Èske pafwa ou santi ou fatige ak tout bagay, ou pa kontan pou anyen, epi ou santi yon gwo chay ak yon vid nan kè ou? Petèt yon moun ou konnen, yon moun nan pwòp fanmi ou, ap soufri ak kondisyon sa a. N ap pale de depresyon, yon maladi mantal komen men ki grav anpil nan mitan anpil moun, oubyen jan nou tout konnen l , depresyon . Pi gwo kesyon anpil moun genyen se si yo ka anpeche kondisyon sa a nèt anvan li rive nou. Ann wè sa syans medikal la vrèman di sou li.
Èske depresyon vrèman ka anpeche?
Senpleman, li difisil pou bay yon repons dirèk "wi" oswa "non" pou kesyon sa a. Pifò ekspè medikal dakò ke depresyon pa ka anpeche nèt. Gen lòt ki toujou pa sèten.
Reflechi sou sa, gen anpil faktè ki ka kontribye nan depresyon. Pifò nan yo se bagay nou pa ka kontwole. Pa egzanp:
- Jèn ou yo: Si yon moun nan fanmi ou te fè depresyon, ou ka gen yon ti risk ki pi wo.
- Chimi sèvo: Depresyon ka koze pa chanjman nan pwodui chimik yo (nerotransmetè) nan sèvo nou ki kontwole emosyon tankou bonè ak tristès.
- Anviwònman w ak evènman lavi w: Depresyon ka kòmanse si w fè eksperyans yon evènman twomatik inimajinab (chòk), si w pèdi yon moun ki pwòch ou, oswa si w fè eksperyans yon gwo chanjman nan lavi w (tankou pèdi yon travay, divòse).
- Lòt maladi: Depresyon kapab rive tou ak lòt maladi fizik, tankou kansè, dyabèt ak maladi Parkinson.
Malgre nou pa ka kontwole bagay sa yo, bagay ki pi enpòtan an se pou ou chanje fason ou jere estrès bagay sa yo lakòz. Sa vle di nou ka bati fòs mantal nou. Epi, si ou deja gen depresyon, ou ka definitivman anpeche l vin pi mal.
Kijan pou anpeche depresyon retounen?
Si ou te deja gen depresyon anvan epi ou te resevwa tretman epi ou te geri, li trè enpòtan pou ou reflechi sou fason pou anpeche li rive ankò. Gen menm tretman espesyal pou sa.
Gen kèk terapis ki itilize yon metòd yo rele Terapi Kognitif ki baze sou Atansyon (MBCT) pou sa. Se yon metòd bèl bagay. Senpleman, li konbine de bagay prensipal:
1. Terapi kognitif: Sa ede ou chanje fason ou panse ak modèl panse ou yo.
2. Atansyon plen: Objektif sa a se pratike rete atantif ak konsyan de sa k ap pase nan moman prezan an , san enkyete w pou tan lontan an oswa pè lavni an.
Lè w konbine de metòd sa yo, w ap aprann pran konsyans de move panse negatif ki vin nan tèt ou, jere yo, epi pa kite yo pran w nan pyèj.
Gen lòt fòm sikoterapi, tankou terapi entèpèsonèl, ki efikas anpil tou. Sa a konsantre sou relasyon ou ak lòt moun, tankou fanmi, zanmi ak mari oswa madanm. Pafwa relasyon sa yo afekte pwoblèm emosyonèl nou yo dirèkteman.
Anplis tretman sa yo, gen kèk etid ki montre sèten medikaman, chanjman nan fòm lavi, ak entèvansyon nitrisyonèl ka diminye risk pou depresyon rechit pa 25% oswa plis. Sepandan, plis rechèch nesesè sou sa.
Kisa nou ka fè?
Malgre pa gen yon sèl fason ki sèten pou anpeche depresyon, gen anpil bagay ou ka fè pou kenbe sante mantal ou solid epi diminye risk ou. Ann divize konsèy sa yo an de pati.
| Konsèy | Deskripsyon |
|---|---|
| I. Konsèy jeneral pou anpeche depresyon | |
| Jesyon estrès ak estim pwòp tèt ou | Chèche fason pou jere strès. Bagay tankou meditasyon, yoga, ak egzèsis respirasyon pwofon ka ede. Bati yon bon estim de tèt ou. |
| Pran swen tèt ou. | Dòmi ase chak jou. Manje yon bon rejim alimantè ekilibre . Fè egzèsis regilyèman . Bagay sa yo trè enpòtan pou kò a ak pou lespri a tou. |
| Kenbe koneksyon sosyal yo. | Nan moman difisil nan lavi a, pa rete poukont ou . Pale ak yon manm fanmi oswa yon zanmi ou fè konfyans. Pataje sa k nan tèt ou. |
| Chèche konsèy medikal. | Fè tchèkòp medikal regilyèman. Si ou pa santi w byen oswa ou pa santi w byen, pale ak doktè w . |
| II. Si ou deja gen depresyon, kèk konsèy pou anpeche l vin pi mal | |
| Swiv plan tretman an. | Swiv plan tretman doktè w la egzakteman. Si yo preskri w medikaman, pran l jan yo di w la , menm si w santi w 'byen'. Pa sote sesyon terapi yo. |
| Evite alkòl ak dwòg. | Malgre ke alkòl ak lòt dwòg ka sanble fè ou santi ou pi byen pou yon ti tan, an reyalite yo deranje chimi sèvo ou epi yo fè li pi difisil pou trete depresyon. |
| Konprann tèt ou. | Kenbe yon je sou sa ki deklanche sentòm ou yo. Li ta ka yon bagay tankou dòmi twòp, oswa yon moun oswa yon evènman espesifik. Li se yon bon lide pou ekri sa yo epi pataje yo ak doktè ou. |
| Evite pran gwo desizyon. | Pa pran gwo desizyon nan lavi w (tankou kite travay ou oswa mete fen nan yon relasyon) nan yon jou kote w santi w tris anpil oswa deprime. Reflechi sou sa lè w pi kalm. |
Bagay ki pi enpòtan an se, si ou panse ou gen depresyon, pa tann pou mande èd. Si ou tann twò lontan, sitiyasyon an ka vin pi mal.
Ou ka pale ak doktè w sou sa. Li ka voye w bay yon sikyat oubyen yon sikològ/terapis. Sonje byen, depresyon se pa yon feblès. Se yon kondisyon ou ka byen jere avèk tretman.
Mesaj pou pote lakay ou
- Malgre ke pa gen okenn garanti ke yon moun ka anpeche depresyon nèt, li posib pou diminye risk li lè yo jere estrès epi yo mennen yon vi ki an sante.
- Si ou gen sentòm depresyon (tristès, mank enterè, chanjman nan dòmi) pandan plis pase de semèn, al wè yon doktè pi vit posib pou konsèy. Li trè enpòtan pou kòmanse tretman an bonè.
- Si w deja ap resevwa tretman pou depresyon, swiv enstriksyon doktè w la egzakteman. Pa sote medikaman ak terapi.
- Bon dòmi, yon rejim alimantè ekilibre, ak egzèsis regilye esansyèl pou sante mantal ou.
- Pa rete poukont ou pandan moman difisil yo. Pale ak fanmi ak zanmi ou fè konfyans. Antre nan yon gwoup sipò si sa nesesè.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment