Èske doktè w la te di w dènye tès san w lan te montre trigliserid ki wo ansanm ak kolestewòl ki wo? Anpil moun pa panse anpil sou trigliserid yo. Men, an reyalite, yo lye dirèkteman ak maladi grav tankou kriz kadyak ak konjesyon serebral. Men, pa enkyete w, bon nouvèl la se ke lè w fè kèk chanjman nan rejim alimantè w epi w fè kèk egzèsis, ou ka diminye nivo trigliserid ou yo anpil. Anfèt, ou ka diminye nivo trigliserid ou yo pa 20% a 50%.
Sonje byen, chak repa ou manje ka swa amelyore oswa vin pi mal sante kè w. Chwa a se pou ou!
Senpleman, kisa trigliserid ye?
Trigliserid yo se yon kalite grès nan san nou. Lè nou manje, kò nou konvèti kalori anplis ki nan manje sa a an trigliserid epi li estoke yo nan selil grès pou itilize kòm enèji pita. Men, lè nou manje plis pase sa nou bezwen, sitou manje ki gen anpil sik ak lanmidon (tankou pen, diri, ak bwason sikre), nivo trigliserid sa yo nan san an monte san nesesite. Sa ogmante risk pou maladi tankou kriz kadyak ak konjesyon serebral .
Ann wè kijan pou nou prepare kèk repa ki pral ede kontwole kondisyon sa a.
Manje maten ki bon pou kè
Ann kòmanse jounen an avèk yon desizyon ki bon pou sante. Men kèk resèt pou dejene ou ka eseye.
| Dejene | Kijan pou fè l ak sa l genyen ladan l |
|---|---|
| Avwan ak fwi | Kwit 1/2 tas farin avwàn ak 1 tas lèt ki pa gen anpil grès. Mete 1 gwo kiyè nwa koupe sou tèt ak 1 tas fwi ou chwazi (frèz, mirtil). |
| Sandwich ze | Fè yon omelet ak 1 ze (oswa 2 blan ze), tomat koupe, epina, zonyon, ak dyondyon. Mete ant de tranch pen grenn antye. Sèvi ak yon ti zoranj. |
| Yogout ak fwi | Melanje 1 tas yogout ki pa gen anpil grès, yon sereyal ki gen anpil fib, yon bannann oubyen yon tas mango, ak kèk zanmann. |
| Pen ak somon | Gaye yon ti fwomaj krèm ki pa gen anpil grès sou yon beye grenn antye oswa yon tranch pen, epi mete yon tranch somon fimen sou li. Sèvi ak yon tas tranch melon dlo. |
Manje midi ki diminye risk pou kriz kadyak
Men kèk manje midi bon gou ak nourisan ou ka prepare epi pote avèk ou.
| Manje midi | Kijan pou fè l ak sa l genyen ladan l |
|---|---|
| Soup legim ak salad | 1 tas soup ki pa gen anpil grès fèt ak pwa chich, lantiy, oubyen legim melanje. 2 tas salad ak legim vèt fonse tankou epina, kawòt, bwokoli, ak tomat. Sèvi ak yon sòs salad ki fèt ak lwil oliv. |
| Sandwich ton | Gaye 2 tranch pen grenn antye ak yon ti ton nan bwat, yon gwo kiyè mayonèz ki pa gen anpil grès, zonyon koupe, ak kèk konkonm marinated. Si ou vle, ou ka mete yon ti tranch pòm oswa pwa sou tèt. |
| Poul ak legim fri | Sote legim yo (pwa, kawòt, chou) avèk yon ti poul griye oubyen tofu. Sèvi ak 1/2 tas diri mawon oubyen nouy grenn antye. |
Dine ki bese trigliserid yo
Li trè enpòtan pou kenbe dine a senp.
| Dine | Kijan pou fè l ak sa l genyen ladan l |
|---|---|
| Poul griye | Yon moso poul griye ak po a, yon patat bouyi, ak yon tas bwokoli bouyi. |
| Pwason ak kouskous | Yon moso somon oubyen kalma griye ak yon ti lwil oliv. Sèvi ak aspèj bouyi ak 1/2 tas kouskous. |
| Pasta grenn antye | 1 tas pasta ble antye. Ajoute sòs tomat, legim tankou dyondyon, zukini, ak yon ti kodenn mèg oswa tofu. |
Yon nòt espesyal sou alkòl
Limite konsomasyon alkòl a yon sèl bwason pa jou pou fanm ak de pou gason. Sepandan, si nivo trigliserid ou yo pi wo pase 200 mg/dL, li pi bon pou ou sispann bwè alkòl nèt. Li enpòtan pou ou pale ak doktè ou sou sa.
Ki jan ou prepare yon repa ki bon pou ou?
Ou pa ka manje menm bagay la chak jou, kidonk kenbe prensip debaz sa yo nan tèt ou lè w ap prepare repa ou pi renmen yo.
- Règ asyèt la: Divize asyèt ou an 4 pati mantalman.
- Ranpli de pati (mwatye asyèt la) ak legim ak fwi .
- Ranpli yon pòsyon (yon pòsyon) ak grenn antye (diri mawon, ble nwa, avwan, pen grenn antye).
- Ranpli lòt mwatye a (pou yon ti tan) ak pwoteyin ki pa gen anpil grès (pwason, poul san po, lantiy, pwa chich, blan ze).
- Rete lwen bagay "blan": Diminye konsomasyon ou nan manje rafine (pen blan, ti gato), sik, bagay dous, ak bwason sikre otank posib. Sa yo ogmante nivo trigliserid dirèkteman.
- Chwazi bon grès:Manje ki rich nan bon grès, sitou omega-3, ka ede diminye trigliserid. Mete pwason gra tankou somon ak ton, grenn len, ak nwa nan rejim alimantè ou.
- Evite move grès: Evite vyann wouj, pwodui boulanjri, ak manje ki nan pake ki gen grès trans (si etikèt la di 'lwil idrojene' , pa achte manje sa a).
- Fè atansyon lè w ap chwazi pwodui letye: chwazi lèt, yogout ak fwomaj ki gen mwens grès oswa san grès.
Si w ap gen pwoblèm pou w respekte rejim sa a, pale ak doktè w oswa yon dyetetisyen kalifye. Yo ka ede w kreye yon plan repa ki diminye trigliserid ki bon pou ou.
Mesaj pou pote lakay ou
- Nivo trigliserid ki wo se yon kondisyon grav ki ogmante risk pou kriz kadyak ak konjesyon serebral.
- Ou ka sèlman chanje rejim alimantè ou epi fè egzèsis pou diminye nivo sa a anpil.
- Limite idrat kabòn senp tankou sik, pen, ak bwason sikre, epi manje plis grenn antye, legim, ak fwi.
- Mete pwason ak nwa nan rejim alimantè ou, ki gen bon grès (omega-3). Evite manje trete ak move grès.
- Limite konsomasyon alkòl ou. Si nivo trigliserid ou yo wo anpil, pale ak doktè ou pou sispann bwè alkòl nèt.
- Toujou konsilte doktè w anvan w kòmanse nenpòt plan rejim alimantè oubyen si w gen nenpòt enkyetid konsènan sante w.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment