Ann aprann sou kolestewòl nan yon fason senp? Avèk lanmou pou kè ou!

Konbyen fwa ou tande mo " kolestewòl " la? Petèt ou tande yon moun lakay ou ap pale de li, oubyen petèt yon doktè te di ou oswa yon moun ou konnen sou li. Ki sa kolestewòl ye egzakteman? Èske li bon oswa move pou nou? Ann pale de tout bagay sa yo yon fason senp jodi a, yon fason ou ka konprann. Menm jan ak lè w ap pale ak yon zanmi.

Ki sa kolesterol ye? Ki kote l soti?

Senpleman, kolestewòl se yon kalite grès nan san ou. Panse a li tankou lwil. Li esansyèl pou kò nou.

Kounye a, ou pwobableman ap panse, "Oh... alò, ki kote kolestewòl sa a soti?" Kò nou jwenn kolestewòl nan de fason prensipal:

1. Kò nou fè l: Fwa w fè travay sa a. Li pwodui kantite kolestewòl kò w bezwen chak jou. Se pa yon bagay ekstraòdinè?

2. Apati manje nou manje yo: Wi, gen kèk nan manje nou manje yo ki gen kolestewòl tou. Pa egzanp:

• Vyann ( bèf , kochon , poul)
• Pwason
• Ze (sitou jòn ze yo)
• Bè
• Fwomaj
• Lèt ak pwodui letye (tankou yogout , lèt ekreme)

Men sonje sa tou, fwi , legim, ak grenn tankou avwàn pa gen kolestewòl ditou. Se poutèt sa yo di yo trè bon pou kò a.

Nou bezwen kèk kolestewòl, pa anpil!

Kounye a, ou pwobableman ap panse, "Kidonk kolestewòl se yon bon bagay?" Wi, sa a vre. Men, tankou tout bagay, twòp kolestewòl ka lakòz pwoblèm. Menm jan yon medikaman ka gen pwazon si yo pran l an twòp.

Poukisa kò a bezwen kolestewòl?

Kolestewòl se aktyèlman yon sibstans esansyèl ki jwenn nan chak selil nan kò nou. Li fè anpil fonksyon enpòtan nan kò nou. Jis panse:

• Kolestewòl ede sèvo w fonksyone byen .
• Ede kenbe po ou an sante .
• Kolestewòl nesesè tou pou fonksyònman lòt ògàn nan kò nou an.
• Epitou, kolestewòl nesesè pou pwodui sèten òmòn ak bagay tankou vitamin D, ki ede ak dijesyon.

Bon, ou konprann? Kolestewòl se tankou yon zanmi pou kò nou. Men pwoblèm nan se lè amitye sa a depase limit.

Kisa k ap pase si kolestewòl la ogmante?

Se la nou bezwen fè yon ti atansyon. Si twòp kolestewòl akimile nan san an, kit se nan manje n ap manje a kit se nan kantite kò nou pwodui a, se tankou yon blokis sou yon wout.

Kolestewòl an plis sa a kòmanse akimile andedan veso sangen ou yo. Imajine li tankou rouye k ap akimile andedan yon tiyo dlo. Avèk letan, akimilasyon sa a ap akimile:

• Veso sangen yo epè epi yo vin sere.
• Espas ki andedan veso sangen yo vin pi retresi.
• Pafwa veso sangen yo ka vin bloke nèt.

Lè veso sangen yo bloke pandan plizyè ane, sa ka lakòz kondisyon ki trè danjere. Sa a se youn nan gwo kòz kriz kadyak ak konjesyon serebral lakay granmoun. Sa vle di sikilasyon san nan kè ak nan sèvo a diminye oswa sispann.

Bagay ki tris la se, akimilasyon kolestewòl sa a nan san an ka pafwa kòmanse depi yon jèn laj, sa vle di lè ou se yon timoun. Se poutèt sa abitid alimantè ki an sante enpòtan depi yon jèn laj.

Kijan pou konnen nivo kolestewòl?

Li fasil pou konnen ki nivo kolestewòl ou genyen nan san ou. Yon doktè ka pran yon ti echantiyon san ou epi fè teste li nan yon laboratwa. Sa rele yon tès "pwofil lipid". Li ka di ou non sèlman kolestewòl ou, men tou lòt kalite grès ki nan san ou.

Ki kalite kolestewòl ki genyen?

Kounye a, ann fouye yon ti kras pi fon. Kolestewòl pa vwayaje poukont li nan san an. Li pa melanje ansanm tankou dlo ak grès. Kidonk, kolestewòl konbine avèk pwoteyin pou vwayaje nan san an. Lè kolestewòl ak pwoteyin sa yo reyini ansanm, nou rele yo "lipoprotein". Panse a kolestewòl kòm yon pasaje, epi pwoteyin yo tankou yon machin ki pote li.

N ap pale sitou de de kalite "lipoprotein". Sa yo se "bon kolestewòl" la ak "move kolestewòl" ou tande pale de yo souvan.

1. LDL (lipoprotein ki gen dansite ki ba) - "move" kolestewòl

Sa a rele kolestewòl "LDL (Lipoprotein ki gen dansite ki ba)" . Senpleman, sa a se kalite kolestewòl "move" a. Èske ou konnen poukisa? LDL a pote kolestewòl soti nan fwa a rive nan veso sangen yo. LDL sa a ede pote l epi depoze l sou mi veso sangen yo. Sa vle di ke pi gwo rezon ki fè veso sangen yo bloke se ogmantasyon nan nivo LDL yo.

