Èske w ap eseye pèdi pwa? Donk, ou pwobableman fè anpil atansyon ak sa w ap manje, sa vle di, sa w ap pataje nan asyèt ou a, pa vre? Men, èske ou panse menm bagay la sou sa w ap mete nan vè w, tas ou, oswa bwat ou a? Sinon, ou ka gaspiye efò w san w pa menm reyalize sa. Paske sa nou bwè kapab gen yon gwo enpak tou sou vwayaj pèdi pwa nou an.
"Kalori vid" kache nan bwason
Senpleman, bwason nou bwè yo se pi gwo sous "kalori vid" ki kache nan manje nou yo. "Kalori vid" se kalori ki pa bay kò a okenn valè nitrisyonèl, sèlman enèji. Panse ak bagay tankou ji zoranj ak ji rezen, ke gen moun ki panse ki "trè bon pou sante ". Menm yon vè estanda (anviwon 240 ml) nan sa yo ka gen anviwon 100 kalori.
Pi gwo pwoblèm nan kounye a se ke pèsonn pa rete sou yon ti vè anviwon 240 ml, pa vre? Kantite nou abitye bwè nan yon sèl fwa a pi plis pase sa. Sa vle di ke yon sèl bwason ka ajoute anviwon 200 kalori nan kò a.
Apre sa, ann pale de bwason sikre tankou soda. Sa yo pa gen okenn valè nitrisyonèl. Yo jis gen anpil kalori ki soti nan sik. Pa egzanp, yon boutèy soda 600 ml gen ekivalan a 18 ti kiyè sik . Li difisil pou imajine, pa vre?
Yon moun ki bwè de ou twa boutèy bwason dous sa a pa jou ap jwenn ase kalori pou l pran anviwon mwatye yon kilo pwa nan yon semèn ak bwason sa yo sèlman.
Akimilasyon kalori nesesè sa a nan kò a vin tounen prensipal kòz obezite nou wè nan sosyete a jodi a.
Menm si gen anpil kalori, vant lan pa plen!
Sa a se bagay ki pi enpòtan nou bezwen konprann. Kalori ki soti nan manje likid, sa vle di bwason, pa ranpli vant nou otan ke kalori ki soti nan manje solid. Sa vle di, yo pa ban nou santiman plen vant nou.
Gen yon etid ki te fèt sou sa. Yo te bay 15 moun ki an sante 450 kalori anplis chak jou pandan kat semèn. Yo te bay yon gwoup kalori sa yo sou fòm bonbon jele. Yo te bay lòt gwoup la kalori sa yo sou fòm soda.
Rezilta yo etonan.
- Gwoup boul jele a: Yo te natirèlman diminye konsomasyon kalori yo nan lòt repa paske boul jele yo te fè yo santi yo plen. Kòm rezilta, yo te pran yon ti pwa nan fen kat semèn yo.
- Gwoup soda a: Yo pa t fè okenn chanjman nan lòt repa yo. Rezilta a? Pwa yo te ogmante anpil!
Sa fè nou konprann byen klè, pa vre? Bwason yo koupe swaf epi ajoute kalori, men yo pa plen vant nou. Se poutèt sa, nou manje plis san nou pa rann nou kont. Sitiyasyon sa a afekte granmoun ak timoun san distenksyon. Yon lòt etid montre ke timoun ki bwè plis pase 350 ml bwason sikre pa jou pran pwa pi vit pase lòt timoun yo. Epitou, lè timoun sa yo vin depann sou bwason sikre, yo diminye konsomasyon lèt yo tou, ki rich an eleman nitritif tankou kalsyòm ak zenk, ki esansyèl pou kò a.
Fè atansyon ak bwason sa yo, pa sèlman soda.
Si w ap eseye pèdi pwa, se pa sèlman soda nou bezwen fè atansyon avèk li. Men kèk lòt bwason.
Kafe ak te
Yon tas kafe oswa te san lèt ak sik pa gen kalori. Men pwoblèm nan se sa nou ajoute ladan l. Lè ou ajoute krèm, sik ak siwo, li vin tounen yon bonm kalori. Yon kafe espesyal nan kèk kafe chik ka gen jiska 700 kalori. Sa se anviwon yon tyè nan konsomasyon kalori chak jou ou!
