Èske doktè a te di w ou gen dyabèt, oubyen dyabèt tip 2? Lè l te di sa, ou dwe te pè, "O, kounye a mwen p ap ka manje osi byen ke mwen te konn manje anvan. M ap oblije abandone tout manje pi renmen m yo, pa vre?" Men, pa gen okenn rezon pou w pè vre. Wi, w ap oblije fè kèk ti chanjman nan rejim alimantè w. Men, sa pa vle di ou oblije abandone manje pi renmen w yo pou tout tan. Bagay ki pi enpòtan an se fè yon bon plan pou jere kondisyon sa a.
Ki jan nou ka chanje sa n ap manje?
Pi gwo chanjman nou bezwen fè apre yo fin dyagnostike nou ak dyabèt se pran swen rejim alimantè nou. Pi bon fason pou fè sa se pale ak doktè w la. Li ka refere w bay yon dyetetisyen pou kreye yon plan repa ki pral ede w kontwole nivo sik nan san w.
Senpleman, nou bezwen manje mwens nan kèk manje, epi plis nan kèk manje. Imajine kò nou tankou machin. Si nou mete move gaz nan machin nan, motè a ap gen pwoblèm, epi si nou manje manje ki pa bon pou kò nou, bagay tankou nivo sik nan san ap vin fou.
Dyabèt se pa fen lavi. Ou ka jere l epi kontwole l byen, epi ou ka viv yon lavi ki gen kè kontan.
Ann gade tablo ki anba a pou nou wè sa nou ta dwe ajoute nan rejim alimantè nou an ak ki manje nou ta dwe limite.
| Manje Plis | Diminye oswa Evite |
|---|---|
| Legim ak fwi ki rich an fib: Bagay tankou epina, chou frize, kalalou, papay, ak joumou anmè. Lè n ap pale de fwi, papay, gwayav, ak mango bon. | Bwason ki gen sik: Bwason sikre, bwason fwi nan pake, bwason ki gen sik atifisyèl. |
| Grenn antye: Grenn antye tankou diri mawon, pitimi, avwan, lòj, pwa, pwa vèt, ak pwa chich. Sa yo gen tandans ogmante nivo sik nan san. | Desè ki gen anpil farin ak sik:Nou bezwen diminye anpil kantite gato, biskwit, pouding, krèm glase, ak bagay dous tradisyonèl nou yo (dodol, kevum). |
| Pwodui letye ki pa gen anpil grès: Yogout ki pa gen anpil grès, lèt ekreme. | Manje trete: Bagay tankou sosis, boulèt vyann, pwason nan bwat (ak lwil), nouy, elatriye. Manje sa yo gen anpil sik kache, sèl (sodyòm), ak grès satire malsen. |
| Legim: Lantiy, pwa chich, pwa vèt ak pwa vèt rich nan pwoteyin ak fib. | Manje fri: Redui manje ki gen anpil grès tankou parathas, woulo, paté, ak kottu otank posib. |
Jan ou ka wè, nou pa oblije sispann manje idrat kabòn nèt. Sa ki enpòtan se chwazi bon kalite idrat kabòn . Pa egzanp, manje pen ble antye olye de pen blan, oubyen manje diri ak son olye de diri blan pi bon.
Kijan pou chanje abitid alimantè
Menm jan sa ou manje, kijan ou manje, ak ki lè ou manje yo enpòtan tou pou jesyon dyabèt.
Fè atansyon ak gwosè pòsyon an.
Pi gwo pwoblèm nou genyen an se manje anpil diri ak yon ti sòs pwason. Nou bezwen chanje sitiyasyon sa a. Yon metòd senp se "Metòd Asyèt" la .
Imajine ou ap divize asyèt ou a an kat pati nan tèt ou.
- De pòsyon (mwatye asyèt la): Ranpli ak legim ki pa gen anpil lanmidon (pa egzanp, epina, chou frize, kalalou, joumou, ak epina).
- Yon pòsyon (yon pòsyon nan asyèt la): Ranpli ak pwoteyin (pa egzanp, pwason, poul, ze, lantiy, pwa chich).
- Lòt pati a (yon ti kras nan asyèt la): Ranpli ak manje ki gen lanmidon (pa egzanp, son diri, pòmdetè, patat).
Lè ou manje konsa, vant ou plen, kò ou jwenn nitrisyon li bezwen an, epi nivo sik nan san ou pa monte sibitman.
Lè pou manje a enpòtan tou.
Eseye manje twa repa prensipal ou yo nan menm lè a chak jou. Sitou eseye manje dine pi bonè posib , vè 7è oswa 8è nan aswè. Manje anpil ta nan mitan lannwit epi al dòmi ka gen yon move efè sou nivo sik nan san ou ak pwa kò ou.
Reflechi sou sa w ap bwè.
Menm jan nou panse ak sa n ap manje, nou ta dwe fè atansyon tou ak sa n ap bwè. Li pi bon pou nou bwè dlo, melon dlo, zoranj, belimal, oubyen ranawara olye de bwason ki gen sik ladan yo.
AlkòlYon ti mo sou alkòl enpòtan tou. Alkòl ka lakòz nivo sik nan san monte oswa desann sibitman. Se poutèt sa, li trè enpòtan pou limite konsomasyon alkòl. Si ou bwè alkòl, pa janm bwè sou yon lestomak vid. Li saj pou bwè ti kantite apre ou fin manje yon bagay. Li pi bon pou pale ak doktè ou sou sa pou plis enfòmasyon.
Enkòpore chanjman sa yo nan lavi ou piti piti. Li difisil pou chanje tout bagay nan yon sèl nwit. Men, avèk yon ti efò, sa ap vin yon pati nòmal nan lavi ou. Sonje byen, sante ou nan men ou.
Mesaj pou pote lakay ou
- Pa pè pou yo dyagnostike w ak dyabèt tip 2. Se yon kondisyon ou ka byen kontwole.
- Lè w ap chanje rejim alimantè w, bay priyorite a legim ki rich nan fib, grenn antye, ak manje ki rich nan pwoteyin.
- Diminye sik, farin, manje trete ki gen anpil grès, ak bwason sikre otank posib.
- Fè atansyon ak gwosè pòsyon w ap manje a. Ou ka fè sa pi fasil lè w suiv "Metòd Asyèt la".
- Sonje manje dine bonè epi limite konsomasyon alkòl ou.
- Si ou gen nenpòt kesyon oswa enkyetid konsènan yon plan rejim alimantè, pale ak doktè ou. Li pral kapab ba ou bon konsèy la.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a