Èske ou santi w tris apre yon vakans? Ann pale de 'Depresyon pandan vakans'!

Nou tout renmen pran vakans, lwen ajitasyon lavi chak jou a. Ki moun ki pa renmen ale an vwayaj epi detann li jan li vle? Men pafwa, vakans lan li menm ka santi l tankou yon gwo fado. Sitou si w santi w strese oswa tris, planifye yon vakans e menm depanse lajan sou li ka yon pwoblèm. Li evidan, lè ou retounen nan woutin chak jou ou apre vakans lan, ou santi w tris epi anwiye. Se sa nou rele tou senpleman 'Depresyon Vakans'.

Kisa rechèch yo di sou vakans ak sante mantal?

Reflechi sou sa, chèchè yo di, "Si ou pa pran bon poz, sa ka afekte sante fizik ak mantal ou." Sa a se pa yon bagay pou pran alalejè. Gade kèk nan rezilta rechèch yo sou sa.

• Yon etid an 2005 te jwenn ke fanm ki pa pran vakans gen de a twa fwa plis chans pou yo devlope depresyon pase fanm ki pran vakans regilyèman .
• Yon lòt etid, ki te swiv plis pase 12,000 gason pandan nèf ane, te jwenn ke gason ki pa t pran vakans chak ane te gen yon risk 32% pi wo pou yo mouri akoz yon kriz kadyak ak yon risk 21% pi wo pou yo mouri akoz nenpòt lòt kòz .
• Yon lòt etid ki te fèt sou fanm ki te patisipe nan pi popilè Etid Kè Framingham lan te jwenn ke fanm ki pa t pran vakans osi souvan ke yon fwa chak sis ane te gen yon risk uit fwa plis pou yo fè kriz kadyak ak lanmò konpare ak fanm ki te pran vakans omwen yon fwa chak dezan .

Kidonk, nan atik sa a, nou pral pale sou kijan pou simonte tristès ou santi pandan sezon fèt sa a, enpòtans yon vakans genyen pou lespri nou, epi kijan pou planifye yon vakans ki pote lapè nan nanm ou ki adapte ak pèsonalite ou.

Ki jan yon vakans ede lespri nou?

Pi bon nouvèl la se vakans yo se okazyon pafè a pou rechaje batri nou, chanje ritm lavi chak jou nou, epi rafrechi lespri nou lè nou chanje anviwònman nou.

Epi, "Sa a se yon moman trèzenpòtan pou ranfòse relasyon ak moun ki pi enpòtan nan lavi ou - patnè ou, pitit ou, zanmi ou, paran ou - di sikològ Dr. Nadine Kaslow. Avèk ajitasyon lavi chak jou a, li difisil pou jwenn tan pou bagay sa yo.

Anplis, yon vakans ban nou yon sans kontwòl sou lavi nou. Sa vle di, nou gen libète pou nou chwazi sa nou vle. Nou pa gen libète sa a nan lavi chak jou. An vakans, nou fè bagay nou renmen nan moman sa a.

Gen yon aspè syantifik nan sa. Lè nou ale an vakans, sèvo nou libere de nerotransmetè yo rele dopamine ak serotonin . Senpleman, sa yo se pwodui chimik ki kontwole bonè ak atitid nou . Moun ki gen depresyon gen nivo ki ba nan pwodui chimik sa yo. Lè w an vakans, w ap fè bagay ou renmen, w ap pran kontwòl lavi w, epi pwodui chimik sa yo ogmante, sa ki fè w santi w pi kontan e pi rilaks.

Kijan pou debarase m de tristès pandan jou ferye yo?

Pafwa, tristès ki nan kè w la ka fè li difisil pou w pwofite yon vakans. "Depresyon se yon sik visye. Ou santi w mal, kidonk ou pa fè bagay ki fè w kontan. Sa fè w santi w pi mal toujou," Dr. Kaslow eksplike. Kidonk, pou w kase sik sa a, ou dwe fè yon bagay ki te konn fè w kontan anvan. Li ka pa osi agreyab ke l te konn ye anvan. Men, se pi bon fason pou w santi w byen.

Anvan ou abòde sa, gen yon kesyon ou bezwen poze tèt ou: "Ki 'pèsonalite vakans' mwen ye?" Sa vle di, ki kalite vakans ki pi byen adapte ak ou?