Alkòl
Yon boutèy byè oswa yon vè diven anjeneral gen anviwon 100-150 kalori. Men, èske nou rete sou youn? Sa ki pi danjere toujou se ke lè nou bwè alkòl, metriz nou diminye epi nou gen tandans manje plis manje sale ak gra kòm "mòso" .
Soda rejim
Malgre yo pa gen kalori, yo gen sik atifisyèl ki pa gen okenn valè nitrisyonèl. Menm si yo apwouve sa yo, twòp nan nenpòt bagay pa bon. Se poutèt sa li saj pou limite tèt ou a youn oubyen de pa jou.
| Kalite bwason | Kantite kalori mwayèn (pou chak pòsyon 250ml) | Bagay pou konsidere |
|---|---|---|
| Dlo | 0 | Bwason ki pi bon an e ki pi an sekirite a. |
| Te/kafe san sik | ~2 | Lè yo ajoute sik ak krèm, kantite kalori yo ogmante anpil. |
| Soda (bwason dous) | ~150 | Jis anpil sik ak kalori vid. |
| Bwason fwi ki nan pake | ~120-180 | Fwi fre pa gen fib epi li gen anpil sik. |
| Te ak sik ak lèt | ~80-100 | Sa depann de kantite sik la ak kalite lèt la. |
| Byè | ~150 | Li gen anpil kalori epi li ogmante apeti tou. |
Alò, kisa pou w bwè lè w swaf? Men pi bon opsyon yo!
Oke, alò, kisa nou ta dwe bwè? Repons ki pi senp lan se dlo . Dlo esansyèl pou kenbe tisi kò nou yo idrate epi pou kò nou fonksyone byen. Pifò moun pa bwè ase dlo chak jou.
Si ou twò parese pou jis bwè dlo, men kèk ide:
- Mete yon tranch sitwon oswa lacho nan yon vè dlo.
- Ajoute kèk fèy mant. Sa bay yon gou rafrechisan anpil.
- Ou kapab ajoute tou kèk tranch konkonm.
Anplis de sa, men kèk lòt bon opsyon:
- Te vèt: Li genyen tou konpoze yo rele fitonutriman ki gen pwopriyete pou konbat kansè.
- Ti èrbal: Bagay tankou jenjanm, koryandè, ak achillea.
- Bwason fwi fèt lakay: Men san sik. Peze sitwon, zoranj, elatriye epi melanje yo ak dlo. Si ou vle yon gou ki pi dous, ou ka ajoute yon ti sik natirèl tankou stevya.
- Dlo Seltzer: Lè ou ajoute youn oubyen de gout ji fwi nan sa a, ou ka santi tankou w ap bwè yon bwason dous.
Si ou anvi bwè kafe detanzantan, fè l san sik epi avèk lèt ekreme. Li pi bon pou yon moun k ap eseye pèdi pwa pou l evite kafe ak krèm chantiyi oswa siwo.
Mesaj pou pote lakay ou
- Si w ap eseye pèdi pwa, fè atansyon ak sa w ap manje menm jan ou fè atansyon ak sa w ap bwè. Bwason ka gen anpil kalori ou pa konnen.
- Kalori ki soti nan bwason pa fè ou santi ou plen vant ou tankou kalori ki soti nan manje solid, kidonk ou ka fini pa konsome plis kalori san ou pa menm reyalize sa.
- Pi bon bwason ki pi bon pou sante a pou satisfè swaf dlo se dlo pwòp.
- Evite soda ak lòt bwason sikre nèt. Yo sèlman gen kalori vid ki pa gen okenn valè nitrisyonèl.
- Fè atansyon ak bagay tankou sik ak krèm ou ajoute nan kafe ak te. Lè w ap bwè alkòl, sonje ke li ogmante apeti, epi li ogmante kalori tou.
- Si ou gen nenpòt enkyetid konsènan jesyon pwa ou ak nitrisyon ou, li pi bon pou ou pale ak doktè ou .
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a