Gen jou nan lavi nou kote kèlkeswa sa nou fè, nou pa santi ni lajwa ni soulajman. Se sèlman move panse negatif ki kontinye ap vin nan tèt nou. Sou travay, sou zanmi, sou pwoblèm lakay... Ou pwobableman santi tout bagay sa yo tankou yon gwo chay sou lespri ou pafwa. Anfèt, sa a se yon bagay komen pou nou tout. Nou tout ka santi nou deprime pafwa. Se yon bagay ki nòmal.
Men pwoblèm nan se, lè move panse sa yo kontinye ap vini epi yo kòmanse vire nan lespri nou, kisa nou fè lè sa a? Ann pale sou sa yon ti kras pi pwofondman.
Kilè move panse vin danjere?
Malgre li nòmal pou gen panse negatif, se pa yon bagay pou pran alalejè. Rechèch montre ke si yon moun gen sentòm depresyon oswa enkyetid , panse negatif pèsistan sa yo ka mennen nan pwoblèm emosyonèl ak fizik grav.
Yon panse negatif detanzantan p ap fè anpil mal. Men, si panse sa yo kontinye vin nan tèt ou plizyè fwa, pandan plizyè jou, li ka byen vit vin fatigan mantalman. Sitou si ou gen panse tankou sa yo, sa ka yon siy avètisman:
- "Li p'ap janm mache pou mwen."
- "Se konsa sa toujou rive."
Nou bezwen fè plis atansyon ak panse ki sèvi ak mo tankou "pa janm" oswa "toujou".
Senpleman, nou rele sa "Ruminasyon" lè nou kontinye ap panse sou menm move evènman an oswa panse a plizyè fwa. Se tankou yon bèf k ap rumina, k ap rumina sou menm bagay la plizyè fwa. Sa a se bagay ki pi danjere a. Lè nou kòmanse ak yon move panse konsa, li ka pran nan yon chèn lòt move panse, epi finalman trennen nou nan yon kantite estrès inimajinab.
Kidonk, kijan ou ka rekonèt lè modèl panse sa yo nan lespri w ap fè w plis mal pase byen? Poze tèt ou kesyon sa yo:
- Èske panse sa yo te afekte relasyon ou yo?
- Èske sa te entèfere ak travay ou oswa aktivite ou yo?
- Èske ou te janm al bwè alkòl oubyen pran dwòg pou soulaje presyon sa a?
- Èske sitiyasyon sa a dire plis pase de semèn ? Èske ou santi ou pa ka chape anba sik sa a kote ou rete kole nan tèt ou?
- Èske w ap panse pou w touye tèt ou ? Ou ta dwe chèche èd imedyatman, sitou si w te fè menm yon ti tantativ pou w fè sa (pa egzanp, ekri yon nòt swisid, kolekte grenn).
Si repons ou pou kesyon sa yo se "wi", pi bon bagay pou w fè se rankontre ak yon doktè ou fè konfyans epi pale sou sa.
Ki kèk fason pratik pou libere lespri ou?
Gen plizyè fason nou ka eseye libere tèt nou anba grif panse negatif sa yo. Anpil ladan yo tonbe anba yon kalite terapi yo rele Terapi Konpòtman Kognitif (TCC) . Senpleman, sa enplike repanse fason nou panse. Yon sikyat oswa yon sikològ ka ede w ak sa.
Men, anvan ou al wè yon doktè, men kèk bagay ou ka eseye poukont ou.
| Metòd posib pou eseye | Senpleman di... |
|---|---|
| Aksepte santiman yo. | Li nòmal pou ou santi ou tris lè ou pèdi yon moun ou renmen oswa yon travay. Aksepte ke "mwen tris." Konprann ke santiman sa a natirèl. |
| Idantifye panse a egzakteman. | Ki panse prensipal k ap boulvèse w la? Divize l an plizyè moso. Si w panse, "Mwen se yon echèk," mande tèt ou, "Poukisa m panse sa?" Trete panse sa a tankou yon objè ou ranmase epi egzamine l. |
| Gade jistis nan panse | Pran yon ti distans, retire emosyon w yo, epi reflechi yon fason rasyonèl. Ki prèv ki sipòte pwendvi w la? Ki prèv ki kont li? Si w santi w ap fè tout bagay mal, mande tèt ou, "Èske gen bagay m ap fè byen?" |
| Gade l nan yon lòt ang. | Èske gen yon lòt fason pou gade sitiyasyon sa a? Pa egzanp: "Èske pèdi travay mwen an pa t ka yon benefis pou mwen? Petèt l ap louvri chemen pou yon bagay pi bon." Konsidere ke obstak ranfòse karaktè, epi pèt bati rezistans. |
| Panse "Ebyen kisa?" | Sa vle di pwoblèm w ap fè fas la pa tèlman grav konpare ak tout lòt bagay nan mond lan. Moun reprann tèt yo apre relasyon kraze. Se sa lavi ye. Gade pwoblèm nan adistans. Pa pran desizyon twò vit. |
Lòt bagay ki ka ede
Anplis metòd sa yo, gen lòt bagay senp ou ka fè pou ede.
- Distraksyon: Bagay tankou fè egzèsis, li yon liv, fè yon devinèt oswa pale ak yon zanmi ka ede w bliye pwoblèm k ap boulvèse w yo pou yon ti tan.
- Ekri: Ekri sa k nan tèt ou sou papye se yon bon fason tou pou klarifye panse ou yo. Pafwa repons lan ka devan je ou.
- Zanmi ak fanmi: Lè w santi w dekouraje, li enpòtan pou w gen zanmi ak fanmi w bò kote w epi pou yo pa pouse w ale. Mande yo, "Ou sanble gen anpil kesyon nan tèt ou," oswa ofri sijesyon tankou, "Èske li pa t ap pi bon si nou te panse a sa konsa?" kapab yon gwo èd.
Bagay ki pi enpòtan an se pa janm ezite chèche èd pwofesyonèl. Petèt kle pou kontwole panse negatif sa yo pa nan sa nou panse, men nan fason nou panse.
Gen kèk moun ki toujou gade mond lan ak yon pèspektiv "vè mwatye vid". Sa vle di, yo wè tout bagay kòm defektye, kòm move. Men, yo panse ke fason yo panse a se absoliman kòrèk. Antanke doktè, travay mwen se pa diskite avèk yo oswa fòse yo wè mond lan yon lòt jan.
Kesyon mwen poze yon moun konsa se: "Oke, ki jan sa fè w santi w lè w panse konsa? Si objektif ou nan lavi a se pou w gen kè kontan, pou w gen bon relasyon, èske panse konsa ede w atenn objektif sa yo?"
Mesaj pou pote lakay ou
- Li nòmal pou gen move panse negatif, men reflechi sou menm bagay yo plizyè fwa se danjere pou sante mantal.
- Si panse ou yo gen mo tankou "toujou" oswa "pa janm", epi panse sa yo ap afekte lavi ou (relasyon, travay), yo ta ka siy avètisman.
- Si kondisyon sa a dire plis pase de semèn oubyen si w gen lide pou touye tèt ou, pa pèdi tan epi al wè yon doktè imedyatman.
- Ou ka eseye teknik TCC pou tèt ou, tankou idantifye panse ou yo, egzamine validite yo, epi gade yo nan yon lòt pèspektiv.
- Fè egzèsis, pastan, epi pale ak yon moun ou fè konfyans kapab ede w kalme lespri w tou.
- Objektif final la ta dwe devlope yon mantalite ki ede ou vin pi kontan e an sante.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a