Lavi a twò kout pou rete kole nan menm rejim alimantè raz la. Ou ka abitye manje kèk manje ki bon pou kè pou kontwole nivo kolestewòl ou. Men, manje farin avwàn pou dejene, diri ak menm legim yo pou manje midi, ak somon ak pen pou dine... èske li pa vin raz apre yon ti tan? Si ou ka menm memorize meni chak jou ou a, li lè pou chanje abitid alimantè ou yo.
Gen yon lòt gwo avantaj pou chanje repa ou yo nan fason sa a. Lè ou chwazi yon varyete manje, ou elaji seri eleman nitritif kò ou resevwa chak jou ak chak semèn. Kidonk, gade 10 nouvo lide repa sa yo ki pral kenbe kè ou an sante pandan y ap satisfè boujon gou ou yo tou.
Ann eseye nouvo bagay sa yo olye de manje abityèl ou a?
Olye de manje ou abitye manje ki bon pou kolestewòl ou a, an nou gade kèk manje ki bon pou sante tou, men ki gen yon gou diferan. Ou ka jwenn yon bon lide nan tablo sa a.
| Ansyen Pi Renmen ou | Eseye yon bagay nouvo (Nouvo pi renmen) | Poukisa li bon? (Poukisa li bon) |
|---|---|---|
| lwil oliv | lwil zaboka | Menm jan ak lwil oliv, li rich nan bon grès (grès monoensature). Li diminye move kolestewòl (LDL). |
| Somon | Pwason Sable/Mò Nwa | Menm jan ak somon, li rich an Omega-3. Li trè bon pou kè a. |
| Kawòt | Panais | 60% plis fib pase kawòt. Bon pou kolestewòl ak pou santi w plen. |
| Manba | Bè zanmann | Rich nan bon grès, kalsyòm ak mayezyòm. |
| Lantiy vèt | Lantiy Nwa | Rich nan pwoteyin ak fib. Gen antosyanin, ki se antioksidan. |
| Grenn len | Grenn chanv | Rich nan pwoteyin, vitamin E, fè, potasyòm ak mayezyòm. |
| Te vèt | Te Matcha | Li gen plis antioksidan pase te vèt. |
| Bannann | Bannann | Rich nan vitamin A, C, ak potasyòm. Esansyèl pou fonksyon kè a. |
| Pasta ble antye | Nouy Soba | Paske li fèt ak ble nwa, li gen fib ak antioksidan rutin. |
| Farin avwàn | Flokon Quinoa | Menm jan ak avwàn, li se yon manje nourisan pou dejene ki kwit rapid. |
Ki jan ou itilize nouvo manje sa yo?
Oke, kounye a ou gen yon lide pou kèk nouvo manje. Kounye a, ann wè kijan pou nou ajoute yo nan repa nou yo.
Lwil ak bè
Lwil Zaboka: Sa a gen yon gou bè ki bon gou. Ou ka itilize li nenpòt kote ou ta itilize lwil oliv, tankou nan sòs salad, pesto, ak pou kwit legim. Sa ki fè li espesyal se ke, menm jan ak lwil oliv, li rich nan grès monoensature, yon kalite 'bon grès' ki bon pou kè a. Li ka ede diminye move kolestewòl ou (kolestewòl LDL) epi ede kontwole tansyon. Li rich tou nan vitamin E , ki ede diminye enflamasyon nan kò a.
Bè Aman: Sa a yon ti kras pi dous pase bè manba. Li bon pou gaye sou pen, mete nan farin avwàn ak yon kiyè, oswa ajoute nan yon smoothie. Jis asire w ke ou chwazi yon mak ki gen sèlman aman kòm engredyan.
Legim, Grenn ak Grenn
Panais: Sa yo se yon legim nan fanmi kawòt. Yo gen yon gou yon ti jan dous lè yo kuit. Ou ka koupe yo nan sòs vyann, soup ak ragou. Oubyen ou ka griye yo epi manje yo. Yo rich an fib , ki ede bese kolestewòl epi kenbe ou plen pou pi lontan.
Lantiy Nwa: Yo gen yon gou diferan de lantiy òdinè nou yo. Yo bon pou ajoute nan salad ak soup paske yo pa kraze apre yo fin kwit. Yo rich nan pwoteyin ak fib .
Grenn chanv: Sa yo gen yon gou nwa. Ou ka simen yo sou yogout, salad, ak labouyi. 3 gwo kiyè gen anviwon 10 gram pwoteyin . Yo rich tou nan mayezyòm , ki diminye risk maladi kè.
Flokon Quinoa: Si w fatige manje avwàn chak jou, fè yon labouyi quinoa nan maten. Li osi rapid pou fè ke avwàn. Ajoute 1/3 tas flokon quinoa ak yon zongle kannèl nan yon tas dlo epi brase jiskaske li epèsi. Mete nwa ak grenn ou pi renmen yo sou tèt.
Bwason ak lòt bagay
Te Matcha: Yo fè te sa a lè yo moulen tout fèy te a. Kidonk, li gen anviwon 137 fwa plis antioksidan "(EGCG)" pase te vèt òdinè. Antioksidan sa yo "(katechin)" amelyore tansyon ak nivo kolestewòl. Ou ka bwè li lè w prepare l ak dlo cho, ajoute l nan yon smoothie, oubyen sèvi avè l pou fè krèm glase.
Bannann: Bannann sa yo yon ti jan pi gwo epi yo gen plis lanmidon pase bannann òdinè nou manje yo. Li pi bon pou manje yo kwit olye de kri. Yo bon pou epesi sòs vyann, ajoute nan kari, griye, ak fri. Lè yo byen mi (lè po a vin nwa), yo dous epi ou ka ajoute yo nan smoothie ak krèp. PotasyòmPaske li an abondans, li trè enpòtan pou fonksyònman misk kè a.
Nouy Soba: Yo fèt ak ble nwa, yon grenn ki pa gen gluten. Sepandan, gen kèk nouy soba ki gen farin ble, kidonk li etikèt la si ou gen alèji ak gluten. Ou ka itilize yo tankou nenpòt lòt pasta, apre ou fin bouyi yo epi rense yo ak dlo frèt.
Bagay ki pi enpòtan an se toujou pale ak doktè w anvan w fè nenpòt gwo chanjman nan rejim alimantè w, sitou si w gen lòt pwoblèm medikal tankou dyabèt oswa tansyon wo.
Mesaj pou pote lakay ou
- Yon rejim pou bese kolestewòl pa oblije yon rejim raz e monotone. Gen anpil opsyon bon gou ak varye.
- Lè w eseye nouvo bagay tankou lwil zaboka, bè zanmann, lantiy nwa, ak quinoa olye de manje abityèl ou yo, w ap jwenn yon varyete eleman nitritif.
- Yon rejim varye anpeche annwi epi li fè li pi fasil pou kenbe yon rejim alimantè ki an sante sou yon long tèm.
- Li trè enpòtan pou ou konsilte doktè ou anvan ou fè nenpòt gwo chanjman nan rejim alimantè ou, sitou si ou gen lòt pwoblèm medikal.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a