ogmante. Men, panse twoublan sa yo retounen ankò e ankò. Sa a se sik estrès TOC a. Olye pou yo anpeche TOC a rive, li sèlman vin pi mal.

Yon moun ki gen TOC ka soufri ak panse ak aksyon twoublan sa yo pandan plis pase inèdtan pa jou. Yo tcheke , kreye, efase, konte, epi rekòmanse ankò, jiskaske yo santi "tout bagay anfòm". Yo pa vrèman vle panse a bagay sa yo oswa fè aksyon sa yo. Men, TOC fè li trè difisil pou bliye panse sa yo epi pa aji sou yo.

TOC ka afekte prèske tout aspè nan lavi yo. Menm bagay senp tankou mete yon rad, manje dejene, ak fè devwa lekòl ka bay strès.Li kapab yon dezòd nan pran desizyon. TOC ka fè ou panse ke yon desizyon ap anpeche yon move bagay rive, oubyen ke yon lòt desizyon ap lakòz yon move bagay rive.

Yon moun ki gen TOC ka pa konprann poukisa yo panse, santi, oswa aji jan yo fè a. Yo ka eseye kache laperèz ak aksyon sa yo devan lòt moun. Yo ka pè sa lòt moun ap panse. Yo ka menm santi tankou y ap "vin fou" - men se pa sa. Tout bagay sa yo koze pa TOC.

Poukisa OCD devlope? Koneksyon ant sèvo a ak jèn yo.

Jèn ak enfliyans eritye

Menm jan ak anpil pwoblèm sante mantal, OCD gen anpil chans pou enfliyanse pa jèn yon moun. Se poutèt sa OCD pafwa se yon maladi fanmi. Jèn yo afekte pwodui chimik yo, estrikti ak fonksyon diferan pati nan sèvo nou an . Nan OCD, chanjman sa yo lakòz panse endezirab yo rete "kole" nan lespri nou epi yo pa ale.

Chanjman nan fonksyon sèvo a

Rechèch montre ke sèten pati nan sèvo a fonksyone byen epi yo chanje nan moun ki gen TOC. Pa egzanp, yo panse ke yo enplike nan TOC a kòm kòtèks orbitofrontal la (OFC) , ki responsab pou "detèmine sa ki byen ak sa ki mal," kòtèks singilat anterior la (ACC) , ki responsab pou " siyalize lè yon bagay pa bon," epi striatum nan (sitou nwayo kodat la ), ki responsab pou "fòmasyon abitid." Ansanm, yo panse ke pati sa yo fòme yon "sikwi enkyetid."

Efè nerotransmetè yo

Nerotransmetè serotonin lan patikilyèman enplike nan TOC. Chanjman nan nivo serotonin yo ka kontribye nan kondisyon an. Nerotransmetè dopamin ak glutamate yo ka enplike tou nan "obsesyon" ak konpilsyon yo .

Ritwèl ranfòse OCD

Lè nou pratike yon bagay, lè nou jwenn yon rekonpans pou li, sèvo nou abitye fè li pi plis toujou. Nan TOC, lè nou fè konpilsyon an , nou jwenn yon soulajman tanporè. Sa a se rekonpans lan . Kidonk sèvo a panse, "O, sa ap oke si nou fè li." Kidonk sèvo a motive pou fè aksyon sa a pi plis toujou. Sa fè TOC a pi fò.

Tretman pou TOC: Yon fason pou libere lespri ou!

Tretman prensipal ak pi efikas pou OCD a se Terapi Konpòtman Kognitif (TCC). Pafwa, yo itilize medikaman tou anplis de sa.

Kisa k ap pase nan CBT?

TCC se yon metòd tretman ki enplike pale ak yon terapis epi aprann sou panse, santiman ak konpòtman ou yo.