Bagay ki pi enpòtan an se,Kreye yon vakans ki koresponn ak pèsonalite ou se kle a. Se lè sa a ou rive lakay ou santi ou vrèman rafrechi ak anpè. Pou yon moun ki renmen avanti, jis pase tan sou plaj la ka raz. Apre sa, lè ou rive lakay ou apre vakans ou a, ou pral santi tankou "se yon pèt tan".

7 konsèy pou diminye estrès anvan ak pandan jou ferye yo

1. Ti vakans olye de gwo vakans: Si li difisil pou ou pran yon gwo vakans tankou de semèn lwen travay ou, planifye kèk ti vakans (long wikenn) twa a kat jou. Pou kèk moun, ti vakans konsa pi fasil pou de-strèse pase yon gwo vwayaj.

2. Planifye pou w adapte ak bidjè w la: Si lajan se yon pwoblèm, konsidere opsyon ki pa koute chè. Bagay tankou randone, kanping ak monte bisiklèt pa koute anpil lajan. Lè sa a, ou pa pral bezwen enkyete w pou lajan epi ajoute plis estrès.

3. Pale ak lòt moun epi pran desizyon: Pale ak zanmi w ak fanmi w epi planifye kòmsadwa. Si ou prefere fè kanping, men lòt moun prefere yon otèl, fè yon konpwomi pou ou ka fè toude.

4. Si planifikasyon an se yon pwoblèm, kite yon pwofesyonèl fè sa: Si chwazi yon otèl oswa planifye itinerè w la se yon chay, kite yon ajan vwayaj fè sa. Oubyen fè yon vwayaj an gwoup oswa yon kwazyè.

5. Pa fè twòp: Pa planifye chak minit nan vakans ou. Pran kèk jou sèlman pou detann ou epi detann ou.

6. Kite pwoblèm ou yo lakay ou: Pa ale an vakans pou pale de pwoblèm nan travay, pwoblèm lakay ou, oswa pwoblèm lekòl pitit ou yo. Vakans se pa pi bon kote pou jwenn solisyon pou pwoblèm sa yo. Di pitit ou yo: "Nou p ap joure w oswa pale de nòt pandan vakans lan."

7. Antre nan gwoup ki gen menm lide avè w: Si w selibatè epi w renmen avanti, chèche gwoup rankont ki fè menm bagay la.

Kijan pou evite tristès apre jou ferye yo?

Si ou byen pase vakans ou, ou ka evite depresyon apre vakans.

• Kolekte bèl souvni: Kenbe nan tèt ou bagay ki pi kontan, bagay ki pi komik ki te pase pandan vakans lan. Petèt se te yon bagay fou timoun yo te fè. Oubyen petèt se te yon ti boutik ou te wè, yon bèl peyizaj. Souvni sa yo se trezò ou. Sonje yo ankò e ankò, ri, epi pwofite lajwa a.
• Vin lakay yon jou pi bonè pou ale travay: Pa eseye al travay nan demen kou ou rive lakay ou. Vin lakay yon jou pi bonè, debalize valiz ou, lave rad ou epi dòmi byen.
• Retounen nan woutin nòmal ou piti piti: Pa fè gwo reyinyon nan premye jou travay ou.
• Planifye pwochen vwayaj ou a:Ki sa ou te vrèman apresye nan vakans sa a? Ki sa ki te fè tout moun kontan? Bati sou bon souvni sa yo epi kòmanse panse a pwochen vwayaj ou a.
• Panse pozitivman: Pa rete ap reflechi sou bagay ki te pase mal pandan vakans lan, ap panse, "O, mwen ta swete m te fè sa."
• Chèche bagay ki fè w kontan nan lavi chak jou ou: Chak jou, panse ak bagay ou te byen fè yo epi ki te fè w kontan.
• Medite si w santi w enkyete: Si w santi w enkyete, eseye konprann poukisa. Yon bagay tankou meditasyon ka ede w. Pran yon gwo souf epi sonje bèl souvni sa yo nan vakans ou a.

Finalman, pataje lajwa ak frechè vakans ou a ak lòt moun. "Nou se bèt sosyal. Bonè ogmante lè nou pataje l. Kenbe bon relasyon sa yo ak bonè vivan."