2. HDL (lipoprotein dansite segondè) - "bon" kolestewòl

Sa a rele kolesterol `HDL (Lipoprotein Dansite Segondè)` . Sa a se "bon" kalite kolesterol la.HDL fè yon travay ki gen anpil valè. Li ranmase kolestewòl endezirab nan veso sangen yo epi li pote l tounen nan fwa a. Nan fwa a, kolestewòl sa a kraze epi retire nan kò a. Se tankou bale epi netwaye yon lari.

Sa a se yon fason fasil pou sonje!

Èske w konfonn sou LDL ak HDL? Men yon fason fasil:

• LDL: Piske li kòmanse ak lèt ​​'L', panse a li kòm " Leda - maladi". Paske si LDL ogmante, li pote maladi nan kò a. Oubyen ou ka sonje li tou kòm "Lousy" (move) jan yo di an Angle.
• HDL: Piske li kòmanse ak lèt ​​'H', konsidere li kòm " Hithakara - benefik/an sante". Paske HDL benefik pou kò a, bon. Nan lang angle, ou ka sonje li tou kòm "An sante".

Ou konprann? Kidonk nivo LDL nou yo bezwen diminye epi nivo HDL nou yo bezwen ogmante.

Kijan pou kontwole kolestewòl san ogmante li?

Oke, kounye a nou konnen kisa kolestewòl ye, ki kalite li ye, e kisa k ap pase si l ogmante. Donk bagay ki pi enpòtan an se kijan pou kontwole nivo kolestewòl sa a byen. Pa enkyete w, sa pa yon gwo pwoblèm. Nou ka simonte sa lè nou fè kèk ti chanjman nan fason nou viv.

Men kèk bagay ou ka fè:

1. Manje yon rejim alimantè ki an sante:

• Ajoute plis fwi, legim, ak fèy vèt nan rejim alimantè ou. Sa yo rich an fib epi yo ba an kolestewòl.
• Manje manje ki fèt ak grenn antye . Pa egzanp: diri mawon, ble nwa, avwàn.
• Diminye konsomasyon manje ki gen anpil grès ak fri otank posib. Limite sitou itilizasyon lwil ki gen grès satire, tankou lwil palmis ak lwil kokoye.
• Diminye bwason ak manje ki gen anpil sik (bwason sikre, gato, biskwit, karamèl, elatriye) paske sa yo ka lakòz pran pwa san nesesite epi afekte kolestewòl.
• Diminye konsomasyon vyann wouj ou (vyann bèf, kochon, kabrit) epi ajoute pwason (sitou pwason ki rich nan omega-3 tankou somon, makro, ak aran) ak poul (san po a) nan rejim alimantè ou.

2. Fè egzèsis regilyèman:

• Pran abitid fè egzèsis pou omwen 30-60 minit pa jou . Ou pa oblije fè tout sa an menm tan. Ou ka divize l an 15 minit nan maten ak 15 minit nan aswè.
• Fè nenpòt sa ou renmen, tankou mache vit, kouri, naje, monte bisiklèt, danse.
• Fè egzèsis ede ogmante nivo "bon" kolestewòl HDL ou, epi li ede tou diminye "move" kolestewòl LDL ak trigliserid (yon lòt kalite grès nan san an).

3. Kenbe yon pwa ki an sante:

• Tcheke si pwa ou an sante pou wotè ou. Si ou gen twòp pwa, eseye pèdi yon ti pwa. Menm pèdi kèk kilo ka gen yon gwo enpak sou nivo kolestewòl ou.

4.Evite fimen:

• Si w ap fimen, fè tout efò posib pou w kite l. Fimen diminye kolestewòl HDL ("bon") epi li domaje veso sangen yo tou.

5. Limite konsomasyon alkòl:

• Konsomasyon twòp alkòl kapab afekte nivo kolestewòl negatif tou.

Sonje byen, chanjman sa yo p ap rive nan yon sèl jou. Eseye chanje yo piti piti, yon abitid alafwa. Si ou bezwen èd, chèche konsèy nan men yon doktè oswa yon nitrisyonis.

Finalman, sonje sa (Mesaj pou pote lakay)

Oke, nou pale anpil sou kolestewòl jodi a, pa vre? Mwen espere ou konprann tout bagay sa yo yon fason senp. Finalman, mwen gen sa pou m di w:

• Kolestewòl esansyèl pou kò nou, men li enpòtan pou kenbe l nan bon nivo.
• Nou ta dwe eseye diminye "move" kolestewòl LDL la epi ogmante "bon" kolestewòl HDL la .
• Yon bon jan manje, fè egzèsis regilyèman, ak yon mòd vi ki an sante se pi bon fason pou kontwole kolestewòl.
• Si w gen nenpòt enkyetid konsènan kolestewòl ou, pa ezite pale ak yon doktè. Li trè enpòtan tou pou w fè tès san regilyèman.

Sonje byen, sante w nan men w. Trete kè w avèk lanmou! Se konsèy ki pi enpòtan mwen ka ba w la.

Kolestewòl , Kolestewòl, Maladi kè, LDL, HDL, Manje an sante, Egzèsis