• TOC se yon "trick" nan sèvo a, sa vle di li fè ou santi tankou yon move bagay pral rive si ou pa fè li, menm si pa gen anyen move ki pral rive vre.
• Yo eksplike ke fè aksyon sa yo ( konpilsyon ) fè TOC a vin pi fò, epi abitye pa fè yo febli TOC a.
• Menm apre ou fin aprann bagay sa yo, li pa fasil pou ou sispann konpòtman sa yo yon sèl kou. Se poutèt sa TCC anseye konpetans tankou sa yo:
  • Teknik pou fè fas ak enkyetid ak kalme li lè li rive.
  • Kijan pou fè fas ak panse obsesyonèl/enkyetid .
  • Kijan pou fè fas ak laperèz san danje (Prevansyon Ekspozisyon ak Repons - ERP). ERP se yon pati espesifik nan TCC pou TOC. Nan sa a, avèk èd yon terapis , ou fè fas ak obsesyon ki fè w pè yo, men ou aprann pou w pa aji sou yo ( konpilsyon ).
  • Kijan pou reziste gwo anvi pou fè bagay sa yo ( konpilsyon ).

Nan terapi , ou pratike konpetans sa yo. Piti piti, ou fè fas ak bagay ou pè yo youn pa youn san ou pa aji sou yo. Okòmansman, sa trè difisil, epi ou ka santi tankou enkyetid ou ap ogmante. Men, avèk pratik , li vin pi fasil piti piti. Plis ou abitye pa aji sou yo, mwens panse twoublan sa yo ap diminye piti piti. Lè ou pratike fason sa a, fonksyònman sèvo ou ka chanje tou pou pi bon.

Terapi pran tan. Li varye de yon moun a yon lòt. Pifò moun rankontre ak yon terapis yon fwa pa semèn pandan plizyè mwa oswa plis. Terapis la anseye w, sipòte w, epi ankouraje w. Souvan, terapis la pale tou ak paran yo epi ba yo konsèy sou kijan pou yo ede lakay yo.

Si m panse m gen OCD, kisa m ta dwe fè?

Premyèman, pale ak yon paran oswa yon lòt granmoun ou fè konfyans sou santiman ou yo. Yo ka refere w bay yon doktè oswa yon konseye sante mantal . Se yon gwo soulajman pou konnen ou gen TOC epi gen tretman pou li.

Si ou dekouvri ou gen OCD:

• Ale nan terapi jan yo di w la. Aprann plis bagay sou TOC. Plis ou aprann sou li, se plis l ap fasil pou ou konprann li.
• Pratike konpetans ou aprann nan terapi . Plis ou pratike , se plis vit ou ap kapab simonte OCD.
• Chèche sipò nan men moun ki renmen w yo. Mande paran w pou ede w pratike sa w aprann nan terapi a .
• Pran pasyans avèk tèt ou. Fè fas ak TOC se yon bagay ki difisil epi ki bay strès . Terapi pran tan ak pratik . Men, anpil moun, tankou ou, deja simonte TOC. Ou menm tou ou kapab!
• Jwenn tan pou bon bagay tou. Rilaks , fè bagay ou renmen, pase tan ak moun ki fè ou ri, epi ki fè ou santi ou byen. Sa ap ba ou fòs pou fè fas ak moman difisil yo epi simonte TOC.

Ki kote pou jwenn èd nan Sri Lanka

Gen klinik sante mantal nan lopital leta nan Sri Lanka. NIMH (Angoda) se prensipal la. Genyen tou doktè ak konseye nan sektè prive a. Genyen sèvis apwouve pa leta tankou liy asistans " 1926 " pou èd ijans (kontakte enstitisyon ki konsène yo pou enfòmasyon ajou - apati jodi a, 10 me 2025, sèvis 1926 la ap fonksyone). Epitou, pafwa ou ka jwenn asistans nan men òganizasyon non-gouvènmantal k ap travay pou sante mantal.

Enpòtan: Anvan ou chèche èd nenpòt kote, verifye kalifikasyon ak kredibilite yo.

Finalman… libète lespri!

TOC kapab yon kondisyon konplèks, men li pa enposib pou simonte. Avèk bon tretman, sipò, ak pwòp efò ou, ou menm tou ou ka viv yon lavi nòmal, kontan, san panse sa yo ki anvayi ou ak konpòtman konpulsif.

Si ou twouve enfòmasyon sa a valab, itil, oswa itil pou lòt moun, tanpri pataje l avèk lòt moun!

Epitou, pa bliye tag zanmi pwòch ou yo ak fanmi ou panse ki ta dwe okouran de sa!